Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 7: exercícios de drible (iniciantes)
• Parte 6 de 7: Melhorar o trabalho em equipe
• Pontas
• Avisos

Você gostaria de se tornar um jogador de basquete melhor? Quer você seja um iniciante ou deseje obter mais tempo de jogo, sempre há maneiras de melhorar suas habilidades no basquete. Os melhores jogadores de basquete treinam duro todos os dias para estar entre os melhores. Então você não se torna apenas bom! Desenvolva sua posição ou aprenda a driblar melhor, porque você também pode atingir o nível mais alto se estiver disposto a trabalhar duro para isso.

Dar um passo

Parte 1 de 7: exercícios de drible (iniciantes)

1. Ao fotografar, lembre-se do chamado princípio BEEF + C. Isso o ajudará a lembrar os conceitos básicos de tiro:
   • B = Equilíbrio. Certifique-se de estar em equilíbrio antes de atirar. Seus pés devem estar na largura dos ombros no chão e os joelhos devem estar ligeiramente dobrados para que você esteja pronto para pular.
   • E = olhos. Observe a cesta enquanto atira. Imagine uma moeda se equilibrando na face do anel e finja que está disparando.
   • E = cotovelo. Mantendo o antebraço alinhado com o solo, certifique-se de que o cotovelo esteja dobrado 90 graus e deixe o cotovelo apontar para a frente.
   • F = Acompanhamento. Certifique-se de apontar seu tiro, fazendo com que pareça que você está tentando pegar um biscoito do pote de biscoitos em cima de um armário alto.
   • C = Concentração / Consciência. Esta é talvez a parte mais importante da foto. Concentre-se no alvo, no anel, e comprometa-se totalmente a acertar o alvo. Tenha fé em si mesmo!
2. Viajar pelo mundo é uma boa prática de tiro ao alvo. Depois de dominar a técnica de tiro, você pode começar a praticar seu tiro de diferentes lugares. Neste exercício, pode ser útil ter um amigo ou colega de equipe com você para rebater e passar a bola de volta. Neste exercício, você atirará em pelo menos 7 posições, mas pode limitar o número de posições conforme desejado. Você tem que dar um tiro para chegar à próxima posição. Tente passar por todas as posições o mais rápido possível e com o mínimo de tentativas de tiro possível.
   • Comece o exercício fazendo uma bandeja. Corra diretamente para a posição de primeiro tiro. Ele está localizado na lateral da cesta, mas fora do balde. Peça ao seu amigo ou colega de equipe que passe a bola para você e continue atirando até acertar. Depois disso, você corre para a posição dois. Isso está no canto do balde. Atire até acertar e depois vá para a terceira posição, a linha de lance livre. Aí você vai para o outro canto do balde e acaba do outro lado da cesta, do lado de fora do balde.
   • Você pode estender o exercício atirando nas mesmas posições, mas alguns passos para trás. Você pode continuar aumentando a distância até estar atrás da linha de três pontos. Tente ser o mais consistente possível com as distâncias mais curtas primeiro.
3. Desenvolva sua postura defensiva Para ser um jogador versátil, você não só precisa ser capaz de acertar uma bola de três pontos difícil, mas também precisa ser capaz de recuar rapidamente para defender e bloquear um tiro. O primeiro passo para desenvolver sua defesa é a atitude.
   • Fique em pé com as pernas bem abertas e mantenha o bumbum baixo e os quadris para trás.
   • Afaste-se o máximo possível, apontando os braços para fora e para longe do corpo. Evite uma falta não tocando muito no oponente atacante. Use as mãos apenas para distrair o oponente e bloquear tiros e passes.
   • Concentre-se na cintura e no peito do oponente, em vez da bola. Isso lhe dará uma ideia melhor de onde ele está tentando chegar.
   • Não se concentre muito na barriga ou nos pés do oponente, caso contrário, você será ultrapassado com muita facilidade.
4. Pratique "deslizar" lateralmente em uma postura de defesa ao longo do perímetro do campo. Durante a defesa, você desliza junto com seu oponente, por assim dizer. Pratique fazer isso em ambas as direções, defendendo um amigo que dribla alternadamente para a esquerda e para a direita. Mova-se precisamente com ele para que ele não possa ultrapassá-lo.
5. Tente cercar o oponente com os pés. Guie-o para as linhas laterais colocando o pé entre a esteira e a cesta. Você não deve permitir que ele acesse o balde e a cesta, o que pode ser evitado conduzindo-o para a lateral do campo.
   • Peça a um colega de equipe que drible de um lado para o outro do campo. Defenda-o com as mãos atrás das costas e force-o a mudar de direção com a ajuda dos seus pés. Você tem que "deslizar" com ele muito rapidamente para ficar à frente dele e guiá-lo na direção desejada.
6. Não pule. Um erro comum é que os jogadores estão constantemente pulando e tentando bloquear um tiro. Assim que você pula, o atacante pode facilmente ultrapassá-lo. Se você acha que o atacante vai atirar, mantenha a mão no ar, mas não pule. Ao bloquear apenas a visão do atacante, você pode evitar que ele faça uma boa tentativa de tiro.
7. Box Out. Quando um tiro é perdido, bloqueie a interceptação de outro jogador. Sempre bloqueie.

