Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Mudando o que você come
• Parte 2 de 3: Mudando a forma como você come
• Parte 3 de 3: Mudando seu estilo de vida
• Pontas
• Avisos

Nove quilos é uma quantidade considerável a perder em duas semanas. Embora as pílulas para emagrecer e a cirurgia possam alcançar esse efeito, você pode fazê-lo muito melhor fazendo mudanças em sua dieta e estilo de vida: isso é muito, mas também muito mais saudável. É importante observar que uma dieta para perda de peso é extremamente incomum e você deve consultar seu médico antes de iniciá-la.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Mudando o que você come

1. Só bebe água. A água expele seu corpo, livrando-o de toxinas desnecessárias. Isso permite que você perca peso com mais facilidade. A água também não tem calorias, o que a torna uma escolha muito mais sensata do que as bebidas açucaradas. Se você conseguir evitar beber qualquer coisa que não seja água, é mais provável que perca peso. Se você precisa de um sabor de vez em quando, opte por um chá sem açúcar.
   • Você deve mantê-lo 24 horas por dia, 7 dias por semana, com exceção do período imediatamente anterior ao início do treinamento. Depois, você pode se deliciar com uma xícara de café preto (talvez com um pouco de leite desnatado). Diz-se que esse aumento de cafeína fornece um impulso significativo, aumentando seu esforço durante o treino.
   • Parece que beber água, além de fazer você se sentir satisfeito, também pode ajudar na digestão. Uma pesquisa recente mostrou que beber dois copos de água por dia pode aumentar sua digestão em 40% por 15-20 minutos. Os participantes deste estudo de perda de peso perderam 7,5 libras em três meses, principalmente por não beberem nada além de água.
2. Elimine junk food de sua dieta. Exclua-o completamente. Uma pessoa com uma dieta padrão geralmente pode se dar ao luxo de pecar uma ou duas vezes sem sofrer muito. Para as variedades mais extremas de dietas, incluindo perda total de peso em curto prazo (como neste caso), você deve banir completamente a junk food.
   • Evite alimentos gordurosos e alimentos que contenham muito açúcar. Evite todos os alimentos com massa, chocolate e açúcar, bem como produtos pré-embalados e fritos.
   • Certifique-se de ler os rótulos. Mesmo coisas como iogurte e barras de granola podem ser uma tonelada de açúcar. Quando a maioria das pessoas pensa que se trata de produtos saudáveis, isso pode ser bastante decepcionante.
3. Evite carboidratos brancos. Tudo, de macarrão a biscoitos, está repleto de carboidratos, e esses carboidratos são basicamente nada mais do que açúcares disfarçados. Esses pequenos patifes aumentam seus níveis de insulina, armazenam gordura e, eventualmente, fazem você ganhar peso. Para diminuir esse pico, você precisa evitar os carboidratos processados, o que significa nada de pão, arroz branco e batata. E, claro, nada de biscoitos, bolo, donuts, batatas fritas e sorvete.
   • Idealmente, você deve evitar carboidratos completamente. Vamos enfrentá-lo: perder 9 quilos em 2 semanas é um grande desafio. Para colocar seu corpo em cetose, onde ele se alimenta de seus estoques de gordura e não de seu suprimento de glicoleno (já que ele está esgotado), você precisará consumir pouco ou nenhum carboidrato. Você deve evitar doces, mas também se abster de vegetais ricos em amido (batata, abóbora, cenoura), grãos inteiros (incluindo quinua e arroz integral) e frutas açucaradas (como banana, laranja e maçã).
   • Sentir fome aumenta a tentação de pegar seus velhos hábitos ruins. Se você comer bem e de forma saudável de forma consistente, evitará a tentação. Quando você está cheio, você toma decisões melhores.
4. Mordisque alimentos com "valores calóricos negativos". É discutível se isso realmente deve ser chamado de negativo. A teoria é que alguns alimentos requerem tanta energia para serem digeridos que você queima mais calorias do que os próprios produtos contêm. Embora você não vá queimar calorias consumindo esses alimentos, também não vai estocar calorias extras.
   • Quando se trata de vegetais, você pode escolher aspargos, beterrabas, brócolis, couve-flor, repolho branco, aipo, pepino, alho, feijão verde, alface, cebola, rabanete, espinafre, abobrinha e nabo.
   • Em termos de frutas, você pode escolher mirtilos, melão (melão), cranberries, grapefruit, limão, lima, manga, mamão, framboesa, morango, tomate, tangerina e melancia.
5. Opte por proteínas magras e estoque vegetais. Em vez de carne bovina e suína, experimente carnes mais magras, como frango ou peixe. Consumir peixe é especialmente benéfico porque os ácidos graxos do peixe fornecem óleos benéficos ao corpo. Isso o ajudará a resistir à tentação de comer alimentos gordurosos.
   • Quando se trata de vegetais, vá em frente. Para o seu café da manhã, almoço, jantar - vamos lá. Eles são cheios de nutrientes e geralmente não contêm muitas calorias e açúcares. Eles garantem que você fique cheio. Mais uma vez, deixe as batatas. Os vegetais abrem o caminho mais curto para a perda de peso.
6. Considere cuidadosamente as dietas da moda. O fato é que as dietas da moda certamente podem funcionar a curto prazo. Se você deseja perder peso rapidamente e não se preocupa em ganhar peso novamente, esses tipos de dieta podem ajudar. Esteja ciente de que essas dietas, em geral, não são muito saudáveis. Além disso, o efeito geralmente não dura muito.
   • Os tratamentos com sucos agora são muito modernos, por exemplo. Essas dietas fornecem resultados rápidos, mas são muito difíceis de manter. Além disso, não é aconselhável seguir isso por um longo período de tempo. Se você está desesperado, pode pensar nisso, mas siga o conselho com cautela.

