Manter uma boa rotina diária (meninas pré-púberes)

Contente

Dar um passo
Parte 1 de 4: começando o dia
Parte 2 de 4: mantenha uma boa rotina na escola
Parte 3 de 4: encerrando o dia
Parte 4 de 4: Lidando com seu período
Pontas

Entre as idades de 9 e 13 anos, como uma menina pré-adolescente, você experimenta muitas mudanças, incluindo mudanças em seu corpo, amizades, emoções e como você se relaciona com o mundo. Uma boa rotina diária pode ajudá-lo a lidar com essas coisas enquanto se mantém saudável e feliz ao mesmo tempo.

Dar um passo

Parte 1 de 4: começando o dia

Durma o suficiente à noite. Entre as idades de 9 a 13 anos, você precisa de cerca de 10 a 12 horas de sono todas as noites. Acima de 18, o número necessário de horas cai para 7 para 9. A quantidade exata varia de pessoa para pessoa, mas como regra geral, você saberá que dormiu o suficiente quando acordar se sentindo bem. Se alguém precisa acordá-lo e você está exausto e mal-humorado, provavelmente não dormiu o suficiente.
- Se você tiver que se levantar para ir para a escola às 6 da manhã, deve ir para a cama o mais tardar às 20 da noite. Seus amigos podem ficar acordados por mais tempo, mas o crescimento e o desenvolvimento do cérebro acontecem principalmente à noite, quando você dorme, então não se engane ficando muito tempo acordado.
- Embora dormir até tarde no fim de semana possa ser tentador, tente manter uma rotina consistente tanto quanto possível.
Ir ao banheiro. Isso pode parecer muito simples, mas é importante esvaziar a bexiga de manhã cedo antes de fazer outras coisas. Manter a bexiga cheia por muito tempo pode causar cistite, que é muito dolorosa.
- Certifique-se de limpar bem. Limpe da frente para trás, nunca de trás para a frente. Isso ocorre porque as bactérias nas fezes às vezes permanecem no ânus e, se você limpar de trás para a frente, elas podem entrar na vagina e causar inflamação.
Lave seu rosto. Alguns pré-púberes podem não precisar lavar o rosto ainda, mas conforme você envelhece, seu rosto começa a produzir uma substância oleosa chamada sebo. O sebo pode deixar seu rosto brilhante e oleoso e costuma estar associado ao desenvolvimento de acne, ambos causados por alterações hormonais. Essa é uma parte normal da puberdade, mas é necessário um passo a mais em sua rotina diária para cuidar do rosto.
- Use um limpador facial suave. Se você tem acne, pode usar um limpador facial com peróxido de benzoíla ou ácido salicílico, que pode ajudar a eliminar manchas.
- Use um hidratante suave com pelo menos FPS 30 para proteger sua pele dos danos do sol e repor a umidade perdida durante a lavagem.
Use desodorante. Conforme você envelhece, as mudanças hormonais farão com que seu suor cheire mais do que quando você era jovem. Se você está preocupado com o cheiro, pode usar um desodorante, que mascara o cheiro do suor, ou um antitranspirante, que na verdade o impede de suar muito sob os braços.
- Considere começar com um desodorante natural suave como o Tom's of Maine e, se isso não fornecer a proteção que você deseja, experimente um antitranspirante.
Vestir-se. Se você tem uniforme escolar ou código de vestimenta, siga-o. Em outros casos, você apenas se certifica de que suas roupas estão limpas. Você pode escolher roupas que refletem sua personalidade.
- Às vezes, os pré-adolescentes sentem muita pressão para se vestir como seus melhores amigos, ou até mesmo como garotas mais velhas. Você deve vestir o que o deixa feliz e confortável, e tentar não se preocupar com o que as outras pessoas escolhem fazer.
- Amigos que o pressionam a se vestir ou ter uma determinada aparência não são bons amigos. Isso se chama pressão de grupo, e você não precisa de amigos assim em sua vida. Os verdadeiros amigos amam você do jeito que você é.
Arrume seu cabelo. O que você quiser, faça. Você pode acenar, endireitar ou enrolar. Certifique-se de que gosta e de que se sente bem e confiante. Você irradiará esse sentimento e os outros também o sentirão.
Decida se você quer se maquiar. Nessa idade, é normal que muitas garotas experimentem um pouco de maquiagem, mas você não precisa necessariamente fazer isso se não quiser ou se não tiver tempo. A maquiagem é apenas para diversão.
- Converse com seus pais antes de usar maquiagem. Muitos pais preferem que suas filhas esperem até uma certa idade para usar maquiagem, e alguns pais têm a regra de que meninas pré-púberes não devem usar maquiagem na escola.
- Se você tiver permissão de seus pais para usar maquiagem, comece com um pouco. Leva tempo para aprender como aplicar a maquiagem corretamente. Comece com uma coisa, como brilho labial. Depois de algumas semanas, você pode adicionar um pouco de sombra da cor da pele com um pouco de glitter.
- Você não precisa cobrir todo o rosto, e muita base e corretivo podem obstruir os poros e causar erupções cutâneas.
Coma um café da manhã saudável. É muito importante começar o dia escolar com um café da manhã saudável que o ajudará a se concentrar na escola e a dar-lhe a energia necessária para sobreviver até o almoço.
- Um café da manhã saudável é composto por proteínas, grãos inteiros e frutas. Experimente o iogurte com muesli e frutas frescas ou cereais integrais com leite. Não escolha pizza ou produtos particularmente gordurosos e pesados.
Escove seus dentes. A placa bacteriana e as partículas de alimentos do café da manhã se misturam com as bactérias da boca e causam mau hálito. Escovar os dentes também reduz o risco de cáries e mantém o sorriso fresco e brilhante.
- Você provavelmente ainda está mudando na sua idade, mas a maioria dos seus dentes são dentes permanentes de adultos. É importante cuidar bem desses dentes para evitar cáries e buracos. Use uma pasta de dentes com flúor e uma escova de dentes macia. Você precisa escovar os dentes por cerca de 3 minutos: certifique-se de cobrir todas as superfícies de cada dente.
Pegue sua merenda e sua mochila e vá para a escola. Dê a si mesmo tempo suficiente para se preparar para não ter que se apressar. Certifique-se de começar o dia com uma boa atitude!
- Ter uma atitude positiva e esperar que coisas boas aconteçam durante o dia aumentam as chances de você ter um bom dia.

