Contente

• Passos
• Método 1 de 3: truques simples para tornar sua cintura mais fina
• Método 2 de 3: alimentação saudável
• Método 3 de 3: exercícios regulares
• Pontas
• Ressalvas

Perder o peso total do corpo, o que o ajudará a perder alguns centímetros da cintura, é um trabalho árduo e demorado. Não existe uma fórmula mágica para fazer isso de forma rápida e fácil, mas o esforço vale a pena. Existem alguns truques que você pode usar para esconder os centímetros extras em torno de sua cintura enquanto trabalha para obter resultados reais em sua cintura.

Passos

Método 1 de 3: truques simples para tornar sua cintura mais fina

1. 1 Experimente os envoltórios caseiros. Para embrulhar, você precisará de loção, filme plástico transparente e uma atadura elástica (como a atadura usada para amarrar, por exemplo, um pulso quando esticado). Pegue tudo que você precisa e faça o seguinte antes de dormir:
   • Aplique uma camada espessa de loção no abdômen e na parte inferior das costas. Não esfregue a loção com muita força na pele.
   • Enrole o envoltório transparente em volta da cintura sobre uma camada de loção. Pode ser necessário enrolar a fita em volta da cintura 2 a 3 vezes. O filme deve se ajustar perfeitamente ao corpo e não deve ficar muito solto na cintura, caso contrário, ele pode simplesmente cair.
   • Enrole uma bandagem elástica em volta da cintura sobre o envoltório transparente. Prenda a bandagem em volta da cintura dobrando a ponta para dentro.
   • Deixe o curativo durante a noite e remova-o pela manhã. Você provavelmente notará imediatamente a diferença no tamanho da cintura, mas lembre-se de que isso é apenas temporário.
2. 2 Use um espartilho. Existem diferentes tipos de espartilhos, e eles são usados ​​dependendo do resultado que você deseja alcançar. Os espartilhos "reais" são projetados para moldar a cintura e consistem em ossos de aço e várias camadas de tecido denso. Você pode comprar um espartilho em uma loja de lingerie ou fazer sob medida.
   • Com um espartilho, sua cintura será 5-10 cm mais fina.
   • O espartilho o ajudará a comer menos, pois comprime fortemente o abdômen e você se sentirá satisfeito mais cedo.
   • Além disso, você pode usar shapewear para torná-la mais magra; é feito de um material diferente do usado na produção de espartilhos. Você também pode comprar roupas íntimas corretivas, sutiãs e acessórios semelhantes.
3. 3 Use roupas que façam você parecer mais magro. O segredo para um guarda-roupa visualmente mais fino é evitar o uso de calças capri, calças plissadas, shorts largos e largos e saias disformes que encurtam visualmente seu torso. Use roupas que lhe caiam bem e preste atenção às seguintes peças de roupa.
   • Jeans ou calças escuras até o tornozelo ou 2 a 5 centímetros mais curtas, camisas longas, jaquetas, suéteres não largos, saias lápis na altura do joelho ou saias com corte em A.
   • Maxi saias. Esta é outra ótima opção que vai deixá-la visualmente mais magra, já que essas saias permitem criar uma silhueta graciosa e alongar visualmente suas pernas. As cores sólidas funcionam melhor. Evite saias com pregas, bolsos largos, cintos multicamadas e largos. Emparelhe uma saia maxi com uma blusa justa e salto alto.
