Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Combine Exercício com Estudo
• Método 2 de 3: crie um plano de exercícios
• Método 3 de 3: Por que é importante combinar exercícios com estudo

Estudar e passar em exames pode ser desafiador, e encontrar maneiras eficazes de aprender é uma tarefa que parece impossível. Pesquisas recentes mostraram que existe uma forte ligação entre a função cognitiva, a função cerebral, a memória e a atividade física. Isso indica que o exercício será muito benéfico para o seu regime de estudo.Se você está procurando uma maneira de melhorar sua capacidade de aprendizado, tente incorporar exercícios diários em seu regime.

Passos

Método 1 de 3: Combine Exercício com Estudo

1. 1 Treine antes da escola. Se possível, faça exercícios antes de se sentar para ler livros e cadernos. Faça uma corrida antes de começar a se preparar para um exame ou revisar suas anotações. No caminho para casa, pare na academia e dê algumas braçadas na piscina para se preparar para estudar à noite.
   • O exercício aeróbico aumenta o fluxo de sangue, oxigênio e nutrientes para o cérebro, o que melhora a função cerebral.
2. 2 Experimente atividades físicas leves durante o treinamento. Vários estudos mostram que o treinamento suave durante o estudo ajuda a lembrar melhor as informações. Se você vai se exercitar durante o treinamento, escolha uma atividade fácil.
   • A pesquisa também mostra que o exercício intenso durante o aprendizado prejudica a capacidade de memorizar porque o cérebro está focado no treinamento e não nas informações que estão sendo aprendidas.
   • Para praticar esportes enquanto treina, leve seu notebook ou sinopse à academia. Sentado em uma bicicleta ergométrica, releia os materiais por pelo menos meia hora, configurando o simulador para um modo fácil. Você também pode usar uma pista elíptica, esteira ou stepper.
3. 3 Vá para a academia imediatamente após o treino. A pesquisa mostrou que o exercício é benéfico para a memorização e os processos de pensamento, não apenas antes e durante o estudo. O exercício após a aula também ajuda a impulsionar o desempenho mental e melhorar a capacidade de aprendizagem.
   • Tente dar uma caminhada ou até mesmo fazer pesos depois da escola para manter seu cérebro ativo e o trabalho com os livros será recompensado.
4. 4 Dê um passeio na biblioteca. Se você estiver na biblioteca, interrompa suas sessões de aprendizagem com atividades físicas. Levante-se e caminhe ao redor do prédio ou quarteirão próximo por 15 minutos.
   • Você pode fazer o mesmo se estudar em um albergue ou café.
   • Fazer uma pausa ajuda você a se refrescar e também melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que o ajuda a pensar e lembrar melhor.
5. 5 Exercite-se à mesa. Você pode aumentar o fluxo de sangue direto na mesa durante o treinamento. Se você não quer interromper sua atividade e fazer uma caminhada de 15 minutos, experimente a atividade física exatamente onde estiver.
   • Faça alguns agachamentos à mesa. Levante-se da cadeira e sente-se sem cair no assento. Mantenha essa posição sobre a cadeira por cerca de 10 segundos. Repita 20 vezes.
   • Experimente agachamentos na parede. Encoste-se a uma parede e abaixe-se lentamente até uma posição agachada usando a parede para apoiar suas costas. Mantenha essa posição o máximo possível ou faça 20 agachamentos, cada vez segurando por 10 segundos. Enquanto mantém o agachamento, você também pode levantar uma perna para carga adicional.
   • Use um expansor quando estiver sentado e estudando. Pegue um expansor em cada mão e puxe para trabalhar a parte superior do corpo. Você também pode usar halteres para balançar seus bíceps durante o treinamento.

