Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Acorde
• Parte 2 de 3: Fique acordado durante o teste
• Parte 3 de 3: Fazer o teste
• Avisos

Você chegou a um ponto em que passou a noite toda batendo os pés para fazer um teste. Embora seja sempre melhor dormir o suficiente, às vezes você precisa fazer um teste dormindo muito pouco. Se você tiver um teste, primeiro deve acordar o máximo possível para o seu teste. Você também deve ficar acordado para fazer o teste e depois usar as dicas para acertar no teste.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Acorde

1. Adie o levantamento o máximo possível. Você quer dormir tanto quanto possível. No entanto, você não quer prolongar seu sono pressionando o botão de soneca, pois isso só pode deixá-lo mais cansado. Em vez disso, pense na última vez possível em que você pode se levantar e ainda fazer o exame. Defina seu alarme para esse horário.
   • Apenas certifique-se de manter seu despertador ou telefone fora do alcance para não apertar a tecla soneca sem pensar.
2. Tomar sol. A luz solar pode ajudá-lo a acordar e se sentir mais alerta. A chave é estar do lado de fora em cerca de uma hora depois de acordar. É importante pular os óculos de sol, pelo menos no início. A luz do sol precisa atingir seus olhos para receber os benefícios de acordar.
3. Hidrate-se. Manter-se hidratado pode ajudá-lo a se sentir mais desperto. Não beber água suficiente vai deixá-lo cansado, então beba um pouco de água antes de fazer o exame. Como observação lateral, não se esqueça de ir ao banheiro para fazer o exame, para não precisar ir enquanto faz o teste.
   • Água fria te acorda mais, então beba água gelada ou uma garrafa de água da geladeira.
4. Coma uma refeição decente. Você não pode fazer o seu melhor com o estômago vazio, então você tem que comer antes de ir para o teste. Não coma demais, pois pode deixá-lo com sono. Escolha algo que funciona com proteína com alguns carboidratos como reforço.
   • Por exemplo, experimente um pouco de iogurte com frutas.
   • Outra opção são alguns pedaços de linguiça de frango e torrada de grãos inteiros.
   • Você também pode experimentar um pouco de húmus com cenouras. Se tiver tempo, experimente uma barra de proteína ou um batido.
5. Beba um pouco de cafeína 30 minutos antes. Se você decidir beber cafeína para lhe dar um impulso, certifique-se de fazer isso cerca de 30 minutos antes do teste para que haja tempo de fazer efeito quando você fizer o teste. A cafeína geralmente só te dá um impulso se você não beber todos os dias, então beba com moderação.
   • Mantenha o consumo de cafeína abaixo de 400 miligramas durante o dia. Uma única xícara de café contém cerca de 100 miligramas.
6. Acorde com um banho. Um banho pode energizá-lo, colocá-lo no caminho para ficar alerta para o exame. O truque, entretanto, é usar uma técnica quente e fria para aumentar seu estado de alerta depois de terminar o banho.
   • Deixe o chuveiro completamente frio por cerca de 30 segundos e, em seguida, volte a ligá-lo o mais quente possível, deixando-o ligado pelo mesmo tempo. Finalmente, volte a esfriar por mais 30 segundos. O processo de torná-lo quente e frio te desperta muito mais.
7. Faça alguns exercícios leves. Para ajudá-lo a acordar para o exame, faça um exercício leve logo antes. Fazer o sangue fluir o deixará mais alerta e pronto para fazer o melhor. Você não precisa correr uma maratona. Corra de 5 a 10 minutos, faça polichinelos ou faça jogging.
8. Não atrase seu sono por muito tempo. O sono é essencial para sua saúde e bem-estar. Pode aumentar suas chances de ficar doente, aumentar sua pressão arterial com o tempo, aumentar o humor negativo e afetar sua concentração e memória. Na verdade, ter uma boa noite de sono é uma das melhores coisas que você pode fazer para corrigir isso.

