Contente

• Passos
• Método 1 de 3: preparação para esportes em casa
• Método 2 de 3: use o que está ao seu redor
• Método 3 de 3: experimente exercícios ou discos de jogos
• Pontas

Praticar esportes em casa traz muitos benefícios. Ao se exercitar em casa, você não só economizará o tempo que as pessoas gastam no caminho para a academia, mas também o dinheiro para se tornar membro do clube. Se você quer estar em boa forma, siga alguns passos essenciais e comece um treino caseiro. Você certamente verá mais do que um resultado positivo.

Passos

Método 1 de 3: preparação para esportes em casa

1. 1 Defina um horário de aula. Será mais fácil atingir seu objetivo se você tiver um regime de treinamento claro. Idealmente, se o cronograma for o mais estável possível. Dessa forma, você e seus familiares levarão as aulas a sério.
   • Selecione dias e horários específicos para a disputa (por exemplo: segunda, quarta, sexta a partir das 7:00).
   • Escolha um local adequado na casa, onde se sinta confortável para fazer seus exercícios. Certifique-se de ter espaço suficiente para manter as coisas fora do seu caminho.
   • Seja disciplinado. Não se deixe ser preguiçoso só porque está em casa.
2. 2 Certifique-se de que ninguém ou nada o distraia. Procure realizar suas atividades quando não tiver ninguém em casa e para não ter que pensar em outras atividades, como lavar-se ou cozinhar.
   • Você provavelmente não vai querer competir com os membros de sua família que precisam fazer as tarefas domésticas. E as crianças geralmente tendem a montar seus pais fazendo flexões ou agachamentos.
   • Se você tiver pensamentos sobre a necessidade de fazer algumas tarefas domésticas, provavelmente pensará que este é um bom motivo para desistir do treinamento ou apenas concluí-los mais cedo.
3. 3 Faça sua parte. Coloque um pouco de música e vista roupas apropriadas para esportes antes de iniciar o treino.
   • A música rítmica irá ajudá-lo a sintonizar-se com os esportes e ajudá-lo a acelerar a adrenalina.
   • Preparar-se para o treino em casa tão meticulosamente como para ir ao ginásio irá mantê-lo motivado e ter a certeza de concluir um treino completo. Além disso, você se sentirá culpado se se vestir para praticar esportes, mas sentará e procurará desculpas para não se exercitar.
4. 4 Beba muita água. Sempre mantenha uma garrafa de água perto de você durante o treino, mesmo se você estiver em casa. Você não precisa confiar em ser capaz de beber um copo d'água assim que sentir sede, porque pode lhe faltar disciplina.
   • Nesse ínterim, manter-se hidratado durante o exercício é extremamente importante. É necessário repor o fluido perdido durante o treino, única forma de poupar energia.
   • É melhor beber água entre os exercícios. Por exemplo, se você estiver fazendo duas séries de vinte agachamentos, beba água depois da primeira e da segunda.
5. 5 Equilibre sua dieta. É muito importante seguir uma dieta saudável durante os exercícios. Faça um lanche saudável 45 minutos antes do treino para mantê-lo com energia e vigor.
   • Lanches saudáveis ​​devem conter proteínas e carboidratos. Um exemplo seria uma fatia de torrada com manteiga de amendoim.
     • Lembre-se de que esta é uma maneira de comer. Esta não é uma refeição completa! Se você quiser se exercitar depois de uma refeição farta, pelo menos duas horas devem se passar desde o momento em que você come, para que a comida tenha tempo para ser relativamente digerida.
6. 6 Considere se você precisa de alongamento. Alguns são de opinião que o alongamento antes de começar a treinar é uma ótima maneira de alongar os músculos e prevenir lesões.... No entanto, também há a opinião oposta de que o alongamento não garante proteção contra lesões.
   • Se você sentir que é flexível e flexionado o suficiente para começar a se exercitar e sem aquecimentos preliminares desnecessários, transcenda sem alongar-se.
   • Mas se você acha que seu corpo está "rígido" e os músculos não são flexíveis o suficiente, você deve pensar em alongar para aquecê-los.

