Faça a pose do ioga do pombo

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Dar um passo
Parte 1 de 2: Fazendo a postura do pombo de uma perna
Necessidades

Seus quadris são um conjunto complexo de músculos, tendões e ligamentos poderosos que são essenciais para o movimento. Ficar sentado em frente a um computador o dia todo impedirá que seus quadris façam o movimento e o alongamento de que precisam. Atividades como corrida, caminhada e ciclismo aumentam a força do quadril, mas não alongam nem alongam e podem contribuir para torná-los mais tensos. O estresse também contribui muito para a tensão do quadril, pois tendemos a manter a tensão na região do quadril. Elimine os quadris tensos de sua vida com a Postura do Pombo em uma perna (também chamada de: Eka Pada Rajakapotasana), para incluir em seus exercícios de ioga ou condicionamento físico.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Fazendo a postura do pombo de uma perna

Comece com Downward Dog. Seus joelhos devem estar diretamente sob seus quadris no tapete. Suas mãos devem estar ligeiramente à frente de seus ombros.
- Depois de obter a pose básica, geralmente é melhor aprender como passar da postura do cão descendente para a postura do pombo.
Abaixe a parte externa da nádega direita até o chão. Posicione o calcanhar direito de forma que fique na frente do quadril esquerdo.
- Seu corpo não quer nenhum estresse no quadril direito, especialmente quando ele está tenso. Tente distribuir seu peso em ambos os quadris.
Mantenha essa postura por 4-5 respirações. Respire fundo pelo nariz. Continue a distribuir o peso em ambos os quadris e alongue a coluna para a frente e para baixo.
Volte para a posição de cão descendente, certificando-se de que seus pés e palmas estejam firmes no chão. Levante cada um dos calcanhares do chão individualmente - você deve ser capaz de mover uma das pernas livremente.
Alongue a coluna, controle a respiração e abaixe a bunda até o chão. Depois de adotar a postura do pombo do cão descendente, o resto da forma é exatamente o mesmo. Concentre-se em alongar a coluna, levantando o queixo e o peito para que se sinta alto e relaxado. A cada expiração, tente colocar sua bunda mais perto do chão, o que o esticará ainda mais.
Adicione uma segunda mão à pose avançada para se impulsionar ainda mais. Quando você estiver confiante o suficiente para estender a mão esquerda para trás e agarrar o pé esquerdo, estenda o braço direito para trás para agarrar a parte interna do tornozelo esquerdo. Certifique-se de que seus ombros estejam paralelos à frente da sala. Alcançar as duas mãos para trás requer controle central, equilíbrio e agilidade.
- Segure essa variação por 4-5 respirações e, em seguida, leve o pé suavemente de volta ao chão.