Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Criando padrões de pensamento saudáveis
• Método 2 de 3: tendo uma visão positiva da vida
• Método 3 de 3: Lidando com uma experiência traumática
• Pontas

Quer você tenha más lembranças de momentos embaraçosos ou eventos traumáticos, eles podem assombrá-lo por dias, meses ou até anos. Felizmente, existem maneiras de treinar sua memória para lidar com essas memórias ruins de maneira saudável. Neste artigo, você aprenderá como deixar para trás lembranças ruins e reduzir a ansiedade que as acompanha.

Dar um passo

Método 1 de 3: Criando padrões de pensamento saudáveis

1. Evite lugares e objetos que acionem a memória. Você percebe que quando você pensa em certos objetos ou visitando certos lugares, você pensa na memória ruim? Por exemplo, pode ser que algo de ruim tenha acontecido com você no jardim de infância e você seja lembrado disso toda vez que visitar a escola. Tente evitar a escola, por exemplo, tomando um caminho diferente para o trabalho. Dessa forma, você automaticamente pensará menos sobre o evento desagradável.
   • Se você eliminar completamente as coisas que ativam a memória ruim, a memória irá desaparecer lenta mas seguramente. Com o tempo, a memória é substituída por pensamentos mais importantes.
   • Claro, nem sempre é possível evitar tudo que evoca lembranças ruins. Talvez você não queira seguir um caminho diferente para o trabalho, não queira parar de ouvir a música de sua banda favorita ou queira continuar lendo livros de ficção científica apesar das associações negativas. Se não for possível ou realista eliminar de sua vida todas as coisas que o lembram do evento negativo do passado, é melhor lidar com a memória de uma maneira diferente.
2. Pense na memória até que ela perca seu poder. Nas primeiras vezes que você pensa em uma memória ruim, há momentos em que você fica ansioso. Portanto, você desejará pensar o menos possível sobre o evento do passado por reflexo. No entanto, suprimir a memória pode torná-la mais poderosa sobre você. Portanto, tente não afastar a memória, mas sim lembrar o máximo de detalhes possível. Continue pensando sobre o evento até que o medo que você sente desapareça. Ao sentir a dor, será menos intensa da próxima vez. Ao pensar em memórias ruins, também pode ajudar fazer uma longa caminhada ou fazer exercícios.
   • Tente se consolar de que o evento acabou. O que quer que tenha acontecido - se você riu de você ou passou por uma situação perigosa - o evento ficou para trás.
   • Às vezes, pensar em memória fraca pode se tornar uma obsessão. Tente imaginar que sentimentos a memória evoca. Se você perceber que a memória ainda o machuca, mesmo depois de pensar repetidamente sobre o evento, tente alguma outra maneira de banir a memória de sua memória.
3. Tente mudar sua memória. Sempre que você pensa no passado, a memória muda um pouco. Seu cérebro preenche lacunas na memória com informações incorretas. Você pode tirar vantagem dessa tendência do cérebro substituindo as partes ruins de uma memória por outra coisa. Isso torna a memória menos incômoda e machuca menos.
   • Por exemplo, digamos que você tenha uma memória ruim de infância de uma viagem que fez com seu pai em um barco chamado "O Apanhador de Sonhos". Você se lembra do seu pai usando calças vermelhas e óculos escuros e gritando com você quando você se inclinou muito para a lateral do barco e caiu na água. Você "sabe" o que aconteceu, mas anos depois descobre que naquele dia seu pai não usava calça vermelha, mas jeans, e o barco tinha um nome diferente. As memórias nem sempre são corretas e podem mudar.
   • Tente mudar a pior parte de sua memória. Por exemplo, no exemplo acima, você se sentiu assustado e sozinho ao cair na água. Em vez de se concentrar naquele medo e na solidão, tente se concentrar no alívio que sentiu ao ser retirado da água.
   • Sempre que você pensa na memória, ela é um pouco diferente da última vez. Focar no positivo em vez do negativo muda o tom da memória. Pode nunca se tornar uma memória completamente positiva, mas pode não incomodá-lo tanto quanto antes.
4. Concentre-se em boas lembranças. Às vezes, seu cérebro entra em uma espiral negativa que é difícil de evitar. Se você começar a pensar muito sobre suas lembranças ruins, tente mudar de ideia e pensar em coisas positivas.Não dê muito tempo à memória para fazer você se sentir mal, mas tente mudar de ideia assim que a memória vier até você. Continue fazendo isso até que seu cérebro não se concentre mais automaticamente no negativo e você tenha saído da espiral.
   • Tente conectar uma memória negativa com uma boa. Por exemplo, se você ficar pensando sobre o momento em que começou a gaguejar durante uma apresentação e toda a classe riu de você, pode vincular isso a outro momento em que tirou uma nota alta. Essa boa memória vai fazer você se sentir muito melhor.
5. Tente viver no agora. Prestar mais atenção ao aqui e agora também é chamado de vida consciente. Isso envolve focar no aqui e agora, em vez de se prender a memórias do passado ou planos para o futuro. Uma vida consciente é uma excelente forma de reduzir o estresse e aproveitar melhor a vida. Afinal, você agora coloca a energia que antes colocava em coisas sobre as quais não tem influência, na vida que está levando agora.
   • Durante as atividades diárias, nossos pensamentos vagueiam regularmente. Então, perdemos completamente de vista o que estávamos realmente fazendo e vivemos no piloto automático. Tente evitar isso e reserve um tempo para observar detalhes que você normalmente ignoraria. Isso o levará mais para o presente, de modo que você prestará menos atenção às lembranças ruins.
   • Tente encontrar um mantra para dizer quando sua mente divagar. Por exemplo, diga "Estou aqui agora" ou "Estou vivo". Diga algo que coloque seus pés de volta no agora.
   • Esteja ciente de como seu corpo se sente agora. O que você ouve, vê, prova e cheira agora?
   • Meditar. A maioria das formas de meditação concentra-se na atenção plena. Concentrando-se na respiração e libertando-se das distrações, você poderá viver melhor no agora. A meditação regular ajuda você a se concentrar melhor e também melhora o seu humor.

