Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Explorando sua própria situação
• Parte 2 de 3: Lidando com Pensamentos Paranóicos
• Parte 3 de 3: Compreendendo a paranóia
• Pontas
• Avisos

O mundo não é nada simples, não é? Você sente que as pessoas estão constantemente tentando fazer uma piada cruel com você ou prejudicá-lo, a vida no dia a dia parece simplesmente exaustiva para você. Fica ainda pior para você quando começa a perceber que você mesmo é o seu pior inimigo. Como você lida com a paranóia e a acalma? Como controlar sua visão de mundo?

Passos

Parte 1 de 3: Explorando sua própria situação

1. 1 Entenda a diferença entre paranóia e ansiedade. Ansiedade não é o mesmo que paranóia, mas esses estados têm algumas propriedades semelhantes. Pessoas com ansiedade têm experiências muito fortes. Eles podem pensar: "Meus pais vão morrer em um acidente de carro." Pessoas com paranóia podem pensar: "Alguém vai matar meus pais para me machucar." Se você acha que está sentindo ansiedade, considere primeiro a leitura do artigo do wikiHow, "Lidando com a Ansiedade".
   • Também há uma diferença entre a ansiedade ocasional sobre eventos específicos, como estresse antes de um exame, e a ansiedade constante que o assombra sem parar. Os transtornos de ansiedade são os transtornos mentais mais comuns. Se sua ansiedade é geral ou “persistente” e não está relacionada a nenhum evento em particular, você deve consultar um psiquiatra. Você pode ter transtorno de ansiedade.
   • A ansiedade é muito mais comum do que os casos clínicos de paranóia. A idade média de início dos transtornos de ansiedade é 31 anos, mas pode começar em qualquer idade. Os sintomas do transtorno de ansiedade geral estão associados principalmente à incapacidade de relaxar, medo moderado, dificuldade de concentração e outras manifestações físicas de ansiedade que o acompanham. Felizmente, ele pode ser tratado.
2. 2 Reúna um conselho. Acredite ou não, certo nível de paranóia é bastante comum em muitas pessoas. Todos nós nos sentimos inseguros às vezes e todos sabemos o que é confusão. Cerca de um terço das pessoas às vezes têm pensamentos paranóicos. Antes de tirar conclusões precipitadas e se considerar paranóico, reúna quatro ou cinco amigos e pergunte se eles acham que sua maneira de pensar é compreensível ou delirante. Essa é uma boa maneira de saber se você é realmente paranóico ou não.
   • Existem cinco níveis de paranóia. A maioria de nós às vezes tem sentimentos de insegurança e pensamentos suspeitos (“Eu poderia ser morto neste beco escuro!” Ou “Eles estão discutindo sobre mim pelas minhas costas, certo?”). Mas quando você sentir uma ameaça pessoal leve ("eles pisam para me irritar"), moderada ("minhas ligações estão sendo monitoradas") ou grave ("O FSB está me assistindo da minha TV"), isso é um sinal de que você pode ter sido paranóico.
   • Veja como seus pensamentos afetam sua vida. Você pode ter pensamentos paranóicos intermitentes, mas se eles não tiverem um impacto significativo em sua vida, provavelmente você não tem um caso clínico de paranóia.
3. 3 Considere se você é realmente paranóico ou se está apenas ouvindo suas experiências de vidas passadas. Às vezes, seus amigos ou entes queridos podem chamar seus pensamentos de “paranóia” se você suspeitar de algo; mas a suspeita nem sempre é um mau traço. Às vezes, sua experiência de vida pode ensiná-lo a perceber coisas suspeitas. Suspeitar, por exemplo, de que algumas pessoas podem fazer mal a você, não é necessariamente paranóia. Você só pode ter dificuldade em confiar nas pessoas.Isso é especialmente comum após um trauma ou experiência muito negativa.