Parte 2 de 4: mantenha uma boa rotina na escola

Chegue na hora certa para suas aulas. É importante que seja um hábito ser um bom aluno e isso significa bons hábitos de estudo, assiduidade e participação.
- Chegar às aulas a tempo e com os materiais certos (livros, canetas, trabalhos de casa, etc.) requer autodisciplina. Seus professores veem quais alunos estão fazendo o melhor para chegar na hora certa e fazer seu trabalho na hora certa.
Coma um almoço saudável. Em algumas escolas de ensino médio você pode comprar muito e em outras escolas você só pode comprar uma coisa. Se for necessário trazer o seu próprio almoço, é importante escolher um almoço que contenha combustível suficiente para o resto do dia.
- Tente incluir todos os cinco grupos de alimentos: frutas, vegetais, proteínas, grãos inteiros e laticínios. Não se esqueça de beber água também!
Ir ao banheiro. Você pode não ter muitas vezes entre as aulas para ir ao banheiro, mas deve esvaziar a bexiga (e os intestinos, se necessário) a cada quatro horas.
- Lembre-se de que não ir ao banheiro com frequência pode causar infecções na bexiga. Você também pode sofrer um acidente se esperar muito tempo. Você deve planejar ir pelo menos uma vez durante o dia escolar, na hora do almoço, se possível.
Mantenha boas amizades. Nessa idade, é comum que as meninas discutam com as namoradas de vez em quando. Não deixe seus amigos intimidarem você ou forçá-lo a fazer coisas que você realmente não quer.
- As meninas na pré-puberdade crescem e mudam e suas personalidades e interesses também mudam. Não é surpreendente que as meninas pré-púberes descubram que os amigos que tiveram desde a infância não são mais adequados para elas. Em vez de discutir ou fofocar, encontre novos amigos que sejam melhores para você.

