Contente

• Passos
• Método 1 de 4: Fortalecimento da Visão com Nutrição
• Método 2 de 4: fortalecendo a visão por meio de mudanças no estilo de vida
• Método 3 de 4: Fortalecimento da Visão com Exercícios
• Método 4 de 4: Fortalecimento da Visão com Auxílio Médico
• Avisos

A visão é um dos nossos sentidos mais importantes. Portanto, devemos fazer o que for necessário para manter nossos olhos saudáveis ​​pelo maior tempo possível. Felizmente, existem muitas maneiras de melhorar e manter a visão por meio de dietas saudáveis, escolhas de estilo de vida e medicamentos e tratamentos.

Passos

Método 1 de 4: Fortalecimento da Visão com Nutrição

1. 1 Coma mais luteína. A luteína é um nutriente conhecido como vitamina para os olhos. Consumir 12 mg de luteína por dia ajuda a prevenir a degeneração macular dos olhos relacionada à idade e outras doenças. Os seguintes alimentos são ricos em luteína:
   • vegetais de folhas verdes, couve, brócolis e espinafre contêm bastante luteína;
   • frutas, especialmente kiwi, laranjas e uvas;
   • abobrinha e abóbora.
   • Você também pode tomar suplementos de luteína. Escolha suplementos nutricionais específicos para luteína em vez de multivitaminas - as multivitaminas contêm muito pouco deste nutriente. Lembre-se de que a luteína é melhor absorvida de fontes naturais do que de suplementos dietéticos.
2. 2 Adicione ácidos graxos ômega-3 à sua dieta. Esses nutrientes essenciais ajudam a retardar a degeneração macular, prevenir o desenvolvimento de catarata e aliviar o olho seco. A melhor fonte de ácidos graxos ômega-3 são peixes gordurosos, especialmente salmão e sardinha. Além disso, muitos desses ácidos são encontrados no atum, cavala e ostras.
   • Se você não gosta de frutos do mar ou não são comuns em sua região, pode tomar um suplemento de óleo de peixe para obter ácidos graxos ômega-3 suficientes.
3. 3 Obtenha mais vitamina A. Esta vitamina ajuda a melhorar a visão no escuro e a prevenir a cegueira noturna. Alguns alimentos ricos em vitamina A estão listados abaixo.
   • Cenoura. Por décadas, as cenouras foram consideradas um bom alimento para a visão. As cenouras são ricas em vitamina A e são um excelente alimento para manter a visão.
   • Batata doce.
   • Ovos. Eles também contêm luteína, portanto, comer ovos é duplamente benéfico para a visão.
4. 4 Coma alimentos ricos em vitamina C. A vitamina C ajuda a retardar a formação de cataratas e previne a degeneração macular.Os alimentos a seguir são as melhores fontes dessa vitamina.
   • Laranjas. Tente obter vitamina C de laranjas inteiras, não de suco de laranja. Isso o ajudará a evitar o consumo do açúcar extra encontrado no suco de laranja.
   • Pimentão amarelo. Apenas um pimentão amarelo grande pode fornecer uma dose de 500% de vitamina C.
   • Vegetais com folhas escuras. Couve e brócolis são ricos em vitamina C. Um copo de qualquer verdura de folha verde escura irá repor sua ingestão diária de vitamina C.
   • Bagas. Mirtilos, morangos, amoras e framboesas são ricos em vitamina C.
5. 5 Adicione zinco à sua dieta. O zinco favorece a produção de melanina, pigmento que protege os olhos. Isso ajuda os olhos a resistir aos danos e desacelerar a degeneração macular. Existem muitas maneiras de adicionar zinco à sua dieta.
   • Marisco. Lagostas, caranguejos e ostras são ricos em zinco.
   • Vegetais de folhas verdes. Além da luteína, esses alimentos saturam o corpo com zinco.
   • Nuts. Cajus, amendoins, amêndoas e nozes são ricos em zinco. As nozes também são ótimas para um lanche.
   • Carne vermelha magra. Em pequenas quantidades, a carne vermelha magra é uma boa fonte de zinco.

