Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 7: aplique uma boa higiene
• Método 2 de 7: Fique longe de pessoas doentes
• Método 3 de 7: mude seus hábitos alimentares
• Método 4 de 7: receba vitaminas extras
• Método 5 de 7: mude seus hábitos e estilo de vida
• Método 6 de 7: experimente remédios naturais
• Método 7 de 7: acalme os sintomas do resfriado
• Pontas
• Avisos

Um resfriado pode fazer você se sentir péssimo por alguns dias. Do nariz escorrendo e tosse irritante à dor de garganta e febre (ou pior). A pior parte é que tudo pode voltar depois de um mês. Tenha uma estratégia de prevenção do resfriado e mantenha-se saudável durante todo o ano.

Dar um passo

Método 1 de 7: aplique uma boa higiene

1. Lave as mãos com freqüência. Lavar as mãos é a melhor maneira de evitar pegar um resfriado ou gripe. Esfregue as mãos com água e sabão antes de comer e antes e depois de ir ao banheiro. Siga estas instruções para lavar as mãos corretamente:
   • Molhe as mãos com água morna ou fria.
   • Coloque sabonete nas mãos.
   • Esfregue as mãos para ensaboá-los. Esfregue todos eles. Não se esqueça de esfregar sob as unhas, entre os dedos e as costas das mãos.
   • Esfregue por pelo menos 20 segundos. Uma maneira rápida de lembrar quanto tempo é cantando “Long Will He Live”.
   • Enxágue as mãos com água limpa.
   • Feche a água com uma toalha de papel para não contaminar novamente as mãos.
   • Use uma toalha de papel para abrir a porta de um banheiro público.
2. Se você não tiver sabonete, use um desinfetante para as mãos. Lavar as mãos é a melhor maneira de mantê-las limpas. Mas se você não tiver água e sabão disponíveis, pode usar um desinfetante com álcool 60% para as mãos.
   • Se suas mãos estiverem visivelmente sujas, é melhor usar água e sabão.
3. Mantenha as mãos longe do rosto. Não esfregue os olhos, o nariz ou as orelhas se suas mãos não estiverem limpas. Você pode pegar infecções ao transmitir bactérias das mãos para o rosto.

Método 2 de 7: Fique longe de pessoas doentes

1. Mantenha distância de outras pessoas. Mantenha uma distância de pelo menos 60 centímetros entre você e as outras pessoas. Um resfriado pode ser transmitido com mais facilidade se você estiver mais perto de alguém resfriado.
   • Um vírus do resfriado pode ser contagioso por até duas semanas. Se um amigo tiver febre com sintomas de resfriado, provavelmente ele é contagioso. Mesmo que seu amigo diga que se sente melhor, ele ainda pode iluminar você.
   • Se alguém está tomando antibióticos para o resfriado, ainda pode transmitir o vírus. Os antibióticos não tratam a infecção pelo vírus.
2. Não compartilhe xícaras, canudos ou outros itens pessoais. O vírus do resfriado pode permanecer inativo por 24 a 72 horas antes do início dos sintomas.
3. Limite sua exposição em lugares como aeroportos e shoppings. Os lugares para onde vão muitas pessoas também têm mais bactérias do resfriado. Se você está preocupado em ficar doente, fique longe de lugares como este o máximo possível.
4. Lembre seus filhos de lavar as mãos. Você pode fazer tudo o que puder para evitar um resfriado, mas ainda corre o risco de se infectar se seu filho ficar doente. Crianças pequenas são propensas a resfriados na escola ou na creche.Lembrar seus filhos de lavar as mãos também pode reduzir o risco de adoecerem.

