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• Passos
• Método 1 de 3: Conheça melhor a pessoa
• Método 2 de 3: Limite de comunicação
• Método 3 de 3: como controlar sua raiva e frustração

Infelizmente, cada um de nós de vez em quando precisa entrar em contato com pessoas que nos incomodam e nos decepcionam. Entender como se dar bem e se comunicar com essas pessoas, não importa o quão chateado você esteja, é uma habilidade fundamental para uma pessoa madura e autocontrolada. Ao controlar suas emoções e observar como se comunica com essas pessoas, você será capaz de se controlar e manter um relacionamento calmo e neutro com elas.

Passos

Método 1 de 3: Conheça melhor a pessoa

1. 1 Tente descobrir o que exatamente o incomoda nessa pessoa. Dedique um pouco de tempo para resolver esse problema de maneira adequada. A voz dele te dá nos nervos? Ou o que exatamente ele está dizendo? Talvez você esteja irritado com o comportamento dele? Ou algo diferente. Se você realmente pensar sobre por que essa pessoa o aborrece tanto, será mais fácil para você controlar suas emoções e estabelecer comunicação com ela.
   • Por exemplo, você está tentando aprender a se controlar e construir um relacionamento com alguém que o irrita com comportamento negativo. Diga a si mesmo: “É que Artyom e eu olhamos para algumas coisas de maneira diferente, isso é normal. Muitas vezes ele adere a um ponto de vista negativo, mas talvez sua atitude negativa em relação ao mundo esteja associada a alguns eventos que aconteceram em sua vida. Mas se ele olha para o mundo de uma forma negativa, isso não significa que eu deva compartilhar seu ponto de vista. "
   • Além disso, pense em maneiras de limitar suas interações com essa pessoa. Por exemplo, se vocês trabalham juntos, é provável que tenham de entrar em contato com essa pessoa todos os dias. Mas, se for apenas um amigo da família, você pode controlar completamente o tempo que passa com ele: por exemplo, você pode vir especialmente mais tarde para os eventos onde ele estará, ou deixá-los um pouco mais cedo e tentar não se cruzar com ele.
2. 2 Fique calmo. Quando você topa com alguém que o irrita, é provável que comece a ficar com raiva, ansioso e nervoso. Experimente algumas táticas e maneiras de ajudá-lo a se sentir confortável com a pessoa, não reagir a ela de maneira negativa e se livrar da raiva. Por exemplo, você pode tentar a técnica de respiração. Basta inspirar e expirar profundamente algumas vezes. Outra maneira é pensar em algo bom que o faça feliz ou o ajude a se acalmar.
   • Por exemplo, imagine-se na praia ou em algum lugar na natureza (em qualquer ambiente relaxante). Tente visualizar a paisagem, os sons, os cheiros e outros detalhes do lugar como se você realmente estivesse lá agora. Por exemplo, você pode imaginar como cheira a areia macia e quente sob seus pés ou o cheiro das flores do prado. Tente usar esse método com a maior freqüência possível e logo aprenderá a controlar seus sentimentos sem esforço e a se acalmar.
   • Respire lentamente algumas vezes pelo nariz, exalando pela boca, até se sentir melhor.
3. 3 Escolha uma palavra de código especial que o ajudará a se acalmar. Às vezes, nossa irritação, nossa ansiedade e excitação podem ser superadas com palavras especiais - um mantra repetido para nós mesmos. Por exemplo, você pode repetir a palavra “calma” para si mesmo indefinidamente até sentir que o método funcionou, que agora essa palavra realmente descreve o seu estado.
   • Você pode escolher alguma outra palavra, como "felicidade" ou "serenidade". Repita para você mesmo ou escreva em um caderno ou no telefone para não esquecer.
4. 4 Aprenda a gerenciar a comunicação não verbal. Muitas vezes, é a comunicação não verbal que nos dá mais informações do que palavras. Não torne a situação pior com hostilidade e raiva, pois você apenas adiciona lenha ao fogo. Não cruze as pernas e os braços sobre o peito, não franzir a testa, não olhe para o chão e nunca negligencie o espaço pessoal de uma pessoa (por exemplo, tocando seu rosto com a mão).
   • Faça o possível para não agravar a situação verbalmente e não verbalmente.
5. 5 Pratique falar olhando-se no espelho. Provavelmente, você ficará um pouco preocupado quando precisar entrar em contato novamente com pessoas que o incomodam. Pratique falar com eles de maneiras diferentes, sem se irritar.Por exemplo, se o seu interlocutor tem o mau hábito de interromper e interromper a conversa, pratique continuar a falar de qualquer maneira (ou, melhor ainda, diga à pessoa que ela o interrompeu para que ela entenda seu erro). Você pode praticar com um amigo. Trabalhe também em suas expressões faciais para não parecer muito severo.
6. 6 Seja direto e discreto. Às vezes, a melhor maneira de lidar com uma irritação é enfrentá-la cara a cara, em vez de tentar evitá-la ou ignorá-la. Leve a pessoa de lado, onde você possa ficar sozinho, e fale sobre como seu relacionamento está se moldando. Talvez a pessoa não tenha a menor ideia do que o está incomodando. Talvez ele saiba disso, mas não perceba a gravidade de suas emoções. Quando você fala, tente manter a conversa entre vocês.
   • Por exemplo, você pode começar assim: “Escute, Wan, de manhã preciso de um pouco de tempo para recobrar o juízo e, então, terei prazer em conversar com você. E isso realmente começa a me irritar. Dê-me pelo menos uma hora antes de começar a discutir bobagens não relacionadas ao trabalho. "
7. 7 Crie limites pessoais. Provavelmente, a pessoa que o irrita tem dificuldade em aceitar e respeitar seus limites pessoais. Uma pessoa pode invadir descaradamente o seu espaço pessoal, conversar constantemente com você ou sobrecarregá-lo com seus problemas e detalhes de sua vida que você absolutamente não deseja saber. Deixe a pessoa saber que você gostaria de encerrar esse tipo de conversa e retornar a tópicos mais neutros.
   • Você pode dizer: “Sash, sei que você realmente gosta de conversar sobre os detalhes íntimos da sua vida sexual, mas talvez valha a pena compartilhar esses detalhes com outra pessoa? Para ser honesto, não estou muito interessado em compartilhar minhas impressões sobre este assunto. "
8. 8 Não entre em uma discussão. É claro que pode ser muito tentador começar uma discussão com alguém que o irrita, especialmente se essa pessoa for muito presunçosa ou sabe-tudo. No entanto, recomendamos enfaticamente que você faça o possível para evitar uma discussão com essa pessoa. Se uma pessoa apenas fala sobre tópicos diferentes, mas não toca em você ou em algo importante para você na conversa, se ela não disser uma mentira óbvia, deixe-a continuar falando. Aprenda a se envolver apenas em conversas importantes e não desperdice com ninharias. Lembre-se de que você não precisa se envolver nos problemas de outras pessoas. Isso ajudará a economizar energia preciosa.
   • Se uma pessoa começar a caluniar, contar a outras pessoas algumas histórias e difamar seu nome honesto, certifique-se de interromper essas conversas.
   • Mas, se uma pessoa acabou de decidir compartilhar sua opinião sobre seu músico favorito, não o interrompa.
9. 9 Aprenda a ter paciência e silêncio. Lembre-se de que nem toda ação ou declaração precisa de sua reação e resposta. Se você se sentir oprimido, se não tiver uma boa resposta construtiva, apenas fique quieto. Se a pessoa que o incomoda não sentir que você está envolvido na conversa, é provável que pare de se comunicar com você e encontre outra pessoa com quem conversar.
   • Claro, você tem que responder se a pessoa lhe fizer uma pergunta direta. Mas não é absolutamente necessário responder a comentários e declarações gerais.
10. 10 Lidere pelo exemplo. Na verdade, é muito tentador retribuir à pessoa na mesma moeda e tentar irritá-la deliberadamente como vingança. Mas, muito provavelmente, esse comportamento só o deixará com raiva e ele começará a irritá-lo ainda mais. Para estabelecer um relacionamento neutro e pacífico com essa pessoa, você precisa dar um bom exemplo. Trabalhe com sua bondade, trabalho árduo e respeito pelas pessoas, independentemente de seu comportamento.
    • Se lhe pedirem ajuda ou um favor e você tiver tempo e oportunidade para ajudar, faça o seu melhor.
    • Não ignore a pessoa se ela disser olá para você.
    • Não faça fofoca ou fale mal de outras pessoas.