   • Jeans de cintura alta. Jeans de cintura baixa parecem elegantes, no entanto, infelizmente, suas laterais nesses jeans não ficarão muito bonitas. Os jeans de cintura alta farão com que suas pernas pareçam mais compridas visualmente, o que, por sua vez, deixará você mais magro. Coloque sua camisa em seu jeans.
   • Os cintos justos são ótimos para usar com camisas, vestidos e até casacos. Assim, você pode se concentrar em sua cintura e acentuar as curvas de seu corpo.
   • Experimente saltos. Para fazer com que suas pernas pareçam mais finas e sua silhueta mais alongada, use saltos de 6 centímetros ou mais. É melhor escolher sapatos com bico pontiagudo em vez de quadrado. Só não use o tempo todo, pois o uso constante de salto alto pode prejudicar gravemente o seu corpo e postura.
4. 4 Escolha roupas em cores e padrões específicos. Existem várias cores e padrões que irão ajudá-lo a acentuar a sua cintura e torná-lo mais magro.
   • O preto é uma cor clássica que combina com quase tudo. Mas além da excelente compatibilidade com outras cores, também torna a figura visualmente mais esguia. Preto (assim como azul marinho, verde e vermelho) cria a ilusão de uma longa linha vertical e faz você parecer mais magro.
   • As listras verticais criam a mesma ilusão que o preto e podem ser bastante úteis, especialmente quando você deseja afinar visualmente a cintura.Uma calça ou saia listrada vertical fará com que suas pernas pareçam mais finas e longas, ao mesmo tempo que confere à parte superior do tronco uma aparência mais esguia.
5. 5 Esconda suas áreas problemáticas e destaque sua dignidade. Se você não gosta da aparência de nenhuma parte do corpo e gostaria de escondê-la, deve dar preferência a roupas de cores escuras. Por outro lado, escolha cores brilhantes se quiser enfatizar seus méritos.
6. 6 Compre o sutiã a condizer. Infelizmente, a maioria das mulheres escolhe o tamanho de sutiã errado, o que enfatiza apenas as áreas problemáticas. Situado na altura correta de sua cintura, seu corpo ficará mais magro.
   • Antes de comprar um sutiã novo em uma loja de lingerie, deixe o técnico tirar as medidas. Ele também falará sobre as funções adicionais que um sutiã pode realizar.
7. 7 Mantenha a postura correta ao ficar de pé e sentado. A postura correta o ajudará a parecer mais magro e também a se sentir muito melhor. A posição correta das costas ao ficar em pé ou sentado ajudará a aliviar a tensão muscular e a mantê-lo mais relaxado.
   • Avalie sua postura ficando com os pés descalços contra a parede. Pressione os calcanhares e bunda contra a parede atrás de você. Coloque a mão entre a parede e a parte inferior das costas. Você deve trabalhar em sua postura se este espaço for maior do que a largura de seu braço.
   • Os sinais de boa postura em pé incluem: Ombros retos e relaxados. o estômago é contraído; as pernas estão na largura dos ombros; a carga corporal é distribuída uniformemente em ambas as pernas; as pernas estão totalmente estendidas na altura dos joelhos.
   • Para sentar-se com boa postura, você precisa de uma cadeira bem ajustada, com os dois pés relaxados no chão; escolha uma cadeira nas quais você possa inclinar suas costas confortavelmente - para mais conforto, você pode colocar um travesseiro sob a região lombar; mantenha a cabeça reta e contraia ligeiramente o queixo; mantenha as costas e o pescoço retos, mas em uma posição confortável para você; relaxe os ombros até ficar confortável.