Método 2 de 3: tendo uma visão positiva da vida

1. Pense no que você aprendeu com o evento. Você pode aprender algo até mesmo com as experiências mais horríveis. Pode demorar um pouco para você perceber o que aprendeu, especialmente se o evento aconteceu recentemente. Mas se você puder olhar para trás e perceber o que aprendeu, a memória se tornará menos dolorosa. Você vê o lado bom da sua memória ruim?
   • Lembre-se de que experiências negativas fazem parte da vida. As experiências difíceis nos fortalecem e nos fazem valorizar ainda mais os acontecimentos positivos. Sem nos sentirmos mal de vez em quando, não apreciaríamos o bem.
   • Concentre-se nas coisas boas que você tem. Você pode ter experimentado coisas desagradáveis, mas é bom ficar de olho no que você tem. Uma boa maneira de se lembrar disso é fazer uma lista de coisas pelas quais você é grato.
2. Faça boas novas memórias. Com o passar do tempo, a memória ruim vai desaparecer cada vez mais em segundo plano. Se quiser acelerar esse processo, você pode garantir que sua memória seja preenchida com novas boas lembranças. Faça coisas boas com as pessoas que você ama. Quanto mais memórias positivas você criar, menos importantes as memórias negativas parecerão.
   • Pode ajudar visitar lugares onde você nunca esteve e experimentar coisas completamente novas em um ambiente que não evoca associações negativas. Reserve férias ou embarque em um trem para um lugar que você nunca esteve antes.
   • Se você não gosta de viajar, tente ajustar um pouco sua rotina diária. Vá a um novo restaurante na área, experimente uma nova receita ou convide seus amigos para jantar.
3. Viva uma vida ocupada. Certifique-se de ter o suficiente para fazer e de que seu cérebro esteja estimulado. Dessa forma, você terá menos tempo para lidar com pensamentos negativos. Se você tende a ficar muito tempo sozinho, tente encontrar-se com amigos ou visitar sua família com mais frequência. Distraia-se com um bom livro ou um novo hobby. Quanto mais tempo você fica entediado, mais provável é que pense em lembranças ruins. Coisas que você pode fazer para se manter ocupado:
   • Aprender um novo esporte, como futebol ou kick boxing. Se você não é um atleta, desafie-se a correr alguns quilômetros por dia ou a praticar ioga. Um desafio físico é uma ótima maneira de liberar endorfinas, que vêm com sentimentos positivos.
   • Fazer algo. Escreva uma música, faça um vestido ou pinte uma paisagem. Coloque sua energia em criar algo novo; dessa forma, você não tem tempo para pensar em memórias ruins.
   • Voluntário. Ajudar outras pessoas é uma ótima maneira de limpar sua mente.
4. Evite álcool e drogas. Usar drogas que alteram a mente só pode piorar a situação, especialmente se você estiver deprimido ou ansioso. O álcool piora a depressão e o deixa mais irritado e ansioso. Para manter sua mentalidade positiva, é melhor limitar ou abster-se completamente de usar álcool e drogas.
   • O uso de álcool e drogas para esquecer lembranças ruins ou contornar emoções negativas geralmente leva ao vício. Se você se sentir tentado a usar álcool ou drogas quando não quiser se lembrar de algo, procure ajuda imediatamente.
   • Evite também outros meios de fuga. Se você tem tendência a jogar, comer demais ou adquirir algum outro mau hábito para reprimir seus sentimentos, a melhor coisa a fazer é reconhecer isso e fazer algo a respeito. Você pode mudar seu estilo de vida por conta própria ou sob a orientação de um terapeuta.
5. Faça da sua saúde uma prioridade. Quando você só consegue pensar em lembranças ruins, é difícil cuidar de si mesmo. No entanto, manter seu corpo saudável tem um grande impacto em sua maneira de pensar. Coma vitaminas suficientes, tenha uma boa noite de sono e faça exercícios o suficiente para manter os pensamentos negativos sob controle. Além disso, dê-se ao luxo de vez em quando para melhorar seu humor.
   • Certifique-se de fazer uma dieta variada e de obter vegetais, frutas, proteínas, grãos e gorduras saudáveis ​​em quantidade suficiente.
   • Tente se exercitar por 30 a 60 minutos diariamente, mesmo que seja apenas uma longa caminhada após o trabalho.
   • Tente dormir cerca de sete a oito horas por noite. A fadiga pode deixá-lo mais emocional, fazendo-o pensar mais sobre as lembranças ruins.