Método 3 de 7: mude seus hábitos alimentares

1. Coma muitas frutas e vegetais. Embora a higiene seja o mais importante, comer alimentos saudáveis ​​fará muito bem ao seu corpo. Forneça ao seu corpo alimentos ricos em nutrientes e reduza o açúcar e os alimentos processados ​​e fritos.
   • Lembre-se de que não há efeito comprovado de que qualquer alimento em particular o mantenha mais saudável. Uma dieta mais saudável fornece mais nutrientes que podem ajudar seu sistema imunológico a combater infecções. Por exemplo, você não pode comer uma tigela de morangos, mas não pode lavar as mãos o dia todo e esperar permanecer saudável. Para prevenir um resfriado, é melhor usar uma combinação de várias estratégias.
2. Coma iogurte para ajudá-lo a cultivar bactérias boas no intestino. O iogurte faz parte de uma dieta saudável. O iogurte contém bactérias benéficas chamadas probióticos, que ajudam a combater infecções.
3. Coma alimentos para estimular o sistema imunológico. Muitos alimentos contêm certas vitaminas ou antioxidantes importantes que podem ajudar a combater as infecções. Alguns desses nutrientes são:
   • Laranjas: são sempre listadas em primeiro lugar quando as pessoas pensam na vitamina C. Coma uma laranja por dia ou beba um copo de suco de laranja com uma boa quantidade de vitamina C.
   • Maçãs: atuam como antioxidantes.
   • Mamão: esta fruta contém muita vitamina C.
   • Toranja: essas frutas são ricas em vitamina C e também em outros nutrientes benéficos, como os que combatem o câncer.
   • Peixe: ajuda a combater a inflamação associada a resfriados. Coma peixes gordurosos de alto mar, como salmão selvagem, cavala e peixe branco.
   • Alho: atua como um antioxidante, que você pode usar para combater um resfriado.
   • Pimentão Vermelho: Este tem ainda mais vitamina C do que as laranjas.
   • Leite: Esta é uma boa escolha devido à vitamina D que contém.
4. Bebe muita água. Certifique-se de não ficar desidratado. Os homens devem beber pelo menos 13 copos (250 ml por copo) de água por dia e as mulheres devem beber 9 copos. Isso inclui a umidade que você obtém através da dieta.
   • A água também pode prevenir a secura no nariz ou na garganta, o que também pode ajudar a prevenir um resfriado.
5. Gargareje com água da torneira. A água geralmente é boa para você, e um estudo japonês mostrou que gargarejar com água da torneira pode prevenir um resfriado. Os pesquisadores que participaram deste estudo acreditam que o cloreto da água evitou a transmissão do resfriado comum.

Método 4 de 7: receba vitaminas extras

1. Tome um multivitamínico diariamente. As vitaminas o ajudarão a combater resfriados, apoiando o sistema imunológico.
   • Não se provou que tomar vitaminas extras previne resfriados, mas provavelmente encurtará a duração de um resfriado se você as tomar.
   • Não tome vitaminas separadas. Tomar vitaminas em excesso pode potencialmente deixá-lo doente.
2. Aumente a ingestão de vitamina C. A vitamina C ajudará seu corpo a combater um resfriado. Vários estudos mostram que a vitamina C também pode encurtar a duração de um resfriado.
   • Beba suco de laranja diluído para aumentar a ingestão de vitamina C e água. Não beba muito suco, pois o suco contém açúcar.
   • Procure obter cerca de 250 a 500 miligramas de vitamina C por dia.
3. Tome vitamina D todos os dias. Os baixos níveis de vitamina D têm sido associados a um maior risco de infecção. Obtenha luz solar para aumentar seus níveis de vitamina D. Produzimos vitamina D quando nossa pele é exposta à luz solar. Com apenas 15 minutos de sol, metade do tempo que leva para seus braços e rosto ficarem rosados ​​por causa do sol, você pode estimular o sistema imunológico.
   • Se você vai ficar ao sol por mais de 15 minutos, certifique-se de aplicar protetor solar. Alguns especialistas acreditam que você ainda pode produzir vitamina D do sol, mesmo protegendo sua pele.
   • Os pesquisadores descobriram que no inverno, quando há menos luz solar, as pessoas correm mais risco de infecções respiratórias, como o resfriado comum. Isso se deve em parte às baixas concentrações de vitamina D. No inverno, você deve tomar suplementos com baixas concentrações de vitamina D, como comprimidos ou óleo de fígado de bacalhau.
   • Peça ao seu médico para medir seus níveis de vitamina D com um simples exame de sangue.
4. Aumente a ingestão de zinco. Vários estudos mostraram que o zinco pode ajudar a prevenir ou encurtar um resfriado. Coma alimentos ricos em zinco, como carne bovina, cordeiro, frutos do mar, espinafre, castanha de caju e feijão.
   • No entanto, também não tome muito zinco. Mais de 40 miligramas por dia podem causar dores de cabeça, sonolência, tontura e outros sintomas.
   • Vários estudos mostram que o zinco encurta a duração de um resfriado em adultos, mas não em crianças.

Método 5 de 7: mude seus hábitos e estilo de vida

1. Durma muito mais do que o normal. Ao descansar mais do que o normal, seu corpo pode obter o descanso de que precisa para se recuperar. As atividades diárias do seu corpo desgastam as células do seu sistema imunológico. O descanso adequado ajuda a restaurar essas células para que você possa funcionar adequadamente todos os dias.
2. Também faça exercícios quando estiver doente. Acredite ou não, os exercícios podem ajudá-lo a evitar um resfriado. Faça exercícios regularmente para se manter saudável, reduzir o estresse e melhorar os níveis de energia do corpo. Continue se movendo mesmo quando estiver doente. Você pode precisar diminuir a velocidade, especialmente se o seu nível de energia diminuiu.
   • Se você não tem se exercitado regularmente, converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
3. Reduzir o estresse. O estresse afeta você de várias maneiras, inclusive aumentando a chance de você ficar doente. O estresse também faz com que você demore mais para se recuperar. Mantenha seu nível de estresse baixo encontrando a causa, aprendendo mecanismos para lidar com a situação, faça aulas de ioga e descanse se puder.

