Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Trabalhando para um futuro melhor
• Parte 2 de 3: Aceitando o passado e aprendendo a lidar com ele
• Parte 3 de 3: evite voltar aos velhos hábitos
• Pontas
• Avisos

Deixar de lado velhos hábitos pode ser uma tarefa assustadora porque nos acostumamos a viver de uma certa maneira e porque mudar pode ser assustador. Quando a dor de permanecer o mesmo se torna maior do que o medo da mudança, você pode começar a se esforçar para começar uma nova vida. Mudanças não acontecem da noite para o dia, mas assumindo a responsabilidade por si mesmo e fazendo um esforço, você pode melhorar sua reputação e melhorar sua vida.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Trabalhando para um futuro melhor

1. Estabeleça uma série de objetivos. Pense no que você deseja alcançar para tornar o seu futuro melhor do que as circunstâncias agora e no passado. Anote objetivos claros e concisos que você possa alcançar. Certifique-se de que seus objetivos sejam realistas, específicos, mensuráveis, com limite de tempo e alcançáveis.
   • Considere também as coisas que você NÃO deseja em sua vida.
   • Comece trabalhando em uma meta de cada vez.
   • Divida seus objetivos em etapas pequenas e gerenciáveis.Eles o ajudarão a atingir seus objetivos ao longo do tempo.
2. Reúna um grupo de apoio ao seu redor. Pense nas pessoas que exercem uma boa influência sobre você e podem ajudá-lo a atingir seus objetivos. Se você está se mudando para um novo lugar e não tem muitos amigos, considere manter contato com alguns de seus antigos amigos, além de encontrar novos amigos. Estenda a mão para uma família amorosa que também o apoiou no passado. Valorize seu relacionamento com eles, seja honesto, confiável e gentil - isso mostrará a eles que você deseja virar uma nova página em sua vida.
   • Seu sistema de apoio pode consistir em pessoas com alguma autoridade em sua vida, como seus professores. Peça conselhos a eles e siga-os se achar que pode confiar neles. Essas conexões também podem ajudá-lo no futuro, quando sua vida estiver mais estável e você precisar de alguém para falar bem de você, como por exemplo, para um pedido de emprego ou como referência para um pedido de estudo.
3. Evite pessoas negativas. Afaste-se de amigos que tiveram um impacto negativo em sua vida. Se essas pessoas também não estão tentando começar uma nova vida, podem estar puxando você de volta para hábitos, comportamentos ou atividades que tornaram seu passado negativo. Esses amigos também podem tirar sarro de você e provocá-lo por tentar dizer adeus à sua antiga vida. Ignore-os e concentre-se em melhorar sua vida.
   • Tenha pessoas para conversar e apoiá-lo durante essa transição.
4. Faça uma coisa todos os dias. Certifique-se de que as metas que você definiu também levam em conta a vida diária. No início de cada dia, pense em sua programação para o dia, o que você precisa fazer e o que precisa se preparar. No final do dia, você pensa em como foi seu dia e o quanto você progrediu. Tudo bem se você não progrediu tanto quanto gostaria. A questão é que você continua tentando.
   • Seu passado negativo provavelmente durou muito tempo. Esteja você tentando dizer adeus ao seu antigo comportamento ou se distanciar de uma situação negativa criada por outras pessoas (como um relacionamento abusivo), provavelmente nem tudo será perfeito imediatamente. Hábitos, comportamentos e métodos negativos de lidar com situações estressantes levam tempo para se desenvolver e para serem substituídos por hábitos alternativos positivos.
5. Assuma a responsabilidade por si mesmo. Você tem controle direto sobre seus pensamentos, emoções, seu comportamento e sua vida. Tome a decisão de seguir seus objetivos e melhorar sua vida. Escolha ativamente o que deseja fazer a seguir. Olhe no espelho todas as manhãs e diga a si mesmo com confiança: "Eu corro minha vida. As escolhas que faço hoje farão um amanhã melhor."
   • Independentemente de quem foi o responsável pelos eventos do seu passado, você terá que assumir a responsabilidade de melhorar o seu presente e o seu futuro. Lembre-se de que você só pode controlar a si mesmo e suas próprias ações, mas suas ações afetam os outros e o futuro.
   • Pode ser muito fácil sentar e culpar os outros por quem você é - não use isso como desculpa para continuar vivendo uma vida com a qual você não está satisfeito.

