Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: Trate a tendinite de Aquiles
• Método 2 de 2: construir força no tendão
• Pontas
• Avisos

Os tendões são tecidos que prendem os músculos aos ossos para que você possa se mover. O tendão de Aquiles conecta os músculos da panturrilha aos ossos da parte inferior das pernas. A tendinite de Aquiles (ou tendinopatia) é uma condição na qual o tendão de Aquiles está inflamado e dolorido. A condição geralmente é causada por sobrecarga do tendão, especialmente em pessoas que colocam muita tensão no tendão sem aumentar a força primeiro, como atletas que competem apenas nos fins de semana. Você pode tratar a maioria dos casos de tendinite de Aquiles em casa, mas consulte seu médico primeiro para saber o que fazer a respeito da lesão.

Dar um passo

Método 1 de 2: Trate a tendinite de Aquiles

1. Vá ao seu médico. Antes de começar a tratar a tendinite de Aquiles em casa, você deve primeiro consultar o seu médico. Ele pode fazer o diagnóstico correto e traçar um plano de tratamento individual para sua lesão.
   • Informe o seu médico se você recentemente se tornou mais ativo fisicamente, especialmente com a parte inferior das pernas, pois essa é provavelmente a causa da lesão. O médico pode então dar uma ideia de quanto tempo você deve relaxar.
   • Se você sentir muita dor no tendão de Aquiles ou se de repente não conseguir mover o pé corretamente, consulte o seu médico imediatamente. Você pode estar com o tendão de Aquiles rompido, o que é muito mais sério.
   • Os sintomas mais comuns de um tendão de Aquiles inflamado que deve levar você ao consultório médico são dores leves a moderadas na parte de trás da perna ou acima do calcanhar, especialmente após exercícios ou movimentos. A área pode estar extremamente sensível ou rígida, especialmente depois de se levantar pela manhã.
2. Descanse o tendão. Uma das primeiras coisas que você deve fazer para se livrar da lesão é dar bastante descanso ao tendão. Você não precisa se sentar com a perna totalmente para cima, mas evite correr, subir escadas e outras cargas pesadas sobre o tendão de Aquiles.
   • Dependendo da gravidade da tendinite de Aquiles, você deve descansar o tendão por alguns dias a alguns meses. Ouça atentamente o seu corpo e reconstrua lentamente as atividades de alto impacto.
   • Enquanto descansa o tendão de Aquiles, você pode alternar para esportes que colocam menos pressão sobre o tendão, como ciclismo, elíptica e natação.
3. Aplique uma compressa fria na panturrilha para aliviar a dor. Aplicar gelo na área afetada reduzirá o inchaço, o que também aliviará a dor. Coloque uma bolsa de gelo na área onde a panturrilha dói por cerca de 15 minutos. Se necessário, repita este tratamento ao longo do dia se a dor voltar.
   • Se você espera que doa após o exercício, coloque gelo na panturrilha logo após o treino.
   • Você pode deixar o gelo por até 20 minutos, mas sempre retire-o para deixar a pele aquecer se a área começar a ficar dormente.
4. Tome um analgésico. Você pode tomar paracetamol ou um analgésico antiinflamatório, como o ibuprofeno ou naproxeno, para reduzir a dor e o inchaço. Siga as instruções cuidadosamente e não tome mais do que a dose recomendada.
   • Não tome analgésicos por mais de sete a 10 dias.
   • Mesmo que você os tome conforme descrito na bula, não é intenção tomar analgésicos diariamente. Se você quiser tomar analgésicos por mais de um mês antes da lesão, consulte seu médico.
   • Se o seu médico prescrever analgésicos mais fortes, tome-os sempre conforme indicado no folheto informativo.
5. Use bandagens de pressão. Enrole uma bandagem elástica em volta do pé e da perna. Uma bandagem de pressão reduzirá o inchaço e evitará que o tendão afetado se mova.
6. Mantenha o pé acima do nível do coração para reduzir o inchaço. Manter o tendão inflamado acima do nível do coração também reduz o inchaço. Se conseguir encontrar uma posição confortável, você pode até dormir com o pé para cima.
7. Não fume ou use outros produtos do tabaco. Fumar impede a cura porque prejudica o fluxo sanguíneo e retarda a reparação dos tecidos. Você pode se livrar de sua lesão mais cedo se não usar produtos de tabaco.
8. Use sapatos que protejam o tendão. Calçados esportivos que apoiam o arco do pé e têm uma almofada sob o calcanhar podem aliviar a dor e promover a cicatrização. Além disso, sapatos um pouco mais macios no calcanhar reduzem a irritação desnecessária do tendão.
   • Em alguns casos, seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar que você compre palmilhas especiais. Você coloca essa bagunça no sapato para aumentar o suporte para uma parte específica do pé.
   • Os suportes em arco são especialmente úteis para a tendinite de Aquiles um pouco mais abaixo na perna, onde o tendão entra no calcanhar, porque esse local é facilmente irritado com certos calçados.
   • Se você estiver com muita dor, o médico também pode recomendar uma tala inflável para manter o pé reto e reduzir o estresse no tendão. Esta é geralmente uma solução de curto prazo, porque usar essa tala por muito tempo enfraquece os músculos da panturrilha.
9. Pergunte ao seu médico sobre as injeções de cortisona. A cortisona é um antiinflamatório eficaz. As injeções de cortisona são freqüentemente administradas para dor e inchaço. No entanto, como há uma chance de que o tendão seja ainda mais danificado pela injeção, o médico geralmente mantém isso como último recurso.
10. Consulte seu médico sobre as opções cirúrgicas. Se uma combinação de tratamento e fisioterapia não funcionar dentro de seis meses, seu médico pode discutir certas operações com você. Algumas opções são:
    • Alongamento do músculo da panturrilha para reduzir o estresse no tendão de Aquiles.
    • Limpeza e reparo do tendão de Aquiles, se menos de 50% estiver danificado.
    • Limpeza e transplante do tendão de Aquiles com mais de 50% de danos. Um tendão do dedão do pé é então colocado sobre o tendão de Aquiles danificado.

