Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Parte 1: Mudando seus padrões de pensamento
• Método 2 de 3: Parte 2: mude seu padrão de atividade
• Método 3 de 3: Parte 3: cuide de si mesmo
• Pontas
• Avisos

A condição médica conhecida como depressão pode variar de um pouco de mau humor a uma doença com risco de vida. Os medicamentos são freqüentemente prescritos para a depressão e, se você estiver apresentando sintomas graves e debilitantes de depressão, os medicamentos podem ser a melhor opção para melhorar sua qualidade de vida. No entanto, se você prefere combater a depressão sem drogas, existem estratégias simples e eficazes que você pode tentar, especialmente quando se trata de um mergulho passageiro ou depressão causada pela situação em que se encontra. Essas etapas também podem ser úteis em conjunto com medicamentos para depressão maior.

Dar um passo

Método 1 de 3: Parte 1: Mudando seus padrões de pensamento

1. Resolva problemas gerenciáveis. Nem todos os problemas têm uma solução clara; A depressão pode ser agravada por coisas que estão além do seu controle, como problemas de saúde, problemas financeiros ou a morte de um ente querido. Para superar os problemas mais difíceis da vida, é útil lidar com coisas que você pode mudar. Quais são os obstáculos menores que o tornam negativo todos os dias? Aprenda a resolvê-los e você se tornará mais forte para lidar com os problemas maiores.
   • Estabeleça metas com foco em soluções. Pense em maneiras concretas de melhorar sua situação. Sua casa está uma bagunça? Isso é algo que você pode enfrentar. Faça um plano detalhado para limpar a casa cômodo por cômodo e permita-se ficar satisfeito com cada missão que foi cumprida.
   • Acompanhe seu progresso em um diário. Às vezes, isso lhe dá motivação suficiente para escrever uma meta e iniciar uma mudança.
2. De você mesmo. A depressão muitas vezes faz com que as pessoas se afastem da vida e evitem o contato com outras pessoas, mas só piora quando você mantém suas emoções sob controle. Seus sentimentos são valiosos porque são parte de você, então encontre maneiras de expressá-los.
   • Não fique muito sozinho. Certifique-se de que você pode conversar com amigos, familiares e colegas de classe diariamente. É necessário falar sobre sua depressão; apenas seja você mesmo e diga o que vier à sua mente.
   • Escrever, dançar, artes visuais, música e outras formas de arte podem ser muito terapêuticas para se expressar.
   • Não tenha medo de mostrar sua tristeza, raiva, medo, preocupação e outras emoções. Esses sentimentos são tão parte da vida quanto a felicidade e o contentamento. Empurrar seus sentimentos para fora de vergonha faz você se sentir ainda pior.
3. Valorize o seu lado espiritual. Muitas pessoas encontram paz dedicando-se à espiritualidade quando estão deprimidas.
   • Tente meditar, concentrando-se no desenvolvimento de padrões de pensamento que conduzam à autoconsciência e à paz. Faça alguma pesquisa em grupos de meditação próximos ou pratique você mesmo em casa.
   • Se você é uma pessoa religiosa, considere frequentar a igreja com mais frequência e comparecer a reuniões de grupos fora dos cultos. Passar tempo com pessoas que pensam da mesma forma que você tem o apoio de uma comunidade.
4. Seja legal com você mesmo. A depressão pode levar a sentimentos extremamente negativos sobre suas habilidades e personalidade. Concentre-se no que você ama em si mesmo e nas coisas positivas que tem a oferecer ao mundo, em vez de insistir em coisas de que não gosta.
   • Não se culpe por sua depressão. A depressão pode acontecer a qualquer pessoa. Você não é fraco ou covarde; você tem uma doença que pode ser debilitante e está tomando medidas para se recuperar dela. Isso é corajoso.