Método 2 de 3: alimentação saudável

1. 1 Faça lanches em alimentos saudáveis. Lanches não são necessariamente uma coisa ruim; tudo depende do que você está comendo e como isso afeta sua perda de peso. Comer a cada 2,5–3 horas ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia, mas só é benéfico se você comer os alimentos certos.
   • Evite alimentos ricos em calorias, gorduras, açúcar e carboidratos. Tudo isso se aplica a alimentos como batatas fritas, biscoitos, barras de chocolate, bagels e pretzels.
   • Escolha alimentos ricos em fibras, como grãos inteiros, feijão e algumas frutas e vegetais.
   • Escolha alimentos ricos em nutrientes, como laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras e nozes.
2. 2 Pare de beber refrigerantes diet. Os cientistas descobriram que certos adoçantes artificiais encontrados em refrigerantes diet enganam o corpo fazendo-o pensar que está consumindo açúcar. Por causa disso, o corpo produz insulina constantemente. Na ausência de açúcar, a insulina promove o armazenamento de gordura, não a queima de gordura.
   • Existem vários tipos de substitutos do açúcar no mercado, cada um com suas vantagens e desvantagens. É necessário entender a diferença entre os diferentes tipos de substitutos e entender suas consequências para a saúde.
3. 3 Coma mais carnes magras. A maioria das pessoas não come carne magra o suficiente, mas sim muitos carboidratos simples. Os carboidratos eventualmente produzem açúcar, que nosso corpo usa para obter energia, mas quando ingerimos carboidratos em excesso, produzimos açúcar em excesso. Esse excesso de açúcar se transforma em excesso de peso.Ao contrário dos carboidratos, a carne magra é usada para construir músculos e ajudar a mantê-los em boa forma.
   • Carnes magras incluem bifes fritos e assados, lombo, filé, lombo de porco, presunto, frango e peru.
4. 4 Reduza a ingestão de gordura saturada. A gordura saturada é um tipo perigoso de gordura. Eles adicionam centímetros extras à sua cintura, enquanto as gorduras insaturadas podem ajudá-lo a perder o excesso de peso. As gorduras saturadas dizem ao corpo para armazenar gordura, enquanto as insaturadas ajudam a reduzir a gordura e equilibrar os níveis de insulina.
   • A gordura saturada é geralmente encontrada em alimentos como assados ​​ou carne vermelha.
   • Em vez de cozinhar a carne em muito óleo, leve ao forno ou grelha-a.
   • Coma laticínios com baixo teor de gordura.
   • Substitua 2 claras de ovo por ovos nas receitas.
   • Use ervas, especiarias, suco de limão e outros condimentos no lugar da manteiga ou margarina.
5. 5 Aumente a ingestão de fibras. A pesquisa mostrou que para cada 10 gramas adicionais de fibra consumida por dia, você pode reduzir a gordura corporal em 3,7% em 5 anos. A maneira mais fácil de obter fibra é consumir ½ xícara de feijão diariamente.
   • Outras fontes de fibra incluem cereais processados, pães integrais, laranjas, framboesas, batatas assadas, cenouras, homus e peras.
   • Se você está preocupado com o inchaço, deve saber que, com feijão enlatado, isso tende a acontecer com menos frequência do que feijão fresco.
6. 6 Abandone o café em favor do chá verde. Infelizmente, beber café com açúcar e creme leva ao excesso de peso. Beber chá verde todos os dias leva à perda de peso. O chá verde contém catequinas, que aceleram o metabolismo e ajudam o fígado a queimar mais gordura.
7. 7 Mude o tipo de carboidratos que você ingere. Existem carboidratos simples e complexos na natureza. Os carboidratos simples promovem o armazenamento de gordura, enquanto os carboidratos complexos beneficiam o corpo. Certifique-se de consumir pelo menos três porções de carboidratos complexos (como grãos inteiros) todos os dias.
   • Os carboidratos complexos incluem grãos inteiros, como aveia, quinua, arroz integral e trigo.
   • Os carboidratos simples incluem produtos de farinha, incluindo pão branco, macarrão e arroz branco.
8. 8 Adicione mais pimenta à sua dieta. A pimenta contém uma substância chamada piperina. A piperina reduz a inflamação e previne a formação de células de gordura (adipogênese).
9. 9 Inclua chocolate amargo em sua dieta diária. Os cientistas provaram que o chocolate amargo com grãos de cacau a 70% ajuda as pessoas a perder peso. Isso se deve aos flavonóides do chocolate amargo, que têm um efeito benéfico no coração. Eles também são antioxidantes e ajudam a reduzir a inflamação.
   • Experimente adicionar dois pedaços de chocolate amargo à sua dieta diária.
10. 10 Inclua alimentos ricos em magnésio em sua dieta. O magnésio ajuda a diminuir os níveis de glicose e insulina no corpo e também evita a retenção de líquidos no corpo.
    • Os médicos recomendam que mulheres com mais de 18 anos consumam pelo menos 400 mg de magnésio por dia, e mulheres com mais de 31 anos, pelo menos 420 mg de magnésio. Homens com mais de 18 anos devem consumir 310 mg de magnésio por dia, e homens com mais de 30 anos devem consumir 320 mg.
    • As fontes de magnésio incluem nozes, espinafre, leite de soja, feijão, abacate, arroz integral, banana, salmão e outros peixes.

