Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: patinar para trás
• Método 2 de 3: Aprenda o traço "C"
• Método 3 de 3: alterar a direção com cruzamentos
• Pontas
• Avisos

Patinação reversa é essencial para patinadores artísticos e jogadores de hóquei, mas também é útil para quem quer se sentir relaxado no gelo. Embora patinar para trás não seja necessariamente difícil, requer alguma prática, como equilíbrio, velocidade e piruetas. Embora seja provável que você caia muito no início, continue trabalhando em sua forma para patinar para trás em nenhum momento.

Dar um passo

Método 1 de 3: patinar para trás

1. Aponte seus patins para dentro e faça curvas com eles para mover para trás. A ideia básica de patinar para trás é simples: você empurra a parte externa dos patins para frente e para fora, dobra-os de volta para o centro do corpo e repete. Se você pudesse desenhar patins no gelo, eles pintariam ondas curvas, como o desenho de uma criança do oceano, na superfície.
   • Lembre-se de que cada skate faz uma forma de "S" quando você vai para trás.
2. Dobre seus joelhos. Você não pode patinar para trás quando está em pé. Dobre os joelhos ligeiramente para que sua bunda fique mais perto do gelo. A parte superior do corpo deve sentar-se ereta, como em uma cadeira.
   • Conforme você fica melhor nisso, você deve ser capaz de levantar cada patim e colocá-lo de volta confortavelmente, mas no começo é melhor mantê-los no gelo.
   • É mais fácil usar a parede ou um taco de hóquei no início para manter o equilíbrio.
3. Mantenha seus patins na largura dos ombros. Seus patins apontam diretamente para a sua frente e seus ombros estão em uma linha reta sobre os tornozelos. Este é o seu "centro" quando você anda de costas. Com seus patins na largura dos ombros, você tem a potência de que precisa. Segure a parede com as duas mãos para manter o equilíbrio.
4. Empurre uma parede para recuar. Concentre-se em manter os joelhos e as costas retos enquanto aprende a patinar para trás. Se for mais confortável para você, apoie-se em um taco de hóquei para estabilidade.
   • Se você não tem um taco de hóquei, coloque as mãos nos joelhos.
5. Vire os dedos dos pés enquanto desliza para trás. Vire lentamente os dedos dos pés juntos e você sentirá os pés se separarem conforme os patins se movem para fora.Pense em patinar para trás como o calcanhar conduzindo - conforme seus dedos do pé viram para dentro, seus calcanhares viram para a esquerda e para a direita, e os patins seguirão.
   • Isso não precisa ser um grande ângulo. Mesmo um leve ângulo com os pés será suficiente.
   • Este é o início do seu formulário "S".
6. Vire os calcanhares quando as pernas se separarem. Normalmente é aqui que as pessoas se sentem mais desconfortáveis ​​- suas pernas irão se separar e continuarão se afastando enquanto os dedos dos pés estiverem voltados para dentro. Além disso, vire os patins de forma que os calcanhares fiquem voltados para o corpo novamente. Ao fazer isso, você sentirá suas pernas se juntando novamente.
   • Novamente, isso não precisa ser um grande ângulo. Basta girar os pés o suficiente para sentir as pernas deslizarem juntas.
7. Use os músculos da parte interna das pernas para puxar os pés de volta ao centro do corpo. Com os calcanhares voltados para o centro, use os músculos da virilha para trazer os patins de volta ao centro. Enquanto você não os aproxima tanto, imagine tentar bater os calcanhares juntos.
   • Este é o centro do seu "S".
   • Concentre-se em manter os joelhos dobrados - isso o ajudará a desenvolver a força e a flexibilidade necessárias para controlar seus patins.
8. Vire os pés para fora novamente. Quando você atingir sua posição inicial (com os pés separados aproximadamente na largura dos ombros), é hora de repetir a virada. Vire os pés para que os dedos dos pés fiquem voltados para dentro novamente e deslize-os de volta para o lado. Puxe-os de volta e repita - essas são as curvas em forma de "S" que você precisa fazer.
9. Mantenha o peso acima dos pés. Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem é inclinar-se muito para a frente, com o corpo acima dos dedos dos pés. Concentre-se em manter uma atitude dinâmica o tempo todo. Uma boa dica é colocar as mãos nos joelhos e usá-las para apoiá-lo e evitar que você se incline para a frente.
10. Continue fazendo curvas em "S" para mover suavemente para trás. A curva em "S" é a maneira mais fácil de voltar a andar de patins. Depois de ganhar impulso, continue repetindo a forma de "S" para patinar para trás e trabalhar em uma transição suave para cada parte.
    • Comece ao longo da parede - joelhos dobrados e as costas retas.
    • Empurre a parede para ganhar impulso.
    • Vire os dedos dos pés para dentro e afaste os pés.
    • Junte as pernas, virando os dedos dos pés para fora e para dentro.
    • Vire os dedos dos pés de volta para o centro à medida que os pés se aproximam.
    • Repita para patinar para trás.

