Contente

• Passos
• Método 1 de 4: plano matinal e regime do dia
• Método 2 de 4: siga seu plano matinal
• Método 3 de 4: Ensinando Seus Filhos a Fazer Pedidos
• Método 4 de 4: Como garantir que seu plano matinal seja bem-sucedido
• Pontas

Um plano matinal em família é muito importante para estimular as habilidades de responsabilidade e auto-organização em seus filhos. Para os adultos, esta é uma ótima oportunidade para não se sentir desmontado e sobrecarregado pela manhã. Escolha as atividades mais importantes para o seu plano e certifique-se de que elas realmente se alinham às suas prioridades. Crie incentivos para ajudar seu filho a completar o plano matinal. Um plano matinal será bem-sucedido se você segui-lo durante a maior parte de seus dias de trabalho, se for simples e fácil de lembrar e se você não ficar nervoso e irritado quando seus familiares não cumprirem parte de sua rotina matinal .

Passos

Método 1 de 4: plano matinal e regime do dia

1. 1 Defina uma hora de dormir. Será difícil ou impossível seguir seu plano matinal se você e / ou outros membros da família não estiverem dormindo o suficiente. Se você quer acordar com energia e pronto para todas as suas tarefas matinais, você precisa ter uma boa noite de descanso. Tente dormir pelo menos sete horas todas as noites. Os jovens precisam dormir ainda mais. Os adolescentes devem dormir cerca de oito horas por dia, enquanto os alunos do ensino fundamental devem dormir cerca de dez horas.
   • Seu plano matinal deve começar assim que você acordar. Calcule sua hora de dormir de acordo.
   • Por exemplo, se você acorda às 6h, precisa ir para a cama por volta das 22h.
2. 2 Verifique como o plano atende às suas prioridades. No plano da manhã, deve haver apenas as coisas que são realmente importantes. Remova todas as atividades que não sejam particularmente necessárias, úteis ou urgentes. Por exemplo, sua rotina matinal não deve incluir atividades como engraxar sapatos, lavar roupa ou passear com o cachorro. Pergunte a si mesmo o que é mais importante para você e sua família pela manhã e inclua isso em seu plano.
   • Em seu plano matinal, você pode incluir, por exemplo, escovar os dentes com crianças e tomar café da manhã.
3. 3 Liste seu plano matinal em uma seqüência lógica. É melhor fazer para que as coisas não muito interessantes (se vestir, escovar os dentes, arrumar a cama) passem antes das coisas mais interessantes (café da manhã, assistir TV, encontrar amigos no ponto de ônibus). Então, se seu filho quiser começar o café da manhã o mais rápido possível, você pode lembrá-lo: "Antes do café da manhã você precisa escovar os dentes!"
   • O curso lógico de ação no plano matinal ajudará seu filho a entender que o plano precisa ser concluído na sequência correta para que o dia seja bem-sucedido.
4. 4 Para cada ação, você precisa fornecer uma margem de tempo. Cada membro de sua família deve ter algum tempo para si pela manhã. Isso permite que a pessoa se concentre nas ações que são pessoalmente importantes para ela. Ou, se alguém não acompanhar todos os outros, durante esse tempo, ele poderá acompanhar o ritmo geral. Use esse tempo para as coisas que são importantes para você ou apenas leia as notícias, descanse enquanto os outros completam sua parte do plano matinal.
   • Por exemplo, sua filha pode considerar a maquiagem como parte de sua rotina matinal.
   • Ou seu marido decide engraxar os sapatos.
   • Ou pode preferir sair de casa um pouco mais cedo para não ser apanhado pelos engarrafamentos matinais.
5. 5 Não inclua muitos deveres de casa em seu plano matinal. Sim, deve haver tempo para alimentar o cachorro, deixe-o sair um pouco, e as crianças devem ter tempo para fazer as camas. Mas não há necessidade de regar as flores, aspirar a sala ou lavar a louça. Guarde essas longas sessões para mais tarde, quando todos voltarem para casa e puderem dar um tempo.
6. 6 Remova parte da responsabilidade das crianças quando as aulas começarem. Fazer com que eles façam seu plano matinal no primeiro dia de aula é procurar encrenca. Se você quiser que eles se levantem cedo com facilidade, comece a apresentar um plano matinal uma semana antes da aula. O mesmo se aplica aos adultos. Se você e seu cônjuge tiraram uma semana de folga, provavelmente vão querer ser preguiçosos todos esses dias pela manhã e dormir o máximo possível.Mas, alguns dias antes de sair para o trabalho, volte a cumprir estritamente o seu plano matinal.
7. 7 Em seu plano matinal, não se esqueça de cobrando. Pesquisas mostram que fazer exercícios antes do café da manhã pode ajudar a manter um peso corporal saudável. Você pode correr, andar de bicicleta ou fazer algumas flexões e agachamentos.
   • As crianças tendem a ser mais ativas durante o dia e os exercícios matinais são menos importantes para elas. Mas se seu filho estiver acima do peso, você também pode programar alguns minutos de exercícios para ele pela manhã.

