Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: Desenvolvendo uma visão positiva da vida
• Parte 2 de 4: controlando as emoções
• Parte 3 de 4: Cuidando de si mesmo
• Parte 4 de 4: Definição de metas e tomada de decisões arriscadas
• Pontas

A autoconfiança, que é uma combinação de autoeficácia e autoestima, é um componente importante da personalidade. Autoeficácia é o sentimento interior, ou confiança, de que você pode superar muitas dificuldades nesta vida e alcançar muitos objetivos diferentes. Auto-estima, ou auto-estima, é semelhante à autoeficácia, mas também envolve certificar-se de que você é competente o suficiente em uma área específica e digno de ser feliz. Uma pessoa confiante geralmente gosta de si mesma, está disposta a correr riscos para alcançar objetivos pessoais e profissionais e é otimista quanto ao futuro. Ao contrário, uma pessoa insuficientemente autoconfiante duvida de sua capacidade de atingir as metas estabelecidas, muitas vezes avalia com pessimismo suas capacidades e perspectivas. Porém, não desanime, pois todos, com algum esforço, podem aumentar a autoconfiança!

Passos

Parte 1 de 4: Desenvolvendo uma visão positiva da vida

1. 1 Reconheça seus pensamentos negativos. Podem ser pensamentos “Não consigo alcançar isto”, “Certamente vou falhar”, “ninguém quer ouvir as minhas palavras” e coisas do género. Sua voz interior parece pessimista e desamparada, desencorajando você de tentar alcançar uma alta autoestima e aumentar sua autoconfiança
2. 2 Coloque seus pensamentos em uma direção positiva. Depois de se surpreender com um pensamento negativo, reverta-o tornando-o positivo. Os pensamentos positivos podem assumir a forma de afirmações positivas, como "Devo tentar fazer isso", "Posso ter sucesso com o esforço certo", "outros estão me ouvindo". Comece com pelo menos alguns pensamentos positivos ao longo do dia.
3. 3 Tente manter o número de pensamentos negativos não mais do que o número de pensamentos positivos. Afinal, os pensamentos positivos devem ocupar mais "espaço" em sua mente do que os negativos. Faça isso convertendo pensamentos negativos em positivos.
4. 4 Mantenha relacionamentos positivos. Procure manter contato com parentes e amigos, cuja comunicação o carrega de emoções positivas. Por outro lado, fique longe de pessoas e coisas que afetam negativamente seu humor.
   • Alguém a quem você chama de amigo pode, na verdade, afetá-lo negativamente, se constantemente fizer comentários negativos e criticá-lo.
   • Mesmo parentes que o apóiam, que forçam suas opiniões sobre o que você "deve" fazer, também podem minar sua autoconfiança.
   • À medida que você começa a desenvolver uma visão positiva da vida e dá passos para atingir seu objetivo, esses céticos ao seu redor se tornarão mais visíveis. À medida que você se torna mais autoconfiante, limite o contato com essas pessoas tanto quanto possível.
   • Pense no tipo de pessoa que aumenta sua confiança. Procure passar mais tempo com essas pessoas que o apoiam e aumentam sua autoestima.
5. 5 Elimine qualquer coisa que o lembre de fracassos passados. Tente não perder tempo com coisas que tragam lembranças desagradáveis ​​e o façam reviver fracassos do passado. Podem ser itens que lembram momentos distantes dos melhores do passado, roupas velhas que não combinam mais com você ou lugares associados a lembranças desagradáveis ​​que diminuem sua autoestima. É improvável que você consiga se proteger de todas as fontes de negatividade, mas pode reduzir sua influência. Esse processo de construção da autoconfiança levará muito tempo.
   • Tire um tempo e lembre-se de todas as coisas e fenômenos que têm um impacto negativo em você: podem ser conhecidos desagradáveis, uma carreira a que você não dá a devida atenção, situações de vida difíceis.
6. 6 Reconheça seus talentos. Não existem pessoas absolutamente sem talento. Pense no que você faz particularmente bem e concentre-se em seus talentos. Deixe-se orgulhar deles. Mostre-se naquilo em que você é forte, por exemplo, nas artes visuais, música, literatura, dança. Encontre algo que você goste de fazer e desenvolva seu talento.
   • Diversifique sua vida com diferentes interesses e hobbies - isso não só aumentará sua autoconfiança, mas também permitirá que você faça novos amigos interessantes.
   • O envolvimento em atividades divertidas não terá apenas um efeito terapêutico, mas também permitirá que você experimente seus pontos fortes e exclusivos, o que ajudará a aumentar sua autoconfiança.
7. 7 Tenha orgulho de si mesmo. Você deve se orgulhar não apenas de seus talentos e habilidades, mas também de suas qualidades positivas. Pode ser senso de humor, compaixão pelos outros, capacidade de ouvir os outros, capacidade de lidar com o estresse. Você pode não ver qualidades admiráveis ​​em si mesmo, mas se se aprofundar mais em si mesmo, certamente perceberá que possui muitos traços atraentes. Escreva-os em um pedaço de papel.
8. 8 Aceite elogios com gratidão. Muitas pessoas com baixa autoestima têm dificuldade em aceitar elogios; eles suspeitam que a pessoa que os elogiou está errada ou mentindo. Se você aceitar elogios em seu discurso com as palavras "sim, claro ...", revirando os olhos ao mesmo tempo, ou simplesmente ignorar, você deve reconsiderar sua atitude para com os elogios.
   • Aceite o elogio cordialmente e responda positivamente. “Obrigado” e um sorriso funcionam muito bem. Mostre à pessoa que o elogiou que você realmente gostou; tente receber elogios com sinceridade e cordialidade.
   • Você pode até escrever o elogio que recebe adicionando-o à sua lista de qualidades positivas: isso aumentará sua autoconfiança.
9. 9 Olhe no espelho e sorriso. Pesquisas na teoria da expressão sugerem que suas expressões faciais podem, na verdade, estimular seu cérebro a perceber ou aumentar certas emoções. Portanto, ao se olhar no espelho todos os dias e sorrir ao mesmo tempo, você pode se sentir mais feliz e, a longo prazo, mais confiante em si mesmo. Também o ajudará a ser mais positivo em relação à sua aparência e à sua aparência.
   • Sorrir tornará as pessoas ao seu redor mais queridas, o que, por sua vez, melhorará seu humor. Esse tipo de feedback também ajudará a aumentar sua autoconfiança.