Método 3 de 3: Lidando com uma experiência traumática

1. Lamente a memória. Reconheça a memória e as emoções negativas que a memória evoca. Isso pode parecer contraproducente, mas é uma parte essencial do processo de cura. Suprimir uma memória ruim faz com que o passado o assombre por um longo tempo. É melhor permitir os sentimentos negativos. Sinta-se com raiva, triste ou magoado. Grite ou chore. Isso acabará por fazer você se sentir melhor do que ignorar sua dor.
2. Converse com alguém sobre sua memória. Tente conversar com um amigo ou familiar. Muitas vezes, essas pessoas podem aconselhá-lo, apoiá-lo ou dar-lhe uma visão diferente da situação. Selecione alguém que não esteja pessoalmente envolvido na memória. Dessa forma, os sentimentos da outra pessoa não desempenham um papel importante e você pode dizer o que quiser sem magoar seu interlocutor.
   • Considere a terapia de grupo. Verifique online para ver se a terapia de grupo está disponível em sua área. Desta forma, você conhece outras pessoas que podem ter vivenciado o mesmo ou algo semelhante e aprende a lidar com sua memória ruim.
   • Se você preferir não compartilhar sua experiência com outra pessoa, tente escrever sobre isso em um diário. Mantenha o diário onde somente você possa acessar.
3. Considere procurar terapia. Se você sentir que precisa de mais do que um amigo ou membro da família pode oferecer, talvez seja melhor conversar com um profissional. Os psicólogos e terapeutas têm o dever de sigilo, então você pode dizer o que quiser sem se envergonhar.
   • Um psicólogo pode ajudá-lo a processar sua memória ruim. Ele ou ela lhe ensinará técnicas para quebrar a espiral negativa e limitar a influência de eventos passados.
   • A terapia cognitivo-comportamental tem ajudado inúmeras pessoas traumatizadas. Considere escolher um psicólogo que ofereça essa terapia.
4. Descubra se você tem transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). Esse distúrbio pode se desenvolver após uma experiência assustadora e prejudicial. Considere, por exemplo, o abuso sexual, um grave acidente de carro, agressão ou uma doença grave. Em pessoas com PTSD, as memórias do trauma não desaparecem. Por causa disso, existe um medo constante de que o evento aconteça novamente. Se você acha que tem PTSD, é importante procurar ajuda imediatamente. É difícil superar esse transtorno sem ajuda.
   • Os sintomas de PTSD incluem flashbacks, pesadelos e pensamentos assustadores.
   • Você se sente emocionalmente entorpecido, deprimido, constantemente preocupado ou muito tenso.
5. Considere tratamentos especiais. Se você se sentir preso em suas memórias ou em uma experiência traumática, existem tratamentos especiais para ajudá-lo a seguir em frente. Esses tratamentos costumam ser combinados com psicoterapia. Marque uma consulta com um psicólogo para discutir as opções de tratamentos especiais.
   • Os medicamentos podem ser uma boa forma de tratar alguém. Antidepressivos ou ansiolíticos são prescritos regularmente para pessoas que têm dificuldade em se livrar dos pensamentos negativos.
   • Experienciação somática é um tratamento no qual você é levado de volta ao contato com seu corpo. Ao fazer isso, você se concentra em corrigir a tendência de lutar ou fugir para que ela não seja mais ativada quando não houver perigo real.
   • A terapia de eletrochoque é uma forma eficaz de apagar memórias traumáticas da memória quando outros tratamentos não funcionam mais.

Pontas

• Renomear uma memória pode ajudar seu cérebro a processar uma experiência mais rapidamente. Por exemplo, não chame uma memória de "ruim", mas de "passado". Enquanto você considerar uma memória ruim, seus sentimentos também serão.
• Não fique preso no período de luto. É completamente normal se sentir triste por um tempo após uma experiência pesada, mas em algum momento tente retomar sua vida novamente.