Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Configurando uma cadeira de escritório
• Parte 2 de 2: Escolha do lugar certo
• Pontas

Se você trabalha regularmente em um computador, em uma mesa, para trabalho ou estudo, deve sentar-se em uma cadeira que seja bem ajustada ao seu corpo para evitar dores na região lombar e nas costas. Como os médicos, quiropráticos e fisioterapeutas sabem, muitas pessoas desenvolvem ligamentos tensos graves nas costas e, às vezes, até problemas de disco espinhal como resultado de sentar em uma cadeira de escritório inadequada por longos períodos de tempo. No entanto, montar uma cadeira de escritório é muito fácil e leva apenas alguns minutos, se você souber como ajustar a cadeira às proporções do seu corpo.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Configurando uma cadeira de escritório

1. Determine a altura do seu local de trabalho. Defina seu local de trabalho para a altura correta. A situação mais desejável é se você puder ajustar a altura do seu local de trabalho, mas poucos locais de trabalho oferecem essa opção. Se o seu local de trabalho não puder ser ajustado, você terá que ajustar a altura da cadeira.
   • Se o seu local de trabalho for ajustável, fique em frente à cadeira e ajuste a altura de forma que o ponto mais alto fique logo abaixo da rótula. Em seguida, ajuste a altura da estação de trabalho para que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus quando você estiver sentado, com as mãos apoiadas na mesa.
2. Determine o ângulo dos cotovelos em relação à área de trabalho. Sente-se o mais perto de sua mesa que você se sentir confortável, com os braços paralelos à coluna. Coloque as mãos na superfície do local de trabalho ou no teclado, o que você usar com mais frequência. Eles devem formar um ângulo de 90 graus.
   • Sente-se na cadeira o mais próximo possível do seu local de trabalho e sinta sob o assento da cadeira se há uma alavanca para ajustar a altura. Geralmente está localizado à esquerda.
   • Se suas mãos estiverem mais altas do que os cotovelos, o assento da cadeira é muito baixo. Levante-se do assento e pressione a alavanca. Isso vai levantar o assento. Assim que atingir a altura desejada, solte a alavanca para travá-la.
   • Se a cadeira for muito alta, mantenha-se sentado e empurre a alavanca, a seguir solte-a quando o assento atingir a altura desejada.
3. Certifique-se de que seus pés estão no nível correto em relação ao assento. Sente-se com os pés apoiados no chão e deslize os dedos entre a coxa e a borda da cadeira do escritório. Deve haver um espaço de um dedo entre sua coxa e a cadeira do escritório.
   • Se você for muito alto e houver mais do que a largura de um dedo de espaço entre a cadeira e a coxa, terá que elevar a cadeira do escritório e também a estação de trabalho para atingir a altura correta.
   • Se for difícil deslizar os dedos sob a coxa, você precisará levantar os pés para formar um ângulo de 90 graus com os joelhos. Você pode usar um banquinho ajustável para apoiar os pés.
4. Meça a distância entre as panturrilhas e a frente da cadeira do escritório. Cerre o punho e tente movê-lo entre a cadeira do escritório e a parte de trás das panturrilhas. Deve haver um espaço do tamanho de um punho (cerca de 5 cm) entre as panturrilhas e a ponta do assento. Isso determina se a profundidade da cadeira está correta.
   • Se o seu punho se encaixar facilmente entre esse espaço, sua cadeira é muito funda e você deve trazer o encosto para a frente. Com a maioria das cadeiras de escritório ergonômicas, você pode fazer isso girando um botão sob o assento, à direita. Se a profundidade da cadeira não puder ser ajustada, use um suporte para a parte inferior das costas ou lombar.
   • Se houver muito espaço entre as panturrilhas e a ponta do assento, você pode deslizar o encosto para trás. Normalmente, haverá um botão sob o assento, à direita.
   • É essencial que a profundidade da cadeira do escritório seja correta para evitar que você se curve ou se incline para a frente enquanto trabalha. Um bom suporte para a região lombar limitará a pressão nas costas e é uma boa precaução contra problemas na região lombar.
5. Ajuste a altura do encosto. Sente-se corretamente na cadeira com os pés apoiados no chão e as panturrilhas afastadas da borda da cadeira com os punhos afastados e deslize o encosto para cima ou para baixo para ajustar a parte estreita das costas. Dessa forma, ele fornecerá o máximo de suporte para as suas costas.
   • Você deve sentir um apoio firme ao longo da curva lombar da parte inferior das costas.
   • Deve haver um botão na parte de trás do assento para levantar e abaixar o encosto. Visto que é mais fácil abaixar o encosto do que levantá-lo enquanto está sentado, comece com o encosto na posição mais alta. Em seguida, sente-se na cadeira e ajuste o encosto para baixo até que ele se encaixe na região lombar.
   • Nem todos os bancos oferecem a possibilidade de ajustar a altura do encosto.
6. Ajuste o ângulo das costas em relação às suas costas. O encosto deve estar em um ângulo que apoie você enquanto está sentado em sua posição favorita. Você não deve ter que se inclinar para trás ou mais para frente do que gostaria de sentar.
   • Haverá um botão de travamento do ângulo do encosto na parte de trás do assento. Desbloqueie o ângulo do encosto e incline-se para a frente e para trás enquanto olha para o monitor. Depois de encontrar o ângulo certo, encaixe o encosto no lugar.
   • Nem todos os assentos podem ajustar o ângulo do encosto.
7. Ajuste os apoios de braço da cadeira de forma que quase não toquem seus cotovelos quando você os segura em um ângulo de 90 graus. Os apoios de braço mal devem tocar seus cotovelos quando suas mãos repousam sobre a mesa ou teclado. Se eles forem muito altos, eles forçarão seus braços em uma posição estranha. Seus braços devem ser capazes de se mover livremente.
   • Descansar os braços nos apoios de braços durante a digitação impedirá o movimento normal do braço e colocará uma pressão extra nos dedos e nas estruturas de suporte.
   • Algumas cadeiras requerem uma chave de fenda para ajustar os apoios de braços, enquanto outras têm um botão que pode ser usado para ajustar a altura dos apoios de braços. Para fazer isso, verifique a parte inferior dos apoios de braço.
   • Nem todas as cadeiras têm apoios de braço ajustáveis.
   • Se os apoios de braço forem muito altos e não puderem ser ajustados, remova-os da cadeira para evitar dor nos ombros e nos dedos.
8. Avalie o nível dos seus olhos em repouso. Seus olhos devem estar no mesmo nível da tela do computador atrás da qual você está trabalhando. Você pode verificar isso sentado na cadeira; feche os olhos e aponte a cabeça para a frente e, em seguida, abra os olhos lentamente de novo. Agora você deve olhar para o centro da tela do computador e ser capaz de ler tudo, sem esticar o pescoço ou mover os olhos para cima ou para baixo.
   • Se você tiver que olhar para a tela do computador, coloque algo sob ela para levantá-la. Por exemplo: você pode colocar uma caixa sob a tela para colocá-la no nível dos olhos.
   • Se você tiver que olhar para a tela, deverá encontrar uma maneira de abaixá-la para poder olhar para frente.

