Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Fortalecendo o abdômen inferior
• Pontas
• Avisos

Você provavelmente já os viu na academia e em incontáveis ​​páginas do YouTube e Tumblr - abdominais incrivelmente polidos e baixos que se combinam para formar um V acima da pélvis. Você fica com um ciúme terrível de tais músculos tensos? O seu estômago está um pouco ... desleixado? Não se desespere - com um treino de abdominais vigoroso e um corte inteligente no consumo de gordura, você também pode desenvolver um corte em V atraente. Mas cuidado - algumas pessoas têm mais aptidão para isso do que outras, portanto, dependendo do material com o qual você tem que trabalhar, pode demorar mais do que você espera para ver os resultados.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Fortalecendo o abdômen inferior

1. Treine sua região abdominal inferior com vários exercícios. O reto abdominal (seu "pacote de seis") se estende da parte inferior do peito até o topo dos quadris. Enquanto muitos praticantes de exercícios fazem abdominais e abdominais para a região superior e média do abdômen, um corte em V forte requer um treino direcionado às regiões inferiores do abdômen. Exercícios de abdominais variados para construir abdominais fortes e definição muscular podem tonificar todo o seu núcleo e reduzir o risco de dores nas costas. Abaixo estão alguns exemplos de exercícios para os músculos abdominais inferiores que ajudam a formar um corte em V.
2. Mantenha sua dieta enxuta e saudável. Mesmo os abdominais mais fortes e desenvolvidos são invisíveis quando escondidos sob uma espessa camada de gordura - a maioria dos levantadores de peso pesados, por exemplo, tem um núcleo insanamente forte, mas parece gordo, devido ao seu percentual relativamente alto de gordura. Se você está carregando gordura da barriga em volta da cintura, livrar-se dela é essencial se você quiser mostrar um corte em V, e uma das melhores maneiras de fazer isso é seguir a dieta certa. Coma menos calorias do que queima a cada dia, ao mesmo tempo que se certifica de que está recebendo todos os nutrientes de que seu corpo precisa e que perderá peso em um ritmo saudável e controlado.
   • Existem inúmeras dietas disponíveis online e em revistas e revistas para perda de peso. Alguns são saudáveis ​​e deliberados, outros são amadores e irrealistas, enquanto alguns são simplesmente prejudiciais à saúde. A maioria Boa Os programas de perda de peso recomendam uma dieta baseada nos seguintes princípios:
     • Coma menos alimentos gordurosos e açucarados. Como recompensa, omita sobremesas de sua dieta, exceto o que você tem permissão para fazer de vez em quando.
     • Escolha fontes de proteína magras, mas satisfatórias. O peito de frango é uma excelente escolha, assim como certos tipos de peixes e os cortes magros da carne vermelha. Produtos lácteos com baixo teor de gordura, nozes e sementes também são boas escolhas.
     • Coma frutas e vegetais frescos. Este alimento rico em nutrientes e com poucas calorias é essencial para manter a saúde.
     • Coma carboidratos de forma saudável. Se possível, é aconselhável optar por produtos integrais, que são mais saudáveis ​​e mais recheios.
   • Não faça dietas de fome ou programas de desintoxicação para perder peso. A pessoa tem que comer todos os dias. Negar ao seu corpo a nutrição necessária cansa-o, irrita-se rapidamente e entorpece os seus sentidos. Será muito mais difícil fazer os exercícios de fortalecimento muscular de que você precisa para obter um corte em V e terá mais chances de perder massa muscular. Em casos graves, é até possível que a sua saúde fique permanentemente danificada.
3. Bebe muita água. Há anos se acredita que beber água ajuda na perda e manutenção do peso.Mais importante, entretanto, é vital para quase todas as funções corporais. Agora que você provavelmente já começou seus exercícios cardi, você notará que, com a transpiração, está perdendo muito mais água do que o normal. Água que você precisará reabastecer para mantê-lo alerta, focado e saudável. Muitas dietas recomendam beber pelo menos 8 copos de água por dia.
4. Considere também começar com o treinamento de força. Há algumas pesquisas que concluem que, em comparação com o treinamento de força, o cardio é a melhor escolha para perda de peso. Mas isso está saindo um pouco de moda, pois também há muitas evidências de que uma combinação de ambos oferece o maior benefício, apoiado pelo fato de que, embora apenas o cardio seja suficiente para queimar gordura, o treinamento de força com pesos aumenta sua taxa metabólica basal aumentou, o que aumentará o número de calorias que você queima por dia. Se você está atualmente fazendo uma dieta para perder peso, é duvidoso que consiga ganhar massa muscular com o treinamento de força. Mas vai melhorar a sua forma física e, de acordo com algumas fontes, a quantidade de massa muscular que você perderia com a perda de peso pode ser bastante reduzida, causando quase nada além da perda de gordura.
   • Se você escolher a opção de incluir o treinamento com pesos, mantenha um regime de exercícios saudável e equilibrado, independentemente de estar trabalhando com ou sem pesos. Pratique exercícios de maneira uniforme - nunca mude para exercícios pesados, caso contrário, você corre o risco de lesões graves ou danos permanentes ao corpo.
5. Aumente seu nível geral de atividade. Este é um dos métodos mais eficazes de perder gordura sem ter que se envolver em dietas drásticas ou exercícios demorados. Essa mudança em seu padrão pode ser realmente complicada, dependendo de quão ocupado você está ao longo do dia. Procure maneiras de aumentar sua atividade física todos os dias. Quase tudo o que você faz durante o dia terá um efeito estimulante em seu metabolismo, o que pode fazer com que você perca peso. Tente aumentar sua atividade física da seguinte maneira:
   • Tráfego de deslocamento diário / trabalho. Em vez de ir para o trabalho de carro, você também pode caminhar, andar de bicicleta ou correr. Ou use o transporte público para ir a pé até o ponto de ônibus ou estação de trem.
   • Fique ativo. Se você tem um emprego em que passa muito tempo na mesa, encontre oportunidades de sair da cadeira. Talvez uma escrivaninha onde você possa ficar de pé ou uma escrivaninha ambulante seja para você, ou coloque seu computador em alguns caixotes ou caixas para improvisar uma escrivaninha de "pobre homem". Alternar a maneira como você trabalha também é uma boa maneira de evitar problemas nas costas.
   • Relaxamento. Em vez de se deitar no sofá em frente à TV, você pode continuar se movendo em uma elíptica ou fazer alguns exercícios simples (como polichinelos ou estocadas) no chão.
6. Seja consistente e paciente. Esses músculos não se desenvolvem em um dia.

