Contente

• Método 2 de 3: Como melhorar seu jogo de defesa
• Método 3 de 3: melhorando sua compreensão do jogo
• Pontas
• Avisos

1 Aprenda a driblar. Alguns especialistas argumentam que driblar é praticamente a habilidade mais importante do jogo. No entanto, você provavelmente não precisa pensar em driblar se treinar com frequência. Uma boa maneira de melhorar essa habilidade é treinar o drible com a bola.

• Pratique dribles em círculo. Neste exercício, use uma das mãos para driblar a bola em um círculo ao redor do pé direito. Em seguida, mude seu braço e perna. Pratique driblar entre cones ou cadeiras.
• Experimente um 8 tempos. Essa técnica consiste em lançar a bola entre as pernas ao longo da trajetória de um oito. Empurre a bola de uma mão para a outra. Pratique driblar com as duas mãos para mudar de direção com facilidade.
• Pratique o drible de peteca enquanto aprimora essa habilidade. Comece da linha de base. Dirija na velocidade máxima de e para a próxima linha de lance livre. Em seguida, para a linha central e de volta. Em seguida, para a linha de lance livre mais distante e vice-versa. Por fim, varra a bola de uma ponta a outra do campo.
• Comece em uma extremidade do site. Mova a bola por todo o campo e faça um aro ou arremesso.Intercepte a bola imediatamente e faça o mesmo, movendo-se para o outro anel. Faça isso três vezes na velocidade máxima.

2 Melhore sua habilidade de passe. A técnica de passe é um dos elementos essenciais para dominar o jogo. Existem dois passes básicos. O primeiro é um passe de peito, em que você joga a bola para seu companheiro de equipe sem quicar no chão. O segundo é um passe de salto, onde você rebate a bola do chão uma vez antes do passe. Este é o passe mais difícil para os defensores interceptarem.

• Os jogadores que passam podem preferir jogos recreativos que não usem o drible e podem se concentrar nos passes. Pratique passes com as duas mãos para melhor controle da bola.
• Reforce o passe com um passo no arremesso. Isso aumentará a velocidade da bola e o controle sobre seu vôo. Mire nas mãos da pessoa por quem você está passando. Jogue a bola para um jogador específico de sua equipe, você não deve enviá-la com base apenas em vozes.
• Seus polegares devem estar apontando para baixo no final do passe, tente controlar esse momento. Caso contrário, a bola será mais difícil de pegar sem um backspin adequado.
• Você não precisa passar em alta velocidade, não se esqueça dos passes simples. Mas não exagere, caso contrário a bola pode ser interceptada.
• Não pule ao passar. Se você fizer isso, de acordo com as regras, você não poderá mais pousar com a bola, o que complica a tarefa. Mova-se em direção à bola quando ela for passada para você, isso dificultará a interceptação. Tente pegá-lo com as duas mãos.

3 Melhorar habilidade de arremesso. Os atacantes recebem mais notoriedade e são obviamente mais críticos do jogo. Mas também evite situações em que seus chutes sejam bloqueados ou você erre muito - esse é um caminho direto para o banco.

• Jogue com a ponta dos dedos. Isso criará o controle adequado da bola durante o arremesso.
• Dobre as pernas e pare quando começar a arremessar. Em seguida, pule e termine o arremesso de corpo inteiro com o corpo reto e os braços erguidos no ar. Se você lançar a bola esticado, você reduz a probabilidade de a bola bater no aro, uma vez que a posição dos pés é muito importante ao lançar. Na verdade, você deve jogar principalmente com os joelhos dobrados.
• Treine sua precisão. Nem sempre tente fazer arremessos complicados, descubra quais são difíceis para você e concentre-se nos mais fáceis. Isso aumentará muito sua taxa de acerto.
• Aponte o cotovelo em direção à cesta de basquete da mesma forma que o dedo médio. Termine o lançamento como se estivesse mergulhando a mão no ringue. Além disso, com a técnica correta de arremesso, os dedos devem ficar pendurados e não unidos.
• Estenda o braço totalmente no final do arremesso e mantenha o cotovelo acima dos olhos ao soltar a bola.

