Como se tornar um adolescente saudável (para meninos e meninas)

Vídeo: 10 DICAS PARA ADOLESCENTES: VC ESTÁ ERRADO! *prejudicar o crescimento e NUNCA ter shape!*

Contente

Passos
Método 1 de 3: Saúde Física
Método 2 de 3: Cuidando da higiene
Método 3 de 3: mantenha relacionamentos saudáveis
Pontas
Avisos
O que você precisa

Muitos artigos sobre como ser um adolescente saudável são para meninas. Não importa se você é menino ou menina, este artigo é para você! Da higiene pessoal à alimentação saudável. Tudo está coberto aqui!

Passos

Método 1 de 3: Saúde Física

1 Comece a comer alimentos saudáveis. Comer os alimentos certos é essencial se você pretende ser um adolescente saudável. Você não precisa fazer dieta, apenas preste atenção no que você coloca em seu corpo.
- Se você comer apenas cereais doces ou barras no café da manhã, nunca será saudável. Dependendo do seu corpo e do que funciona melhor para você, você deve comer três vezes ao dia ou dividir suas porções em 5-6 refeições. NUNCA pule uma refeição. Experimente alternativas saudáveis. Por exemplo, em vez de comer sorvete, experimente iogurte congelado ou coma uma maçã em vez de batatas fritas.
- Beba muita água. Isso é mais importante do que qualquer outra coisa. Quanto mais água você bebe, mais saudável você se torna. Ele elimina as toxinas do corpo e dá à sua pele um brilho saudável. Também mantém a pele hidratada e evita cravos. Também é uma ótima maneira de se livrar da acne. Torne uma regra beber água até que a urina esteja quase completamente limpa.
2 Comece a fazer mais exercícios. Quer seja um passeio no parque ou um pequeno aquecimento. Faça exercícios por cerca de 20 minutos, várias vezes por semana.
- Não faça exercícios todos os dias para evitar lesões musculares. A recuperação é o que os torna mais fortes. Se você não permitir que eles se recuperem, você pode se machucar seriamente.
- O exercício vai torná-lo mais forte e tonificar os músculos. Você pode ir à academia, nadar, correr, comprar vídeos de atividades ou simplesmente correr pela casa.
- Faça o que fizer, o exercício o deixará mais saudável e mais satisfeito com seu corpo. Também ajuda a reduzir o estresse e a acalmar!
3 Certifique-se de dormir o suficiente. Você precisa dormir mais durante a puberdade do que quando era mais jovem. Claro, você realmente quer bater um papo com amigos na Internet ou no telefone, mas na manhã seguinte você se sentirá nojento.
- Você precisa dormir pelo menos 8 horas todas as noites. Para determinar quanto tempo você precisa para dormir o suficiente, vá para a cama no mesmo horário durante o fim de semana e no meio da semana, mas não ajuste o alarme. Ao acordar, conte quantas horas dormiu e tente obter a mesma quantidade todas as noites.
- É difícil voltar da escola tarde e acordar cedo, mas ir para a cama cedo o deixará mais alerta pela manhã. Isso ajudará você a se concentrar melhor e você se sentirá de ótimo humor.

Método 2 de 3: Cuidando da higiene

1 Aprenda as noções básicas de higiene. Quanto mais você souber sobre higiene, mais fácil será para você seguir as regras!
2 Tome banho todos os dias. Não, não todos os dias, mas todos os dias. Durante a puberdade, as glândulas sudoríparas tornam-se mais ativas e produzem uma variedade de produtos químicos que tornam o suor odor desagradável.
- Portanto, para limpar o suor, use um sabonete neutro e água morna! Mesmo que esteja calor lá fora, é necessário usar água morna, pois abre os poros. Isso significa que você limpará completamente todo o suor.
- Enxágue o corpo com água fria para fechar os poros e evitar o crescimento de bactérias que causam odores desagradáveis.
3 Use roupas limpas e lembre-se de usar um antitranspirante sob as axilas. Gente, isso significa que você precisa trocar de meia e cueca todos os dias. Meninas, vocês precisam lavar suas roupas íntimas todos os dias se suarem muito, e dia sim, dia não, se não suarem.
4 Escove os dentes duas vezes ao dia. Tente escovar os dentes após cada refeição! Ao escovar os dentes, segure a escova em um ângulo que fique paralelo à gengiva.
- Mova a escova para frente e para trás para escovar completamente todos os dentes.Certifique-se de usar uma escova macia para evitar danificar as gengivas. Use uma escova para se livrar das bactérias em sua língua. Se você não sabia antes, o mau hálito é devido à má nutrição ou à escovação inadequada dos dentes.
- Depois de escovar os dentes por três minutos, você deve usar um enxaguatório bucal. Também use fio dental duas vezes ao dia, ou pelo menos durante a noite, para que nenhum resíduo de comida permaneça em seus dentes.
- Enxaguar a boca ou escovar os dentes por si só não o ajudará a se livrar do mau cheiro; você precisa usar fio dental para remover restos de comida. Do contrário, as bactérias se acumularão nos pedaços de comida e causarão um odor desagradável.
5 Lave o rosto no máximo duas vezes ao dia, usando água morna e um limpador adequado ao seu tipo de pele. Não use um esfoliante forte! Lave o rosto lenta e suavemente em movimentos circulares.
- Nunca não estourar as espinhas, pois isso pode causar cicatrizes ou infecções. Tente manter as mãos longe do rosto, caso contrário, a sebo das mãos entrará em contato com a pele e causará acne.
- Sempre limpe a maquiagem do rosto antes de ir para a cama e sempre lave o cabelo para manter o sebo longe do rosto.
- Evite lavar o rosto com muita frequência para evitar ressecar a pele e causar irritação e coceira.
6 Lava o teu cabelo. A maioria das pessoas precisa fazer isso todos os dias, mas se o couro cabeludo produzir pequenas quantidades de óleo, você pode lavar o cabelo todos os dias.
- Pergunte a alguém sobre isso. Se lhe parece que o seu cabelo não parece oleoso, isso não significa que esteja. No entanto, não lave o cabelo com muita frequência, pois ele precisa de um pouco desse óleo. Lavar o cabelo com muita frequência pode causar irritação e coceira no couro cabeludo, bem como caspa. Portanto, você deve lavar o cabelo conforme necessário.
- Use um shampoo e condicionador adequado ao seu tipo de cabelo. Se você estiver usando produtos para o cabelo, lave o cabelo com um shampoo de limpeza a cada 2-3 semanas para se livrar dele.
7 Barbear. Se você é adolescente, precisa começar a depilar o rosto e, se for menina, precisa depilar as pernas e as axilas. Aqui estão algumas dicas:
- Não economize no creme de barbear. Use creme suficiente para cobrir toda a superfície a ser raspada. Você também pode usar um barbeador elétrico, se tiver um. Então você não precisa usar espuma, e ela pode ser usada para raspar a pele seca e úmida.
- Raspe na direção do crescimento dos pelos para evitar os encravados, que são bastante dolorosos.
- Espere cerca de meia hora antes de aplicar loções e desodorantes na pele raspada, pois podem irritar a pele.