Pontas

• Coma da maneira certa. Isso não pode ser superestimado e é mais importante do que qualquer exercício. Se você quiser ver resultados, coma de forma saudável e sensata.
• Minimize a ingestão de gordura. Não beba refrigerante, incluindo dieta. Se você fizer isso, toda dieta estará fadada ao fracasso antecipadamente. Você pode se recompensar, mas precisa ganhar essa recompensa. Dê a si mesmo 1 recompensa por semana ou 3 a cada 2 semanas. Não o dia todo, mas uma boa refeição ou sua bebida favorita como recompensa. Mas não se recompense com fast food, porque levará dias para se livrar dele.
• Coma muita proteína. Proteínas (proteínas) são substâncias no corpo que contêm aminoácidos e são essenciais para a manutenção e o desenvolvimento de todas as partes do corpo, incluindo os músculos. Vá para pelo menos 1g de proteína por 400g. peso corporal. Os shakes de proteína são uma grande fonte de proteína (magra).
• Quando ficar claro que você ficou mais em forma e que a forma em V já está visível, procure exercícios mais avançados.

Avisos

• Não morra de fome. Certifique-se de que uma alimentação saudável faz parte da sua vida e não uma fase temporária. Portanto, é importante obter calorias suficientes, mas não em excesso. Coma mais e no início do dia, para ter energia suficiente, mas não coma ou quase não coma à noite.
• Não faça as rotinas mais complexas sozinho, pois há várias que podem causar lesões graves se não houver um "observador" para intervir.