Atravessando a vida

Contente

Dar um passo
Método 1 de 4: aceitar a mudança
Método 2 de 4: desenvolva uma visão positiva da vida
Método 3 de 4: enfatizar as conexões
Método 4 de 4: cuide de si mesmo
Avisos

Atravessar a vida às vezes é um trabalho árduo. Você sofrerá perdas, perderá relacionamentos, sofrerá dores físicas e emocionais. Mas se você tornar sua visão da vida mais positiva, aceitar a mudança e se concentrar na importância da conexão, você não apenas atravessará sua vida, mas poderá voar por ela.

Dar um passo

Método 1 de 4: aceitar a mudança

Aceite a inevitabilidade da mudança. Não há nada mais constante do que a mudança. Estações do ano, clima, tendências, tecnologia, o que você quiser, tudo muda. Saiba que nada é para sempre. Se você está lutando, saiba que não vai continuar assim. Saiba também que, se sua vida está fantástica agora, é melhor você ser grato por ela, porque não durará para sempre e tempos mais difíceis virão.
- Uma maneira de parar de ver a mudança como algo ruim é perceber que você e todas as pessoas que encontra estão em constante evolução. Quer tenha demorado um dia ou algumas semanas, você verá uma versão mais nova e alterada sempre que vir alguém novamente. O tempo passou. Eles ganharam novas experiências e surgiram com novas ideias. As pessoas não são estáticas e a vida não.
Torne suas expectativas realistas. Se suas expectativas forem muito altas ou irrealistas, você ficará constantemente desapontado. Se eles forem muito fixos, você não deixa espaço para mudanças ou crescimento. Se você definir expectativas realistas, ganhará mais autoconfiança e será mais capaz de lidar com os desafios que surgirem.
- Um exemplo de expectativa irrealista é se você deseja apenas obter as notas mais altas na faculdade. É mais realista dizer que você fará o melhor para se sair bem na faculdade.
- Você pode melhorar a maneira como lida com as expectativas se examiná-las regularmente e ver se elas são viáveis, e também aceitando múltiplas possibilidades e não se concentrando em um resultado.
- Se outra pessoa tem expectativas irreais para você, converse com essa pessoa e explique como essa pressão está afetando você. Você pode dizer algo como "Se você espera algo assim de mim, isso me fará ___".
Aprenda com suas experiências. Aprendizagem experimental é aprender por meio da ação ou descoberta e exploração. Você pode listar muitos fatos para um grupo de alunos e eles provavelmente se esquecerão deles. Você pode explicar ativamente um tópico e eles podem se lembrar dele. Mas se você os envolver e permitir que experimentem o material, eles poderão aprendê-lo. Na educação, a aprendizagem experimental é seguida por meio de um plano de 6 etapas. Você também pode usar este procedimento fora da sala de aula.
- Experimentar / Descobrir - Esta etapa significa simplesmente que você vive e coleta experiências.
- Compartilhando / refletindo - Discuta suas reações e observações com um amigo, mentor ou em um diário. Pense no que aconteceu e no que você descobriu.
- Processar / Analisar - Determine o que foi importante em uma experiência particular. Que tipo de problemas você encontrou? Como você resolveu isso? Houve algum tema recorrente?
- Generalizar - Conecte uma experiência com outras e tente detectar tendências. Veja se algum princípio real é revelado.
- Aplicação - Determine como você pode aplicar o que aprendeu em uma situação para outra.
Permita-se viver no agora. Não se concentre muito no futuro ou no passado. Então você pode perder as coisas que estão acontecendo agora.
- Para praticar a vida no momento, você pode tentar a plena consciência. Você pode praticar a plena consciência em qualquer lugar, a qualquer hora. É a arte de focar no aqui e agora.
- Você pode praticar a meditação da atenção plena em uma cadeira confortável se for um iniciante. Coloque as mãos espalmadas sobre as coxas. Focalize seu olhar no chão ou na parede a 1 ou 2 metros de distância de você.
- Respire fundo. Apenas sente-se e observe o que está ao seu redor. Observe quaisquer sons, cheiros ou sensações em sua pele. Continue respirando e concentre-se na respiração enquanto inspira e expira lentamente.
- Se você perceber que está ficando preso em seus pensamentos, apenas observe que você estava pensando e concentre-se na respiração novamente. Faça isso por 20 a 30 minutos todos os dias. Se você praticar, poderá realizar a meditação da atenção plena em qualquer lugar para viver o momento.

