Como se livrar da gordura das mãos para mulheres

Vídeo: 5 Minute Toned Arm Workout To Get Rid Of Batwings | No Weights!

Contente

Passos
O que você precisa

As mulheres estão sempre procurando uma maneira de reduzir a gordura em seus braços e torná-los saudáveis. Emagrecer apenas nas mãos não é possível, porque nosso próprio corpo escolhe em que lugares armazenar gordura e em que gastá-la. A maneira mais eficaz de deixar seus braços finos e em forma é por meio de nutrição adequada e exercícios para cada grupo de músculos dos braços. O conteúdo de gordura dos braços diminuirá se eles tiverem músculos que os tornem mais rígidos. Quanto mais massa muscular você tem, mais gordura seu corpo queima, dando aos seus braços uma aparência mais firme. Neste artigo, você encontrará algumas dicas sobre como reduzir a gordura em seus braços.

Passos

1 Coma alimentos ricos em proteínas e que contenham carboidratos lentos (complexos), gorduras saudáveis, frutas e vegetais. Esta dieta o ajudará a construir músculos e queimar gordura ao mesmo tempo. Proteína, feijão e legumes podem ajudar a reduzir a fome e você não comerá demais.
- Alimentos protéicos: peixe, peru, frango, clara de ovo e queijo cottage.
- Carboidratos lentos (complexos) e carboidratos rápidos (simples), que aumentam o açúcar no sangue.Os carboidratos mais saudáveis são o feijão e as leguminosas: feijão preto, feijão e lentilhas. Os carboidratos, que aumentam o açúcar no sangue, devem ser eliminados da dieta: todos os grãos brancos e inteiros - pão, arroz, macarrão e batata.
- Os vegetais mais saudáveis são aqueles com mais vitaminas e minerais e menor quantidade de amido, como couve, espinafre, brócolis, folha de mostarda e outros vegetais de folhas verdes.
- As gorduras saudáveis ajudam o coração e a absorção de nutrientes pelo corpo. Azeite, abacate, coco e nozes são gorduras saudáveis.
- As frutas devem ser evitadas porque são ricas em açúcar.
2 Coma uma hora e meia antes de se exercitar, para ter energia suficiente para se exercitar. Se não comer, você se sentirá cansado e fraco, o que afetará a produtividade da sessão.
3 Faça treinamento de força 2-3 dias por semana.
- Faça exercícios que envolvam levantamento de pesos em diferentes grupos musculares dos braços: bíceps, tríceps e ombros.
- Use pesos leves, médios e pesados para se exercitar e direcionar as diferentes fibras de seus braços.
- Mude seus exercícios de braço a cada 2 semanas para evitar fazer os mesmos exercícios o tempo todo. Os resultados dos exercícios serão melhores se você usar músculos diferentes com pesos diferentes.
4 Adicione o treinamento cardiovascular 2 vezes por semana para ajudar a queimar gordura. A natação, por exemplo, é a forma mais eficaz de exercício cardiovascular para queimar gordura.
5 Beba um shake de proteína em vez de uma refeição pós-treino. Os músculos dos braços precisarão de proteínas nos próximos 20 minutos após o treinamento, e as proteínas na forma líquida serão digeridas muito mais rápido do que as refeições normais.
6 Coma mais frequentemente, em porções menores, não com menos frequência, mas mais. Comer refeições frequentes ajudará seu corpo a se recuperar mais rapidamente dos exercícios, mantendo o nível de açúcar no sangue baixo. Você comerá demais com menos frequência se fizer refeições menores com mais frequência.