Parte 2 de 3: Mudando a forma como você come

1. Certifique-se de continuar comendo todas as refeições. Embora de vez em quando você possa ficar tentado a pular o café da manhã ou jejuar por um dia, resista à tentação. O jejum de longo prazo pode causar perda muscular e outros problemas médicos. Além disso, pode tornar a corrida de eliminação mais difícil. Quando o corpo humano não recebe nutrientes suficientes, ele automaticamente começa a armazenar calorias, queimando-as mais lentamente. Você notará uma perda significativa de peso nos primeiros dias, mas depois de duas semanas estará de volta aos níveis quase normais.
   • A exceção é se você estiver seguindo um plano fixo intermitente extremamente estritamente regulamentado. Nesse caso, você não come absolutamente nada por 8-24 horas e, em seguida, ingere as quantidades planejadas (geralmente um pouco mais). Embora esse método possa ser eficaz, você deve discuti-lo primeiro com seu médico. Se você não fizer isso direito, você pode realmente aumentar sua capacidade de armazenar gordura.
2. Não coma depois de um certo tempo. A maioria das pessoas é bem-sucedida ao planejar bem o tempo. Isso significa que eles param de comer depois de um certo tempo. O toque de recolher, digamos, costuma ser às 7 ou 8. Para a maioria das pessoas, comer à noite é o pior; a TV está ligada e os amigos também estão mordiscando. Isso pode ser emocionalmente difícil, mas logo terá retorno.
   • Você tem que ser razoável consigo mesmo. Siga essa programação de 5 a 6 dias por semana. Além disso, dê a si mesmo alguma margem de manobra para sair com os amigos - mas não exagere. Limite-se a uma taça de vinho tinto e alguns petiscos, não esvazie a mesa inteira.
3. Faça um orçamento de suas calorias. A ideia de que tudo depende de calorias está se tornando uma proverbial vaca velha. O fato é que o corpo de cada pessoa é diferente e nem todas as calorias funcionam da mesma maneira. Também é irritante contar calorias. Deve-se dizer, entretanto, que são uma boa orientação geral. Para o propósito desta dieta, você precisa mapear suas calorias diariamente. Se você realmente deu o seu melhor, pegue aquele pedaço extra de frango ou um pedaço de chocolate amargo. Não exagere, mas não comece a se sentir privado.
   • Você deseja equilibrar a quantidade de calorias que consome com as calorias que queima. Em outras palavras, quanto mais você se move, mais você pode comer. A perda de peso geralmente ocorre quando você queima mais calorias do que ingere. Em média (veja bem, em média) uma pessoa precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome para perder 450 gramas. Para perder nove quilos em duas semanas, você precisa perder pouco menos de 675 gramas todos os dias. Isso significa que você precisa queimar um pouco mais de 5.000 calorias a mais do que consome todos os dias. Sim, um bom, inteira osso grande.
4. Consumir porções corretas. Não se trata apenas do que você come, mas de quanto você come. Mesmo os alimentos mais saudáveis ​​devem ser consumidos com moderação. Comece usando pratos menores e talheres menores. Também opte por não adicionar um pouco mais. Atenha-se aos tamanhos das porções nos rótulos e procure-os se não tiver certeza sobre alguma coisa.
   • O manuseio do tamanho correto das porções é, principalmente, para lanches. Para evitar que um punhado de nozes acabe com sua mão na sacola, é melhor medir seus lanches com antecedência. Se estiver com fome, pegue o lanche que já vem embalado na porção correta. Dessa forma, você sabe exatamente quanto você come.
5. Considere trapacear por um tempo. Dietas como a dieta rápida já estão ganhando popularidade. Esses tipos de dieta partem do pressuposto de que às vezes é bom ingerir muitas calorias, porque seu corpo não consegue se regular dessa forma (e, portanto, para de queimar calorias). Se você está fazendo dieta há uma semana, pense em se divertir com a comida. Isso pode manter sua dieta no caminho certo.
   • Se essa dieta durasse mais, você poderia dedicar um dia inteiro para comê-la. Coma o que quiser. A propósito, é melhor gastar apenas uma ou duas horas nisso durante esses quatorze dias. Portanto, você pode colocar as flores do lado de fora por cerca de uma hora esta semana. Então você tem que seguir seu plano novamente.
6. Coma com mais frequência. Preste muita atenção à terceira palavra - coma com mais frequência, não coma mais. Pense desta forma: se você tem apenas cinco pedaços de aipo para comer por dia (não recomendado, este é apenas um exemplo), então você não quer comer direito no café da manhã. Você deseja distribuí-los ao longo do dia para evitar ficar com fome. É assim que funciona aqui também, já que você não comerá muito nas próximas duas semanas. Portanto, coma menos, mas coma mais frequentemente. Evita que seu estômago pense que está com fome.
   • Muitos nutricionistas acreditam, com razão, que comer lanches é bom para você. Ele mantém seu metabolismo funcionando e evita que você se encha. Diminua o tamanho das refeições para que você tenha algumas calorias extras na hora do lanche. Em duas semanas, seu corpo e sua motivação vão agradecer por isso.