   • Por exemplo, você pode suspeitar de um novo relacionamento romântico que lhe parece “bom demais para ser verdade”. Se você já passou por um rompimento, pode simplesmente ouvir a voz de experiências anteriores ensinando-o a ter cuidado.
   • Por outro lado, se você suspeita que seu novo parceiro romântico é um assassino secreto enviado para matá-lo, isso provavelmente já é paranóia.
   • Como outro exemplo, você pode encontrar falhas em algo que parece “errado” para você em uma situação ou em uma pessoa suspeita. Essa reação nem sempre é paranóica. Embora você precise monitorar suas reações, não precisa descartá-las imediatamente.
   • Reserve um tempo para avaliar suas próprias reações e suspeitas. Você pode reagir imediatamente, mostrando medo ou ansiedade. Diminua a velocidade e tente entender de onde vem essa reação. Você tem um motivo para isso, por exemplo, experiências passadas que podem provocar essas reações?
   • Faça uma pequena verificação dos fatos. Não, isso não significa vasculhar o passado do seu namorado ou namorada. Sente-se com um pedaço de papel e escreva o que está acontecendo. Nomeie a situação, como você se sente a respeito, o quão fortes são esses sentimentos, o que você acredita nessa situação, se ela tem uma justificativa factual (ou refutação) e se você pode mudar de ideia com base nos fatos disponíveis.
4. 4 Pense em seu próprio uso de álcool, drogas e outras substâncias. A paranóia é um efeito colateral comum do abuso de álcool e drogas. Em alcoólatras crônicos, beber pode causar alucinações e paranóia. Estimulantes, incluindo cafeína (sim, cafeína!), Adderall ou Ritalina, podem causar paranóia e problemas para dormir. Combinar simulantes com antidepressivos ou remédios para resfriado sem receita pode exacerbar esses efeitos colaterais.
   • Alucinógenos como LSD, fenciclidina (pó de anjo) e outras drogas que alteram o humor podem causar alucinações, agressão e paranóia.
   • A maioria das outras drogas ilícitas, incluindo cocaína e metanfetamina, também pode causar paranóia. Até a maconha pode levar à paranóia em algumas pessoas.
   • A maioria dos medicamentos prescritos não são paranóicos quando tomados na dosagem recomendada. No entanto, alguns medicamentos prescritos para tratar a doença de Parkinson, estimulando a produção de dopamina, podem causar alucinações e paranóia. Se você estiver usando medicamentos controlados e achar que eles podem estar causando paranóia, converse com seu médico sobre as alternativas possíveis. Não pare de tomar sua medicação sem falar com seu médico.
5. 5 Analise sua situação. Perdas ou eventos traumáticos recentes podem tornar algumas pessoas propensas à paranóia. Se você perdeu alguém recentemente ou está passando por uma situação particularmente estressante, a paranóia pode ser sua ferramenta de controle do estresse.
   • Se sua paranóia vem de um evento relativamente recente (pelo menos nos últimos seis meses), provavelmente não é crônica. Mas ele ainda merece sua atenção e você deve resolver, o que pode ser mais fácil se for realmente um problema recente.

