Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Pensando bem
• Parte 2 de 3: Objetivo para as metas
• Parte 3 de 3: derrote o hábito de procrastinação
• Pontas

Indivíduos como o fundador da Microsoft Bill Gates, o conquistador do Everest, Sir Edmund Hillary, e a poetisa / escritora Maya Angelou podem parecer super-humanos, mas na realidade são como nós. A única diferença é que eles permaneceram motivados até atingirem seus objetivos. Todos nós lutamos por alguns objetivos, mas é muito fácil perder a motivação ao longo do caminho. No entanto, se você for persistente, poderá conquistar qualquer pico. Para fortalecer sua motivação, sintonize-se com a mentalidade certa.Você também pode fazer mudanças em como você trabalha para atingir seus objetivos e vencer o hábito de procrastinação.

Passos

Parte 1 de 3: Pensando bem

1. 1 Escolha um mantra ou conjunto de mantras que o motivem. Você mesmo pode inventar um mantra ou usar uma citação. Crie o hábito de dizer o mantra em voz alta em determinados momentos do dia, como depois de acordar, durante o almoço ou antes de dormir. Também será útil afixar mantras em sua casa ou local de trabalho.
   • Aqui estão ótimos exemplos: "Cada dia é um novo começo e uma oportunidade de mudança", "Sou forte e poderoso e posso atingir meus objetivos", "Se eu acreditar nisso, posso alcançá-lo."
   • Se você quiser colar mantras, basta escrevê-los em adesivos ou imprimir uma citação em um fundo bonito. Coloque expressões de incentivo na geladeira, perto do espelho do banheiro, ou nas paredes de sua casa, ou seja, onde quer que você possa ver.
2. 2 Use diálogos internos positivos. Cada um de nós tem uma voz interior, mas nem sempre é amigável. No entanto, se você sintonizar essa voz em uma voz positiva, você pode mudar sua vida para melhor. Para fazer isso, você precisa aprender a perceber os pensamentos negativos e reformulá-los em positivos. Além disso, diga conscientemente a si mesmo coisas positivas sobre sua personalidade, sua vida e seus objetivos.
   • Por exemplo, se o pensamento está girando em minha cabeça: “Você não é bom o suficiente,” - mude sua direção, dizendo a si mesmo: “Eu posso lidar com isso, mas às vezes fico exausto quando enfrento problemas. Amanhã tudo será diferente. "
   • Em geral, diga a si mesmo coisas como: “Estou orgulhoso de mim mesmo por trabalhar duro todos os dias”, “Alcancei muito, mas o melhor ainda está por vir”, “Sei que posso fazer se continuar trabalhando duro. ”
3. 3 Aumente sua autoconfiança com realizações. Isso é especialmente útil para pessoas com objetivos de longo prazo. Faça uma pequena tarefa relacionada ao seu objetivo de longo prazo ou tente algo que sempre o assustou. Lembre-se de que às vezes conseguir algo é apenas tentar.
   • Por exemplo, se seu objetivo é tocar sua própria música, você pode aumentar sua confiança apresentando-se diante de uma platéia em um clube.
   • Se você sentir que está em uma rotina, faça algo ousado da sua lista de desejos, como paraquedismo. Isso lhe dará uma sensação de controle sobre o que está fazendo com sua vida e estimulará a motivação.
4. 4 Corrija as atividades que não lhe trazem prazer. É perfeitamente normal que alguns dos alongamentos no caminho para a meta não o encantem. Talvez você ame seu trabalho, mas odeie certas partes do dia, ou talvez queira correr uma maratona de cross country, mas odeie corridas difíceis. Mude sua percepção, imaginando-a enfraquecendo e, em seguida, introduzindo novas emoções. Por exemplo, imagine como o estresse de um prazo final evapora e como você se sentirá bem depois de concluir um projeto.
   • Concentre-se nos aspectos da atividade desagradável de que você gosta ou se beneficia. Por exemplo, subir ladeiras não é fácil, mas graças a isso, é possível observar belas vistas de cima.
   • Uma maneira de mudar para o positivo é se concentrar no que você está realmente fazendo e sentindo durante a atividade que odeia. Por exemplo, você pode odiar reuniões de trabalho, mas vê-las como uma oportunidade de mudar seu ambiente, conversar com colegas de trabalho ou causar uma boa impressão em seu chefe.
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Assistente Social Licenciado Claire Heston é assistente social clínica independente licenciada com sede em Cleveland, Ohio. Ela tem experiência em aconselhamento educacional e supervisão clínica, e recebeu seu diploma de Mestre em Serviço Social pela Virginia Commonwealth University em 1983.Ela também concluiu um curso de educação continuada de dois anos no Instituto Cleveland de Gestalt Terapia e é certificada em terapia familiar, supervisão, mediação e terapia de trauma.