Método 2 de 3: use o que está ao seu redor

1. 1 Considere se há algo em sua casa que possa ser benéfico para seus exercícios cardiovasculares. Correr não é a única maneira de fazer esse tipo de exercício, e você não precisa de um StairMaster se tiver uma escada de verdade em casa.
   • Ande ou corra subindo e descendo as escadas, dependendo do método de sua atividade. Você também pode fazer “degraus de plataforma” usando o degrau inferior da escada.
   • Faça várias séries de pés juntos, com os pés separados ou pule corda no seu quintal ou quarto espaçoso.
2. 2 Faça algum treinamento de força. Você pode criar várias opções de treinamento de força usando o que tem em casa. Até mesmo paredes, pisos e móveis são excelentes auxiliares de exercícios para o desenvolvimento muscular. Há muitos artigos esportivos em sua casa.
   • No chão, você pode fazer flexões, agachamentos e levantar de cotovelo.
   • Se você não tiver espaço livre suficiente, use uma parede plana. Você também pode fazer flexões em pé, em pé contra uma parede (pés separados, na largura dos ombros e cerca de 15 cm da parede), coloque as palmas das mãos na parede na altura do peito.
3. 3 Use os móveis de sua casa para atividades esportivas. Preste atenção aos seus móveis e pense nos itens que podem ser usados ​​como equipamentos esportivos.
   • O fitball pode ser usado para flexões, abdominais ou fortalecimento do núcleo.
   • A cadeira pode ser usada para exercícios de tríceps (flexões sentadas).
   • Coloque um esfregão ou vassoura resistente entre duas superfícies robustas e igualmente altas para fazer flexões de barriga para cima.
4. 4 Faça ioga. As aulas de ioga são fáceis de organizar em casa, pois são feitas no chão (ou em uma esteira, se houver). A ioga é ótima para equilibrar sua freqüência cardíaca, acalmando-se e alongando-se após um curso regular de exercícios. Por meio da ioga, você também harmonizará seus pensamentos e relaxará seu corpo.
   • A Saudação ao Sol (uma forma de ioga) é um ótimo complemento ao conjunto padrão de exercícios esportivos para um pequeno exercício cardiovascular enquanto harmoniza seus pensamentos.
   • A posição reclinada do cão aumenta a flexibilidade e fortalece os músculos das costas.
   • A postura da cadeira promove uma sensação de equilíbrio e exerce pressão sobre os quadris.

Método 3 de 3: experimente exercícios ou discos de jogos

1. 1 Use DVDs de gravações de esportes. Se você não estiver familiarizado com a forma como certos exercícios são feitos, você pode comprar um DVD que contém instruções detalhadas sobre como conduzir o treinamento.
   • Os DVDs são uma ótima maneira de motivar. Além disso, alguns deles contêm métodos prontos que você pode seguir.
   • Depois de se familiarizar com os programas gravados em DVD, você pode adicionar algo tirado de lá ao seu próprio método.
2. 2 Use a TV a seu favor. Se você assistir ao seu programa favorito enquanto pratica esportes, tente combinar as duas atividades em um jogo de esportes.
   • Faça uma lista do que acontece com mais frequência durante o show e crie um exercício esportivo para fazer isso. Enquanto assiste a um programa de TV, fique de olho nos acontecimentos na tela e, assim que acontecer algo de sua lista, comece a fazer o exercício correspondente.

Pontas

• Alimente-se de maneira adequada e beba água suficiente para conservar energia.
• Comece pequeno. Não se esforce para assumir imediatamente cargas sérias.
• Não vá longe demais com seus treinos, argumentando que você está em casa. Se você achar que a duração dos seus treinos é muito longa, diminua a duração. O principal é que eles permaneçam eficazes.
• Sempre aqueça antes de iniciar seus treinos em casa e deixe-se esfriar gradualmente ao terminá-los. Você não deve seguir o caminho de menor resistência e ignorar as regras geralmente aceitas.