Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: o primeiro começo
• Método 2 de 3: a estrela lateral
• Método 3 de 3: a estrela para a frente

A estrela é uma habilidade básica de ginástica que dá a você uma parte superior do corpo forte e pode servir como um trampolim para movimentos mais avançados. Existem dois tipos básicos: as laterais e as estrelas para a frente. Na estrela lateral, você começa e termina na mesma direção. Embora esse tipo de estrela seja mais fácil para o iniciante, a estrela ou a estrela clássica (onde você gira durante o movimento) é a estrela tradicional que você encontra na ginástica. Se você quiser saber como fazer uma estrela, execute os seguintes passos.

Dar um passo

Método 1 de 3: o primeiro começo

1. Alongamento. É importante alongar os músculos antes de começar, ou você corre o risco de esticar ou romper um músculo. Para se preparar para uma estrela, é importante alongar os pulsos, tornozelos, isquiotibiais e os músculos da parte interna da coxa montando e tocando o chão à sua frente. Reserve um momento para esticar os pulsos, empurrando os dedos para trás com as palmas das mãos voltadas para longe de você. Alongue os tornozelos girando-os em círculos e gire-os com os ombros e o pescoço. Faça isso por alguns minutos e pronto.
2. Certifique-se de que haja espaço suficiente para o exercício. Exercitando-se na praia, no parque, no gramado ou em uma grande esteira de ginástica, você tem muito espaço para esse movimento. Também é melhor aprender sobre uma superfície macia, como um tapete ou carpete grosso. Se praticar dentro de casa é sua única opção, mantenha todos os móveis fora do caminho e que todas as cordas, livros, lâmpadas, etc., estejam arrumados. Isso não apenas pode atrapalhar, mas também faz com que você seja muito cuidadoso ao executar o movimento.
3. Imagine uma linha reta no chão. Ambos os pés devem estar nessa linha; durante a estrela, coloque as mãos nessa linha, bem na frente do pé da frente.

Método 2 de 3: a estrela lateral

1. Fique na posição correta. Olhe para o lado em vez de para a estrela. Afaste os pés um pouco mais que os quadris e estenda os braços acima da cabeça com as palmas das mãos voltadas para a frente. Mantenha os cotovelos retos para que não dobrem ao fazer a estrela e certifique-se de dobrar os pulsos para trás assim que atingirem o solo.
2. Decida se vai dar estrela para a esquerda ou para a direita. Tome essa decisão dependendo do que for mais confortável para você. Isso não significa necessariamente que você escolheu sua mão direita apenas porque é destro, mas porque isso é mais fácil para você.
3. Aponte um pé na direção do movimento. Vire o outro pé ligeiramente para fora para melhor equilíbrio.
4. Olhe para o lugar à sua frente para onde suas mãos virão. Isso lhe dá controle sobre a direção e evita que você fique desorientado.
5. Coloque sua mão esquerda no chão à sua frente ao iniciar uma parada de mão. Depois de posicionar o pé esquerdo, balance o braço esquerdo para baixo e coloque a mão esquerda no chão logo após o ponto para onde seu pé está apontando.Durante esse movimento, sua perna direita se eleva. Sua mão direita pousa no chão logo após sua mão esquerda, a uma distância de aproximadamente a largura do ombro, e segura a perna esquerda.
6. Coloque a mão direita e jogue as pernas abertas para o ar. Empurre-se para fora com força para que suas pernas fiquem fora do chão. Você equilibra o corpo nos braços, com o ombro e o núcleo fornecendo suporte. Você sai em uma parada de mão, com as pernas abertas. Lembre-se de que você não precisa manter essa posição - a estrela não deve levar mais do que 3-4 segundos, portanto, não há tempo para parar durante o movimento. Não é tão difícil quanto parece (ou parece).
   • Suas mãos devem estar retas, firmes e equilibradas.
   • Coloque os quadris acima dos ombros e mantenha o corpo o mais reto possível.
7. Pouse com o pé que não está à frente. Conforme a mão com a qual você começou sai do chão, a perna oposta deve balançar para baixo sobre a sua outra mão, que está na linha imaginária. Uma vez que o pé esteja firmemente no chão, a segunda mão se levantará do chão enquanto sua outra perna balança para baixo. Lembre-se de que, ao colocar as duas pernas no chão, os joelhos devem estar ligeiramente flexionados.
8. Lembre-se da regra prática para a estrela lateral: mão, mão, pé, pé. Então, primeiro uma mão, depois a outra, depois um pé, seguido do outro. Esta é a fórmula básica para essa estrela.
9. Pratique esta estrela o mais rápido que puder. Vai exigir muito trabalho e persistência para executar o movimento perfeitamente, mas isso não será um problema se você colocar energia suficiente. Depois de dominar essa estrela, você pode construí-la fazendo a estrela clássica para a frente. Algumas pessoas até começam com a última forma, pois é o padrão na ginástica, mas é um pouco mais difícil de aprender.

Método 3 de 3: a estrela para a frente

1. Comece com uma estocada. Fique em posição de estocada, os braços estendidos acima da cabeça com as palmas das mãos voltadas para a frente. O pé que você coloca na frente é o pé que conduz, então escolha aquele com o qual você se sente mais confortável. Conforme você se inclina para a frente, seu corpo deve estar em uma linha reta da ponta dos dedos aos calcanhares.
2. Imagine a linha imaginária bem na sua frente. Isso ajuda a orientar suas mãos e pés. Ao preparar a estrela, vire os ombros ligeiramente para o lado.
3. Plante sua mão dianteira no chão à sua frente ao iniciar uma parada de mão. Comece a estrela com o braço do mesmo lado da perna dianteira. Por exemplo, se você estiver liderando com o pé direito, balance o braço direito para baixo até que possa colocar a mão a uma distância razoável à frente do pé direito. Durante esse movimento, sua perna oposta se levantará. Levante as costas e dê impulso com a perna para apoiar o movimento.
4. Balance a outra mão para baixo, alguns centímetros além da mão da frente, na linha imaginária. Assegure a continuação adequada do movimento, com a primeira mão perpendicular à linha imaginária, mas a segunda paralela, apontando para a primeira mão. Conforme seu segundo braço desce, a perna oposta (a perna da frente) sobe.
5. Abra as pernas no ar. Com as duas mãos no chão, todo o seu peso se equilibra sobre os braços, com o ombro e o núcleo fornecendo suporte. Você sai em uma parada de mão, com as pernas abertas. Lembre-se de que você não precisa manter essa posição - a estrela não deve levar mais do que 3-4 segundos, portanto, não há tempo para parar durante o movimento. Não é tão difícil quanto parece (ou parece).
   • Deste ponto em diante, pode ajudar completar a estrela fingindo que saiu de uma parada de mão.
6. Use os braços para se levantar do chão. Este é um movimento repentino, onde a mão apontando para dentro sai bem. Quando você dispara do chão, suas pernas estendidas balançam para baixo a partir dos quadris.
7. Endireite o corpo e volte para uma estocada com as pernas balançando para baixo. Agora você deve manter os braços acima do corpo e olhar na direção oposta à sua posição inicial.
8. Faça um pequeno salto para trás no patamar. Isso mantém você em equilíbrio e dá ao final de sua estrela algo elegante. O pé da frente deve estar a uma distância confortável do pé de trás, com o joelho da frente dobrado.