Método 2 de 3: crie um plano de exercícios

1. 1 Determine a quantidade certa de exercícios. Para adicionar treinos à sua programação, você só precisa planejar tudo. Para colher os benefícios da atividade física, dedique 150 minutos por semana ao exercício.
   • Os adultos devem passar 150 minutos de atividade aeróbica vigorosa de moderada a 75 minutos ou combiná-los.
   • Os adolescentes precisam de 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa todos os dias.
2. 2 Escolha um tipo de exercício aeróbico. Existem muitas atividades diferentes de exercícios aeróbicos. Você pode praticar qualquer esporte coletivo, passear com os amigos ou ir à academia. Certifique-se de observar a intensidade de seus treinos.
   • A atividade física moderada pode incluir uma caminhada rápida a uma velocidade de 4,5–5 km / h ou andar de bicicleta a uma velocidade de menos de 15 km / h. Tênis em pares, dança de salão ou jardinagem também são bons exercícios moderados.
   • O treinamento intenso pode incluir caminhada, corrida ou ciclismo em velocidades acima de 15 km / h. Você também pode nadar na piscina, jogar tênis para solteiros, dançar aeróbica, pular corda, caminhar com uma mochila pesada ou escalar uma montanha.
   • Muitas academias oferecem exercícios excelentes para atividades intensas a moderadas.
   • Qualquer sessão de exercício aeróbico deve durar pelo menos 10 minutos para beneficiar a função cerebral. Também vale a pena distribuir seus treinos uniformemente ao longo da semana para manter o foco e a mente afiados.
3. 3 Tire um tempo para treinar. Pode ser difícil no início seguir um programa de exercícios que ajudará no seu aprendizado. Lembre-se sempre de como o treinamento é ótimo para suas habilidades mentais e cognitivas e lembre-se de que ele o ajudará a melhorar seu desempenho acadêmico.
   • Sente-se e faça uma lista de todos os seus compromissos, atividades e horas de estudo. Considere também dormir, comer e outras necessidades diárias, como tomar banho. Veja onde você pode inserir treinos em sua rotina.
   • Lembre-se de ter em mente sua atividade diária. Caminhar 10 minutos ou mais até um local de trabalho ou escola é considerado atividade física aeróbica. Se você pode começar a caminhar para a escola, vale a pena fazer essa mudança em sua vida diária.
   • Escolha uma atividade física que seja agradável e fácil de se encaixar em sua programação. Se achar difícil encontrar tempo para se exercitar, tente correr por meia hora ou dançar no quarto durante o mesmo tempo.
   • Divida sua atividade física em pequenos pedaços, como três caminhadas rápidas de dez minutos, se você achar difícil ajustar o treino ao seu dia. Isso também beneficiará o cérebro.
4. 4 Concentre-se na consistência. Exercícios diários constantes, ou exercícios que coincidem com as sessões de treinamento, são mais eficazes do que tentar espremer 150 minutos de atividade física em um fim de semana. Praticar exercícios regularmente durante a semana (pouco antes ou depois das sessões de treinamento) será mais benéfico para o funcionamento do cérebro do que se exercitar exclusivamente nos fins de semana.
   • Se você tem aulas três vezes por semana e estuda em casa atualmente, tente fazer uma caminhada de meia hora ou correr antes de começar a trabalhar em seus livros didáticos. Se você passa todos os dias na universidade, tente passar meia hora ou uma hora após o término dos pares fazendo alguma atividade física e só depois comece a aprender por conta própria em casa.
5. 5 Torne o exercício agradável. O exercício é uma ótima maneira de reduzir o estresse e a ansiedade. Portanto, tente não transformar a atividade física em uma experiência estressante. Isso deve ser uma manifestação de autocuidado. Lembre-se de que enquanto você não está estudando ou trabalhando, você ainda está se ajudando a melhorar seu desempenho geral no treinamento.
   • Ouça música enquanto se exercita. Numerosos estudos relacionaram a música a níveis mais baixos de estresse e ansiedade. Quando você sair para dar uma caminhada, ouça música que o relaxe ou lhe traga uma sensação de felicidade.
   • Treine com seus amigos. Isso vai matar dois coelhos com uma cajadada só: inclua atividade física no seu dia, além de conversar com os amigos, o que vai melhorar o seu humor e reduzir o estresse.

Método 3 de 3: Por que é importante combinar exercícios com estudo

1. 1 O exercício melhora a função mental. A pesquisa mostra que a atividade física pode melhorar a clareza mental e a função cognitiva.Após o exercício, seu cérebro funciona melhor e você pode pensar com mais clareza.
   • A atividade física também ajuda a melhorar a memória e a recordação, que são muito importantes na aprendizagem.
   • O exercício aeróbico ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que lhe dá mais oxigênio e nutrientes de que necessita para funcionar e processar informações.
2. 2 Exercite-se para reduzir o estresse. A atividade física traz muitos benefícios, mas um dos pontos importantes para os alunos é que os exercícios também ajudam a melhorar o humor. O exercício regular pode ajudar a reduzir a ansiedade que você pode ter em relação à escola.
   • Demonstrou-se que o exercício aeróbico regular ajuda a reduzir a tensão, estabilizar o humor e reduzir o estresse.
   • Apenas cinco minutos de cardio começarão a diminuir seus níveis de ansiedade.
3. 3 Exercite-se para aumentar a energia. O exercício tem benefícios tremendos, incluindo aumento de energia. Isso é muito importante se você é um estudante e está tentando se preparar para vários exames. O exercício aeróbico é mais eficaz do que algumas xícaras de café.
   • O exercício regular aumenta os níveis de energia.
   • Uma vez que a atividade física reduz o estresse, ajuda a reduzir a fadiga associada ao aumento dos níveis de estresse.
   • O exercício melhora a qualidade do sono. Ter um bom descanso ajuda você a se sentir mais alerta e permite que seu cérebro funcione melhor enquanto você estuda.