Parte 2 de 3: Lidando com Pensamentos Paranóicos

1. 1 Comece a manter um diário para registrar seus pensamentos e sentimentos. Um diário pode ajudá-lo a compreender a origem da paranóia e também pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse. Pode ajudar a identificar gatilhos ou pessoas, lugares e situações que desencadeiam sua paranóia. Escolha um local conveniente para começar a escrever no diário e prepare-se para passar cerca de 20 minutos por dia escrevendo.Pense em situações em que você se sente paranóico. Por exemplo, você pode fazer as seguintes perguntas.
   • Quando você se sente mais paranóico? À noite? De manhã cedo? O que é nesta hora do dia que o deixa paranóico?
   • Sobre o que você está paranóico? Existe uma pessoa ou grupo de pessoas que o faz se sentir mais paranóico? Por que você acha que essas pessoas estão fazendo com que sua paranóia se intensifique?
   • Onde você encontra mais sua paranóia? Existe um lugar onde a paranóia chega ao auge? O que há neste lugar que o torna paranóico?
   • Em que situações você fica paranóico? São situações sociais? É por causa do seu ambiente?
   • Que lembranças você tem quando esses sentimentos aparecem?
2. 2 Faça um plano para evitar ou reduzir a frequência de colisões com gatilhos de paranóia. Depois de identificar as situações e pessoas que estão contribuindo para a sua paranóia, você pode fazer um plano para reduzir a frequência de encontros com os gatilhos da paranóia. Embora algumas pessoas, situações e lugares possam não ser evitáveis, como o trabalho ou a escola, estar ciente dos gatilhos de sua paranóia pode ajudá-lo a minimizar a frequência de encontrar outros fatores evitáveis.
   • Por exemplo, se determinado caminho da escola o deixa paranóico, escolha um caminho diferente ou peça que um amigo o acompanhe.
3. 3 Aprenda a questionar sua linha de pensamento. Em uma situação com desencadeadores inevitáveis ​​de paranóia, questionar pensamentos paranóicos pode ajudá-lo a reduzir ou eliminar a expressão de sentimentos específicos sobre pessoas ou situações afetadas. Na próxima vez que você ficar paranóico com uma pessoa, lugar ou situação, pergunte-se o seguinte.
   • Qual foi exatamente o pensamento? Quando isso começou? Quem estava la? Quando foi? O que aconteceu?
   • Meu pensamento é baseado em fato ou opinião? Como posso descobrir isso?
   • O que admito ou o que acredito no meu pensamento? Minha suposição ou crença é realista? Por que sim ou não? O que isso poderia significar se o pensamento fosse real?
   • Como me sinto física e emocionalmente?
   • O que eu poderia fazer para transformar o pensamento em uma direção positiva?
4. 4 Distraia-se de pensamentos paranóicos. Se você não consegue dissipar a paranóia analisando sua essência, tente se distrair. Ligue para um amigo, dê uma caminhada ou assista a um filme. Encontre uma maneira de desviar sua mente dos pensamentos paranóicos para que você não comece a pensar sobre eles.
   • Manobras de distração podem ajudá-lo a evitar pensar e ter o mesmo pensamento repetidamente em um círculo vicioso. As ruminações em loop são comumente associadas a níveis aumentados de ansiedade e depressão.
   • No entanto, uma pista falsa geralmente não é suficiente para resolver completamente o problema com os pensamentos. Essa é apenas uma maneira de evitar o problema, o que significa que você precisará tomar outras medidas para se livrar da paranóia.
5. 5 Não se autoflagele. Você pode sentir vergonha de seus próprios pensamentos, e isso pode levar ao fato de que você se julga muito severamente por eles. A pesquisa mostrou que esse comportamento, ou “punição”, é ineficaz para lidar com pensamentos paranóicos.
   • Em vez disso, tente reavaliar (testar sua própria mentalidade), controle social (buscar o conselho de outras pessoas) ou distração, conforme descrito neste artigo.
6. 6 Entenda se você precisa de ajuda profissional. A paranóia leve pode ser tratada sozinho, mas se você tiver paranóia moderada a grave, é muito provável que precise de ajuda profissional. Se você costuma ter pensamentos paranóicos, considere as seguintes perguntas.
   • Você já pensou em começar a agir com base em pensamentos potencialmente perigosos?
   • Você quer prejudicar a si mesmo e aos outros?
   • Você está considerando ou planejando como prejudicar alguém intencionalmente?
   • Você ouve vozes incitando-o a prejudicar a si mesmo e aos outros?
   • Seus pensamentos e comportamentos obsessivos afetam sua vida doméstica ou profissional?
   • Você tem alguma experiência traumática repetidamente?
     • Se você responder sim a alguma dessas perguntas, procure a ajuda de um psicoterapeuta profissional o mais rápido possível.

