Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 5: defina metas
• Método 2 de 5: alimentação saudável
• Método 3 de 5: mexa-se
• Método 4 de 5: fique mais firme
• Método 5 de 5: Mantenha-se motivado
• Pontas
• Avisos

Compre um biquíni. Coloque. Grosso ou fino, tonificado ou bonito e macio, você é linda!

Preparar o biquíni corporal exige muito trabalho e dedicação, mas não precisa ser uma tortura. Leia este artigo para descobrir como perder peso de forma saudável e divertida!

Dar um passo

Método 1 de 5: defina metas

1. Decida o que você deseja melhorar. Saber disso o ajudará a determinar qual dieta e exercícios são melhores para você.
   • Faça a si mesmo as seguintes perguntas: Eu quero perder peso? Quanto eu quero perder peso? Eu quero mais músculos? Estou feliz com meu peso, mas pode ser um pouco mais apertado?
2. Pese-se e faça suas medições. Dessa forma, você pode acompanhar melhor o seu progresso.
   • O músculo pesa mais do que a gordura, então se seu objetivo é ganhar músculos, você pode até ganhar alguns quilos. Você também quer ficar mais musculoso? Então é melhor olhar os centímetros que você perde do que os quilos que estão na balança.
3. Tire uma “foto frontal”. Isso o ajudará a se manter motivado e, quando finalmente conseguir aquela "injeção posterior", ficará extremamente satisfeito.
4. Compre o biquíni que quiser (se ainda não tiver) e pendure-o onde você o vir todos os dias. Desta forma, você nunca vai esquecer porque começou e ficará motivado nos dias mais difíceis em que pode querer desistir.

Método 2 de 5: alimentação saudável

1. Reduza o número de calorias que você ingere. Este é um ponto muito importante se você deseja perder peso. O exercício por si só não o deixará mais magro, você realmente precisa ajustar sua dieta.
2. Coma frutas e vegetais suficientes. Frutas e vegetais contêm muitos nutrientes e garantem que você tenha energia suficiente durante o dia. Vegetais com folhas verdes e vegetais com baixo teor de amido são os melhores se você deseja perder peso. Coma apenas algumas frutas por dia.
3. Coma proteína magra. Peru, frango e peixe têm baixo teor de gordura, mas são ricos em proteínas. Se você é vegetariano, pode comer tofu, tempeh, hambúrgueres vegetarianos e ovos.
4. Beba pelo menos oito copos de água por dia. A água não só deixa sua pele mais bonita, mas também faz você se sentir satisfeito por mais tempo.
5. Reduza a ingestão de açúcar. Leia os rótulos dos produtos e fique atento aos açúcares ocultos em molhos, molhos e pães.
   • Não beber álcool. Se você quiser beber, beba vinho em vez de coquetéis com alto teor de açúcar ou cerveja com alto teor de carboidratos.

Método 3 de 5: mexa-se

1. Faça um treino cardiovascular de trinta minutos, três a cinco vezes por semana. Exemplos desse tipo de treinamento são: caminhada rápida, corrida, corrida, ciclismo ou natação.Esses tipos de treinamento são bons para o coração e os vasos sanguíneos e melhoram o metabolismo, mesmo após o treino.
2. Escolha um treino de que goste. Então, é mais provável que você permaneça motivado.
3. Junte-se a um clube desportivo ou ginásio. Se você tem dificuldade em se manter motivado sozinho, fazer isso junto com outras pessoas pode ajudar. Além disso, se você tiver que pagar por uma assinatura, talvez se sinta compelido a ir por esse motivo também.
4. Mude um pouco seu estilo de vida. Se você não tem tempo para se exercitar, faça algumas pequenas mudanças para tornar sua rotina diária mais ativa.
   • Estacione mais longe de seu destino e caminhe a última parte.
   • Passeie no shopping ou em um parque perto de você.
   • Limpe sua casa ou faça outras tarefas que requeiram movimento.