Método 2 de 3: Aprenda o traço "C"

1. Use o tiro "C" para patinar para trás rapidamente. O tiro em "C", assim chamado porque seus patins fazem pequenas formas em C no gelo, é o método mais comumente usado para patinar para trás rapidamente. Seus joelhos estão dobrados e seu torso permanece ereto enquanto você empurra os patins para fora e depois os puxa suavemente.
   • Fique perto de uma parede ou apoie-se em um taco de hóquei para ajudar a manter o equilíbrio quando começar a praticar.
2. Dobre os joelhos em uma posição atlética. Flexione os joelhos confortavelmente para mover os pés rapidamente. É difícil agir com as pernas esticadas. Você deve ser capaz de levantar e equilibrar seus patins facilmente. Uma boa postura dinâmica tem a seguinte aparência:
   • Joelhos dobrados.
   • Torso ereto, não esguio.
   • Costas retas.
   • Ombros relaxados.
3. Fique de frente com os patins separados na largura dos ombros. Aponte seus patins à sua frente e mantenha-os separados aproximadamente na largura dos ombros para que você possa se equilibrar e patinar confortavelmente.
4. Dê pequenos passos para trás. Deslize os pés como se estivesse recuando lentamente. Lembre-se de empurrar-se para trás a cada pequeno passo, criando um impulso para trás.
   • Você também pode empurrar uma parede para começar.
5. Aponte os dedos dos pés para dentro. Conforme você desliza para trás, você alinha as pontas dos patins levemente uma em direção à outra. Você tem que se deteriorar naturalmente mais rápido.
6. Empurre para a direita com o pé direito. Empurre com os dedos dos pés apontando para dentro, para fora e para longe do corpo. Esta é a metade superior do curso "C". Empurre a partir do centro de sua barra de skate como se você estivesse tentando varrer algo do chão com seu skate.
7. Puxe o calcanhar direito de volta ao centro. Volte o skate para o centro do corpo, guiando-o com o calcanhar. Depois de empurrar para fora e para o lado, gire o calcanhar em direção ao pé esquerdo. Os dedos dos pés irão virar para a frente quando você retornar, completando a braçada "C".
   • Seu pé deve retornar ao ponto de partida, com os dois patins voltados para a frente.
8. Endireite seu patim direito. Quando terminar de usar o "C", vire o patim direito de modo que fique voltado para a frente e retorne à posição inicial.
9. Empurre para a frente e para a esquerda com o pé esquerdo. Ao retornar o pé direito ao centro, comece a braçada em "C" com o pé oposto, empurrando-o para fora e para a frente. Volte ao centro e repita, alternando cada pé para ganhar impulso.
10. Agora combine tudo isso em golpes rápidos e poderosos. Patinação para trás rápida é crucial para patinadores artísticos e jogadores de hóquei, então você precisa praticar todos os passos juntos para aprender um movimento rápido e suave.
    • Comece com uma postura forte - joelhos flexionados, tronco ereto, pés voltados para a frente.
    • Aponte um dedo do pé para dentro quando você começar a empurrar.
    • Empurre seu skate para frente e para fora, usando o outro pé para se equilibrar.
    • Volte o pé para o centro em forma de C.
    • Repita com o pé oposto.
    • Troque os pés rapidamente para aumentar a velocidade.

Método 3 de 3: alterar a direção com cruzamentos

1. Use os crossovers para mudar de direção enquanto patina para trás. Os crossovers são uma maneira fácil de se mover. Você simplesmente cruza um pé na frente do outro e deixa que o impulso o leve para trás.
   • Nesta explicação, todos os exemplos irão para direito mover. Para mover para a esquerda, basta trocar de pé nas pistas.
2. Fique em pé, joelhos ligeiramente flexionados. Os crossovers podem ser movidos para a frente ou para trás, mas para praticar, você deve começar de uma posição em pé.
3. Traga o pé esquerdo para cima e sobre o pé direito. Imagine patinar no gelo com as pernas cruzadas na altura do joelho.
   • Você tem que se parecer um pouco com uma criança indo ao banheiro.
4. Traga o pé direito atrás da panturrilha esquerda. Cruze as pernas movendo o pé direito atrás do esquerdo e colocando-o no gelo. Você deve estar de volta à sua posição original.
5. Repita este movimento cruzado para mover horizontalmente. Continue persuadindo a mover-se lateralmente no gelo.
   • Experimente um par ao contrário, se estiver acostumado - coloque a perna esquerda atrás do pé direito antes de passar o pé direito sobre o esquerdo.
6. Comece a deslizar para trás. Você pode se empurrar para fora da parede, fazer formas perfeitas em "S" ou ir mais rápido com golpes em "C". Aumente seu impulso e relaxe deslizando para trás.
7. Faça crossovers para mudar de direção. Conforme você se move para trás, cruze a perna esquerda na frente do corpo e, em seguida, desfaça rapidamente o cruzamento das pernas com o pé direito. Quando feito corretamente, você deve começar a deslizar horizontalmente enquanto mantém o impulso para trás.
   • Pense no movimento que você faz quando começa a correr para a direita. Sua perna esquerda dá um passo para a direita e a direita segue imediatamente.
   • Prática: Faça dois golpes em "C", um com cada perna e, em seguida, um crossover. Faça mais dois golpes e cruze na outra direção.
   • Prática: Patine para trás em torno da borda da pista e use cruzamentos para mudar a direção nas curvas. Patine no sentido horário e anti-horário para praticar ambas as direções.

Pontas

• Sempre mantenha os joelhos dobrados ao patinar.
• Não vá apenas do primeiro passo para o terceiro, mas seja paciente até dominar um passo.
• Comece na parede e use-a para manter o equilíbrio enquanto aprende.
• Se estiver com dificuldade para começar, segure-se na parede e dê passos de bebê. Certifique-se de não abrir muito as pernas ou deixá-las muito juntas ou você pode cair.

Avisos

• Certifique-se de ter espaço suficiente para praticar - é difícil virar e parar quando você começa e pode levar a quedas perigosas.