Método 2 de 4: siga seu plano matinal

1. 1 Vestir-se. Depois de acordar, vista-se e peça ao seu cônjuge para fazer o mesmo. Vista-se adequadamente para o que fará a seguir. Se você vai trabalhar, suas roupas devem ser adequadas. Se você for dar um passeio de bicicleta ou correr alguns quilômetros antes do café da manhã, coloque um agasalho.
2. 2 Vista as crianças. Se os seus filhos têm idade suficiente, devem acordar com o despertador e vestir-se sozinhos. Se seus filhos se sujarem muito enquanto comem, é aconselhável deixar de vestir-se para depois do café da manhã.
3. 3 Escove seus dentes. Você pode escovar os dentes com toda a família antes do café da manhã. Mostre às crianças como escovar os dentes corretamente, como segurar a escova em um ângulo de 45 graus em relação à superfície da gengiva.
   • Lembre as crianças de escovar os molares e a língua.
   • Diga a seus filhos que dentes limpos são a chave para um hálito fresco.
4. 4 Tomar café da manhã. O café da manhã é a comida que começa o dia. Comer um café da manhã saudável pode ajudar a melhorar a memória, reduzir o risco de diabetes e simplesmente melhorar o seu bem-estar. Encontre opções de café da manhã saudáveis ​​que você não precise cozinhar por muito tempo. Por exemplo, fatias de maçã, morangos e uma banana com duas fatias de pão de cereal são uma ótima receita para um delicioso café da manhã. Ou aqui está outra opção: um smoothie de couve, mirtilo e espinafre.
   • Converse com toda a família sobre as opções de alimentos saudáveis ​​de sua preferência. Compre esses alimentos para comer pela manhã.
5. 5 Agende um tempo para interagir com seu filho. Se você tem filhos pequenos, pode brincar com cada um na cama por cinco minutos ao acordar. Deixe-os contar o que sonharam. Com as crianças mais velhas, discuta seus planos para o dia no café da manhã.
6. 6 Mande as crianças esperarem o ônibus. Seus filhos devem estar no ponto de ônibus cerca de cinco minutos antes da chegada do ônibus, para que não o percam. Lembre-os de não esquecer a pasta e outros itens essenciais que devem ser recolhidos com antecedência e colocados no lugar.
   • Você pode levar seus filhos para o ônibus, se quiser. Por algum tempo, as crianças precisam ser despedidas até que se lembrem do caminho para a parada. As crianças mais velhas podem ficar descontentes com a sua presença na paragem do autocarro onde conversam com os amigos. Se você conhece bem as necessidades e o caráter de seu filho, pode optar por acompanhá-lo ou não, dependendo de suas necessidades e caráter.

Método 3 de 4: Ensinando Seus Filhos a Fazer Pedidos

1. 1 Apresente o plano a todos antes de aplicá-lo. Use a dramatização para ajudar as crianças a aprender melhor o plano matinal. Por exemplo, você pode mostrar como os peluches cumprem o plano matinal. Comece acordando o ursinho de pelúcia. Um urso adulto diz: "Levante-se, dorminhoco!" Continue com esse espírito até ter passado por todos os pontos de seu plano matinal.
   • Durante o jogo, não é necessário observar os horários indicados no plano de cada atividade. Você vai cansar a si mesmo e a criança. O principal é que ele entende como as etapas do plano seguem uma após a outra na ordem.
   • Jogue este jogo à noite e na manhã seguinte, comece a agir de acordo com o plano.
2. 2 Faça uma mesa. Algumas pessoas acham mais conveniente perceber as informações visualmente do que verbalmente. Desenhe uma tabela ou gráfico de seu plano matinal com um marcador no quadro-negro e pendure-o em um lugar de destaque da casa para que todos, especialmente as crianças, possam vê-lo.A tabela deve listar todos os elementos do plano matinal e indicar o momento de sua execução. Aqui está o que poderia estar lá:
   • Escalar
   • Nós escovamos os dentes
   • Nós tomamos café da manhã
   • Se vestindo
3. 3 Certifique-se de elogiar seus filhos. Suas amáveis ​​palavras serão a melhor motivação para eles. Por exemplo, quando sua filha estiver se vestindo, elogie suas escolhas de vestido. Por exemplo: “Hm, hoje é uma blusa azul! Ótima escolha! Você parece ótimo. "
4. 4 Transforme o cumprimento do plano em um jogo. Se seu filho é preguiçoso e não está pronto para começar a fazer tudo de acordo com o plano imediatamente, tente tornar o plano mais interessante. Por exemplo, peça ao seu filho para brincar com você. Você pode se oferecer para fazer algo do plano enquanto sua música favorita está tocando. Por exemplo, você pode escovar os dentes para a primeira música, vestir-se para a segunda música e assim por diante.
5. 5 Desenvolva um sistema de punições e recompensas. Se seus filhos estão constantemente lutando com seu plano matinal, considere punições dolorosas. Por exemplo, se as crianças não acordarem na hora, não poderão assistir à TV nesse dia.
   • Por outro lado, recompensas devem ser fornecidas para crianças que fazem tudo bem. Por exemplo, se seu filho fez tudo na hora e veio tomar o café da manhã, você pode presentear ele com um lindo adesivo ou um cupcake especial com mirtilos.
   • Se seu cônjuge não cumpre o plano matinal, pergunte por que isso acontece. Diga: “Notei que você não está acompanhando toda a família pela manhã. O que posso fazer para que você nos acompanhe? "