Parte 2 de 3: Fique acordado durante o teste

1. Fique calmo. Se possível, mantenha-se fresco, em termos de temperatura. Vista-se para a aula em que você está. Ficar fresco pode mantê-lo alerta, então tire o suéter e coloque uma camiseta. Se você estiver com muito calor, é mais provável que se sinta sonolento.
2. Sente-se perto de uma janela. Assim como a luz pode acordá-lo, ela também pode ajudá-lo a ficar mais alerta durante o teste. Tente encontrar um lugar perto de uma janela para ajudá-lo a obter o máximo de luz possível. Você recebe luz tanto de fora quanto de dentro, e a luz natural pode ajudá-lo a ficar acordado.
3. Mascar chiclete. A goma de mascar pode ajudá-lo a ficar acordado. Na verdade, ajuda o fornecimento de oxigênio ao cérebro, deixando-o mais alerta para o exame. Coloque um pouco de chiclete na boca durante o exame para ajudá-lo a prestar mais atenção, mas certifique-se de mastigar suavemente para não perturbar a sala inteira.
4. Faça pausas cerebrais. Se você sentir que está tendo problemas para se concentrar, reserve alguns segundos para refrescar o cérebro. Apenas desviar o olhar pode ajudar um pouco, mas respirar fundo algumas vezes é ainda melhor. Obter mais oxigênio para o cérebro pode ajudá-lo a se sentir mais alerta.
5. Peça para ir ao banheiro. Se seu professor deixar você sair, descanse um pouco no banheiro. Jogue um pouco de água no rosto para descansar. Outra opção é correr para fora para tomar um pouco de ar fresco. Até mesmo andar por aí pode deixá-lo mais alerta.

Parte 3 de 3: Fazer o teste

1. Não deixe o teste sobrecarregar você. Quando você está cansado, um teste pode parecer opressor com todas as respostas que você tem para dar. A chave é se acalmar. Respire fundo algumas vezes para se certificar de que está calmo e, em seguida, faça uma pergunta de cada vez.
2. Leia as perguntas com atenção. Você fica com muito sono e cansaço, o que pode fazer com que falte alguma coisa nas perguntas. Para cada pergunta, certifique-se de lê-la completamente e entendê-la completamente antes de responder. Dessa forma, você não comete erros desnecessários.
   • Se necessário, tente mover os lábios enquanto lê. Você não pode ler a pergunta em voz alta, é claro, mas fingir que consegue pode atrasá-lo o suficiente para que você preste mais atenção à pergunta.
3. Trabalhe primeiro nas partes mais difíceis. Ao iniciar o teste, tente lidar com as partes mais difíceis primeiro. Seu cérebro está mais alerta no início do teste, e isso pode diminuir com pouco sono. Portanto, tente lidar com as partes mais difíceis ou mais importantes primeiro, para ter capacidade cerebral suficiente para superá-las.
   • Outra abordagem é trabalhar primeiro nas partes que você conhece melhor. Dessa forma, você pode passar por isso sem cometer erros. No entanto, pode ser mais complicado quando se trata das partes que você considera mais difíceis.
4. Escreva o que você consegue lembrar. Você pode não ter uma memória perfeita se tiver dormido pouco. No entanto, isso não significa que você deva pular completamente as perguntas se tiver uma ideia do que responder. Em vez disso, tente anotar o que você consegue lembrar para respostas curtas ou dê um palpite na lista suspensa.
   • A maioria dos professores dará a você pelo menos alguns dos pontos se você der uma resposta correta.
   • Para adivinhar com base em várias respostas, comece riscando as respostas que você sabe que estão erradas. Se você não consegue descobrir a resposta, escolha uma das respostas restantes.
5. Não se preocupe com as perguntas que você não conhece. Quando você está cansado, é mais provável que fique obcecado com as perguntas que não consegue responder e tenta encontrar a resposta. Em vez de ficar obcecado, simplesmente ignore as perguntas que você não sabe agora. Se você tiver tempo ao final do teste, volte às perguntas que você pulou para ver se consegue encontrar uma resposta.
6. Cuidado com sua caligrafia. Sua caligrafia pode ser prejudicada se você ficar acordado a maior parte da noite. Certifique-se de escrever com clareza. Você não receberá pontos por uma resposta que seu professor não consegue ler e, se sua caligrafia não for a mais legível de qualquer maneira, você deve prestar atenção especial quando estiver cansado.
7. Verifique suas respostas no final. Se você tiver tempo no final, você sempre verifica suas respostas. O cansaço deixa você despreocupado, então você precisa procurar erros estranhos. Leia cada pergunta e resposta para certificar-se de que respondeu a toda a pergunta e de que não a ignorou ou interpretou mal parte dela.
   • Você não precisa alterar as respostas se leu a pergunta corretamente. Seu instinto geralmente é o melhor.
8. Vá dormir. Agora que você terminou o teste, vá para casa e durma. Você não pode recuperar todo o sono que perdeu, mas ter uma boa noite de sono na noite seguinte é essencial. Você tem que trabalhar para que seu horário de sono volte ao normal.
   • Se você constantemente não dorme o suficiente, a privação de sono se torna crônica. Por sua vez, sua saúde pode sofrer muito com o tempo porque seu corpo não tem tempo para se recuperar.
   • Alguns estudos mostraram que a privação de sono consistente é comparável a estar sob a influência de drogas.

Avisos

• Não tente dirigir enquanto estiver sem dormir. Você arrisca a sua própria segurança, bem como a segurança dos outros motoristas na estrada.