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• Passos
• Método 1 de 2: Exercite-se em jejum
• Método 2 de 2: postagem útil
• Pontas
• Avisos

As pessoas jejuam por vários motivos - por motivos religiosos, para perder peso ou para limpar o corpo. Se você se exercita regularmente, provavelmente desejará continuar se exercitando. No entanto, durante o jejum, consumimos muito menos calorias do que o normal, o que torna difícil e até mesmo inseguro fazer exercícios. Aprenda o básico sobre como fazer exercícios modificados enquanto jejua para permanecer ativo e não se machucar.

Passos

Método 1 de 2: Exercite-se em jejum

1. 1 Consulte o seu profissional de saúde. Antes de iniciar qualquer tipo de exercício, deve ir ao consultório médico, e durante o jejum isso é ainda mais necessário. O médico examinará seu prontuário médico, examinará você e poderá fazer recomendações.
   • Converse com seu médico sobre seu desejo de jejuar e seu plano de exercícios. Ele será capaz de determinar se esta combinação é segura e adequada para você.
   • Se sentir qualquer dor ou desconforto durante o exercício, ou se desenvolver efeitos colaterais pela abstinência de certos alimentos, pare de jejuar e se exercite e contate seu médico imediatamente.
   • Provavelmente, a principal preocupação do seu médico será descobrir se o seu coração está saudável o suficiente para se exercitar em jejum.
   • Os nutricionistas recomendam consumir pelo menos 1200 calorias por dia durante a dieta / jejum, especialmente se você for fisicamente ativo.
2. 2 Dê preferência a treinos menos vigorosos. Se você estiver em jejum, exercícios de baixa intensidade serão melhores para você. Graças a eles, o corpo não usará proteínas como combustível.
   • Durante o jejum, nosso corpo depende da energia armazenada na forma de glicogênio (a principal forma de armazenamento de glicose no corpo). Se você não comer por um tempo, o glicogênio pode acabar, forçando o corpo a usar proteínas como combustível.
   • Escolha caminhar em vez de correr. Caminhada moderada é uma forma de baixa intensidade de estimular sua freqüência cardíaca.
   • Pratique ioga leve ou tai chi. Movimentos lentos e deliberados permitem não apenas ativar e equilibrar os sistemas do corpo, mas também, como você sabe, acalmar e limpar a mente.
   • Se você mora em uma casa particular, faça jardinagem ou faça alguns trabalhos simples no quintal. Isso exigirá flexão, alongamento e levantamento de vários pesos (entre outros movimentos corporais). Ambas as atividades são, na verdade, exercícios físicos disfarçados de hobby ou trabalho casual.
   • Se a qualquer momento, mesmo durante uma atividade física de baixa intensidade, você sentir forte fraqueza ou tontura, pare imediatamente. Você pode precisar beber água e comer um pouco para se sentir melhor.
3. 3 Faça exercícios de alta intensidade após comer. Se estiver seguindo um programa de abstinência de curto prazo ou seguir uma dieta restrita para perder peso, você ainda pode fazer exercícios mais intensos.
   • Você pode aumentar a intensidade ou a frequência dos exercícios, mas é melhor fazer isso nos dias em que se alimenta.
   • Após uma refeição ou lanche, o corpo será capaz de usar o glicogênio como principal combustível.Além disso, a glicose dos alimentos ou lanches será absorvida pelo corpo de maneira mais uniforme.
   • Alguns especialistas recomendam fazer exercícios de alta intensidade apenas imediatamente após uma refeição, para que o corpo tenha combustível suficiente (carboidratos) durante a sessão.

Método 2 de 2: postagem útil

1. 1 Consumir proteína em dias sem jejum. Você está seguindo um plano de jejum intervalado ou está tentando perder peso evitando certos alimentos? Nesse caso, recomendamos que você ingira mais proteína nos dias em que não está em jejum.
   • Grandes quantidades de proteína são especialmente importantes se você está tentando construir músculos. Os profissionais de saúde recomendam consumir várias pequenas refeições ricas em proteínas a cada três a quatro horas.
   • De acordo com a National Academy of Medicine (EUA), a ingestão diária recomendada de proteínas deve ser de 46 e 56 gramas para homens e mulheres, respectivamente. Tente aumentar ao máximo a ingestão de proteínas.
   • Ao consumir aproximadamente 85-115 gramas de proteína magra, você fornecerá 20-25 gramas de proteína regular.
2. 2 Beber água. É imperativo manter-se hidratado durante os exercícios (a menos que o jejum inclua abstinência de água).
   • A ingestão adequada de líquidos é essencial para o funcionamento diário normal do corpo. Geralmente, a maioria dos profissionais de saúde recomenda beber cerca de dois a três litros de água por dia.
   • A maior parte do jejum permite beber água (mesmo quando se abstém de certos tipos de alimentos para exames ou exames médicos). Certifique-se de verificar ou revisar seu plano de jejum para verificar quais líquidos você pode e não deve consumir.
3. 3 Faça um plano de exercícios realista. Você pode querer correr em vez de caminhar ou pensar que consegue levantar pesos pesados, mas seus limites habituais mudam durante o jejum.
   • Se você precisa se abster de certos alimentos para exames médicos ou por motivos religiosos, inclua em seu plano exercícios regulares de baixa intensidade que você se sinta confortável em fazer. Assim que o jejum terminar, você pode retornar à sua rotina regular de exercícios.
   • Se você estiver jejuando do amanhecer ao anoitecer, provavelmente é melhor evitar exercícios durante essas horas. Faça exercícios mais perto da hora de comer (de manhã cedo ou à noite).
   • Se você está se abstendo de certos alimentos para perder peso ou outros motivos dietéticos, tome cuidado com a atividade física. Entenda que em dias de jejum, você precisa fazer mais exercícios de baixa intensidade e só fazer exercícios de alta intensidade nos dias em que consome mais calorias.

Pontas

• Estabeleça um programa regular de exercícios assim que terminar o jejum. Você pode aumentar lentamente o ritmo dos exercícios leves que fez e passar para treinos mais intensos.
• Evite atividades físicas se estiver se abstendo de alimentos para fazer exames de sangue. O exercício pode afetar a precisão de muitos testes, portanto, se você for doar sangue, será necessário pular um treino.

Avisos

• Se você sente algum dos seguintes sintomas, pare de se exercitar e procure atendimento médico:
  • Grave falta de ar
  • Fraqueza severa ou tontura
  • Perda repentina de visão ou audição
  • Perda de controle muscular
  • Fadiga severa
  • Náusea ou vômito
  • Suor excessivo