Parte 2 de 4: controlando as emoções

1. 1 Não se preocupe com sentimentos de medo. Você pode pensar que pessoas confiantes nunca têm medo. Isso não é de forma alguma o caso. Sentir medo significa que você se aproximou de um limite crescente. Você pode se sentir intimidado por falar na frente de grandes audiências, conhecer novas pessoas ou pedir a seu chefe um aumento de salário.
   • Ao superar seu medo, você se tornará mais confiante em si mesmo e aumentará sua autoestima!
   • Imagine uma criança dando os primeiros passos. Muitas oportunidades estão abertas para ele! No entanto, ele tem medo de cair depois de dar os primeiros passos. Quando a criança supera o medo e finalmente caminha, um sorriso feliz vai obscurecer seu rosto! Você está em uma posição semelhante, superando seus medos passageiros.
2. 2 Seja paciente consigo mesmo. Às vezes é necessário recuar um pouco para avançar novamente. A autoconfiança não vem da noite para o dia. Às vezes, é útil se distrair com algo novo que não está diretamente relacionado ao seu objetivo. E neste caso também tente aprender as lições. Fazer algo que, à primeira vista, não o aproxime de seu objetivo, permitirá que você aprenda algo novo sobre si mesmo. A autoconfiança deve ser nutrida com cuidado e paciência.
   • Suponha que você pedisse um aumento de salário ao seu chefe e ele recusasse. Que lição pode ser aprendida com isso? Reflita sobre a situação. Você poderia ter feito algo diferente?
3. 3 Esforce-se para ter equilíbrio. Como tudo neste mundo, alcançar a autoconfiança é manter o equilíbrio. A dúvida pode impedi-lo de alcançar seus objetivos e de se sentir confortável. Por outro lado, você precisa ser realista, caso contrário, poderá subestimar o tempo e o esforço necessários para atingir a meta.
4. 4 Pare de se comparar aos outros. Se você deseja desenvolver autoconfiança, precisa se concentrar em melhorar sua própria vida, em vez de se esforçar para torná-la mais parecida com a de seu melhor amigo, irmão mais velho ou celebridades na TV. Se você quer se tornar confiante, saiba que sempre haverá alguém mais bonito, mais inteligente e mais rico do que você. Assim como sempre haverá alguém menos atraente, menos educado e menos rico do que você. Nada disso faz diferença. O que realmente importa é se mover em direção aos seus próprios objetivos e sonhos.
   • Você pode perder a confiança por pensar que todo mundo tem mais do que você.Esqueça isso! No final, tudo o que importa é se você está feliz de acordo com seus próprios padrões. Se você tem pouca ideia desses padrões, é hora de entendê-los antes de prosseguir.
   • A pesquisa mostrou que as pessoas que passam muito tempo nas redes sociais são mais propensas a se comparar com as outras. Como as pessoas online preferem comunicar seus sucessos, omitindo os contratempos e detalhes enfadonhos da vida cotidiana, isso pode dar a impressão de que outras pessoas estão levando uma vida melhor do que você. Provavelmente, este não é o caso! Existem altos e baixos na vida de todos.
5. 5 Identifique as fontes de suas inseguranças. O que sua voz interior lhe diz? O que te deixa desconfortável, do que você tem vergonha? Pode ser qualquer coisa, desde acne a arrependimentos passados, amigos de escola, experiências passadas negativas e traumáticas. Tudo o que o faz se sentir indigno, inferior aos outros e causa vergonha, identifique e anote. Você pode então rasgá-lo ou queimá-lo pensando positivamente sobre o assunto.
   • Este exercício não tem como objetivo diminuir sua auto-estima. Seu objetivo é torná-lo ciente dos problemas com os quais está lidando e capacitá-lo para superá-los com sucesso.