Método 3 de 3: mantenha relacionamentos saudáveis

1 Passe um tempo com seus amigos. Embora isso não seja um problema para a maioria dos adolescentes, é necessário sair com os amigos e conhecer novas pessoas.
- Se você tem poucos amigos, deve sair com mais frequência e conhecer novas pessoas. Não é tão difícil quanto pode parecer! Junte-se a um clube ou equipe esportiva onde você pode encontrar pessoas que têm os mesmos interesses que os seus.
- Tente evitar eventos sociais onde álcool e drogas são consumidos, caso contrário, vai riscar tudo o que está escrito neste artigo!
2 Seja tolerante com seus pais. Os adolescentes costumam ter relacionamentos bastante difíceis com os pais, pois tentam minar sua autoridade.
- Lembre-se, porém, de que seus pais se preocupam com sua segurança e felicidade. Portanto, se eles proíbem você de fazer algo, é apenas porque acham perigoso ou não é a melhor coisa a fazer por você.
- Assim, lidar com desentendimentos é melhor feito por meio de uma conversa calma e racional com seus pais, em vez de histérica. Lembre-os de que você é uma pessoa madura, sensível, quase adulta, que pode tomar boas decisões. Você terá muito mais margem de manobra se usar essa abordagem!
3 Seja sensual quando se trata de relacionamentos. Namorar um namorado ou namorada significa ter algo legal e divertido em sua vida adolescente, mas você não deve deixar um relacionamento tomar conta de sua vida inteira.
- Não sacrifique seus amigos em favor de um novo namorado ou namorada, pois esse relacionamento pode não durar muito e as amizades duram para toda a vida.
- Não fique muito chateado se algo der errado. Você pode ter certeza de que o menino ou a menina com quem você namorou por cerca de seis semanas na nona série não é o amor da sua vida! Saia e conheça novas pessoas!
- Seja sexualmente responsável. Se você decidiu fazer sexo, certifique-se de abordar a questão com responsabilidade. Sempre use anticoncepcionais e faça testes regulares para doenças sexualmente transmissíveis.
4 Mantenha um bom relacionamento com os professores. É muito importante manter um bom relacionamento com os professores, tentando se comportar bem em sala de aula, fazer os deveres de casa na hora certa e tirar notas altas.
- Dar-se bem com seus professores tornará a vida escolar muito mais fácil e agradável para você, e fará o seu melhor na hora de ir para a faculdade.
- A maioria de seus professores são pessoas inteligentes e interessantes (mesmo que você não os ache legais), então respeite-os e aprenda tudo que puder com eles antes que seja tarde demais.

Pontas

Escove os dentes todos os dias. Nem tente pular este procedimento. Todos saberão sobre isso.
Ao se barbear, você não deve fazer isso com muita força ou muito rápido, pois isso resultará em cortes e queimaduras. Demorará alguns minutos a mais para fazer a barba lenta e delicadamente, mas os resultados valerão a pena.
Sempre use roupas limpas.
Com essas dicas e suas próprias ações, você pode desfrutar de um bem-estar saudável e excelente como um adolescente.
Se estiver cozinhando bacon ou qualquer outro alimento gorduroso, você deve se livrar do excesso de gordura enxugando-o com uma toalha de papel.

Avisos

Nunca tente perder peso em jejum. NUNCA! Você ganhará peso primeiro, pois seu corpo interpretará isso como um sinal de que não está chegando comida suficiente e começará a armazená-la. Então, sua cabeça começa a girar, você fica irritado e fraco. Tudo vai acabar com o fato de você ir para o hospital. Depois de voltar a comer normalmente, você recuperará o peso perdido. Se você não gosta do seu peso, converse com seu médico e desenvolva um plano de perda de peso SAUDÁVEL e SEGURO.
Não faça a barba muito rápido!