Método 2 de 3: Limite de comunicação

1. 1 Tente evitar essa pessoa tanto quanto possível. Às vezes, a melhor maneira de evitar o aborrecimento é simplesmente ficar longe daquele que o irrita. Procure chegar à escola por um caminho diferente, no trabalho saia para almoçar um pouco mais cedo ou um pouco mais tarde, converse com a gerência sobre a troca de escritório para não esbarrar com essa pessoa nos corredores. Se você trabalha com ele no mesmo escritório ou na mesma equipe, a situação se torna visivelmente mais complicada, mas tente, em vez de reuniões pessoais e conversas com essa pessoa, mudar para a troca de e-mails e arquivos e, em casos extremos, mude para um Conversa telefônica.
2. 2 Feche a porta do seu escritório. Se você não pode mudar a pessoa e seu comportamento, você pode tentar defender seus limites pessoais. Imagine que a pessoa que o incomoda vive ou trabalha com você. Se você tem seu próprio quarto (ou escritório), pode simplesmente fechar a porta se precisar de alguma privacidade ou em situações em que tem muito trabalho e precisa se concentrar. Sinta-se à vontade para exercer seu direito à privacidade e segurança, especialmente se for necessário.
3. 3 Esteja indisponível. Outra maneira de controlar o comportamento de uma pessoa em relação a você e limitar sua comunicação com ela é tornar extremamente difícil para a pessoa entrar em contato com você. Por exemplo, na presença dele, tente colocar fones de ouvido ou falar com alguém ao telefone, e se houver espaço livre próximo a você, coloque suas coisas, uma bolsa ou livros neste local para que essa pessoa não se sente ao lado de ele.
   • Se houver apenas um espaço livre restante, não seja muito severo. Guarde suas coisas, faça com que essa pessoa se sente ao seu lado e, enquanto isso, você pega um livro e finge que está extremamente ocupado.
4. 4 Peça apoio a um amigo que conheça sua situação. Claro, você precisa ficar longe de todos os tipos de fofoca e engano, mas se a tensão começar a aumentar, dê um sinal para seu amigo inventar uma desculpa para se afastar de alguma forma da conversa com essa pessoa. Tente se certificar de que sua distância dessa pessoa não seja muito óbvia, caso contrário, ela vai considerar seu comportamento rude, especialmente se não tiver a intenção de incomodá-lo de forma alguma.
   • Por exemplo, você pode sugerir a seu amigo que é hora de agir, batendo levemente e discretamente em seu ombro ou piscando suavemente.
5. 5 Apenas tente evitar essas situações. Às vezes, a melhor maneira de ficar calmo é simplesmente não entrar em contato com o irritante. Se uma pessoa te irrita constantemente com alguma coisa e você se sente à beira de um colapso, é só deixá-la, dar um passeio, fazer um lanche, ir ao banheiro. Então volte. Certamente você notará que agora pode perceber essa pessoa e a própria situação com mais calma e pode reagir a ela sem negatividade.
   • Por exemplo, se um colega de trabalho se gabar da riqueza de sua família, sabendo que você está passando por momentos difíceis em termos materiais, simplesmente diga: "Desculpe, vou sair por um minuto." E então vá embora e caminhe para algum lugar até se sentir mais calmo.

