Contente

• Passos
• Pontas
• Avisos
• O que você precisa

Muitos dos que admitem ter problemas com a bebida não sabem que existem outras alternativas além dos Alcoólicos Anônimos. Em particular, este artigo falará sobre o chamado processo OOOU, que significa Ocompromisso, Odivisão, Otvet, Tenhocontentamento. Usando essas técnicas simples, você pode vencer os desejos da mamadeira em paz - e de graça - com dignidade e pouco ou nenhum tempo em sua própria casa.

Passos

1. 1 Entenda por que você está bebendo. Para implementar o processo de forma eficaz OOOU, seu primeiro passo obrigatório deve ser a conscientização do problema. Os Alcoólicos Anônimos vêem o alcoolismo como uma doença com a qual apenas um Poder Superior pode ajudá-lo; de qualquer forma, fora da A.A. existem outros modelos para entender a dependência do álcool. Uma abordagem útil para entender o problema da bebida é examiná-lo em termos de seu instinto de sobrevivência. O cérebro é dividido em duas partes principais, uma das quais chamamos de cérebro humano (você) e a outra, cérebro animal (ele). O cérebro do animal está focado na sobrevivência, então, quando você é viciado em álcool, ele assume erroneamente que você precisa de bebida para sobreviver. Com base nisso, você pode chamá-lo de "cérebro alcoólico". Se você não tem uma compreensão de como o cérebro de um alcoólatra funciona, ele pode facilmente levar o cérebro humano ao vício da bebida.
2. 2 Faça o compromisso de desistir do álcool para sempre. Você não precisa de álcool para sobreviver. Desenvolva um plano para parar de beber - será uma mudança para melhor.Quando estiver pronto, diga as palavras: "Nunca mais beberei." Avalie como você se sente. Se você sentir medo, se começar a entrar em pânico, ficar com raiva, se sentir deprimido ou apenas se sentir mal, saiba que seu cérebro de alcoólatra fala em você. E, para ser honesto, você realmente SERÁ mau. Há quantos anos seu corpo trabalha com produtos químicos? Ele acredita que precisa de álcool. Agora ele terá que aprender a funcionar sem essas substâncias, e o processo de aprendizagem ocorrerá gradualmente. Dê algum tempo ao seu corpo.
   • Por algum tempo você congestionou seus neurônios, e agora eles estão apenas zumbindo com atividade, o que significa que nos primeiros dias você terá problemas para descansar e dormir. Durante esse tempo, seu cérebro alcoólatra irá sussurrar mentiras para você; diga que ele é um mentiroso e passe algumas noites assistindo TV tarde da noite!
3. 3 Separe o cérebro do alcoólatra do cérebro humano. Seu cérebro humano é muito mais inteligente do que o seu homólogo alcoólatra, que simplesmente não entende que pode viver sem álcool. Você pode enganar o cérebro do alcoólatra aprendendo a pensar nele como algo fora de você; você pode usar a mesma técnica quando ele lhe disser algo. Incorpore-o em um ser separado - em vez das palavras "Eu quero beber", diga "ele quer beber". Quando você visualiza o cérebro do alcoólatra como um objeto externo, percebe que ele não tem poder sobre você. Você controla a situação e ele permanece no mar. Tudo o que ele pode fazer é tentar enganá-lo para que beba, mas sempre que você o derrota.
   • Ele usará todos os meios para fazer você beber, porque erroneamente acredita que você precisa de álcool para sobreviver. Se você se sentir mal, ele lhe oferecerá uma bebida para fazer você se sentir melhor. Se você está se divertindo, tome um drink para comemorar uma festa ou feriado. Na verdade, seu cérebro de alcoólatra usará qualquer evento (bom ou ruim) como desculpa para beijar a garrafa. Toda vez que você tiver pensamentos ou sentimentos que sugiram bebida, saiba que o cérebro do alcoólatra está tentando enganá-lo.
4. 4 Responda ao cérebro do alcoólatra "nunca" a cada bebida que ele oferece. Isso o forçará a recuar - ele compreenderá que não está no controle da situação e que não há como forçá-lo a despejar álcool novamente na garganta. Ele vai recorrer a muitos truques e truques diferentes para fazê-lo beber (especialmente no início), mas agora que você tem essa informação, vai entender que há o mesmo motivo por trás de tudo. Lembre-se de que todos os pensamentos e sentimentos que envolvem beber são obra do cérebro do alcoólatra. Quando eles aparecerem, apenas diga "Eu nunca beberei" e continue cuidando da sua vida. Não tente provar sua posição; apenas repita que você nunca mais beberá.
   • Se seus amigos lhe oferecerem uma bebida, diga a eles: "Não, obrigado, eu desisto". Você também pode dizer: "Decidi diminuir o ritmo" ou simplesmente: "Não, obrigado, não quero nada". De qualquer maneira, se as pessoas em seu círculo são excessivas, provavelmente é melhor pedir a ajuda delas para apoiá-lo em sua busca por moderação. Se eles não apoiarem sua decisão, encontre novos amigos.
   • Gradualmente, seu cérebro de alcoólatra perderá o entusiasmo e o incomodará cada vez menos. Em breve você aprenderá a dominar suas travessuras e será muito mais fácil permanecer sóbrio.
5. 5 Aproveite sua recuperação do vício em álcool. Depois de tomar a decisão de parar de beber para sempre, uma das primeiras dificuldades que enfrentará é aceitar o fato de que agora dia após dia passará sem álcool.Se você ficar sentado em casa sem fazer nada, seu cérebro alcoólatra irá importuná-lo com a bebida, e será difícil parar de beber porque seu cérebro humano está adormecido. É por isso que você precisa se desenvolver em qualquer direção - então você ocupa seu cérebro humano com negócios. Encontre (ou redescubra) hobbies que produzem resultados visíveis. Deixe seu corpo em forma, conserte um carro velho ou inicie um novo relacionamento. Aprenda a cozinhar, tocar um instrumento, fazer joias ou passear com os amigos (sóbrio). Escreva artigos úteis no wikiHow. Adicione separadamente o dinheiro que costumava ser gasto em bebidas e observe como seu capital cresce no cofrinho. Comemore cada período significativo de sua sobriedade, seja uma semana ou 10 dias: quanto mais você avança, melhor você se torna.
   • Não tenha medo de tropeçar ou de voltar ao álcool novamente: esse medo inspira em seu cérebro de alcoólatra um motivo para desistir.
   • Com o tempo, os princípios do OOOU começarão a ser implementados automaticamente, o que significa que você não precisará trabalhar muito para permanecer sóbrio. Durante esse período, você pode se sentir mal, com raiva, triste ou deprimido, mas tudo bem. Se o cérebro do alcoólatra tentar usar esses sentimentos como desculpa para beber, você sabe de onde tudo vem e o que fazer a respeito. Na luta contra seu cérebro de alcoólatra, você sempre será melhor, mais inteligente, mais divertido, mais espirituoso e ainda mais alto do que ele!