Método 2 de 4: desenvolva uma visão positiva da vida

Reconheça o poder do otimismo e escolha-o. Dizem que sua atitude e não suas habilidades determinam o quão longe você chegará na vida. O quão longe você chega na sua vida depende de como você vê a vida, as situações e as pessoas. Ter uma visão mais positiva da vida pode beneficiar sua saúde física e mental e fazer com que você viva mais.
Identifique pensamentos negativos. Você pode se tornar mais otimista se apenas mudar o que diz a si mesmo. Para pensar mais positivamente, você deve primeiro se dar conta de como fala negativamente consigo mesmo.
- Pegue uma folha e dobre-a ao meio. Escreva ao lado quaisquer pensamentos limitantes e negativos que você possa imaginar. Podem ser pensamentos como "Minha vida é terrível" ou "Nunca encontrarei alguém para amar".
- Observe seus pensamentos por alguns dias. Reconheça os pensamentos que lhe causam sentimentos ruins ou negativos e anote-os na lista.
Vá contra pensamentos inúteis. Pensamentos negativos podem fazer você perder a esperança. Mas se você colocar uma lente de aumento sobre esses pensamentos, poderá descobrir que eles não são nada racionais. Para cada pensamento em seu pedaço de papel, pergunte a si mesmo estas perguntas para combatê-lo:
- Posso fundamentar logicamente esse pensamento? Já que você não pode prever o futuro, você não pode dizer que nunca encontrará alguém para amar.
- Que evidências existem para mostrar que isso não é verdade? Você já amou alguém no passado?
- Há evidências que mostram que isso é verdade? Novamente, você não pode prever o futuro.
- Qual é a pior coisa que poderia acontecer se esse pensamento se tornasse realidade? Se isso acontecesse, você estaria sozinho.
- Que coisas boas poderiam acontecer se esse pensamento se tornasse realidade? Você pode aprender a amar mais a si mesmo e a realizar suas paixões.
Faça afirmações positivas. Afirmações são pensamentos positivos e úteis que definem um propósito e são repetidos para causar uma impressão duradoura na mente subconsciente. Pegue seu pedaço de papel e escreva afirmações positivas no lado direito que transformam seus pensamentos negativos e limitadores em pensamentos positivos e transformadores. Repita essas confirmações regularmente.
- "Minha vida é terrível" torna-se "Minha vida pode não parecer boa agora, mas este momento difícil me torna mais forte."
- "Eu nunca vou encontrar alguém para amar" torna-se "Agora estou sozinho, mas nem sempre será."
Seja grato. Ser grato pode ajudá-lo a ter uma visão mais positiva da vida. Não se detenha nas dificuldades, mas concentre-se nas coisas boas. Pessoas gratas são mais saudáveis física e psicologicamente, são mais empáticas e menos agressivas, dormem melhor, são mais confiantes e têm mais oportunidades de fazer novas amizades. Seja mais grato por:
- Anotá-la. Mantenha um diário de gratidão.
- Dizer às outras pessoas que você as aprecia.
- Para meditar e se concentrar em uma atitude de gratidão.
Mude sua perspectiva. Às vezes, ficamos completamente presos nas crises de nossas vidas. Se ficarmos presos nisso, podemos olhar as situações com menos objetividade e, portanto, encontrar uma boa solução com menos rapidez. Em vez disso, nos perdemos no drama. Dê um passo para trás e olhe para sua vida como se você fosse um estranho.
- Imagine que algo que acontece com você realmente aconteça com um colega ou amigo. Que conselho você daria a essa pessoa? Você reconhece pensamentos negativos ou expectativas irreais?