Método 3 de 3: como controlar sua raiva e frustração

1. 1 Fale com um amigo próximo que não conhece a pessoa. Às vezes, só precisamos conversar e desabafar, isso nos ajuda a nos sentir melhor e a aliviar a irritação. Mas não desanime na pessoa que te irrita, agravando o relacionamento com ela, é melhor conversar com um bom amigo ou com alguém próximo a você. Nesses momentos, você realmente quer fofocar sobre essa pessoa com alguém de seus colegas ou com alguém que essa pessoa também possa incomodar, mas tente superar esse desejo e não faça drama.
   • Ligue para sua mãe ou cônjuge e diga: “Ei, você tem alguns minutos para conversar? Preciso falar sobre uma pessoa com quem trabalho ... "
   • Você pode pedir a um amigo ou ente querido para apenas ouvi-lo ou pode pedir um conselho.
2. 2 Observe o comportamento dessa pessoa de uma perspectiva diferente. Lembre-se de que ele não pode fazer isso intencionalmente. Talvez a coisinha irritante seja apenas um de seus traços de caráter. Além disso, certos pontos em seu comportamento e seu caráter também podem irritar outras pessoas, lembre-se disso. E não seja tão cruel com essa pessoa, se não quiser ofendê-la e machucá-la para viver. Se você sentir que a situação está fugindo do controle, se a pessoa estiver com raiva, apenas encerre a conversa e continue com o seu negócio, caso contrário, uma discussão pode explodir.
   • Pense em situações em que você irritou alguém ao seu redor. Reconheça o fato de que a raiva e a raiva deles em relação a você não ajudaram a resolver a situação, mas apenas fizeram com que ambos se sentissem pior.
   • Lembre-se de que os momentos que o incomodam podem ser completamente normais para outras pessoas. E esse sentimento de irritabilidade vem justamente de você, nasce dentro de você, e não em outra pessoa.
3. 3 Veja esta situação como um todo. Muitas vezes acontece que as pequenas coisas que o incomodam no momento podem ser completamente esquecidas depois de uma semana ou mesmo uma hora. Se você sentir que a tensão está começando a aumentar porque alguém está incomodando, rindo de você ou zombando de você, pense: "Isso vai importar daqui a pouco?"
4. 4 Tente neutralizar a situação com humor. O humor e o riso são o melhor remédio, e este caso não é exceção. Se você sentir que está prestes a explodir, tente amenizar a situação com uma piada. Assista a vídeos engraçados no YouTube, folheie fotos engraçadas nas redes sociais ou ligue para um amigo que pode animá-lo. Tudo isso vai melhorar o seu humor e será mais fácil lidar com a situação.
   • O método de distanciamento é muito útil quando as emoções começam a transbordar. Apenas se distraia, volte sua atenção para outra coisa de que goste e, depois de um tempo, quando você se acalmar um pouco, pode voltar à situação e lidar com ela.
5. 5 Se necessário, denuncie o comportamento indecente da pessoa. Por exemplo, no caso de uma pessoa intencionalmente tentar incomodá-lo, bem como se o comportamento dela beirar o bullying. Por exemplo, se um colega de trabalho brincar com violência e brincar com você, o que o distrai do trabalho e geralmente perturba sua paz de espírito, o comportamento dele pode ser considerado inaceitável. Além disso, a norma não inclui casos em que uma pessoa o chama de nomes ou, por vários motivos, tenta contatá-lo fora do trabalho. Relate o comportamento impróprio ao seu supervisor (pode ser seu chefe, professor e assim por diante).