Pontas

• Na verdade, o "cérebro humano" é chamado de "neocórtex" e o "cérebro animal" (o chamado "cérebro alcoólico") é chamado de "mesencéfalo". O neocórtex é uma parte complexa e consciente do cérebro; é aquela parte do cérebro que lhe dá uma sensação de individualidade, uma "sensação de si mesmo". Por outro lado, o mesencéfalo é inconsciente a parte do cérebro que regula todos os processos relacionados à manutenção da vida, a saber: respiração, nutrição, sexo e assim por diante. Quando você se torna viciado em álcool, beber torna-se um de seus instintos de sobrevivência no mesencéfalo. No entanto, ele só pode obter álcool se você tomar decisão consciente beber. Essa solução surge no neocórtex. Se o neocórtex (ou seja, você) pode entender como funciona o mesencéfalo, o mesencéfalo perde sua força e não pode mais receber álcool. O controle está em suas mãos e você pode parar de beber.
• Um processo baseado nos princípios da LLCU também o ajudará com outros vícios químicos. Esta técnica pode ser usada em casos de dependência de cigarros, medicamentos, drogas e outras substâncias perigosas. Quando se trata de parar de fumar, todas as substâncias se comportam da mesma forma. Basta substituir "álcool" e "bebida" por palavras que correspondam ao seu vício, seja o que for. Não prejudique sua sanidade com drogas ou outros tóxicos. Os princípios da LLCU e abordagens semelhantes podem ajudá-lo a aprender a se controlar rapidamente e com o mínimo esforço. O vício é um oponente poderoso, mas o conhecimento é uma arma poderosa.
• Encontre outro vício em vez de álcool. Você pode começar a correr ou caminhar em uma esteira e interagir com seus colegas. Você pode desfrutar de passeios de bicicleta em pontos turísticos perto de sua casa. Exercite-se até a exaustão, juntamente com a necessidade de ar fresco e água. Você pode estar descobrindo um novo caminho para um estilo de vida saudável.

Avisos

• Se você tem problemas sérios com a bebida e, em um ponto, abandonou completamente o álcool (e não reduziu gradualmente sua quantidade), enquanto não usava assistência médica ou social, e depois disso pensa em começar a beber novamente, há um grande perigo de começar a beber muito mais do que antes. Assim, seu cérebro alcoólatra tentará devolver todo o álcool perdido de uma só vez.Não faça isso em nenhuma circunstância. Essa "overdose" levará ao envenenamento, insuficiência hepática e morte.
• Se você tem um problema sério de álcool, pode precisar passar alguns dias em um dos centros de desintoxicação médica para evitar efeitos negativos em sua saúde. No entanto, se você está convencido de que o programa de Alcoólicos Anônimos não é adequado para você, não deixe que os centros de desintoxicação o envolvam em "grupos de tratamento de dependência" depois que os sintomas físicos forem resolvidos; tais programas são quase inteiramente baseados nas 12 etapas dos grupos de AA. Vá para casa, siga OOOU e simplesmente não beba.

O que você precisa

• Faça outra coisa... Distraia seu cérebro alcoólatra - esta é sua prioridade!
• Lembretes... De vez em quando, seu cérebro tentará induzi-lo a voltar a beber, trazendo de volta memórias de experiências agradáveis, diversão, festas e uma série de outros aspectos positivos associados ao álcool. Você precisa de uma ferramenta para lidar com essas ocorrências, como uma lista dos motivos pelos quais decidiu parar de beber. Não se esqueça de todas as coisas negativas que o álcool trouxe para sua vida - culpa, vergonha, isolamento social, problemas legais, dificuldades financeiras, relacionamentos rompidos e muitos problemas de saúde. Quando o cérebro do alcoólatra lhe diz: "Você se lembra daquele dia lindo em que você bebeu e ...", você pode terminar com as palavras "... e ofendeu uma pessoa próxima a mim", "... e eu fui preso "," ... perdi meu emprego "," ... me senti mal o dia todo ". Lembre-se de que os aspectos positivos temporários do álcool que são lembrados não superam os efeitos negativos reais de longo prazo da bebida.