Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Descubra sua posição favorita para dormir
• Parte 2 de 3: Escolhendo o enchimento de seu travesseiro
• Parte 3 de 3: experimentando diferentes travesseiros
• Pontas

Existem muitos fatores diferentes que influenciam a qualidade do sono. Um desses fatores é o seu beijo. Se você usar o travesseiro errado, poderá sentir dores na cabeça, no pescoço e nos ombros. Dedicar algum tempo para determinar o melhor travesseiro para você, com base em seus hábitos de sono e necessidades pessoais, irá garantir que você acorde revigorado e descansado todos os dias.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Descubra sua posição favorita para dormir

1. Pense na sua posição favorita para dormir. Algumas pessoas dormem principalmente de costas, outras de lado e ainda outras preferem dormir de barriga para cima. É importante saber em que posição você dorme principalmente, para que possa escolher o travesseiro certo.
2. Passe algumas noites descobrindo sua posição favorita para dormir. Embora você possa saber mais ou menos como prefere dormir, é bom prestar atenção extra por algumas noites para ter certeza.
   • Se você estiver prestes a adormecer, deite-se de costas por alguns minutos, depois de lado e, finalmente, de barriga para cima. Sinta o que é mais confortável para você. Se você ficar deitado de bruços por meia hora e não adormecer, provavelmente essa não é sua posição favorita para dormir.
   • Tente tomar consciência da posição em que você acorda de manhã. Anote a posição em que você acordou e compare as posições depois de alguns dias.
3. Escolha sua posição favorita. Agora que você pensou sobre isso e sabe sua posição preferida para dormir, você precisa tomar uma decisão. Esta é uma decisão importante, pois levará ao travesseiro perfeito.
   • Se você tem um dor de estômago você precisa de um travesseiro macio e moderadamente plano, ou de nenhum travesseiro. Se você pegar um travesseiro macio, seu pescoço ficará mais alinhado com sua coluna.
   • Se você tem um dorminhoco são, use um travesseiro médio a grosso. Não deve ser muito grosso, porque você empurra a cabeça muito para a frente. Também não deve ser muito mole, porque então sua cabeça afundará completamente. Nesse caso, você precisa de um travesseiro um pouco mais grosso e firme na parte inferior, para que seu pescoço fique um pouco mais apoiado.
   • Travessas laterais precisa de um travesseiro mais espesso e firme para apoiar o pescoço.
   • Se você se encontrar com um dorminhoco misto e você gosta de todos os tipos de posições, escolha um travesseiro entre grosso e fino para que você possa usá-lo em uma variedade de posições.

