Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: Lidando com o estresse
• Método 2 de 4: desenvolva autoconfiança
• Método 3 de 4: lidando com emoções negativas
• Método 4 de 4: mantenha relacionamentos saudáveis
• Pontas
• Avisos

A maioria das pessoas entende que um corpo saudável é importante. Mas muitas pessoas subestimam o valor da saúde mental. Uma boa saúde mental torna a vida muito mais agradável. Também melhora a saúde física e a resistência. Você tem que cuidar do corpo e da mente para se manter realmente saudável.

Dar um passo

Método 1 de 4: Lidando com o estresse

1. Treine seu corpo. Quando você está estressado, seu cérebro produz hormônios que dizem a seu corpo para se preparar para responder a uma ameaça. O estresse severo prejudica sua saúde mental e também pode causar problemas físicos. Uma boa maneira de controlar o estresse é fazer exercícios.
   • Ao se exercitar e ser fisicamente ativo, você alivia os músculos tensos.
   • O exercício também faz com que o corpo produza endorfinas. As endorfinas são neurotransmissores que fazem você se sentir bem e suprimem a resposta do corpo ao estresse. Melhora o seu humor e faz você se acalmar.
   • Experimente atividades diferentes até encontrar algo de que goste. Boas atividades incluem ioga, caminhada, dança e esportes que aumentam sua freqüência cardíaca.
   • Se você está se sentindo estressado, pode ser tentador pular os exercícios porque tem muito mais a fazer. Mas os benefícios a longo prazo do exercício são bastante claros.
2. Comer saudável. Uma dieta saudável e bons hábitos alimentares também ajudam a reduzir o estresse. Lembre-se das seguintes dicas:
   • Beba menos cafeína e álcool. Muitas dessas substâncias podem deixá-lo ansioso. Mais de uma ou duas bebidas alcoólicas o tornam menos capaz de lidar com o estresse.
   • Faça da alimentação uma experiência relaxante e calma. Não coma com pressa.
   • Não coma demais. Evite "corroer" o estresse.
   • Certos alimentos contêm nutrientes que ajudam seu corpo a lidar melhor com o estresse. Diz-se que abacate, banana, grãos inteiros, peixes gordurosos, cenouras, nozes, iogurte e chocolate ajudam a aliviar o estresse.
3. Durma bastante. Quando você dorme, seu corpo se recupera e processa o estresse do dia. É o momento em que seu cérebro pára. Seu corpo pode relaxar depois de usar todos os músculos durante todo o dia.
   • O sono é, na verdade, o "botão de reset" para o seu nível de estresse. Ajuda contra reações graves de estresse, como ansiedade.
   • É importante dormir o suficiente e que o sono que você obtém seja de boa qualidade. Por exemplo, você não deve se assustar com muita frequência com ruídos noturnos. Para reduzir o estresse, você precisa ter uma boa noite de sono por 6 a 8 horas todas as noites.
4. Pratique a meditação da atenção plena. A meditação mindfulness é uma forma de meditação em que você se concentra em estar presente no momento presente. A meditação mindfulness trata simplesmente de ser e não querer ou fazer qualquer outra coisa.
   • Você não precisa meditar por mais de 30 minutos por dia. Mesmo assim, você começará a notar mudanças benéficas em seu comportamento e funções cerebrais. A atenção diminui a reatividade emocional, a ansiedade e a depressão.
   • Comece encontrando um lugar tranquilo onde não seja incomodado. Sente-se confortavelmente e preste atenção aos seus pensamentos. Deixe os pensamentos surgirem e desaparecerem de sua consciência.
   • Concentre toda a sua atenção no momento presente, prestando atenção na sua respiração. Preste atenção ao que você vê, ouve e sente. Preste atenção em onde em seu corpo você mantém a tensão. Reconheça e, em seguida, deixe de lado quaisquer pensamentos, preocupações e emoções que vierem à mente.
   • Se sua mente divagar ou você começar a se preocupar, volte a atenção para a respiração.