   Klare Heston, LCSW
   Assistente Social Licenciado

   É importante ser capaz de reconhecer a falta de motivação. Claire Heston, uma assistente social licenciada, sugere: “Primeiro, admita que você não tem motivação. É importante não tentar se enganar. Para começar a estimular a motivação, passe menos tempo no telefone, na frente da TV e no computador, durma mais, diga coisas agradáveis ​​para si mesmo com mais frequência e tente manter um diário onde possa descrever honestamente seus sentimentos e acompanhar seu progresso. "

   
   
5. 5 Conecte-se com outras pessoas que compartilham seus objetivos. Encontre amigos que estejam interessados ​​no mesmo que você ou junte-se a um grupo de pessoas que pensam como você. Essas pessoas lhe darão uma motivação tremenda para mantê-lo no caminho certo e podem até lhe dar conselhos úteis em tempos difíceis.
   • Procure pessoas com ideias semelhantes on-line ou em locais relacionados ao seu objetivo. Por exemplo, você pode assistir a uma noite de apresentação ao vivo para conhecer outros aspirantes a músico.
   • Você também pode pesquisar grupos de tópicos em sites como meetup.com.
   • Não gaste tempo com pessoas que o arrastam para baixo. Melhor escolher quem o motiva.
6. 6 Compare-se com o seu eu passado, não com outras pessoas. Apesar da tentação de se comparar a outras pessoas, lembre-se de que isso sempre é um grande erro. Não importa o quão bem você vá, você sempre se colocará em segundo lugar. Melhor se comparar a você mesmo! Pense em onde você estava no passado e onde está agora. Tente ser melhor do que era antes.
   • Se você se surpreender se comparando a outras pessoas, lembre-se de que é mais provável que elas anunciem apenas os melhores momentos de suas vidas do que suas rotinas diárias. A única comparação justa é você mesmo.
   • Liste suas qualidades e realizações positivas para se lembrar do quão longe você chegou!
7. 7 Faça uma lista de agradecimento. Ao reconhecer tudo pelo que deveria ser grato, você pode criar a atitude positiva de que precisa para se manter motivado. Escreva todas as coisas boas da sua vida, especialmente as coisas pelas quais você trabalhou arduamente. Coloque a lista em algum lugar de destaque, como na geladeira ou no protetor de tela do telefone.
   • É melhor fazer listas de gratidão com frequência. Você pode até escrever 3-5 coisas todos os dias pelas quais é grato.
   • Com o tempo, a lista de agradecimento o ajudará a se sentir mais realizado na vida, o que o ajudará a estimular a motivação e a continuar trabalhando no que é importante para você.