4 Prepare seu corpo. Seu treinamento deve se concentrar nos elementos do basquete necessários para jogar de forma ofensiva, não apenas fazer os exercícios que você gosta. Os treinadores costumam procurar jogadores com uma boa preparação - seja um agarramento poderoso ou um salto de 70 cm no ar.

• Use um plano de treino. Existem muitas técnicas de preparação de jogadores de basquete para ajudá-lo a entrar em forma e melhorar sua resistência. Mesmo tomar 45 minutos, 3 vezes por semana, pode fazer uma grande diferença.
• Alguns treinos que visam melhorar a forma envolvem exercícios com corda ou corrida rápida da linha de lance livre até a cesta na qual você precisa dar um tapa na mão, arremessos dentro de um minuto de diferentes pontos da quadra com elementos de movimentos defensivos.

Método 2 de 3: Como melhorar seu jogo de defesa

1. 1 Os pés devem estar constantemente em movimento. Um bom defensor deve ser rápido e em constante movimento. Se você ficar no mesmo lugar por muito tempo, não será um bom jogador de basquete.
   • Imagine que você entrou na pintura.Pergunte a si mesmo, quantas pegadas você verá na quadra? Você tem que "pintar o campo" movendo-se muito e estando literalmente em todos os lugares. Aumente sua atividade defensiva e você será um bom jogador.
   • Lute por cada bola.
   • Não siga a bola - apenas outros jogadores. Caso contrário, você será enganado com mais frequência. Mantenha contato visual com o jogador que você está seguindo. Mantenha-o longe da linha final e force-o a se mover em direção ao seu anel.
2. 2 Mantenha uma postura baixa. Bons defensores jogam com os joelhos dobrados e passam a maior parte do tempo caminhando e mantendo uma postura baixa. Você também deve sempre manter sua cabeça abaixo da cabeça do jogador que está segurando.
   • Mantenha os pés afastados e as pernas dobradas quando estiver na defesa. Mova seus pés constantemente. Manter as pernas juntas ou mesmo cruzadas tornará mais fácil para o atacante contorná-lo.
   • Mantenha seu nariz mais baixo do que o nariz do jogador que você está bloqueando. Desta forma, você pode reagir rapidamente às manobras que ele está realizando.
   • Manter-se em pé pode fazer com que o defensor perca o equilíbrio. Seus pés devem estar na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados.
3. 3 Coloque sua mão na bola. Com o devido cuidado, você pode usar essa técnica na defesa sem ser sujado.
   • Se o seu adversário está se preparando para chutar, coloque a mão na bola. Isso tornará o lançamento mais difícil.
   • Se o seu oponente está segurando a bola na seção intermediária, coloque sua mão no topo da bola. Isso também tornará o lançamento mais difícil.
4. 4 Trem rebotes. Rebotes oportunos podem decidir o resultado do jogo. Uma equipe não pode ganhar pontos se não estiver com a posse da bola.
   • Mova para a posição interna para ter uma melhor chance de agarrar a bola.
   • Não fique ereto. Com as pernas dobradas, o salto será mais forte e você terá uma melhor chance de ganhar a posse da bola. Ao pular para a bola, mantenha os dois braços estendidos o máximo possível.
5. 5 Melhore o treinamento de defesa. Os defensores correm muito e constantemente. Eles devem ser mantidos baixos o tempo todo para bloquear adequadamente os outros jogadores. O treinamento de resistência ajudará a melhorar seu jogo defensivo.
   • Faça agachamentos com apoio. Este é um bom exercício de preparação para um jogo defensivo. Tudo o que você precisa fazer é encontrar uma parede e sentar-se como se estivesse sentado em uma cadeira. Com as costas para a parede, dobre os joelhos até que formem um ângulo de 90 graus. Mantenha esta posição por 60 segundos.
   • Tente pular corda com 60 centímetros em velocidade máxima. Cronometre e conte seus saltos para acompanhar seu progresso. Parece simples, mas pular corda é um ótimo exercício para desenvolver agilidade e resistência.
   • Não se esqueça dos exercícios de agilidade. Comece na linha final do lado direito, corra rapidamente para o canto direito da área de grande penalidade com um passo lateral para a borda esquerda, corra de costas para a linha final e novamente um passo lateral para trás para onde você começou. Em seguida, faça o mesmo do outro lado da linha final. Os meninos devem completar este padrão em 10-14 segundos e as meninas em 11-15.
6. 6 Use em seu arsenal exercícios de força da parte inferior do corpo. Levantar pesos ajudará a melhorar a força geral, o que é útil na defesa ao realizar rebotes ou tiros de bloqueio. Não se esqueça de alternar e mudar a técnica de execução dos exercícios.
   • Faça agachamentos. Pegue um kettlebell e, sem levantar os calcanhares do chão, abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
   • Faça investidas e subidas em plataformas. Usando uma barra ou halteres, coloque o pé dominante no chão e mantenha o torso reto. Suba na plataforma e desça ou avance com cada perna alternadamente.
7. 7 Treine a parte superior do corpo. Esses exercícios são subdivididos em levantamentos e levantamento terra. Você pode usar suspensórios para tornar mais fáceis algumas das flexões de puxar para cima e de empunhadura reversa (se for difícil para você no início).
   • Use halteres ou uma barra para fazer supino ou supino.Para o supino, deite-se em uma máquina de musculação com os pés firmemente apoiados no chão. Remova a barra das prateleiras e segure-a com os braços esticados. Abaixe-o até o meio do peito e, em seguida, empurre-o para cima, travando os cotovelos. O resto do corpo deve estar imóvel. Experimente cinco repetições.
   • Faça bicep curls com halteres ou uma barra. Durante o exercício, você deve ficar em pé com um halter em cada mão. Mantenha os cotovelos o mais próximo possível do corpo, com as palmas voltadas para a frente. Em seguida, levante os halteres até que o bíceps esteja totalmente contraído e pare no ombro. Abaixe os halteres de volta à posição inicial. Faça tudo de novo.