Parte 3 de 3: Mudando seu estilo de vida

1. Comece a cozinhar. A única maneira de realmente controlar todas as calorias e nutrientes que entram em seu corpo é cozinhar para si mesmo. Embora quase todo restaurante hoje ofereça opções saudáveis ​​ou conscientes, você nunca pode ter certeza do que exatamente está em seu molho de salada ou qual óleo eles usam para seus vegetais. Você se beneficiará ao cozinhar você mesmo, assumindo assim o controle de todos os seus lanches.
   • Dessa forma, você pode usar óleos mais saudáveis ​​(como azeite de oliva), menos manteiga, menos açúcar, menos sal (um dos maiores culpados do inchaço, e você também pode ajustar o tamanho de suas porções, se quiser. Ah, é mais barato também !
2. Acompanhe sua alimentação e sua programação de exercícios. Se isso fosse uma mudança permanente no estilo de vida, manter seus hábitos pode ser bastante desmotivador. Mas como isso leva apenas 14 dias, ele pode ser mantido. Se você acompanhar o que come e faz, pode ver onde as coisas estão dando errado, pode mapear onde tem uma pequena margem de manobra e pode ficar de olho no seu progresso - e isso é ótimo. É a prova de que você está no caminho certo.
   • Você pode fazer isso à moda antiga, com caneta e papel em um diário alimentar, ou pode fazer de forma um pouco mais técnica. Você pode baixar um dos milhares de aplicativos de perda de peso. Muitos deles permitem contar calorias, bem como carboidratos, gorduras e proteínas. Além disso, você também pode adicionar seu movimento a isso.
3. Comprometa-se. Isso faz sentido, mas é essencial garantir que você realmente perderá peso. Comprometa-se com a meta, mostre seu total comprometimento. Isso é especialmente importante com uma dieta de curto prazo como essa. Você não pode se dar ao luxo de perder um dia em sua dieta ou programação de exercícios. Se você decidir trilhar esse caminho, sua dedicação é imprescindível.
   • Também será mais fácil se você informar outras pessoas sobre seu plano, ou se outras pessoas quiserem se juntar a você. Eles podem responsabilizá-los, vocês podem comer e fazer exercícios saudáveis ​​juntos e também podem reclamar disso juntos.
4. Tente se exercitar de moderada a vigorosa todos os dias por algumas horas. A melhor maneira de queimar calorias é por meio de exercícios. Se o seu corpo já está acostumado a uma atividade física razoável, você pode dar um passo adiante. Se você não está acostumado a esforços físicos, opte por exercícios moderados. Seja qual for o caminho que você escolher, certifique-se de fazer muitas pausas e beber bastante água entre elas.
   • O exercício intensivo queima cerca de 400-600 calorias por hora. Exemplos dessa variante são corrida, ciclismo, natação, aeróbica, futebol e levantamento de peso ou trabalho no jardim.
   • O exercício médio queima cerca de 200-400 calorias por hora e inclui atividades como caminhada, dança, golfe e ciclismo. Tente se exercitar por pelo menos meia hora 2 a 3 vezes por semana.