Método 4 de 5: fique mais firme

1. Faça ioga, pilates ou outros exercícios de corpo inteiro. Esses exercícios são especialmente adequados para mulheres que desejam músculos longos e magros sem parecerem largos. Também lhe dá uma atitude melhor, o torna mais flexível e ainda mais feliz.
2. Treine seus braços.
   • Levante pesos. Para braços firmes sem muitos músculos, faça muitas repetições com pouco peso.
   • Continue. Você pode manter os joelhos no chão se achar que é muito difícil.
3. Faça exercícios abdominais.
   • Faça flexões. Mantenha as mãos atrás da cabeça para se apoiar.
   • Faça "a prancha" pelo maior tempo possível. Mantenha seu corpo reto; não deixe seus quadris caírem.
4. Fortaleça os músculos das pernas.
   • Faça agachamentos. Isso também lhe dá lindas nádegas redondas!
   • Faça investidas. Segure um peso em cada mão para torná-lo mais pesado.
   • Ande de bicicleta em uma bicicleta ergométrica ou de spinning com alta resistência.

Método 5 de 5: Mantenha-se motivado

1. Mantenha um diário alimentar e de exercícios. As pessoas que controlam o que comem perdem mais peso do que as que não o fazem. Leia os rótulos dos produtos com atenção e não se esqueça de coberturas, temperos e molhos ao calcular as calorias.
2. Treine juntos. Treinar com outras pessoas é mais divertido e o mantém motivado.
   • Peça a um amigo ou familiar para correr ou caminhar com você.
   • Participe de aulas em grupo se você for membro de uma academia.
   • Obtenha ajuda de um personal trainer.
3. Encontre um amigo para perder peso. Se você encontrar alguém que também queira perder peso, vocês podem motivar uns aos outros quando necessário e talvez até mesmo criar uma pequena competição saudável.

Pontas

• Nem todos os exercícios devem ser parecidos com o treinamento. Transforme atividades divertidas em treinamento, por exemplo, compras ativas!
• Se você passar fome, seu metabolismo entrará em modo de baixa energia. Isso significa que ele começará a economizar energia ao desacelerar o metabolismo. Portanto, mesmo se você comer muito pouco, seu corpo pode produzir e armazenar ainda mais gordura. Siga uma dieta moderada com uma grande variedade de alimentos frescos e não manufaturados. Quanto melhor você cuidar do seu corpo, melhor ele cuidará de você!
• Se você passar fome e depois voltar a comer, todo o peso que você perdeu voltará imediatamente! Apenas ajustar sua dieta e exercícios irá garantir os melhores resultados.
• Não seja muito duro consigo mesmo se não for bem-sucedido. Isso acontece com todos nós. Prepare-se e tente novamente. Sempre seja positivo.
• Se você realmente tem fome de chocolate ou se quer pipoca no cinema, por exemplo, pegue! Se você não se permitir uma coisinha de vez em quando, ficará desanimado mais rapidamente. Mas leve essas coisas com moderação. Portanto, não o tempo todo, mas com freqüência suficiente para que você não continue!
• Descubra qual é a sua fraqueza em relação à comida e evite os lugares onde você sabe que eles a têm.
• Procure alternativas saudáveis, como frutas, em vez de lanches não saudáveis.
• Se você tem dificuldade em resistir ao chocolate ou a outros doces e gorduras, faça alguns exercícios simples, como abdominais, para pensar em outra coisa que não seja comida. Beba também muita água e não coma muito no almoço ou lanches.
• Você não precisa passar fome por um corpo bonito! Você pode até já ter um corpo pronto para o biquíni!
• Não morra de fome! Isso aumenta o risco de problemas de saúde.
• Basta desligar a televisão e sair. Uma caminhada longa e agradável é muito boa para você!
• Quando você vai ao supermercado, vá apenas às áreas “saudáveis”.
• Conheça o seu tipo de corpo. Se você tiver uma figura em forma de pêra, ainda terá uma figura em forma de pêra se for 5 quilos mais leve. Não importa o quanto você ganhe ou perca peso, seu tipo de corpo permanece o mesmo. Quanto mais cedo você aceitar isso, mais feliz será com seu corpo.
• Junte-se a um clube desportivo ou junte-se a uma equipa da escola. Isso permite que você treine com frequência e o mantenha motivado para treinar forte para vencer.

Avisos

• Levantar pesos ou usar outro equipamento de exercício pode ser perigoso.
• Sempre converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pesados ​​ou dieta.
• Certifique-se de que está ingerindo calorias suficientes para não ficar cansado.
• Não espere ver mudanças drásticas em algumas semanas.