Método 2 de 4: desenvolva autoconfiança

1. Questione seu crítico interno. Sentir-se bem consigo mesmo é essencial para a saúde mental. Preocupações e pensamentos negativos podem impedi-lo de se sentir bem. Duvidar de si mesmo pode ser especialmente doloroso. Os exercícios a seguir irão ajudá-lo a silenciar seu crítico interno e aliviar suas preocupações:
   • Se você estiver preocupado ou pensando negativamente sobre si mesmo, faça algumas perguntas. Por exemplo, "Este pensamento é bom para mim mesmo?", "Este pensamento é realmente verdadeiro?", "Eu contaria a outra pessoa?" As respostas a essas perguntas geralmente podem reduzir a dúvida.
   • Mude um pensamento negativo para que se torne mais verdadeiro e gentil. Por exemplo, você pode se pegar pensando: "Nunca consigo fazer nada certo". Tente tornar esse pensamento mais correto pensando: "Às vezes, algo pode não funcionar, mas outras vezes eu faço muito bem. Tudo bem que eu não possa fazer tudo e tenho orgulho do que faço bem."
2. Concentre-se em seus pontos fortes. Em tempos de dificuldade, você precisa se concentrar nas qualidades que podem ajudá-lo nos momentos difíceis.
   • Você pode pensar: "Não gosto quando não sei o que vai acontecer. E se algo de ruim acontecer?" Nesse caso, você pode se lembrar de seus pontos fortes. Você pode dizer a si mesmo: "Não sei o que vai acontecer, mas já experimentei coisas inesperadas antes. Acredito que poderei lidar com tudo o que vier em meu caminho."
   • Quando você reconhece o que valoriza em si mesmo, está se lembrando de seu valor próprio, que é essencial para sua saúde mental. Apreciar seus pontos fortes o lembra de como você é capaz e competente.
   • Pode ser útil anotar seus pensamentos sobre seus pontos fortes ou até mesmo começar um pequeno diário. Aqui estão algumas frases úteis para você começar: O que faz você se sentir forte? É algo que você faz ou um determinado ambiente? Descreva como você se sente quando se sente forte. Confiante? Orgulho? Escreva 5 qualidades que você acha que são seus pontos fortes. Quais são os mais importantes? Por quê?
3. Pratique a autoafirmação. A autoafirmação é um exercício em que você se lembra de seu valor, dizendo ou escrevendo o que admira ou gosta em si mesmo. Ao verificar regularmente suas qualidades com as quais você está feliz, sua auto-estima ganha um grande impulso.
   • Diga em voz alta para si mesmo no espelho por que você está feliz. Você pode fazer este breve exercício a qualquer hora livre. Se você repetir isso com frequência, ganhará cada vez mais autoestima.
   • Um exemplo de auto-afirmação pode ser: "Acho que sou um bom amigo e me orgulho de como trato meus amigos."
   • Outro exemplo poderia ser: "Eu amo meus cachos porque eles são especiais. Estou feliz por amar meu cabelo hoje em dia".
   • A pesquisa mostrou que a autoafirmação pode ajudar a reduzir o estresse e promover o pensamento criativo em situações estressantes.

Método 3 de 4: lidando com emoções negativas

1. Reserve um tempo para você. Pode ser difícil lidar com emoções fortes, mas elas fazem parte da vida. Controlar suas emoções e ser capaz de aliviar sua própria dor são essenciais para o bem-estar mental. Você pode conseguir isso fazendo coisas todos os dias que o fazem se sentir bem.
   • O que faz você se sentir bem é muito pessoal. Você provavelmente já tem uma série de atividades que o ajudam a controlar melhor suas emoções.
   • Alguns bons exemplos incluem conversar com um amigo, dar um passeio, ouvir música ou fazer outra coisa que o faça relaxar, como tomar um bom banho.
2. Pratique a autoconsciência. Esteja ciente de suas próprias reações emocionais a eventos externos. Reserve um tempo para refletir sobre suas reações a situações difíceis.
   • Em vez de reagir imediatamente a um evento negativo, tente recuar mentalmente e preste atenção à sua resposta emocional. Por exemplo, muitas pessoas acham útil respirar fundo algumas vezes ou contar até dez antes de responder.
   • Pense no que você está sentindo sem julgar. Isso lhe dá espaço para responder de uma forma que não seja impulsiva, mas bem pensada.
   • É especialmente útil durante conversas e relacionamentos difíceis estar ciente de suas emoções.
3. Mantenha um diário. Um diário pode ajudá-lo a controlar seus pensamentos e sentimentos. Isso pode aumentar sua consciência de suas próprias respostas emocionais. Tem benefícios mentais e físicos, como fortalecimento do sistema imunológico e redução do estresse. Aqui estão algumas linhas de partida úteis para o seu diário:
   • Como meus sentimentos estão relacionados a este evento? Como eles não estão relacionados?
   • O que esses sentimentos dizem sobre mim e minhas necessidades?
   • Estou julgando minha resposta emocional? Que suposições eu faço por meio de meus julgamentos?
   • Tente escrever em seu diário pelo menos 20 minutos todos os dias.