Método 2 de 2: construir força no tendão

1. Consulte um fisioterapeuta. Em um caso grave de tendinite de Aquiles, você deve consultar um fisioterapeuta para que um plano possa ser elaborado para fortalecer o tendão. Um fisioterapeuta começa com exercícios fáceis e, em seguida, aumenta-os lentamente, de modo que o tendão fique sob estresse crescente.
   • Mesmo em casos leves que não requerem fisioterapia, exercícios suaves de alongamento são bons para a recuperação do tendão.
2. Faça exercícios de alongamento. Para realizar este exercício, sente-se em uma cadeira com os calcanhares no chão. Incline-se para a frente e puxe o dedão do pé para cima e em sua direção. Segure por quinze segundos se você estiver apenas começando, mas lentamente aumente para trinta segundos.
   • Você pode repetir este exercício quatro vezes cinco vezes ao dia.
3. Alongue a panturrilha e a fáscia plantar. Para realizar este exercício, sente-se no chão ou em uma esteira com as pernas estendidas à sua frente. Prenda uma toalha ao redor do pé para que fique logo abaixo dos dedos. Puxe a toalha com as duas mãos para puxar o pé em sua direção. Mantenha esta posição por 15-30 segundos.
   • Você pode repetir este exercício quatro vezes cinco vezes ao dia.
4. Alongue suas panturrilhas. Este exercício básico é ótimo para alongar os músculos da panturrilha e o tendão de Aquiles. Coloque um pé atrás de você com o calcanhar apoiado no chão. Encoste-se na parede com as duas mãos e coloque o peso sobre a perna da frente que está dobrada. Agora empurre lentamente os quadris em direção à parede enquanto mantém o pé de trás firmemente no chão. Mantenha esta posição por dez segundos. Você sente um forte estiramento na panturrilha.
   • Você pode repetir este exercício vinte vezes em cada perna todos os dias.
   • Na internet você pode encontrar muitos outros exercícios para alongar as panturrilhas.
5. Faça exercícios excêntricos para os bezerros. Esses exercícios são excêntricos, o que significa que você contrai os músculos à medida que os alonga, o que os torna realmente bons para o alongamento. Fique com a frente do pé em um degrau e levante os calcanhares antes de baixá-los o máximo possível. Como metade dos pés agora está pendurada no degrau da escada, você pode baixá-los mais do que o resto do pé. Faça este exercício devagar e de forma controlada, repetindo o movimento 20 vezes.
   • Conforme você fica mais forte, pode começar a segurar pesos para tornar o exercício mais difícil.
   • Você também pode fazer o exercício com uma perna de cada vez. Sempre comece com as duas pernas ao mesmo tempo e pergunte ao seu fisioterapeuta se você também pode fazer isso com uma perna, pois corre o risco de mais lesões no tendão.
6. Tome medidas para prevenir a tendinite de Aquiles no futuro. Você pode tomar medidas como exercícios para prevenir lesões no tendão de Aquiles a partir de agora.
   • Comece devagar e torne o treino um pouco mais difícil
   • Faça exercícios de alongamento diariamente
   • Concentre-se nos exercícios para os músculos da panturrilha
   • Exercícios alternativos de alto e baixo impacto

Pontas

• Se você acordar de manhã com dor no tendão de Aquiles, seu médico pode recomendar que você use uma cinta à noite que mantenha o pé reto enquanto você dorme.

Avisos

• Este artigo fornece informações sobre uma lesão específica, mas não deve substituir o conselho médico. Sempre visite seu médico primeiro e consulte um fisioterapeuta antes de tratar uma lesão você mesmo.
• Consulte o seu médico imediatamente se você sentir dor repentina no tendão de Aquiles ou se não conseguir colocar peso no pé. Consulte também um médico imediatamente se não conseguir endireitar o pé. Ambos são sinais de ruptura do tendão, e não de tendinite de Aquiles.