6. 6 Recupere-se de seus erros. Lembre-se de que não existem pessoas perfeitas. Mesmo as pessoas mais confiantes têm falhas. Em algum momento de nossa vida, podemos sentir falta de algo. Essa é a realidade. Saiba que a jornada da vida está cheia de obstáculos. A frequência com que você se sente inseguro depende de onde você está, com quem está, como está seu humor e como se sente. Em outras palavras, o grau de autoconfiança não é constante. Se você cometeu um erro, a melhor coisa a fazer é admiti-lo, pedir desculpas e pensar em como evitar cometer um erro semelhante no futuro.
   • Não deixe que um erro o faça pensar que não será capaz de realizar seus sonhos. Talvez você não fosse um cara legal e seu relacionamento com sua namorada tenha fracassado. Isso não significa que você não seja capaz de virar a maré e encontrar o seu amor no futuro.
7. 7 Evite perfeccionismo. O perfeccionismo o paralisa e o impede de alcançar seus objetivos. Se você acha que tudo deveria ser perfeito, nunca será realmente feliz consigo mesmo e com as circunstâncias em que se encontra. Em vez de desejar coisas absolutamente perfeitas, tente se orgulhar de um trabalho bem feito. Pensar como um perfeccionista só levantará obstáculos para ganhar autoconfiança.
8. 8 Seja grato pelo que você tem. Muitas vezes, a insegurança e a dúvida se baseiam no sentimento de que você tem algo falta: suporte emocional, boa sorte ou dinheiro. Reconhecendo e valorizando o que você tem já tem, você será capaz de lidar com sentimentos de incompletude e insatisfação. A paz interior que acompanha a gratidão sincera pode fazer maravilhas com a sua autoconfiança. Reserve um tempo para sentar e pensar sobre as coisas que são importantes para você, desde seus amigos maravilhosos até sua saúde.
   • Sente-se e faça uma lista de agradecimento, anotando tudo pelo que é grato. Releia e adicione pelo menos um item semanalmente. Isso o deixará em um estado de espírito mais positivo e mais forte.

Parte 3 de 4: Cuidando de si mesmo

1. 1 Se cuida. Cuidar de si mesmo envolve muitas pequenas coisas. Tome banho regularmente, escove os dentes e coma alimentos saborosos e saudáveis. Preste atenção em si mesmo, mesmo se estiver muito ocupado e tiver muito pouco tempo livre.
   • Embora não seja óbvio, cuidar de si mesmo fará com que você se sinta digno de atenção.
   • Depois de começar a acreditar em si mesmo, você embarcará no caminho da autoconfiança.
2. 2 Cuide de sua aparência. Você não precisa se parecer com Brad Pitt para ganhar confiança.Se você quer se sentir melhor externa e internamente, cuide-se, tome banho diariamente, escove os dentes, vista roupas bem escolhidas e reserve um tempo para olhar. Isso não significa que o visual ou o estilo farão você se sentir mais confiante, mas quando você começar a prestar atenção na sua aparência, isso indicará que você é digno de atenção.
3. 3 Exercite-se regularmente. O exercício é um dos componentes mais importantes do autocuidado. Para alguns, basta uma curta caminhada ao ar livre, outros podem fazer 80 km de passeios de bicicleta. Escolha uma carga inicial de acordo com seu nível de condicionamento físico. Você não deve sobrecarregar seu corpo.
   • Numerosos estudos mostram que os exercícios contribuem significativamente para uma perspectiva positiva da vida, tão importante para a autoconfiança.
4. 4 Durma o suficiente. Após 7-9 horas de sono saudável, você parecerá e se sentirá mais revigorado. O sono o carregará de energia positiva e permitirá que você olhe com otimismo para o mundo ao seu redor. Um sono saudável acalma seus nervos e o ajuda a controlar o estresse com sucesso.