Método 4 de 4: Como garantir que seu plano matinal seja bem-sucedido

1. 1 Cumpri-lo. Se você não seguir seu plano matinal, ele deixará de ser seu plano matinal. É apenas um monte de coisas diferentes que você às vezes faz pela manhã. Não pressione o botão de soneca no alarme nem deixe que outros membros da família façam isso. Não se desculpe por não seguir seu plano matinal.
   • Se alguém quiser mudar seu plano matinal, fale. Discuta a mudança com toda a família e trabalhem juntos para decidir se podem aceitá-la.
   • Como pai, você deve rejeitar calmamente qualquer mudança inaceitável no plano matinal (por exemplo, seus filhos podem se recusar a escovar os dentes pela manhã).
2. 2 Planejar com antecedência. Escolha a roupa que vai vestir de manhã, mesmo à noite. Deixe seus filhos e seu cônjuge fazerem o mesmo. Faça as malas para o trabalho. Peça às crianças que juntem livros didáticos e cadernos para que não os procurem na corrida pela manhã. Isso economizará seu tempo pela manhã, por exemplo, para tomar o seu tempo para o café da manhã.
   • Além disso, à noite, colete refeições para as crianças. Se você ou seu cônjuge almoçam no trabalho com tudo o que levam de casa, prepare o almoço no dia seguinte.
3. 3 Mantenha as coisas em ordem. Encontre um lugar onde cada membro da família possa colocar sua bolsa ou pasta. Você e seu cônjuge podem guardar chaves, carteiras e óculos lá. As crianças terão mochilas escolares, lancheiras e recursos visuais. O lugar ideal para isso é uma mesinha perto da porta da frente.
4. 4 Não complique demais. Não deve haver detalhes desnecessários em seu plano matinal. Em vez de descrever o que cada membro de sua família deve comer no café da manhã, é mais fácil nomear os itens do plano brevemente: "Levantar", "Fazer exercícios" "Café da manhã". Itens como "Descer para o primeiro andar" ou "Pôr a mesa" devem ser deixados fora da caixa e não incluídos no plano matinal da família.
5. 5 Mantenha seu plano flexível. Deixe espaço para pequenas mudanças e compromissos. Por exemplo, se seu filho gosta de pasta de dente com menta em vez de canela, apoie-o. Ou, se alguém preferir morangos a bananas, permita essa substituição.
6. 6 Não siga o plano todos os dias. Você não precisa fazer isso nos finais de semana e feriados. Durma o suficiente, passe os dias mais relaxados. Deixe toda a família descansar. Trata-se da prevenção do burnout devido à pressa constante e à convivência de acordo com um rígido plano matinal.
7. 7 Não se irrite. Se você correr por toda a casa pela manhã e levantar a voz para todos na sequência sobre o cumprimento do plano matinal, isso só aumentará os problemas e não ajudará em nada a cumpri-lo.Em vez de gritar, sente-se e olhe nos olhos de seu filho. Explique a ele: “Preciso de ajuda. Por favor, vamos fazer tudo de acordo com o planejado para que hoje corra como deve. "
   • Respire fundo algumas vezes para se acalmar. Inspire por três segundos pelo nariz, expire por cinco segundos pela boca. Repita três a cinco vezes até ficar relaxado.
   • Nunca grite, xingue ou levante as mãos sobre seus filhos por não terem completado seu plano matinal.
   • Se seu cônjuge está estressado e não consegue acompanhar o plano matinal, a melhor coisa que você pode fazer é acalmá-lo. Diga a ele: “Vejo que você está um pouco atrasado em seu plano matinal. Vamos apenas sentar e fazer alguns exercícios respiratórios. "

Pontas

• Lembre-se de que não existe uma maneira única de organizar seu plano matinal. Determine por conta própria o que é importante para você e sua família e inclua isso em seu plano matinal.