Parte 3 de 4: encerrando o dia

Depois da escola, você faz todo o seu dever de casa. É normal que o trabalho de casa seja mais difícil e demorado nessas aulas. Talvez você precise pedir ajuda a seus pais ou a um irmão mais velho.
- Encontre um lugar tranquilo onde você possa fazer sua lição de casa todos os dias depois da escola, como um escritório, quarto ou até mesmo a biblioteca pública, se a casa estiver muito ocupada para você se concentrar.
- Mantenha uma agenda para anotar as tarefas de casa e as datas de vencimento. Até mesmo um sistema de escrita simples funciona. É importante desenvolver suas habilidades organizacionais agora, pois a quantidade de trabalhos de casa que você receberá só aumentará nos próximos anos.
Mexa-se. É importante que você planeje um tempo no seu dia para ser fisicamente ativo. Os exercícios são muito bons para a saúde e também ajudam a reduzir o estresse. Agendar um horário para exercícios depois da escola é especialmente importante se você não tiver nenhum esporte ou academia na escola naquele dia.
- Tente ser ativo por pelo menos 60 minutos todos os dias. Você pode escolher qualquer atividade que se adapte à sua personalidade: nadar, dançar, andar de bicicleta, correr e até brincar de pega-pega no jardim conta!
Coma uma alimentação saudável à noite. É importante abastecer seu corpo com uma variedade de alimentos em cada refeição. O jantar é geralmente a refeição mais importante, portanto, certifique-se de comer alimentos saudáveis.
- O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos facilitou o planejamento de uma refeição saudável usando um prato. Metade do seu prato deve consistir de frutas e vegetais e a outra metade de grãos e proteínas. Tome um copo de leite ou um pouco de queijo ou iogurte.
- Evite refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Água ou leite fornecerão os nutrientes de que você precisa, sem aditivos prejudiciais à saúde e açúcar. Cuidado também com o sal; a maioria das pessoas ingere sal em excesso, o que pode ser perigoso para o coração.
- Embora você não precise se preocupar com calorias, lembre-se de que, se você comer muito ou pouco, não terá a quantidade certa de energia para fazer as coisas que ama.
- Considere ajudar seus pais a cozinhar. Você tem idade suficiente para aprender o básico sobre cozinhar e preparar refeições, e cozinhar é uma habilidade importante para a vida e boa para se relacionar com seus pais. Se sua família tem um livro de receitas, pergunte a sua mãe ou pai se você pode escolher alguns pratos e ajudar a prepará-los a cada semana.
Tome um banho. Lembre-se de que, à medida que cresce, você produz mais oleosidade e suor, o que pode causar um odor. As bactérias também gostam de suor e gordura, então você precisa tomar banho ou tomar banho regularmente para se livrar de tudo isso. Se você pratica esportes, deve tomar um banho de chuveiro ou banheira o mais rápido possível, se tiver suado muito.
- Certifique-se de lavar o rosto, especialmente se você tem pele oleosa, suou por causa de alguma coisa ou usou maquiagem.
Vá para a cama na hora de dormir. Na manhã seguinte, você acorda e faz tudo de novo.
- À medida que você se acostuma com sua rotina diária, pode descobrir que algumas coisas precisam ser planejadas de forma diferente para se encaixar em sua agenda ou vida familiar. Isso é permitido! Faça o que funciona para você se manter saudável, limpo e feliz.

Parte 4 de 4: Lidando com seu período

Aprenda sobre o seu período. Em algum lugar na pré-puberdade, sua menstruação provavelmente começará. Seu período é uma parte normal do crescimento para as meninas, mas pode levar algum tempo para se acostumar a ajustar sua rotina diária e incorporar a higiene menstrual.
- A maioria das meninas menstrua por volta dos 12 anos, mas algumas meninas muito mais cedo ou muito mais tarde. Não se preocupe se você for o primeiro - ou o último - a menstruar. Alguns sinais de que sua menstruação logo será o crescimento dos seios (quando seus seios começarem a crescer e você precisar de um sutiã), pelos nas axilas e púbicos. Quando essas coisas acontecem, sua menstruação geralmente ocorre dentro de alguns meses.
- Você geralmente menstrua uma vez por mês durante 3-7 dias, mas quando você começa a menstruar, você pode perder alguns meses consecutivos ou ter a menstruação mais de uma vez por mês enquanto seu corpo está se acostumando com a menstruação.
Planeje seu período. Quando estiver menstruada, você deve colocar absorventes higiênicos nas cuecas para absorver o sangue. Caso contrário, você ficará com manchas de sangue em suas cuecas e calças e pode acabar na sua cadeira. Você deve trocar o absorvente higiênico regularmente para evitar que vaze e para mantê-lo fresco. Algumas meninas preferem tampões, que você insere na vagina para absorver o sangue.
- O primeiro dia de um período é geralmente o mais intenso e é seguido por dias de sangramento mais leve. Você pode sangrar muito ou pouco ou apenas "manchas" ou obter pequenas gotas de sangue, especialmente nos primeiros meses do seu período. A quantidade ou a quantidade de sangue que sai é chamada de "sangramento menstrual".
- A frequência com que você precisa trocar seus absorventes depende de quão intenso é o seu sangramento. Você pode preferir trocá-lo a cada duas horas até se acostumar com seu sangramento e saber o que esperar.
- Na primeira vez que menstruar, você pode não estar preparado com um absorvente higiênico. Se acontecer na escola, você procura uma funcionária. Diga a seus pais ou cuidador de forma diferente e eles farão com que você obtenha os suprimentos de que precisa.
Fique limpo. Certifique-se de fazer um esforço extra para se manter limpo e fresco durante a menstruação. O sangue menstrual realmente não fede, mas se você não o lavar, ele pode desenvolver um odor desagradável quando seca na pele.
- Além de trocar seus absorventes higiênicos a cada poucas horas, você deve tomar banho todos os dias.
- Use um sabonete neutro para lavar a vulva e as nádegas e certifique-se de enxaguar bem. Você não precisa limpar o interior da vagina (na verdade, isso pode causar uma infecção).
Esteja preparado para efeitos colaterais emocionais e físicos. É muito comum que meninas e mulheres apresentem sintomas diferentes durante essa época do mês. Não se surpreenda se você tiver alguma das seguintes situações:
- Mudanças emocionais, incluindo lágrimas ou alterações de humor.
- Fadiga.
- Cólicas abdominais, náuseas ou dores de cabeça.
- Converse com seu médico, profissional de saúde ou pais sobre os medicamentos que você pode tomar se os seus sintomas o incomodarem.