Parte 2 de 3: Aceitando o passado e aprendendo a lidar com ele

1. Faça terapia. Um terapeuta pode fornecer a você um local confidencial e sem julgamentos para processar seus pensamentos, preocupações e problemas, e pode ajudá-lo a se articular melhor e a trabalhar em direção a seus objetivos. Os terapeutas têm as habilidades e as ferramentas necessárias para colocar sua vida em perspectiva e ver as coisas de ângulos que você ou outras pessoas não imaginaram.
   • A terapia não é apenas para aquelas pessoas que estão enfrentando problemas de saúde mental. Qualquer pessoa que quiser pode se beneficiar conversando com um conselheiro ou terapeuta. Se você não se sentir à vontade em consultar um terapeuta / conselheiro porque está preocupado que isso possa fazer as pessoas rirem de você, discuta esses medos com alguém em quem você confia, alguém que você conhece que fez terapia por conta própria ou faça uma pesquisa online para entender melhor o processo terapêutico .
2. Compreenda as consequências. Tente se desligar de sua antiga vida o melhor que puder. Pode ser difícil virar uma nova página em sua vida enquanto mora no mesmo lugar e vai para a mesma escola ou faz o mesmo trabalho. Você pode ter que enfrentar as consequências de seu comportamento anterior antes que sua reputação possa melhorar.
   • Você terá que continuar fazendo o seu melhor para mostrar que mudou: deixe suas ações falarem por si mesmas.
   • Aceite qualquer punição imposta a você pelas autoridades (como o diretor da escola ou seu chefe) e tente fazer o melhor que puder. Essa é uma forma de mostrar que você pode assumir a responsabilidade por suas ações.
3. Faça as pazes com as pessoas que você ama. Pode haver desentendimentos com outras pessoas que tornem sua vida agora difícil ou miserável. Talvez você tenha brigado muito com seu irmão e ele não queira mais falar com você. Trabalhar para um relacionamento melhor pode melhorar sua própria situação e lhe dar paz de espírito. Aceite se você for o culpado por piorar a situação.
   • Peça desculpas e indique que deseja compensar. Diga à pessoa amada que você sente muito pelo que aconteceu, explique como você acha que a magoou e por que isso foi errado. Diga a ele como você acha que pode consertar. Um script simples que você pode seguir é:
     • Sinto muito sobre ...
     • Isso estava errado porque ...
     • No futuro eu irei ...
     • Você pode me perdoar?
   • A outra pessoa pode achar difícil perdoá-lo imediatamente. Continue tentando.
4. Perdoe á si mesmo. Quando você assume a responsabilidade por sua vida, pode se sentir culpado pelo papel que desempenhou (ou pelo papel que pensa que desempenha) por torná-lo negativo em primeiro lugar. Considere discutir isso com um amigo de confiança. Explique como você se sente e por que pensa que se sente assim.
   • Seu amigo pode mostrar-lhe um ângulo diferente. Se você não quiser falar sobre isso, escreva seus pensamentos e responda ao que você escreve como faria para alguém que você ama. Seja honesto e sincero.
   • Cometer erros não diminui seu valor nem faz de você uma pessoa má. Todos cometem erros.