Parte 2 de 3: Escolhendo o enchimento de seu travesseiro

1. Saiba quais tipos de recheios existem. Existem vários tipos de almofadas e todas têm as suas vantagens.
   • Considere as condições médicas. Se você tem asma, alergia ou dor crônica no pescoço, pode ser necessário um acolchoamento especial ou uma capa de proteção contra alergia.
   • Considere os custos. Algumas obturações são muito mais caras do que outras.
2. Pense em um travesseiro de plumas ou penas. Essas almofadas são feitas de penas de gansos ou patos e você pode enchê-las como quiser.
   • Mais firmeza ou altura é melhor para travessas laterais, enquanto menos acolchoamento pode ser melhor para travessas laterais e traseiras.
   • Essas almofadas duram até 10 anos e são resistentes e respiráveis ​​porque são feitas de materiais naturais.
   • Observe que há uma diferença entre travesseiros de plumas e travesseiros de penas. A penugem é muito leve e macia e geralmente feita com as penas que ficam embaixo das penas duras e fortes que protegem o pássaro dos elementos. Um travesseiro de penas geralmente é um pouco mais duro, e pedaços afiados das penas podem atravessar o tecido, especialmente com travesseiros de penas mais baratos.
   • Embora não haja evidências científicas de que travesseiros de plumas ou plumas agravem as alergias e asma, algumas pessoas ainda preferem não tê-los.
   • Você pode não querer um travesseiro de plumas ou penas por motivos éticos, porque tem asma ou alergia. Nesse caso, você pode escolher uma versão sintética.
3. Considere um travesseiro de lã ou algodão. Um travesseiro de lã ou algodão pode ser adequado para você se você tiver alergias graves, pois esses travesseiros são menos propensos a ácaros e mofo.
   • Observe que esses travesseiros geralmente são muito resistentes, por isso não são ótimos para travessas abdominais.
   • Se você adormece o estômago, mas ainda quer um travesseiro hipoalergênico, pode encontrar um travesseiro muito fino de lã ou algodão.
4. Considere um travesseiro de látex. Essas almofadas são feitas da seiva da seringueira, o que a torna elástica e resiliente.
   • Estas almofadas são muito adequadas para quem sofre de alergias, porque são resistentes ao bolor.
   • Eles são geralmente mais frios do que a espuma viscoelástica e se adaptam à sua cabeça e pescoço.
   • Travesseiros de látex vêm em todas as formas e tamanhos. O recheio também pode ser diferente, pois alguns são feitos de retalhos e outros de um pedaço sólido de látex.
   • Eles não são tão fáceis de pressionar quanto a espuma viscoelástica e podem ser muito pesados ​​e caros.
5. Considere um travesseiro de espuma de memória. Essas almofadas são feitas de poliuretano, que é misturado com outros produtos químicos.
   • As almofadas de espuma viscoelástica vêm em todas as formas e tamanhos, incluindo formato em S.
   • Eles fornecem um bom suporte, especialmente se você tiver problemas no pescoço, mandíbula ou ombro.
   • Eles duram muito tempo e se adaptam bem aos contornos da cabeça e do pescoço.
   • Uma densidade alta é melhor, porque assim o material durará mais.
   • Observe que você pode se aquecer rapidamente com esse tipo de travesseiro, pois o material não "respira".
   • Se você se movimenta muito durante o sono, esses tipos de travesseiros podem não ser confortáveis, pois demoram um pouco para assumir o formato da sua cabeça.
   • Um novo travesseiro de espuma viscoelástica pode cheirar mal, mas esse cheiro se dissipará com o tempo.
6. Considere um travesseiro ortopédico. Certos hábitos e condições de sono podem significar que um travesseiro "normal" não é a melhor escolha para você. No entanto, saiba que embora um travesseiro ortopédico posso ajuda, não há muitas evidências científicas mostrando que esses tipos de travesseiros realmente funcionam e que podem ser muito caros.
   • Uma almofada de posicionamento é um travesseiro em forma de "n" e ajuda a combater a apnéia do sono, colocando você na posição ideal. O travesseiro também parece ajudar nas torções na cama.
   • Um travesseiro cervical fornece suporte extra na parte inferior para apoiar o pescoço. Diz-se que esses travesseiros ajudam com dores no pescoço e dores de cabeça, mas não há evidências suficientes para apoiar essa afirmação.
   • Almofadas anti-ronco parecem funcionar posicionando a cabeça para trás de forma que as vias aéreas estejam sempre abertas.
   • Almofadas de refrigeração são feitas com recheio que absorve o calor da cabeça para que você não fique muito quente. Embora qualquer pessoa que fique quente rapidamente à noite possa usar esses tipos de travesseiros, eles são especialmente adequados para pessoas que sofrem de ondas de calor.
   • As almofadas de ventilação são feitas para melhorar a circulação de ar e ajudam você a respirar melhor e mais profundamente quando você dorme. Embora alguns afirmem que isso ajuda com a dor, os médicos ainda não têm certeza se essa tecnologia realmente funciona.

Parte 3 de 3: experimentando diferentes travesseiros

1. Leia as críticas na Internet antes de comprar uma almofada. Depois de determinar o tipo de travesseiro certo para você, comece a pesquisar na Internet. Leia as avaliações dos diferentes travesseiros antes de comprar, especialmente se você comprar um travesseiro especial, como um travesseiro anti-ronco ou um travesseiro de ventilação, que pode ser muito caro porque você não sabe se realmente funcionam bem.
2. Saiba que o preço não é tudo. O melhor travesseiro para você não precisa ser o mais caro. Experimente diferentes travesseiros em diferentes categorias de preços.
3. Deite-se com o travesseiro. Muitas lojas que vendem travesseiros também vendem colchões. Pegue o travesseiro e deite-se na cama com ele por alguns minutos. Então você saberá melhor se gosta do travesseiro ou não.
4. Fique contra a parede. Se você não puder se deitar com o travesseiro, encoste-se a uma parede em sua posição preferida de dormir. Coloque o travesseiro contra a parede. Se o travesseiro que você está experimentando for adequado para você, o pescoço deve estar alinhado com a coluna.
   • Pode ser difícil saber se seu pescoço está reto ou não, então traga um amigo para ajudá-lo.
5. Pergunte se você pode experimentar o travesseiro e se você pode receber seu dinheiro de volta. Algumas lojas, como a Ikea, oferecem a opção de devolver o travesseiro caso você não goste. Antes de comprar o travesseiro, pergunte se ainda pode trocá-lo.

Pontas

• Considere comprar mais de um tipo de travesseiro. Um dia seu pescoço pode precisar de mais apoio do que no outro, então é bom ter vários travesseiros para escolher.
• Lave o travesseiro regularmente de acordo com as instruções do fabricante ou use uma capa protetora para estender a vida do travesseiro. Você não pode lavar um travesseiro de espuma viscoelástica, mas pode mantê-lo limpo com uma capa protetora.
• Substitua o travesseiro se ele quebrar ou se não tiver mais a forma. Dobre o travesseiro ao meio no sentido do comprimento e segure por 30 segundos. Se ele não retornar à forma original quando você o soltar, será necessário um novo travesseiro.