Parte 2 de 3: Objetivo para as metas

1. 1 Por metas pequenas e mensuráveis. É ótimo ter grandes objetivos, mas para torná-los mais fáceis de alcançar, eles precisam ser reduzidos. Divida os grandes objetivos em pequenas tarefas. Em seguida, defina os critérios que o ajudarão a medi-los.
   • Por exemplo, seu objetivo principal pode ser publicar um romance. Uma pequena tarefa neste caso seria "fazer um plano" ou "terminar um capítulo". Esta tarefa é fácil de medir porque será concluída quando você escrever o esboço ou capítulo.
   • Da mesma forma, seu objetivo principal pode ser correr uma maratona. Você pode definir uma pequena meta - correr 5 km. Você pode medir essa meta rastreando a distância percorrida por dia ou participando de competições de corrida.
2. 2 Faça um plano de ação para atingir seus objetivos. Você pode fazer um plano geral para atingir uma meta grande ou fazer uma lista de pequenas tarefas. Inclua o que você deseja alcançar, as etapas que executará para chegar lá e como medirá o sucesso.
   • Por exemplo, se seu grande objetivo é correr uma maratona, então os pequenos objetivos podem ser correr um quilômetro, correr 5 km, correr 10 km e correr uma meia maratona.
   • Não se prenda a detalhes. Faça um plano básico de ação e comece a trabalhar para atingir seus objetivos. O plano sempre pode ser corrigido ou complementado posteriormente.
   • Escreva o básico com um fluxograma curto. Você não precisa planejar todos os detalhes. Portanto, no exemplo da maratona, você pode primeiro se concentrar nas etapas necessárias para correr um quilômetro inteiro: comprar tênis novos, baixar um aplicativo de corrida e correr três vezes por semana.
3. 3 Publique seu plano de ação em um local de destaque. Por exemplo, pendure-o em casa, coloque-o em um planejador ou configure-o como um protetor de tela em seu computador. Reveja-o diariamente para se certificar de que está no caminho certo. É normal ficar para trás às vezes, mas um plano de ação o ajudará a voltar aos trilhos.
   • Experimente colocar a planta na geladeira.
   • Se você tiver um espaço de trabalho, poste seu plano nele.
   • Escolha um local de fácil acesso.
4. 4 Vincule tarefas desafiadoras e obstáculos a seus objetivos. Isso o ajudará a avançar e manter as mãos durante os tempos difíceis. Todo objetivo vem com trabalho árduo e obstáculos, e não há problema em que a motivação se esgote às vezes. Para mantê-lo vivo, torne os tempos difíceis mais significativos.
   • Por exemplo, você pode não estar muito interessado em correr nas arquibancadas de um estádio local, mas isso vai melhorar sua condição física e contribuir para o seu sucesso esportivo.
   • Da mesma forma, a abundância de críticas para escrever um poema pode ser desencorajada, mas na verdade, essa crítica irá ajudá-lo a melhorar o trabalho e crescer como escritor.
5. 5 Acompanhe o seu progresso. Ver o quão longe você chegou lhe dará uma motivação tremenda! Acompanhe todas as suas realizações, grandes e pequenas. Mesmo um passo em direção a uma meta é o progresso, então dê a si mesmo crédito por isso!
   • Escreva todas as suas realizações para reler em tempos de impotência.
   • Você também pode criar um lembrete visual de seu progresso. Se o seu objetivo é correr uma maratona, você pode colocar um pôster na estrada. Divida a rodovia em 42 seções separadas. Pinte uma área cada vez que aumentar a distância de corrida.
6. 6 Recompense-se por seu trabalho árduo e perseverança. As recompensas servirão como recompensas que o ajudarão a permanecer no caminho certo em direção ao seu objetivo. Escolha uma recompensa de sua escolha, mas de preferência algo que o ajude a trabalhar em prol de seus objetivos. Aqui estão algumas ótimas ideias:
   • Mime-se com um novo caderno para praticar a escrita todos os dias;
   • Inscreva-se em uma massagem para se recompensar por atingir seus objetivos de corrida.
   • organizar um jantar especial com amigos para compensar a rejeição da reunião quando você estava trabalhando em seu objetivo;
   • tome um banho de espuma;
   • Compre um conjunto de luvas de levantamento de peso para comemorar seu progresso no kickboxing.
   • mime-se com uma sessão de ioga;
   • aproveite um bom livro.
7. 7 Faça suas coisas favoritas todos os dias. Até mesmo trabalhar nas suas coisas favoritas pode ser exaustivo, então reserve um tempo para você. Gaste pelo menos alguns minutos por dia entregando-se a algo agradável, seja um episódio de TV, um deleite ou encontrar um amigo durante um café. Isso o ajudará a se manter motivado em tempos difíceis.
8. 8 Esteja preparado para falhar. O fracasso faz parte da vida e acontece com todos. Eles não dizem que você não é nada! Faça um plano rápido para superar os obstáculos que surgem em seu caminho e lembre-se de que você pode lidar com eles.
   • Por exemplo, seu plano pode ser conversar com um amigo que o motiva, fazer um brainstorming de um dia inteiro para encontrar uma solução e, em seguida, concluir uma pequena tarefa que o ajudará a atingir seu objetivo.
   • Diga a si mesmo: “Tudo isso faz parte do caminho. Posso superar esses obstáculos da mesma forma que os superei no passado. "