Método 3 de 3: melhorando sua compreensão do jogo

1. 1 Domine todas as regras. Às vezes, os jovens jogadores se esquecem das regras do jogo. Se você não memorizá-los, trará problemas para sua equipe. Uma boa maneira de dominar as regras é ingressar em um time de clube (se você for jovem) ou tentar a si mesmo na entressafra do verão.
   • Se a equipe atacante está segurando a bola no seu meio-campo, tem 10 segundos para cruzar a linha central ou perderá a bola. Conhecer esta regra o ajudará a evitar interceptações.
   • A equipe atacante não pode chutar a bola para trás da linha central, caso contrário, perderá.
2. 2 Estude o jogo. Você precisa aprender o máximo possível sobre sua posição e estratégia de jogo na quadra. A combinação de estratégia e formação técnica fará de você um jogador forte.
   • Você pode encontrar muitos vídeos de treinamento no YouTube
   • Analise seus jogos anteriores. O que funcionou? Algo deu errado? Após o jogo, discuta esses pontos com seu treinador. Descubra quais aspectos do jogo você precisa melhorar e resolva-os no treinamento.
   • Encontre um mentor. Você pode perguntar a um treinador de basquete ou encontrar um bom jogador que queira treiná-lo.
   • Diferentes instrutores têm diferentes abordagens e sistemas de treinamento. Decida qual é inerente ao seu treinador para que você possa se adaptar melhor. Quaisquer que sejam suas regras pessoais, será útil para você estudá-las.
   • Assista a jogos profissionais para ver o melhor do melhor jogo. Use o que você vê em seus jogos.
3. 3 Entenda sua função. Não se concentre apenas em ganhar pontos. Este é um erro comum para jogadores inexperientes que se esforçam ao máximo para colocar o máximo possível de bolas na cesta. Em vez disso, concentre-se em como você pode ser mais útil para a equipe. Talvez, por exemplo, você seja ótimo em passar passes.
   • Se você não é bom em atirar em 3s, não se esforce muito. É melhor passar o passe para um companheiro de equipe melhor nessa função.
   • Você pode ser bom em pular depois de pegar um passe. Se você está no centro, é melhor praticar rebotes e agilidade, não driblar. Portanto, conhecer sua função o ajudará a encontrar o melhor exercício.
4. 4 Seja mentalmente forte. O basquete é um jogo psicológico, não apenas físico. Alguns especialistas afirmam que 70% disso consiste em aspectos psicológicos. Os treinadores geralmente ficam de olho nos jogadores psicologicamente difíceis.
   • Dê 100 por cento. O basquete é um jogo de dedicação e perseverança. Além disso, não tenha medo das críticas com as quais você aprende.
   • Os treinadores querem ver em suas equipes jogadores que joguem com paixão, determinação, vontade de melhorar e trabalhar para isso, e aqueles que querem se preparar para a vitória, e não apenas para vencer.
   • Seja agressivo. Os treinadores procuram jogadores agressivos e focados no campo. Eles precisam de alguém que corra atrás da bola e constantemente coloque pressão sobre o adversário enquanto joga na defesa.
5. 5 Lembre-se de que este é um jogo de equipe. O basquetebol é composto por duas equipas, cada uma das quais composta por cinco jogadores, que procuram pontuar lançando a bola para o cesto de três metros de altura em cada extremidade do campo.
   • Grandes jogadores aumentam o nível de seus companheiros de equipe quando estão na quadra.
   • Para ser um bom jogador de equipe, passe com mais frequência, corra em espaços abertos, bloqueie, rebata e assim por diante. As pessoas vão adorar e você receberá cem vezes mais!

