Como melhorar a circulação sanguínea

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Contente

Passos
Método 1 de 3: aumento da atividade física
Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
Método 3 de 3: Consultando um médico a tempo
Avisos

Você costuma ter dores no peito, falta de ar e dores de cabeça? Você corre alto risco de ataque cardíaco? Siga estas dicas para melhorar a circulação por todo o corpo e reduzir o risco de ataque cardíaco.

Passos

Método 1 de 3: aumento da atividade física

1 Caminhe regularmente. Dar uma caminhada após uma refeição pode melhorar a circulação e ajudar o sistema digestivo a fazer seu trabalho. Recomenda-se que você caminhe por pelo menos 30 minutos diários.
2 Pratique esportes sempre que possível. Qualquer coisa relacionada ao condicionamento físico geral deve melhorar a circulação. Ao se exercitar, tente o seguinte:
- Exercício cardiovascular. Natação, ciclismo, jogos esportivos, etc. A aeróbica melhora a função cardíaca e a função dos vasos sanguíneos.
- Treinamento de força. O treinamento de força (levantamento de pesos) o ajudará a construir massa muscular, o que por sua vez aumenta a eficiência de sua circulação cardiovascular e linfática.
- Gaste de 3 a 5 minutos se alongando ou fazendo alguns exercícios a cada hora. Isso é especialmente útil se você ficar sentado à sua mesa o dia todo e aproveitar esta oportunidade de aquecimento. Tente balançar as mãos, dedos dos pés ou pular devagar (para não aumentar a frequência cardíaca).
3 Massagem. Como nos esportes, a massagem aumenta a circulação sanguínea ao estimular o fluxo sanguíneo nos tecidos moles. Muitos estudos apontam para a eficácia geral da massagem na promoção da cura.
- Procure informações online sobre os exercícios que você pode fazer enquanto está sentado em sua mesa. Isso deve ajudar a melhorar a circulação se você não conseguir encontrar tempo para exercitar-se adequadamente.
4 Coloque os pés para cima. Esta é uma ótima maneira de melhorar a circulação e relaxar ao mesmo tempo. Também reduz as chances de veias varicosas causadas por pressão alta ou ficar em pé por um período prolongado.

Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida

1 Coma alimentos saudáveis e evite alimentos não saudáveis. Coma frutas, vegetais, grãos inteiros, proteínas magras e gorduras saudáveis (encontradas no óleo de peixe, azeite, nozes e sementes). Fique longe de alimentos excessivamente processados com alto teor de açúcar ou sal e alimentos com gorduras prejudiciais à saúde (gorduras saturadas e trans).
2 Beba direito. Beba bastante água ao longo do dia para que seus órgãos possam produzir energia livremente e realizar suas funções diárias. Não é necessário beber litros de água, mas você deve beber quando estiver com sede. Experimente beber água morna, pois a água fria contrai as veias.
- Evite cafeína. Se você não pode viver sem isso, pelo menos mantenha-o no mínimo. Por exemplo, em vez de duas xícaras de café pela manhã, beba uma. Se você comprar café em uma cafeteria, tente mudar para o café descafeinado ou reduzir o tamanho da porção.
- Evite álcool e outras bebidas açucaradas. Limonadas e bebidas muito açucaradas não melhoram a circulação sanguínea e são extremamente negativas para a saúde geral.
3 Experimente tomar um banho quente ou outro tratamento térmico. Mergulhe em um banho quente (você também pode usar sais de Epsom, que são ricos em minerais curativos) e relaxe por 20-30 minutos. Encha uma garrafa com água quente, cubra se necessário para evitar queimaduras e mantenha seus membros aquecidos para aumentar o fluxo sanguíneo.
4 Pare de fumar, se aplicável. Fumar não é apenas prejudicial à saúde, mas também afeta a circulação. A nicotina é uma das principais causas de problemas circulatórios.
5 Encontre uma saída saudável para o estresse. Com o tempo, o estresse pode ter um efeito negativo na circulação sanguínea do corpo. Envolva-se em atividades guiadas de alívio do estresse, como esportes, meditação, psicoterapia, etc.

Método 3 de 3: Consultando um médico a tempo

1 Determine sua condição. Saiba quando é difícil para o seu corpo bombear o sangue. Os sinais de que sua circulação está longe de ser ideal incluem:
- Formigamento nas mãos e pés
- Extremidades frias (dedos das mãos e dos pés)
- Tom de pele azulado
- Cura lenta de feridas
2 Converse com seu médico sobre o uso de suplementos nutricionais para melhorar a circulação. O médico pode prescrever ou recomendar certos suplementos que, em doses saudáveis, podem melhorar a circulação sanguínea.
- Um estudo mostra que um suplemento dietético de venda livre que consiste em chá verde, astrágalo, extrato de baga de goji, Lactobacillus fermentum, o ácido elágico antioxidante e outras vitaminas aumenta os níveis gerais de células-tronco hematopoiéticas.