Método 2 de 3: Parte 2: mude seu padrão de atividade

1. Vá lá fora um pouco mais. Respirar ar fresco, conectar-se com a natureza e colocar a luz do sol em sua pele para que seu corpo armazene vitamina D pode melhorar drasticamente seu humor. Saia todos os dias. Se possível, saia da cidade e caminhe na floresta ou dirija até o mar ou um lago.
   • Se estiver muito frio para ficar fora por muito tempo, abra as cortinas e deixe a luz do dia entrar em sua casa.
   • Durante os meses escuros de inverno, a terapia de luz pode substituir os raios solares. Você pode comprar eletrodomésticos em farmácias ou online.
2. Fique ocupado. Manter uma agenda diária lotada é uma forma importante de escapar do mergulho. Se você não tem um emprego ou educação para onde ir, sente-se em um café com seu laptop ou livro. Não pule um dia porque você está se sentindo mal.
   • Faça uma lista das tarefas a serem realizadas durante a semana e marque-as quando terminar.
   • Tomar responsabilidade. Abandonar suas responsabilidades quando está deprimido pode fazer você se sentir inadequado ou desamparado. Ofereça a um membro mais velho da família para fazer recados todas as semanas e certifique-se de que você é extremamente confiável.
3. Faça exercícios todos os dias. Exercitar o corpo relaxa a mente - já se provou que os exercícios aliviam os sentimentos de ansiedade e depressão. Encontre um esporte que agrade a você, como caminhada, ioga, natação ou ciclismo, e pratique-o todos os dias.
   • Não se preocupe em se exercitar para perder peso. Concentre-se em como é bom usar o corpo, sentir o coração bater e acelerar a respiração.
   • Faça exercícios com um amigo para torná-lo mais divertido. Tente agendar uma caminhada semanal com um amigo ou parente.

Método 3 de 3: Parte 3: cuide de si mesmo

1. Coma alimentos que reduzam a depressão. Além de uma dieta balanceada, você deve comer mais alimentos que ajudem no combate à depressão. Isso inclui alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, sardinha e nozes, e alimentos que contêm muitas outras gorduras boas, como abacate e óleo de coco.
2. Experimente suplementos. Existem muitos suplementos no mercado que atuam como antidepressivos naturais. Certifique-se de consultar seu médico antes de tomar esses suplementos, pois eles podem afetar o efeito de outros medicamentos.
   • A erva de São João é um suplemento popular considerado útil para a depressão e a ansiedade.
   • O 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é derivado de uma planta africana e afirma ser um meio eficaz de reduzir as oscilações de humor.
   • S-adenosil metionina (SAM ou SAM-e) substitui os compostos naturais para estabilizar o humor.
   • O chá verde contém L-Theaine, um antidepressivo natural. Isso pode ser tomado em forma de comprimido ou bebido como um chá.
3. Pare de álcool e drogas. O álcool e as drogas podem parecer aliviar os sintomas da depressão a curto prazo, mas quase sempre a pioram a longo prazo. Para obter controle total sobre suas emoções, é melhor abandoná-las completamente.
   • O álcool, na verdade, deixa você deprimido e às vezes faz com que os sentimentos negativos piorem, enquanto estar bêbado para se sentir melhor.
   • Se você está lutando contra o vício em álcool ou drogas, é importante procurar ajuda imediatamente. Você não pode se livrar de um vício sem ajuda externa.
4. Consulte um terapeuta. Se você acha que não consegue resolver a depressão sozinho, procure ajuda externa. Os terapeutas são treinados para ajudar as pessoas a desenvolver novos padrões de pensamento e comportamento para aliviar a depressão e prevenir sua recorrência. Seu terapeuta trabalhará com você para desenvolver um plano de ação.
   • Há fortes evidências de que a terapia, especialmente a terapia cognitiva que se concentra na mudança dos padrões de pensamento negativo, pode ser um tratamento eficaz para a depressão, com ou sem drogas.

Pontas

• Consulte seu médico para um diagnóstico. A depressão pode ser causada ou agravada por outra doença que o seu médico pode tratar.

Avisos

• Converse com seu médico antes de tomar quaisquer suplementos ou ervas, pois eles podem afetar o efeito de outros medicamentos.
• Não pare de tomar apenas medicamentos prescritos. Sua condição pode piorar. Alguns medicamentos também causam efeitos colaterais graves se você parar de tomá-los. Sempre discuta isso com seu médico se quiser ajustar ou interromper a dosagem.