Parte 3 de 3: evite voltar aos velhos hábitos

1. Entenda o problema. Pode ter levado muito tempo para você chegar a um ponto em sua vida em que decidiu que era hora de mudar de rumo. Ou você pode estar em uma situação familiar negativa desde o nascimento e então decidiu tornar sua vida melhor. Seja qual for o caso, tente identificar quais fatores contribuíram para a situação.
   • Pense nas coisas que as pessoas disseram e fizeram, padrões de comportamento (seus e dos outros), entonação e seus próprios padrões de pensamento.
   • Faça uma lista de coisas negativas que você continua fazendo repetidamente. Procure evidências a favor e contra esse pensamento. Procure fatos em vez de opiniões. Pergunte a si mesmo por que você pensa dessa maneira.
2. Tome cuidado para não cometer erros. Crie sistemas que o impeçam de repetir as coisas negativas do passado. Crie planos a serem seguidos quando perceber sentimentos que desencadeiem os comportamentos dos quais se arrepende. Por exemplo, você deve ter notado que, quando está triste, tende a beber álcool. Em seguida, faça um plano para lidar com sua dor, de modo que você não beba.
   • Fale com um amigo e peça-lhe que o ajude a resolver este problema. Se você se sentir triste, pode chamá-lo para vir. Ambos podem entrar em um esporte ou algo semelhante. Você pode até tentar falar sobre o que o deixa triste para que possa lidar melhor com a situação.
   • Tente criar vários planos para seguir nessas situações, caso algo o esteja impedindo de seguir o plano original.
3. Aprender com o passado. Quando você entender por que as coisas aconteceram de determinada maneira, tente pensar em soluções que possam impedir que a história se repita. Se outras pessoas são o motivo da negatividade em sua vida, pode ser mais difícil mudar uma situação. Por exemplo, se você é um adolescente e seus pais estão dificultando muito a vida em casa, talvez possa incentivá-los a buscar ajuda para mudar seu modo de vida.
   • Você conhece as pessoas que você mais ama. Pode ser difícil convencer outras pessoas a obter a ajuda de que precisam para melhorar suas vidas. Pense em maneiras pelas quais você pode ajudar alguém, conversar com outras pessoas sobre a melhor maneira de abordar essa situação ou ler artigos sobre psicologia relacionados ao seu problema.
4. Crie novos hábitos e rotinas. Você não pode simplesmente parar de fazer algo - você terá que se envolver em outras atividades para substituir a anterior. Por exemplo, se você tinha o hábito de ir da escola direto para o quarto para fumar, crie uma rotina para atingir seus objetivos. Planeje com antecedência e peça a um amigo para ajudá-lo, se desejar. Quando estiver em casa, lave-se, almoce e depois vá direto para a biblioteca estudar.
   • Novos hábitos podem ser mais difíceis de aprender do que novas rotinas. Comece engajando-se conscientemente em comportamentos que você deseja que se tornem um hábito. Veja, por exemplo, tentar cuidar melhor de si mesmo. Faça o possível para escovar os dentes antes de ir para a cama e ao se levantar na manhã seguinte. Defina um lembrete diário em seu telefone para ajudá-lo ou peça a seus pais para se certificar de que você escovou os dentes. Depois que se tornar um hábito, você se sentirá desconfortável se não escovar os dentes nessas horas.
5. Faça escolhas melhores. Na vida cotidiana e de longo prazo, você terá que manter seus objetivos em mente ao tomar decisões. Pense em como sua decisão afetará seu dia e seu futuro. Pense nas más escolhas do seu passado. Escolha aquele que é melhor para você.
   • Às vezes você pode tomar uma decisão que funcionou no passado, mas não funciona mais. Talvez jogar videogame tenha deixado você claro, mas agora não o acalma mentalmente. Isso está certo. Você pode crescer em algum lugar. Não se force a fazer algo que agora não tem utilidade para você.

Pontas

• Seja bom e paciente consigo mesmo. Se você se critica constantemente por não conseguir as coisas que deseja realizar, isso prejudica sua auto-imagem e diminui sua motivação para mudar qualquer coisa em sua vida.
• Se você não gosta da ideia de terapia individual, considere entrar em um grupo de apoio.
• Os hábitos levam tempo para serem quebrados e aprendidos porque estão enraizados nas vias neurais do cérebro e você os usa sem tomar uma decisão consciente. Não desista de quebrar velhos hábitos e aprender novos.
• Lembre-se de que você só pode fazer algo a respeito do aqui e agora para mudar o que está por vir. Você não pode mudar o que aconteceu no passado - apenas a maneira como você pensa sobre isso. Pense nas lições que você pode aprender com o passado e tente evitar cometer os mesmos erros novamente.
• Uma das consequências do seu passado pode ser conhecer pessoas de quem você não quer mais ser amigo. Se puder, tente ser educado, mas mantenha distância sempre que encontrar essas pessoas. Se eles tentarem causar problemas zombando ou desafiando você, ignore-os ou deixe claro que devem parar.

Avisos

• Você NÃO tem que aceitar abusos ou maus-tratos de qualquer forma. Se um ente querido ou um supervisor (como um professor) está machucando você, tome uma atitude. Uma lista internacional de instituições que podem ajudar na violência doméstica pode ser encontrada no Diretório Internacional de Agências de Violência Doméstica