Método 3 de 4: enfatizar as conexões

Cerque-se de pessoas positivas. Cercar-se de pessoas positivas também o torna mais positivo. E não importa o que aconteça em sua vida, um forte sistema de apoio o manterá com os pés no chão e esperançoso. Se você tem pessoas ao seu redor que têm uma visão saudável da vida, isso aumenta suas chances de uma vida feliz e saudável.
- Procure pessoas que influenciam positivamente sua vida. São essas pessoas que agradecem e que procuram o prazer todos os dias.
- Afaste-se ou diga adeus às pessoas com uma influência negativa. São pessoas que ficam presas a problemas e fardos. Eles não riem com frequência e seu mau humor pode se espalhar para outras pessoas.
Desenvolva sua espiritualidade. Se você acredita que a vida tem um propósito, que existe um propósito mais elevado, tentar desenvolver seu lado espiritual pode ajudá-lo a resistir em tempos difíceis.
- Pessoas que se descrevem como espirituais ou religiosas costumam fazer escolhas mais saudáveis em suas vidas no que diz respeito à dieta, evitando comportamentos de risco, como dirigir sem cinto de segurança ou não começar a fumar, beber ou usar drogas. A espiritualidade também nos dá um sistema de apoio social que nos encoraja e nos ajuda a reduzir o estresse.
- A espiritualidade não precisa ser uma religião ou filosofia organizada. Pode significar o que você quiser. Desenvolva sua espiritualidade perdoando as pessoas, olhando para si mesmo, usando a natureza e a arte para se conectar com um poder superior e ter compaixão por si mesmo.
Contribua ajudando outras pessoas. A conexão pode ser positiva para ambos os lados se a conexão for feita por meio de caridade. Ajudar os outros pode nos fazer sentir realizados, dar um propósito, aumentar a sensação de eficácia, reduzir o estresse e melhorar nosso humor.
- Não sabe como pode ajudar? Aqui estão algumas idéias: Experimente ser babá de seus vizinhos se eles não saírem com frequência. Ensine um sobrinho ou sobrinha a tocar um instrumento. Voluntário em uma cozinha de sopa. Doe brinquedos para crianças pobres durante as férias.
Peça por ajuda se você precisar. Passar pela vida fica mais fácil quando você sabe como e quando pedir ajuda. Pedir ajuda às pessoas pode criar uma conexão e fazer os membros da família e amigos se sentirem bem. Muitas vezes pensamos erroneamente que pedir ajuda nos enfraquece ou que os outros não querem nos ajudar.
- Pense em algumas coisas em que você poderia precisar de ajuda.
- Pense nas vezes em que você recebeu ajuda.
- Conecte as coisas de que você precisa de ajuda com as pessoas que lhe ofereceram ajuda e tente levar em consideração seus interesses e habilidades. Por exemplo, se você tem um amigo que é muito bom em pães e precisa de ajuda com uma festa, ele ficará feliz em ajudá-lo.
- E, por último, seja direto. Um pedido de ajuda muitas vezes não é atendido se não for claro. Por exemplo, é mais provável que alguém o ajude se você perguntar: "Você pode me ajudar a levar meus filhos ao jogo no sábado de manhã?" então se você perguntar "Você pode me ajudar com o jogo dos meus filhos no sábado?"

Método 4 de 4: cuide de si mesmo

Pratique exercícios regularmente. Criar o hábito de praticar exercícios regularmente pode ser uma grande ajuda em sua vida. O exercício regular dá-lhe mais energia, torna-o mais positivo, ajuda-o com o seu peso e a ultrapassar doenças e garante uma vida mais longa.
- Encontre uma ou mais atividades de que você goste e comece a trabalhar. Algumas ideias são correr, malhar em aulas em grupo, remar ou caminhar.
Comer saudável. Seguir uma dieta saudável e balanceada de alimentos naturais e saudáveis pode ajudá-lo a se sentir bem e a manter seu corpo funcionando perfeitamente. Coma alimentos de todos os grupos alimentares. Esses são vegetais, frutas, proteínas, laticínios e grãos inteiros.
- Desfrute de coisas como fast food ou doces com moderação.
Durma o suficiente. Tente dormir entre 7 e 9 horas todas as noites para manter a saúde e a forma física ideais. Se você não dorme (bem) com mais frequência, é mais provável que sofra acidentes, fique doente e tome decisões erradas, como comer junk food tarde da noite. Faça do sono uma prioridade para uma saúde física, emocional e mental ideal.
Cuide-se o suficiente. Cuidar de si mesmo significa cuidar de sua mente e de sua alma. Cuidar bem disso melhora seu humor, reduz o estresse e lhe dá mais resistência para enfrentar situações difíceis.
- Considere, por exemplo, atividades que você gosta e que o ajudam a recarregar suas energias. Talvez você realmente goste de um bom banho de espuma ou de uma manicure. Talvez você apenas goste de um passeio na natureza. O que quer que o ajude a recarregar, reserve um tempo para isso.

Avisos

Se sua vida parece insuportável ou sem esperança e você sente que não consegue lidar com isso sozinho, procure ajuda. Ligue para um amigo ou ente querido para obter apoio e motivação.
Se você se sentir deprimido, procure a ajuda de um profissional de saúde mental o mais rápido possível.