Parte 6 de 7: Melhorar o trabalho em equipe

1. Aprenda o máximo possível sobre o esporte. Jogar com inteligência é tão importante quanto jogar bem. Você pode encontrar online as regras da Associação Holandesa de Basquete (NBB) gratuitamente. Antes de iniciar uma partida, certifique-se de estar ciente das regras mais importantes. Desta forma, você pode levar em consideração regras durante o jogo que você não sabia exatamente o que elas envolviam no início.
   • Converse com outros jogadores, assista a vídeos no YouTube e peça dicas ao seu treinador. É sempre bom seguir o conselho de alguém melhor do que você.
2. Melhore a sua poder de salto. Se você é rápido, atlético e consegue pular alto, pode jogar com jogadores mais longos, por exemplo, ao se recuperar. A maioria dos jogadores muito altos não consegue pular muito alto e acha que sua altura é suficiente para agarrar os rebotes. Você pode facilmente pegar rebotes se pular alto.
   • Pratique pular corda. Tente pular corda o mais rápido e alto possível por um determinado período de tempo. Este exercício se traduz bem na habilidade atlética de que você precisa em uma competição.
3. Faça muitas flexões, especialmente nas pontas dos dedos. Você não treina apenas o tríceps e o peito, como em uma flexão normal, mas também os dedos. Se você tiver dedos fortes, conseguirá segurar uma bola de basquete com uma das mãos, mesmo com as mãos pequenas.
4. Trabalhe em seu núcleo. Seu núcleo consiste em todos os músculos ao redor de sua cintura, não apenas seu abdômen, mas também seus oblíquos e sua parte inferior das costas. Existem infinitos exercícios que você pode fazer para o seu núcleo, como flexões, joelhos ou pernas pendentes e extensões da parte inferior das costas. Você provavelmente nunca percebeu, mas praticamente todo movimento que você faz no basquete usa seu núcleo.

Pontas

• Pratique todo dia.
• Sempre faça o seu melhor. Seu treinador vai perceber e vai gostar disso, para que você tenha mais tempo de jogo, por exemplo.
• Quando você tentar roubar a bola do seu oponente ou quando tentar bloqueá-lo, certifique-se de acertar apenas a bola e não a mão dele, ou uma falta será marcada.
• Se você não é o melhor jogador do time, continue dando o seu melhor. Antes que você perceba, você será um dos melhores jogadores do seu time. Peça dicas ao seu treinador. Treine o máximo possível para se familiarizar e lidar com qualquer coisa que possa encontrar em uma partida. Isso se aplica a qualquer esporte.
• Trabalhe no controle da bola. Se você consegue controlar a bola em todos os momentos, sempre se beneficiará com isso e poderá contribuir com o seu time, mesmo que seja menos bom no chute, por exemplo.
• Coma alguns carboidratos antes de uma partida, mas evite encher demais durante a partida. Frutas, como banana ou barra de granola, são uma boa fonte de carboidratos.
• Pratique quando puder. Você não precisa de uma quadra de basquete ou mesmo de uma bola. Você pode fazer flexões, correr ou correr. Todas essas coisas irão melhorar você como jogador de basquete.
• Pratique sua postura de defesa. Você realmente não precisa de um local especial para isso, porque em princípio pode ser feito em qualquer lugar!
• O malabarismo pode ajudá-lo a se tornar ambidestro. Ele também melhora a coordenação olho-mão, visão de borda, percepção de profundidade, velocidade, concentração e muito mais.
• Não ligue para os fãs. Faça o que você aprendeu no treinamento e ouça o seu treinador e outros jogadores.
• Você pode fazer os chamados "bancos de parede" para sua posição defensiva. Aqui, você finge que está sentado em uma cadeira, mas só tem uma parede como encosto. Tente permanecer nesta posição pelo maior tempo possível.
• Faça exercícios para os músculos das pernas, como agachamentos. Ao trabalhar com pesos, mantenha-o leve e execute cada repetição com o máximo de força e explosão possível.
• Tente praticar tirando fotos com a maior freqüência possível. Também faça flexões com os dedos para obter dedos mais fortes. Isso ajudará você a segurar a bola com firmeza.
• Evite ter que verificar constantemente o que está acontecendo. Tente fazer isso de ouvido e use a visão de borda. A visão periférica também é apenas uma habilidade que você deve aplicar muito para melhorá-la.
• Ao atirar, mantenha o cotovelo diretamente sob a mão, portanto, não deixe o cotovelo apontar para fora.
• Se você não tem uma cesta, pode praticar o tiro escolhendo um ponto na parede e atirando constantemente de diferentes posições:
  • Corra à distância, pule, pare e atire.
  • Atire de um lugar fixo.
  • Fotografe de vários pontos fixos diferentes. Faça isso com ou sem pular.
• Ouça música ou faça outra coisa que permita que você se concentre bem antes de uma partida. É normal ficar nervoso, desde que isso não afete sua concentração.

Avisos

• Ouça seu treinador. Seu coach tem muito mais conhecimento e experiência do que você, por isso é teimoso e insensato ignorar seus conselhos. Aprenda com quem tem mais experiência do que você!