Contente

• Passos
• Pontas
• Avisos
• O que você precisa

Yoga é uma verdadeira arte. Yoga acalma a mente, corpo e alma. Se você quiser saber como fazer exercícios básicos de ioga, continue lendo.

Passos

1. 1 Certifique-se de ter tudo de que precisa para a sessão. Uma lista de itens obrigatórios é fornecida no final deste artigo.
2. 2 Aqueça-se com exercícios de alongamento. Alguns minutos são suficientes para isso. Não coma duas horas antes da prática de ioga.
3. 3 Posição de lótus é uma das posturas de ioga mais fáceis. Basta colocar os pés no topo das coxas. Se você achar difícil, tente o seguinte:
   • Faça meia pose de lótus simplesmente cruzando as pernas como se estivesse apenas sentado.
4. 4 Pose de homem morto - também uma pose simples e boa. Deite-se de costas e endireite os braços e as pernas. Respire fundo e observe sua respiração - este é um ótimo exercício para se acalmar.
5. 5 A pose do gato e da vaca é executada em movimento. Coloque os joelhos no chão e arqueie as costas - essa é a pose do gato. Para fazer a pose da vaca, dobre-se para trás. Repita o exercício várias vezes.
6. 6 A pose da montanha também é uma pose simples. Fique em pé, feche os olhos e junte as palmas das mãos no peito, como se estivesse rezando.
7. 7 Pratique ioga e você terá sucesso!

Pontas

• Tente respirar profundamente e não faça coisas estranhas enquanto pratica.
• Beba muita água para se manter hidratado.
• Antes de iniciar sua sessão de ioga, acalme-se, respire fundo e expire lentamente 5 vezes. Se você estiver excitado e não conseguir se acalmar, tente inspirar e expirar de 10 a 15 vezes.
• Certifique-se de fazer todas as poses corretamente ou você corre o risco de se ferir.
• Pergunte ao seu instrutor de ioga se quiser saber mais. Além disso, o instrutor vai te ensinar como fazer as posturas corretamente, o que não é tão fácil de fazer pela Internet.

Avisos

• Não se sobrecarregue. Alongar muito pode causar ferimentos. Não se esforce para fazer mais do que você pode. Beba mais água e coma alimentos saudáveis!

O que você precisa

• Tapete de yoga
• Travesseiro confortável
• Garrafa de água
• Observador (se necessário)
• Cadeira para alongar, descansar e colocar as coisas (se necessário)