Parte 3 de 3: derrote o hábito de procrastinação

1. 1 Reserve um tempo todos os dias para trabalhar em seu objetivo. Quando você trabalha ativamente em um objetivo, o corpo libera dopamina, um hormônio que ajuda a agir.Felizmente, você pode aumentar seus níveis de dopamina, mesmo com pouco progresso. Mesmo que consiga reservar apenas 15 minutos para atingir sua meta em um dia específico, você verá resultados.
2. 2 Evite pensar demais em seu trabalho e objetivos. Isso pode ser contraproducente por dois motivos. Em primeiro lugar, esses pensamentos ficam na cabeça, dificultando a ação. Em segundo lugar, leva à criação de problemas potenciais que muito provavelmente nunca surgirão. Se você perceber que está ficando muito perdido em seus pensamentos, comece com uma pequena tarefa. Ao excluir esta tarefa da lista, você poderá retornar ao trabalho.
   • Se você começar a pensar muito, escreva suas idéias no papel e faça uma lista de tarefas para começar. Você pode não ser capaz de resolver todos os problemas hoje, mas pode fazer algum progresso.
3. 3 Construa suas atividades diárias em torno de seus objetivos. Esteja você trabalhando com objetivos pessoais ou profissionais, é importante seguir um cronograma. Adquira o hábito de reservar períodos de tempo para concluir as tarefas necessárias.
   • Por exemplo, levante-se cedo todos os dias para trabalhar em seu objetivo (vá para uma corrida matinal ou passe uma hora trabalhando em seu manuscrito).
   • Sempre comece seu dia da mesma maneira. Por exemplo, você pode fazer as coisas mais simples de sua lista de tarefas, responder a e-mails ou fazer um plano de ação para o dia.
   • Desenvolva o hábito da tarde para colocá-lo de volta nos trilhos. Por exemplo, você pode agendar compromissos logo após o almoço para poder voltar ao trabalho imediatamente.
4. 4 Assuma o controle de sua programação. Pessoas e outras responsabilidades tomarão parte do seu tempo. No entanto, é você quem pode equilibrar sua agenda para encontrar tempo para tudo. Isso significa que às vezes você precisará dizer não a certas coisas para encontrar tempo para outras. Não viva de acordo com o que os outros desejam - perca seu tempo com o que é importante para você.
   • Agende reuniões com você mesmo para ter a oportunidade de atingir objetivos pessoais. Você também pode usar esse tempo para fazer atividades que levantem seu ânimo.
5. 5 Aprenda a dizer não coisas que você não quer fazer. Se alguém pede seu tempo, mas isso o impede de trabalhar por uma meta, é normal recusar sem culpa. Estabeleça limites para proteger seu tempo e pratique dizer não às pessoas. Quando chegar a hora, elogie a pessoa e, em seguida, recuse educadamente o pedido.
   • Diga: “Há uma festa de Halloween em sua casa? Parece divertido, mas já tenho planos para este dia. "
   • Nem sempre é necessário explicar o motivo da recusa, por isso não se sinta obrigado a dar desculpas.
6. 6 Se necessário peça por ajuda. Às vezes, deixamos as coisas para depois porque enfrentamos dificuldades, como uma tarefa difícil ou falta de recursos. Nesses casos, peça ajuda! Todos precisamos de ajuda de vez em quando.
   • Por exemplo, você pode precisar pedir a um membro da família que realize algumas de suas tarefas para que você possa concluí-las a tempo.
   • Você pode pedir a seus amigos que correm para ajudá-lo a se manter hidratado em corridas longas.
   • Ou você pode pegar emprestado alguns dos equipamentos de que precisa.

Pontas

• Trabalhar em direção a uma meta e celebrar pequenas realizações ajudará a mantê-lo motivado.
• O progresso sustentado pode levar ao desejo de definir tarefas novas e mais desafiadoras.
• À medida que você desfruta do sucesso, sua motivação aumenta e você pode não apenas atingir seus objetivos, mas também superá-los.
• Pequenas tarefas também podem mudar ligeiramente à medida que você conclui as etapas no caminho para o objetivo principal.