Parte 4 de 4: Definição de metas e tomada de decisões arriscadas

1. 1 Estabeleça metas que sejam pequenas e alcançáveis. Freqüentemente, as pessoas se esforçam para atingir metas irrealistas e difíceis de alcançar, o que leva a um esforço excessivo de força ou ao abandono de atividades (às vezes logo no início). Reduz significativamente a autoconfiança.
   • Gradualmente, construa seus pequenos objetivos para que suas realizações consistentes levem a um objetivo maior.
   • Suponha que você queira correr uma maratona, mas não tem certeza se pode chegar à linha de chegada. Não tente correr todos os 42 quilômetros no primeiro dia de treinamento. Comece com uma tarefa viável. Se você nunca correu antes, corra primeiro um quilômetro e meio. Se você é capaz de correr 8 quilômetros, pode começar a treinar com uma corrida de 10 quilômetros.
   • Digamos que sua mesa esteja muito bagunçada e você pense com horror na próxima limpeza. Comece com os livros devolvendo-os à estante. Em seguida, você pode simplesmente empilhar as folhas de papel em uma pilha, deixando-as para analisar para depois - e este pequeno passo o deixará mais perto de seu objetivo principal.
2. 2 Não tenha medo do desconhecido. Pessoas com falta de autoconfiança se preocupam em nunca atingir seu objetivo em uma situação inesperada. É hora de parar de duvidar de si mesmo e tentar algo completamente novo, desconhecido, diferente. Esteja você viajando para um novo país ou deixando seu primo marcar um encontro para você, adquirir o hábito de aceitar o desconhecido irá ajudá-lo a se sentir mais confortável se sentindo guiado por seu destino, ou melhor, se entregando voluntariamente ao jogo de chance. Se você descobrir que é capaz de ter sucesso mesmo em uma situação que não pode prever, sua autoconfiança vai subir às alturas.
   • Passe mais tempo com pessoas que são aventureiras e espontâneas. Você logo ficará feliz em fazer algo inesperado.
3. 3 Escolha o que você pode melhorar. Certamente há algo que você gostaria de mudar, mas não é capaz de fazer - por exemplo, sua altura ou a textura de seu cabelo. No entanto, existem muitas coisas (por exemplo, certas falhas em seu caráter) que você pode alterar facilmente definindo uma meta apropriada e fazendo os esforços necessários.
   • Se você deseja se tornar mais social ou melhorar seu desempenho escolar, você pode fazer um plano e começar a colocá-lo em prática. Você pode não ser o mais popular em sua classe e nem classificado em primeiro lugar no desempenho acadêmico, mas de qualquer forma você aumentará sua autoconfiança ao embarcar no autoaperfeiçoamento.
   • Não seja muito duro consigo mesmo. Não tente mudar absolutamente tudo.Faça uma ou duas coisas que deseja mudar em si mesmo começando aos poucos.
   • Manter um diário onde você anota o seu progresso em direção aos seus objetivos pode ser de grande ajuda. Isso fará com que você perceba como seu plano está funcionando bem e se sinta orgulhoso dos passos que deu e das metas que alcançou.
4. 4 Ajudar outras pessoas. Se você perceber que é gentil com as pessoas ao seu redor e mudar a vida dos outros para melhor (mesmo que seja uma boa atitude para com o garçom no café que serve o café da manhã), então você entenderá que é uma pessoa positiva força no mundo, e isso aumentará sua confiança. Quer você seja voluntário na biblioteca local ou ajude sua irmã mais nova a aprender a ler, faça com que ajudar os outros faça parte de sua vida diária. Oferecer ajuda não só beneficia os outros, mas também aumenta sua autoconfiança, pois você vê que tem muito a oferecer às pessoas ao seu redor.
   • Não é necessário ajudar alguém ao lado a sentir os benefícios de ajudar os outros. Às vezes, sua ajuda pode ser necessária para pessoas próximas a você, como sua mãe ou melhor amigo.

Pontas

• Não tenha medo de se expor a provações que excedam suas capacidades físicas ou mentais. A forte tensão vai mostrar como as coisas podem ser facilmente alcançadas e, assim, ajudá-lo a melhorar suas habilidades. Saia da sua zona de conforto.
• Você pode obter uma dose extra de confiança usando a técnica de hipnose Best Me, incutindo em si mesmo um objetivo de longo prazo e, assim, reduzindo o estresse.
• Não se preocupe com seus erros e não se concentre em pontos negativos. Eles apenas destacam sua dignidade e sugerem outras formas de autoaperfeiçoamento. Não há sentimento melhor do que alcançar algo que antes era inacessível.