Método 3 de 3: exercícios regulares

1. 1 Combine cardio e treinamento de força central. Cardio (ou aeróbica) pode ajudar seu corpo a perder peso. O treinamento de força fortalece os músculos. O treinamento de força ajudará você a moldar sua cintura, mas sem cardio, os músculos não serão visíveis sob a camada de gordura.
   • A frequência ideal de treinamento é três vezes por semana durante 45 minutos.
2. 2 Experimente sentar-se com as pernas levantadas. Este exercício fortalecerá seus quadríceps. Sente-se no tapete e estique as pernas à sua frente. Traga o joelho direito até o peito e segure-o com as duas mãos. Dobre sua perna esquerda. Com a perna esquerda esticada, levante-a o mais alto possível e mantenha-a nessa posição pelo maior tempo possível.
   • Repita este exercício para a perna esquerda quantas vezes puder e, a seguir, faça o mesmo para a direita.
   • Faça este exercício pelo menos três vezes por semana.
3. 3 Faça flexões. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos do peito. Coloque as mãos e os joelhos no tapete. Mantenha os braços e as costas retos. Em seguida, dobre os braços e abaixe o tronco, quase tocando o chão. Mantenha essa posição por um momento e, em seguida, levante o corpo.
   • Repita este exercício quantas vezes puder.
   • Faça este exercício pelo menos três vezes por semana.
4. 4 Faça o exercício de elevação da perna. Este exercício fortalecerá seu abdômen. Primeiro, deite-se de costas no tapete. Levante as pernas de modo que as coxas fiquem em um ângulo de 90 graus com o chão e as panturrilhas em um ângulo de 90 graus com as coxas. Coloque as duas mãos no peito. Segure suas pernas nesta posição, abaixe-as e, depois de tocar os calcanhares do chão, levante-as novamente.
   • Mantenha as costas firmemente apoiadas no chão durante todo o exercício.
   • Repita este exercício quantas vezes puder.
   • Faça este exercício pelo menos três vezes por semana.
5. 5 Balance seu abdômen. Este exercício ajudará a fortalecer seu abdômen superior. Deite-se com as costas no tapete, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos na nuca e tente tocar os ombros com os dedos. Levante a parte superior do corpo do chão usando apenas os músculos abdominais e, em seguida, abaixe-se novamente.
   • Para evitar lesões no pescoço, finja que está segurando uma bola de tênis com o queixo. Seu queixo não deve tocar seu peito.
   • Repita quantas vezes você puder.
   • Faça este exercício pelo menos três vezes por semana.
6. 6 Sente-se em uma cadeira imaginária. Este exercício ajudará a fortalecer suas pernas. Encontre uma parede sem móveis e objetos estranhos. Fique de costas para a parede e comece a se abaixar, como se fosse se sentar em uma cadeira. Durante isso, você deve sempre pressionar contra a parede. Coloque as mãos no cinto. Mantenha esta posição o máximo que puder.
   • Mantenha os pés afastados na largura dos ombros durante todo o exercício.
   • Tente manter essa postura por pelo menos 60 segundos.
   • Pressione suas costas firmemente contra a parede. Suas coxas devem estar em um ângulo de 90 graus com a parede e suas panturrilhas devem estar paralelas a ela.
   • Repita este exercício pelo menos três vezes por semana.
7. 7 Torne-se Superman. Este exercício ajudará a fortalecer a região lombar. Deite-se de bruços no tapete. Alongue as pernas para trás e estique os braços à sua frente. Ao mesmo tempo, levante os braços e as pernas do chão e mantenha-os nessa posição pelo máximo de tempo.
   • Repita quantas vezes você puder.
   • Faça este exercício pelo menos três vezes por semana.
8. 8 Mude seus hábitos diários. O ritmo de trabalho de muitas pessoas não lhes permite levar um estilo de vida ativo, uma vez que têm que ficar sentadas em frente ao computador o dia todo. Obrigue-se a se movimentar mais após um dia de trabalho sedentário. Se possível, equipe sua área de trabalho com uma mesa vertical. Qualquer atividade, mesmo insignificante durante o dia será útil:
   • Desça do ônibus uma parada mais cedo para uma caminhada.
   • Ao fazer compras, suba e desça as escadas algumas vezes de propósito, mesmo que você só precise comprar alguns mantimentos.
   • Estacione no canto mais afastado do estacionamento, não perto de sua casa.
9. 9 Treine com bambolê. Girar o arco é um dos exercícios aeróbicos mais divertidos que existe.Isso ajudará você a queimar tantas calorias quanto na esteira, mas não machucará seus joelhos.
   • Para usar os músculos centrais, você deve segurar constantemente o bambolê acima dos quadris.
   • Existem aros de peso extra para melhorar a qualidade do seu treino. Escolha um arco com um diâmetro de 1 metro e um peso de cerca de 450-900 gramas.
   • Adicione exercícios de bambolê aos seus treinos e gire-os três vezes por semana por 30 minutos.

Pontas

• Aprenda a relaxar e aliviar o estresse. O estresse aumenta o nível de cortisol no corpo. O hormônio cortisol aumenta a quantidade de insulina no corpo. Esses processos químicos no corpo estimulam o armazenamento de gordura e adicionam centímetros extras à sua cintura.
• Durma o suficiente. A falta de sono leva ao excesso de peso. Isso geralmente se deve ao fato de que quanto menos você dorme, mais você come. A falta de sono aumenta os níveis do hormônio grelina, o que pode aumentar o apetite.
  • Você deve dormir de 7 a 9 horas por noite.
  • Certifique-se de que seu quarto esteja fresco e escuro quando você dormir.
  • Pare de beber bebidas com cafeína após o almoço.
  • Tente adormecer e acordar na mesma hora, mesmo nos fins de semana.
• Escolha o calçado certo com salto. Para deixar as pernas mais longas e o corpo mais magro, você pode escolher sapatos com salto a partir de 6,35 centímetros de altura. Também é melhor escolher sapatos com bico cônico em vez de quadrado.

Ressalvas

• Se você tiver qualquer condição médica, deve consultar seu médico antes de iniciar os exercícios diários ou fazer dieta.