Pontas

• Ao preparar seu corpo para o basquete, lembre-se de que este jogo consiste em muitas acelerações. Portanto, fazer parte de uma equipe de corrida e trabalhar a resistência para cobrir longas distâncias não necessariamente o ajuda e pode até prejudicá-lo.
• Trabalhar duro durante o treinamento é a chave para se tornar um bom jogador de basquete. Uma atitude correta e positiva também ajudará na quadra.
• Coma mais e adequadamente. As calorias são queimadas em grandes quantidades quando você joga basquete. Reembolsá-los para manter sua saúde. Caso contrário, você ficará exausto no dia seguinte.
• Não se esqueça da dimensão social - não grite com seus colegas de equipe. A arrogância é repulsiva, então não exagere.
• Entenda como interagir com outros jogadores de basquete, entender seus sinais e assim por diante.
• Seja amigável com todos os jogadores, mesmo que sejam do time adversário! Este é um comportamento digno. As pessoas perceberão isso mais cedo ou mais tarde, tenha certeza. Se você for rude, use palavrões, sempre instrua os outros, as pessoas simplesmente não vão gostar de brincar com você.
• O ataque garante vitória em jogos, defesa - em campeonatos.
• Mantenha a higiene! Não há nada pior do que brincar com um jogador mal cheiroso.
• Durma tanto quanto seu corpo exigir. Para a maioria das pessoas, 8,5 horas são suficientes. Uma boa noite de sono realmente melhora as funções do corpo. Se você não sabe quantas horas precisa dormir, leia este artigo.
• Pratique com bons sapatos, mas também não deve pagar a mais. A principal referência não é a marca, mas sim a sensação de conforto. Na loja, não hesite em entrar, pular, virar à direita, à esquerda. Se você gosta do visual do sapato, mas é muito pequeno para você, não compre. Peça um tamanho maior e, se não, procure outro par. Você não precisa de sapatos que o envergonhem enquanto joga.

Avisos

• Não se prenda a uma enterrada (um tipo de arremesso no basquete em que o jogador salta e com uma ou ambas as mãos lança a bola através do aro de cima para baixo). Concentre-se no salto vertical alto em situações de jogo. Isso é o que é realmente importante. E a capacidade de lançar uma enterrada nesse meio tempo virá por si só.
• Somente faça exercícios de força com um observador. Ajudá-lo-á, por exemplo, se perder o equilíbrio durante o agachamento ou se tiver dificuldade em realizar o exercício.