Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Identifique a necessidade de um dia de folga
• Parte 2 de 3: planeje seu dia com antecedência
• Parte 3 de 3: Aproveite ao máximo seu dia de folga

Os especialistas médicos afirmam que precisamos tirar um dia de folga de vez em quando por motivos relacionados à saúde mental para garantir nossa produtividade e desempenho. No entanto, a maioria das pessoas se sente culpada quando tira um dia de folga porque deseja melhorar sua saúde mental. Neste artigo, você encontrará uma série de etapas que pode seguir se precisar urgentemente de um dia de folga, sem se sentir culpado ou pressionado.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Identifique a necessidade de um dia de folga

1. Pense em seus padrões de sono. Quer você tenha tido pesadelos que o acordaram durante a noite ou uma insônia geral, os padrões de sono interrompidos podem indicar estresse e sentimentos de ansiedade. Analise como você dormiu nas últimas seis semanas. Você notou mudanças? Você dorme significativamente menos do que antes?
   • Tenha cuidado ao usar pílulas para dormir. A eficácia dessas pílulas ainda está em discussão e certas mortes foram atribuídas a pílulas para dormir. Não use pílulas para dormir antes de discutir sua situação com seu médico.
   • Pode haver vários motivos pelos quais você não consegue dormir à noite.Fornece um bom colchão e um quarto escuro. Você também deve discutir seus problemas de sono com seu médico. Você pode estar sofrendo de uma doença como a apnéia do sono.
2. Observe sua sensibilidade ao estresse. Você não consegue mais lidar com o estresse tão bem quanto antes e se sente mais vulnerável. Cada prazo cria enormes sentimentos de medo e você não sabe como lidar com esses sentimentos. Se você notar uma mudança negativa em sua sensibilidade ao estresse, é hora de agir.
   • Uma sensibilidade ao estresse acima do normal é geralmente um sinal de fadiga ou esgotamento.
   • Não se sinta culpado ou perca a confiança em sua própria capacidade de fazer um bom trabalho se estiver mais estressado do que o normal. Todo mundo tem que lidar com altos e baixos.
   • Se você trabalha em um ambiente estressante, onde o chefe coloca muita pressão no trabalho para aumentar a produtividade, um dia de folga não resolverá o problema. Se você encontrar tal situação no trabalho, é melhor discutir isso com um representante sindical ou representante de recursos humanos para ver quais opções regulatórias você tem.
3. Discuta sua situação com a família e amigos. As pessoas ao seu redor que o conhecem melhor, então sua família e amigos, serão os primeiros a determinar se você está pronto para um dia de folga. Discuta sua situação específica com eles e indique que você está lutando contra o estresse para que eles possam dar sua opinião. Se vocês têm um relacionamento forte, essas pessoas vão querer o melhor para você e, assim, virão com bons conselhos.
   • Lembre-se de que a comunicação é fundamental em um relacionamento. Se você brigou recentemente com seu parceiro, explique que está lidando e lutando com uma grande carga de trabalho. Também ofereça a seu parceiro a oportunidade de compartilhar seus sentimentos com você. É importante entender que viver com alguém que está lutando contra o estresse não é fácil.
4. Determine se você está lidando com uma doença grave. Tirar um dia de folga é uma oportunidade ideal para relaxar, mas não será o suficiente se você estiver lidando com uma doença física ou mental grave. Você deve discutir sua situação com seu médico ou um especialista se suspeitar que está lidando com depressão ou outros problemas de saúde.
   • Reconheça os sinais. Se você tem lidado com sentimentos de tristeza e depressão há várias semanas ou meses, pode estar deprimido. A depressão é uma condição séria e não tem nada a ver com ser fraco.
   • Se você começar a notar quaisquer sintomas incomuns, como perda rápida de peso, consulte seu médico imediatamente.