Método 6 de 7: experimente remédios naturais

1. Tome remédios de ervas. Ervas como tomilho, raiz de alcaçuz, alho, equinácea e extrato de sabugueiro podem ajudar a prevenir resfriados e reduzir a duração.
   • Faça chá com uma ou mais dessas ervas e beba um bule.
   • Essas ervas também estão disponíveis em lojas de produtos naturais como suplementos e online.
   • Se você tem pressão alta ou alergia ao pólen, deve ter cuidado ao tomar suplementos de ervas. Consulte um bom fitoterapeuta antes de usar esses tipos de produtos.
2. Coma uma colher de chá de mel cru. O mel tem propriedades antimicrobianas e é um antioxidante, que pode ajudar a prevenir resfriados e reduzir o tempo de infecção. Coma uma ou duas colheres de chá de mel ou dissolva em uma xícara de chá de ervas.
   • Evite o mel dos supermercados! Este mel foi filtrado de forma a obter o máximo de benefícios. Estudos demonstraram que a maior parte desse mel não é mel. Em vez disso, opte pelo mel cru. Você pode comprar em lojas de alimentos naturais, online e, claro, diretamente dos apicultores. É relativamente caro, mas vale a pena se você tiver dinheiro.
3. Experimente polvilhar um pouco de fermento de cerveja sobre a comida. A levedura de cerveja é um tipo de levedura que sobra da fabricação da cerveja. Ele está disponível em forma de pó em lojas de produtos naturais. A levedura de cerveja pode ser usada para prevenir e tratar várias doenças, incluindo o resfriado comum. Regue uma colher de chá de fermento de cerveja sobre a comida todos os dias.
4. Tome cápsulas de ginseng. O ginseng é uma erva raiz usada na medicina tradicional chinesa para prevenir várias doenças. Tome uma cápsula de ginseng de 200 miligramas por dia para evitar que os resfriados continuem.

Método 7 de 7: acalme os sintomas do resfriado

1. Comece a beber bastante líquido imediatamente. Quando você sentir os sintomas de um resfriado, apresse-se e pegue os líquidos. Isso ajudará a diluir o muco e a aliviar a dor de garganta.
2. Gargareje com água salgada. Se você estiver com a garganta inflamada, gargarejar com água salgada irá acalmá-la. Misture uma colher de chá de sal de cozinha em um copo de água morna. Tome um gole da mistura de água e gargareje. Desembucha. Repita isso várias vezes ao dia.
3. Use um spray nasal com solução salina para combater a congestão nasal. Se seu nariz estiver entupido, tente um spray salino para tirar um pouco da pressão. Sprays ou gotas contendo solução salina estão prontamente disponíveis em drogarias e supermercados.
   • Se você estiver tomando um spray nasal com solução salina, siga as instruções da embalagem.
4. Tome remédios de venda livre para as dores. Você pode tomar paracetamol ou ibuprofeno para tratar dores leves e dores associadas ao resfriado comum.
   • Você também pode tomar medicamentos de venda livre, como Kaloba, Nisyleen ou Hot Coldrex, para tratar os sintomas do seu resfriado.
5. Descanse bastante. Se sentir um resfriado chegando, vá para a cama cedo. Tente descansar um pouco para que seu corpo possa lutar contra o frio.
6. Use lenços e espirre em seu cotovelo. Use lenços de papel para tossir e espirrar. Isso impedirá que os germes se espalhem. Se você não tiver um lenço de papel à mão, a melhor opção é espirrar no cotovelo.
7. Fique longe de antibióticos. Se você sentir um frio se instalando, não corra imediatamente ao médico para um curso de antibióticos. Se você tomar antibióticos quando não for necessário, as bactérias podem sobreviver ao tratamento com antibióticos. Essas bactérias resistentes a antibióticos se multiplicarão e aumentarão a chance de outras bactérias sobreviverem aos tratamentos com antibióticos no futuro.
   • Você também pode ter diarreia ou vômito por causa dos antibióticos, que podem causar sintomas de desidratação.
   • Se ficar com febre, pode ser mais do que um resfriado. Entre em contato com seu médico se tiver alguma dúvida.

Pontas

• Pense, fique e seja feliz. Seus pensamentos internos podem determinar sua saúde.

Avisos

• Sempre consulte um médico se houver alterações em sua saúde. Se você já estiver doente, siga estes métodos mesmo assim. São boas maneiras de manter um estilo de vida saudável.