5. Aproveite também as pequenas oportunidades para se exercitar. Se você estiver assistindo ao seu programa favorito e houver comerciais, jogue-se no chão para fazer algumas flexões. Se você guardar os pratos, faça-o dançando. Ande na estocada conforme você se move pelo corredor. Parece um pouco louco, mas os pequenos pedaços vão se acumular. Você vai crescer mais músculos e conseguir uma cintura mais estreita.
   • Mesmo que sua agenda esteja absurdamente lotada, você pode encontrar uma maneira de matar dois coelhos com uma cajadada só. Leve o cachorro para uma longa caminhada, estacione o carro o mais longe possível das portas do supermercado, limpe bem a casa ou lave o carro você mesmo. A vida tem tudo a ver com oportunidade de se mover.
6. Tenha uma boa noite de sono. O corpo humano não pode funcionar sem um sono adequado. O sono permite que o corpo descanse e se recupere, tornando mais fácil queimar calorias e perder peso. Para perder muito peso em um curto espaço de tempo, você deve garantir que dorme pelo menos 7 a 8 horas por noite.
   • É mais do que bom senso, pois também regula seus hormônios. Portanto, também pode prevenir a fome. Portanto, o sono não só faz com que você queime calorias e o impeça de comer, mas também pode impedir você de comer enquanto você está acordado.

Pontas

• Agende suas refeições.
• Durante o exercício, continue pensando em como você era antes.
• Faça exercícios quando estiver mais alerta.
• Não morra de fome. Dessa forma, seu corpo ficará mais fraco. Além disso, você ganhará peso imediatamente quando voltar a comer. Siga uma dieta saudável. Você tem que comer para perder peso.
• Você pode baixar ou comprar aplicativos móveis para ajudá-lo a controlar a ingestão de água, exercícios e refeições. Isso permite que você mantenha sua concentração e seus objetivos. Você também pode descobrir onde ainda há espaço para melhorias.
• Pendure fotos de celebridades ou modelos - que você acha que têm o corpo ideal - em seus armários, na sua geladeira e até mesmo em embalagens de junk food.Você está procurando um lanche e vê fotos de pessoas mais magras? Então, há uma boa chance de você guardar o saco de batatas fritas novamente e preferir um copo d'água.
• Converse com um médico ou personal trainer sobre ideias adicionais. Peça dicas sobre como perder muito peso em tão pouco tempo. Existem vários suplementos dietéticos no mercado que podem ajudá-lo a perder peso. Mas também existem golpistas. Seu médico ou treinador será capaz de lhe dizer de quais produtos você se beneficiará, mas também lhe dirá se houver algum disparate entre eles.
• Cardio é uma ótima maneira de se mover. Correr ou dançar algumas horas por dia pode fazer maravilhas.
• Se você deseja observar os efeitos da perda de peso, deve se exercitar o suficiente. Pode ser um pouco complicado no início, mas depois de começar, você descobre que não é tão ruim assim.
• Conte aos outros sobre seus planos. Você pode até mesmo pedir a eles que se juntem a você. Pode parecer bobo, mas o orgulho humano o ajudará a mantê-lo.

Avisos

• Os médicos geralmente recomendam perder entre 450g e 900g por semana. Fale com o seu médico se você planeja perder peso drasticamente, especialmente se quiser começar a fazer isso em um curto período de tempo. Pode ser que seu objetivo traga problemas de saúde, e você deve evitar isso o tempo todo.