Parte 3 de 3: Compreendendo a paranóia

1. 1 Compreenda o conceito de "paranóia" corretamente. Muitos de nós usamos o termo paranóia de forma bastante ampla. No entanto, a paranóia clínica implica um sentimento constante de perseguição e um senso superestimado de auto-importância. Ao contrário da suspeita comum, a paranóia não tem base racional. Existem várias condições médicas e mentais que podem causar paranóia, mas são raras. Você não pode e não deve tentar diagnosticar-se com nenhuma dessas condições. Se você tiver alguns dos sintomas característicos, consulte um terapeuta, psicólogo ou psiquiatra. Somente um médico treinado profissionalmente pode diagnosticar transtornos mentais.
2. 2 Preste atenção aos sintomas característicos do transtorno de personalidade paranóide. O transtorno de personalidade paranóide afeta cerca de 0,5 a 2,5% da população. Pessoas com transtornos paranóicos suspeitam tanto dos outros que isso interfere em sua vida diária, forçando-os a evitar a interação social. Os sintomas desta doença incluem:
   • suspeita infundada de outrem, especialmente no que diz respeito ao fato de quererem prejudicar uma pessoa, querer usá-la ou enganar;
   • dúvidas sobre a confiabilidade de outras pessoas, incluindo amigos e familiares;
   • dificuldades em confiar e trabalhar junto com outras pessoas;
   • tentativas de encontrar um significado oculto ou ameaçador em comentários ou eventos inofensivos;
   • transbordar de descontentamento;
   • alienação social ou hostilidade;
   • irascibilidade.
3. 3 Preste atenção aos sintomas da esquizofrenia paranóide. Pessoas com esquizofrenia paranóica geralmente estão convencidas de que alguém quer fazer mal a eles ou a seus entes queridos. Eles também podem acreditar em sua própria extrema importância (megalomania). Apenas cerca de 1% das pessoas sofrem de esquizofrenia. Outros sintomas de esquizofrenia paranóide incluem:
   • isolamento ou alienação social;
   • suspeita de outros;
   • comportamento defensivo ou retraído;
   • ciúme infundado;
   • alucinações auditivas (“vozes”).
4. 4 Preste atenção aos sintomas do transtorno delirante. O transtorno delirante envolve a crença em um ou mais pensamentos paranóicos muito específicos (por exemplo, "O FSB está me assistindo pela TV"). O problema é suficientemente acentuado e não tem necessariamente um significado global, a pessoa no resto do sentido permanece capaz e não tem comportamento estranho. Esse transtorno é extremamente raro e apenas cerca de 0,02% das pessoas sofrem de transtornos delirantes. Os sintomas comuns de um dispositivo de marca incluem:
   • um alto grau de autossuficiência (a pessoa vê referências a si mesma em tudo, mesmo que não seja assim, por exemplo, ela acredita que um ator de um filme está falando diretamente com ela);
   • irritabilidade;
   • humor deprimido;
   • agressão.
5. 5 Considere se você tem PTSD. A paranóia pode acompanhar o PTSD, um transtorno mental que se desenvolve após uma lesão. Além da paranóia, as experiências traumáticas também podem causar alucinações. Se você já passou por traumas no passado, como estupro, pode ter desenvolvido a chamada mania de perseguição ou a crença de que os outros não querem machucá-lo.Essa crença pode torná-lo suspeito de outras pessoas ou se preocupar com a recorrência de um trauma, mesmo em situações que outras pessoas não consideram suspeitas ou perigosas. Ao contrário de outros tipos de paranóia, esse tipo de medo se baseia no fato de ser uma reação ao trauma. Trabalhar com um terapeuta profissional com experiência em traumas pode ajudá-lo a superar o PTSD e esse tipo de paranóia.
   • O tratamento mais comum para o PTSD é a terapia cognitiva, que se concentra em examinar como o trauma afetou seu pensamento e comportamento. Você pode explorar novas maneiras de pensar sobre si mesmo e o mundo ao seu redor que podem ajudá-lo a reduzir seus sintomas.
   • Outros tratamentos são a terapia de exposição e DPDH (dessensibilização e reprocessamento do movimento dos olhos).
6. 6 Considere discutir seus sentimentos com um terapeuta. Sem ajuda externa, pode ser difícil identificar as causas dos sentimentos paranóicos e identificar as melhores maneiras de lidar com eles. Um terapeuta profissional pode ajudá-lo a ordenar seus sentimentos, bem como a superá-los.
   • Esteja ciente de que os sentimentos paranóicos podem fazer parte de outro transtorno mental que requer tratamento. Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a entender o que está acontecendo e a escolher o curso de ação correto.
   • Não há nada de incomum em consultar um psicoterapeuta. Muitas pessoas fazem isso o tempo todo para se sentirem melhor, melhorando assim suas próprias vidas. Você não precisa se preocupar com sua decisão de procurar ajuda: é um passo corajoso que demonstra que você se preocupa com você mesmo.
   • Não tenha medo de mudar de psicoterapeuta! Muitas pessoas se apegam ao médico com quem iniciaram a comunicação. Se você não ver nenhuma melhora, procure outro médico. Encontre alguém com quem você se sinta confortável e em quem confie. Este será o caminho mais rápido para o sucesso.
   • Esteja ciente de que o terapeuta está sujeito ao sigilo médico sobre as informações que você compartilha com ele. Pessoas com paranóia tendem a ter medo de compartilhar suas preocupações, mas os terapeutas legais e éticos manterão seus segredos em segredo. As únicas exceções a esta regra são seus planos de prejudicar a si mesmo e aos outros, sua intenção de abusar ou negligenciar algo em uma situação de responsabilidade ou procedimentos legais que pedem ao terapeuta informações sobre um caso específico em que você é suspeito.

Pontas

• Fique longe de drogas e álcool. Você pode pensar que eles estão ajudando, mas não estão. Eles só fazem sua paranóia piorar.
• Aprenda a meditar para poder relaxar quando surgirem pensamentos paranóicos.
• Lembre-se de que a maioria das pessoas é boa. Eles não são coniventes com você.
• Lembre-se, não importa o que aconteça, tudo ficará bem.
• Concentre-se na respiração e pense em coisas relaxantes, como lembranças felizes. Se isso não funcionar, tente usar a aritmética mental de nível médio, como multiplicar 13 por 4 e assim por diante.

Avisos

• Compartilhe seus pensamentos e sentimentos com outra pessoa. Se você está dominado por sentimentos, eles acabarão se revelando de uma vez, e tentar suprimi-los acabará mal para sua saúde. Fale com alguém de sua confiança.
• Não machuque outras pessoas por suspeitar de alguma coisa.