Método 4 de 4: mantenha relacionamentos saudáveis

1. Reconheça as características de um relacionamento saudável. O apoio social é muito importante em tempos difíceis. Amigos, familiares e colegas de trabalho podem fornecer suporte emocional e ajudá-lo em eventos estressantes em sua vida. O apoio social também faz você se sentir aceito e seguro. Procure estes componentes em seus relacionamentos:
   • Confiar. A confiança é essencial se você deseja construir relacionamentos fortes e saudáveis. Ele permite que você seja vulnerável ao expor seu verdadeiro eu.
   • Respeito. Respeito em um relacionamento significa que você aceita as opiniões, necessidades e limites do outro. Respeito também significa evitar comentários dolorosos, xingamentos e menosprezo.
   • Ouço. Ouvir é uma forma de transmitir respeito e atenção aos outros. Ouça ativamente, dando à outra pessoa bastante tempo para terminar de falar. Preste muita atenção ao que a outra pessoa diz e como ela o diz. Espere que o outro ouça você também.
   • Liberdade. Liberdade em um relacionamento significa que você também permite que a outra pessoa tenha tempo para si mesma. Você permite que o outro mantenha outros relacionamentos. Significa que vocês permitem que um ao outro expresse suas necessidades sem consequências.
2. Reconheça as características de um relacionamento doentio. Infelizmente, os relacionamentos também podem ser prejudiciais ou mesmo prejudiciais. O abuso em um relacionamento geralmente tem a ver com o desejo de controlar a outra pessoa física ou emocionalmente. Aqui estão alguns comportamentos que podem indicar que a outra pessoa está abusando de você:
   • Humilhando você de propósito
   • Ser excessivamente crítico com você
   • Ignorar você ou excluí-lo
   • Muitas vezes mal-humorado e imprevisível
   • Deseja determinar aonde você vai e quem pode encontrar
   • Usando frases como "Se você não ____, eu irei _____"
   • Usando dinheiro para controlar você
   • Visualize seu telefone ou e-mail sem sua permissão
   • Sendo possessivo
   • Atacando você ou sendo extremamente ciumento
   • Pressionando você, fazendo você se sentir culpado, ou forçando você a fazer amor
3. Avalie seus relacionamentos. Depois de conhecer as características de relacionamentos saudáveis ​​e não saudáveis, reserve um tempo para avaliar seu círculo social. Pense em quais relacionamentos o apoiam mais e quais podem ser prejudiciais.
   • Se você está em relacionamentos prejudiciais, considere confrontar a pessoa de quem está abusando com o comportamento dela. Você também pode tentar mantê-lo fora de sua vida, especialmente se ele não levar suas objeções a sério. Essas pessoas prejudicam sua saúde emocional.
   • Ao mesmo tempo, você deve tentar passar mais tempo com as pessoas que mais o apoiam.
4. Ensine a si mesmo um comportamento saudável nos relacionamentos. Um relacionamento positivo não envolve apenas o comportamento dos outros. É também sobre o seu comportamento. Aqui estão algumas dicas para manter relacionamentos saudáveis:
   • Aprenda o que cada um de vocês deseja como indivíduo e o que deseja obter desse relacionamento.
   • Exponha as suas necessidades e esteja aberto às necessidades do outro.
   • Saiba que você não pode obter toda a sua felicidade em um único relacionamento.
   • Esteja aberto a compromissos e aprenda a negociar para obter um resultado com o qual ambos estejam felizes.
   • Aceite e ame as diferenças entre você e o outro.
   • Pratique a empatia tentando entender o ponto de vista da outra pessoa. Quando surgir um problema sério, tente negociar com justiça e compaixão.

Pontas

• Escreva em um diário os sentimentos desagradáveis, como tristeza, vazio e sentimento de abandono. Este é um bom exercício para fazer antes de dormir.
• Crie o hábito de pensar positivamente para mantê-lo motivado e inspirado.

Avisos

• Se você está seriamente preocupado com sua saúde mental, procure a ajuda de um terapeuta. Se você estiver andando por aí com a ideia de prejudicar a si mesmo ou a outras pessoas, procure ajuda imediatamente.