Parte 2 de 3: planeje seu dia com antecedência

1. Determine qual é o dia certo para um dia de folga. Tire um dia de folga quando estiver menos ocupado no trabalho. Você deve assegurar-se de não sobrecarregar os outros com estresse por estar ausente. Visualize o calendário, sua programação e horários para escolher um dia adequado com o qual todos possam viver.
   • Tire uma folga na sexta ou na segunda-feira se não tiver que trabalhar no fim de semana. Ficar fora três dias seguidos pode fazer maravilhas.
2. Planeje seu dia de folga junto com seu chefe e colegas. Em vez de dizer que você está lidando com estresse, diga a seu chefe que você precisa cuidar de alguns compromissos pessoais ou negócios importantes e, portanto, gostaria de um dia de folga.
   • Tenha calma e confiança em sua abordagem e assegure ao seu chefe que seu trabalho não será prejudicado e que nenhum prazo será comprometido.
   • Não finja que está doente. Se seu chefe não acreditar em você, você pode se meter em muitos problemas.
   • Você não deve dizer a seus colegas ou clientes que está tirando um dia de folga porque deseja melhorar sua saúde psicológica. Infelizmente, algumas pessoas são intolerantes com problemas de saúde mental e não verão a necessidade de um dia de folga.
   • Procure uma faculdade que possa assumir temporariamente suas funções em caso de emergência e quando precisarem de você no trabalho.
   • Em consulta com o RH, tente descobrir em qual categoria seu dia de folga deve se enquadrar. Em alguns casos, as empresas incluíram dias de folga para melhorar a saúde mental nos benefícios. Esta é outra razão pela qual você não deve se sentir culpado.
3. Peça um descanso para sua família. Você pode querer que este dia seja sobre você e mais ninguém. Você não deve usar este dia para levar o filho à escola ou comprar fraldas. Faça seus planos conhecidos com antecedência e certifique-se de que todos respeitem sua merecida paz e sossego.
   • Você pode se oferecer para fazer mais tarefas domésticas antes ou depois do dia de folga como compensação. É tudo uma questão de respeito e compreensão mútua.
   • Peça a seus familiares que não liguem para você durante o dia para melhorar sua saúde psicológica. Diga a eles que você só pode ser contatado em uma emergência.
   • Se você quiser, pode, é claro, passar o dia com sua família. Depende apenas do que você prefere!
4. Determine com antecedência como você deseja planejar seu dia de folga. Você quer ter certeza de que este dia seja o mais relaxado possível. Um pouco de preparação ajudará consideravelmente com isso. Certifique-se de ter tudo o que precisa com antecedência. Por exemplo, você não quer ficar horas na fila no caixa no seu dia de folga.
   • Faça uma lista de compras com um dia de antecedência e faça todas as suas compras. Compre todos os itens necessários, como comida e bebida, mas não se esqueça das coisas que podem te fazer feliz.
   • Defina uma programação para o seu dia de folga e priorize as coisas que você realmente deseja fazer.
5. Crie um ambiente no qual você possa relaxar totalmente. Seria sensato não fazer nenhum trabalho no seu dia de folga. Deixe todo o seu trabalho no escritório. Desligue seu telefone e não verifique seu e-mail. Assuma o compromisso de não se envolver em atividades relacionadas ao trabalho e apenas usar seu dia de folga para o que foi originalmente planejado; melhorando sua saúde mental.
   • Se você preferir não desligar o telefone, pelo menos desligue as notificações por e-mail para ter certeza de que não será tentado.

Parte 3 de 3: Aproveite ao máximo seu dia de folga

1. Tente compensar o sono perdido recuperando o sono. Se você está extremamente cansado ou mal dormiu, deve passar o dia de folga na cama para que seu corpo e mente possam se descontrair totalmente. Você não precisa dormir o dia todo se não sentir vontade, mas deve se permitir algumas horas a mais de sono do que o normal.
   • Não se esqueça de desligar o despertador ou despertador.
   • Depois de acordar, você pode tomar um banho longo e quente para relaxar os músculos.
   • Se as tarefas domésticas e domésticas vão fazer você se sentir melhor no seu dia de folga, sinta-se à vontade para fazê-lo. Tirar um dia de folga para melhorar sua saúde psicológica não significa automaticamente que você só precisa relaxar para não sair de seu lugar. Em alguns casos, organizar o ambiente também é uma boa maneira de criar uma sensação de calma.
2. Mime-se e tenha um bom jantar. Você tem estado tão ocupado no trabalho que não come nada além de sanduíches caseiros em sua mesa nos últimos quatro meses. É hora de você desfrutar de um bom almoço em um restaurante com um amigo.
   • Faça uma refeição saudável e não coma demais se não quiser se sentir sonolento à tarde.
3. Relaxe seu corpo. O trabalho de escritório pode ser estressante tanto para o corpo quanto para a mente. Existem várias atividades que permitem relaxar e contrair os músculos e acalmar a mente. Aqui estão algumas sugestões:
   • Nada como esportes quando você quer perder um pouco de energia e quer praticar atividades físicas de uma forma divertida. Tente praticar um esporte de seu interesse e evite se machucar!
   • Faça uma massagem para relaxar completamente e deixe-se mimar.
   • A aromaterapia é uma boa alternativa. É relativamente barato e pode fazer você se sentir muito bem.
4. Restabeleça o contato com amigos e familiares. Você pode ter trabalhado tanto recentemente que o contato com amigos e familiares ficou um tanto enfraquecido. No seu dia de folga, reserve um tempo para as pessoas que são importantes para você. Por exemplo, se você trabalhou horas intermináveis ​​sete dias por semana e, portanto, não conseguiu passar tempo com sua filha, você poderia passar o dia todo com ela fazendo apenas as coisas que ela deseja.
   • Você também pode organizar algumas atividades divertidas. Que tal visitar um bom restaurante com alguns amigos e depois fazer uma massagem com a família?
5. Evite sentimentos de culpa. Se você é um workaholic (alguém viciado em trabalho), provavelmente se sente desconfortável e culpado em seu dia de folga. Tente se livrar desse sentimento. Todo mundo ganhou um dia de folga de vez em quando e o direito de relaxar.
   • Lembre-se de que você precisa cuidar de si mesmo para poder permanecer produtivo no trabalho e ser um bom pai e membro da família.
   • A empresa não se desintegrará imediatamente se você se ausentar por um dia.
   • Fazer uma pausa no trabalho pode ajudar a recarregar e recuperar a criatividade necessária para abordar novos problemas.