Método 2 de 4: fortalecendo a visão por meio de mudanças no estilo de vida

1. 1 Trabalhe em seu computador corretamente. Na era digital, muitas pessoas passam horas em um computador ou olhando para um smartphone. Isso pode afetar seriamente a visão. Para saber mais sobre a melhor maneira de proteger seus olhos ao usar um computador e evitar muitas doenças oculares associadas a telas de smartphones e telefones, leia o artigo Como proteger seus olhos ao usar um computador.
2. 2 Mantenha um peso saudável. Uma dieta saudável não só fornece ao corpo nutrientes que são bons para os olhos, mas também ajuda a evitar doenças associadas ao excesso de peso, como o diabetes, que às vezes leva à cegueira em adultos. Converse com seu médico para descobrir seu peso ideal e, em seguida, tente mantê-lo monitorando sua dieta e regime de exercícios.
3. 3 Não fume. Fumar causa uma variedade de doenças oculares, incluindo catarata, degeneração macular e danos ao nervo óptico. Também contribui para o desenvolvimento de diabetes, que também afeta negativamente a visão. Se você fuma, pare; se não, não comece.
4. 4 Use óculos de sol. A radiação ultravioleta do sol aumenta o risco de desenvolver catarata e degeneração macular. Compre bons óculos que bloqueiem 99-100% dos raios ultravioleta e use-os ao ar livre para proteger os olhos do sol. Ao comprar óculos, verifique se eles possuem determinados certificados de qualidade, pode ser o certificado de qualidade PCT russo ou outro.
5. 5 Cuide de suas lentes de contato. As lentes de contato sujas danificam os olhos e causam infecções. Cuide bem de suas lentes de contato conforme recomendado pelo fabricante para proteger seus olhos de danos.
   • Lave as lentes após cada uso com uma solução especial recomendada pelo seu médico.
   • Lave bem as mãos antes de manusear as lentes de contato. Isso o protegerá da transferência de bactérias de suas mãos para as lentes. Lave as mãos com sabonete neutro e sem perfume para evitar a transferência de produtos químicos e fragrâncias do sabonete para as lentes de contato, que costumam irritar os olhos.
   • Aplique maquiagem somente depois de colocar as lentes e remova a maquiagem depois de remover as lentes.
   • Nunca durma com lentes de contato, a menos que esteja usando lentes especialmente projetadas.
6. 6 Use óculos de segurança ao manusear produtos químicos e ferramentas. Partículas pequenas podem causar lesões oculares significativas. Certifique-se de usar proteção para os olhos ao trabalhar com ferramentas ou produtos químicos, para que nada entre em contato com seus olhos.
   • Escolha óculos que cubram seus olhos completamente e até mesmo de lado.
7. 7 Durma o suficiente. 8 horas de sono é exatamente o quanto você precisa para descansar e hidratar os olhos. Durma o suficiente à noite e você acordará com os olhos descansados ​​e prontos para o novo dia.