Parte 2 de 2: Escolha do lugar certo

1. Escolha um assento que se ajuste ao tamanho do seu corpo. A maioria das cadeiras é feita para cerca de 90 por cento das pessoas, mas aquelas nas extremidades do espectro não cabem nisso. Como cada pessoa é "diferente", as cadeiras são feitas em tamanhos totalmente ajustáveis, para que possam ser feitas para caber na maioria das pessoas. No entanto, se você for muito alto ou muito baixo, pode precisar de uma cadeira feita sob medida.
   • A menos que você compre uma cadeira feita sob medida, você precisa de uma cadeira totalmente ajustável para que possa ajustá-la adequadamente ao seu corpo.
2. Escolha um assento com configurações que possam ser facilmente controladas enquanto está sentado. Uma cadeira com botões fáceis de operar enquanto você está sentado oferece a oportunidade de ajustá-la completamente ao seu corpo. Você pode sentar-se na cadeira e adaptá-la totalmente ao seu corpo.
3. Escolha uma cadeira com assento ajustável em altura e inclinação. A altura é um fator muito importante no ajuste de uma cadeira, por isso é muito importante que a altura da cadeira possa ser ajustada ao seu corpo e às suas necessidades. A inclinação também é importante para uma postura sentada correta.
4. Escolha um assento confortável que se curva em direção ao chão na frente. A curva ao longo da borda dá mais espaço para os joelhos e conforto ao longo da parte de trás das coxas. Além disso, o assento não deve exercer pressão na parte posterior das coxas ou joelhos.
5. Escolha uma cadeira com tecido respirável e não escorregadio. Você não quer ficar suado enquanto trabalha em sua mesa ou se mexer muito, então esses fatores são importantes ao escolher uma cadeira.
6. Escolha uma cadeira com encosto moldado para apoiar a parte inferior das costas e ajustável em altura e ângulo. O ajuste do encosto para apoiar totalmente a parte inferior das costas garante que você sofrerá menos dores nas costas e lesões.
7. Escolha uma cadeira com uma base estável de cinco pernas. A base deve ser composta por cinco pernas que proporcionam equilíbrio e estabilidade ao sentar na cadeira. A base deve ser sobre roletes ou rodas, dependendo da sua preferência.
8. Escolha uma cadeira com apoios de braços à distância certa um do outro. Você deve conseguir entrar e sair da cadeira com facilidade, mas os apoios de braços devem ficar o mais próximos possível do seu corpo quando você estiver sentado. Quanto mais próximos os cotovelos ficarem do corpo enquanto você está sentado, mais confortável será.
9. Escolha uma cadeira com braços ajustáveis. Os apoios de braço nunca devem impedir seus movimentos durante o trabalho ou digitação. Apoios de braço ajustáveis ​​podem ser ajustados em altura, de acordo com sua altura e comprimento do braço.

Pontas

• Se suas pernas não couberem sob a mesa ou não houver espaço suficiente para movê-las livremente, a estação de trabalho é muito baixa e deve ser substituída.
• Pode ser necessário fazer ajustes para diferentes aparelhos, acessórios e layouts, mas a cadeira geralmente permanecerá inalterada, independentemente do layout de escritório escolhido.
• Lembre-se de sempre sentar-se ereto. Mesmo a cadeira mais bem ajustada será inútil se você se sentar ou se inclinar para a frente enquanto trabalha. Mantenha a postura correta ao sentar-se para evitar lesões e dor.
• Levante-se regularmente e faça alguns exercícios quando ficar sentado por longos períodos de tempo. Não importa o quão confortável seja uma cadeira, manter uma postura estática por um longo tempo não é bom para as costas e pode causar dores e lesões. Levante-se, alongue-se e caminhe por pelo menos um ou dois minutos, a cada meia hora.