Método 3 de 4: Fortalecimento da Visão com Exercícios

1. 1 Pergunte ao seu médico quais exercícios para os olhos você pode fazer. Embora nem todos os médicos estejam convencidos de que os exercícios podem melhorar a visão, alguns médicos os recomendam para certos problemas de visão, como dificuldade de foco, ambliopia ("olho preguiçoso") e estrabismo. Pergunte ao seu médico se os exercícios são bons para você, e ele provavelmente recomendará alguns dos exercícios listados abaixo.
2. 2 Pisque por alguns minutos. Embora piscar não seja um exercício, é essencial para a saúde ocular. Um problema comum para as pessoas que trabalham em um computador ou assistem à TV é que raramente piscam, o que torna os olhos cansados ​​e secos. Faça uma pausa no trabalho e pisque a cada 3-4 segundos por dois minutos. Isso hidratará os olhos e aliviará a fadiga.
3. 3 Desenhe o número 8 com seus olhos. Contornar certas formas com os olhos ajuda a fortalecer os músculos oculares e a melhorar a visão.
   • Para começar, deslize os olhos pelo 8.
   • Quando seus olhos se acostumarem a descrever 8 em uma direção, tente descrever 8 na direção oposta.
   • Em seguida, vire 8 para o lado para fazer um sinal de infinito. Descreva este sinal em uma direção, depois na outra.
   • Quando você se cansar de usar seus olhos para descrever 8, tente usá-los para descrever outras formas.
4. 4 Mude o foco em objetos próximos e distantes. Este exercício ajuda seus olhos a permanecerem focados quando você olha para objetos diferentes a distâncias diferentes.
   • Estenda o dedo cerca de 25 cm do rosto. Concentre-se nele.
   • Em seguida, mude seu olhar para um objeto que está a cerca de 50 cm de você.
   • Passe o olhar do dedo para o assunto a cada poucos segundos. Faça o exercício por cerca de três minutos.
5. 5 Concentre-se em sua mão movendo-a em direção ao rosto. Isso ajudará você a se concentrar melhor em assuntos em movimento.
   • Estenda o braço totalmente na frente do rosto. Coloque o polegar para cima e concentre-se nele.
   • Mova o dedo em sua direção até que esteja a cerca de 7 cm de seu rosto. Concentre-se em seu dedo o tempo todo.
   • Em seguida, estenda a mão novamente e concentre-se no dedo novamente.

Método 4 de 4: Fortalecimento da Visão com Auxílio Médico

1. 1 Consulte seu médico regularmente. Faça um exame de visão com um oftalmologista pelo menos uma vez por ano. O médico fará um exame completo e, se houver problemas, poderá identificá-los. Algumas doenças, como catarata e degeneração macular, são mais bem identificadas no início para tratá-las precocemente. O médico também aconselhará sobre a escolha de lentes de contato e opções de estilo de vida que ajudarão a proteger sua visão.
   • Informe o seu médico se você tiver quaisquer problemas médicos, mesmo que pareçam não estar relacionados aos olhos. Problemas de saúde como hipertensão e diabetes afetam a visão e, portanto, seu médico precisa saber seu histórico médico.
2. 2 Leia atentamente as instruções dos medicamentos que está tomando. Alguns medicamentos sozinhos ou em combinação com outros medicamentos podem afetar negativamente a visão. Se você toma algum medicamento regularmente e percebe que sua visão piorou, pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre os possíveis efeitos colaterais do medicamento ou combinação de medicamentos.
3. 3 Peça ao seu médico para prescrever um colírio para você. Se você sofre de inflamação crônica nos olhos ou sente algum desconforto, peça ao seu médico para prescrever um tratamento para você. Por exemplo, na síndrome do olho seco, as gotas de ciclosporina são prescritas para promover a produção de lágrimas. Se você tiver qualquer problema de visão, consulte seu médico e descubra quais medicamentos você pode usar.
4. 4 Considere a cirurgia a laser. LASIK (acrônimo para Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) é uma cirurgia de correção da visão em que um laser remodela a córnea. Isso melhora a capacidade do olho de focar e, como resultado, a visão. As cirurgias LASIK geralmente são bem-sucedidas, mas podem ser caras e os resultados são inconsistentes. Converse com seu médico se esse tipo de correção da visão será útil no seu caso.

Avisos

• Certifique-se de consultar seu médico antes de fazer mudanças significativas em sua dieta ou estilo de vida, ou antes de usar qualquer produto para os olhos. Sem o conselho adequado, você corre o risco de prejudicar sua visão.
• Use suplementos dietéticos exatamente como dirigido. As doses corretas de nutrientes são benéficas, mas doses mais altas podem prejudicar seu corpo.