Como lidar com a dor

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Passos
Parte 1 de 3: Expresse seus sentimentos
Parte 2 de 3: Obtenha suporte
Parte 3 de 3: cuide de você
Pontas
Avisos

O luto pode ser causado por uma variedade de fatores, desde a perda de um ente querido ou animal de estimação até a perda de um sonho acalentado. Qualquer um concordará que lidar com o luto é uma tarefa difícil e que não há limite de tempo após o qual você terá a garantia de superá-lo. No entanto, se você controlar suas emoções da melhor maneira possível, receberá ajuda e apoio. Lembre-se de cuidar de si mesmo e aos poucos você começará a se sentir melhor.

Passos

Parte 1 de 3: Expresse seus sentimentos

1 Não ignore sua dor. Um dos equívocos das pessoas que enfrentam o luto é que, se você ignorar seus sentimentos ou varrê-los para debaixo do tapete, eles simplesmente irão embora. Claro, você pode continuar vivendo sua vida, indo para o trabalho e agindo como se nada tivesse acontecido, mas no longo prazo isso apenas atrasará sua dor e trará tristeza, amargura, raiva e dor explodindo em algum lugar dentro de você. Portanto, a primeira coisa que você deve fazer é admitir que está com uma dor terrível. Confesse para si mesmo, para seus amigos, para toda a rede social.
2 Pergunte a si mesmo. Freqüentemente, percebe-se que a causa do luto é ilógica e irracional. Por exemplo, algumas pessoas sofrem por hábito; depois de superar a tristeza, elas se sentem melhor e se alegram. Eles até às vezes se deixam levar por esse sentimento de triunfo depois de derrotar sua dor. Então, questione-se .....
- O luto é racional ou lógico? As pessoas às vezes lamentam algo sobre o qual não têm controle, problemas menores, motivos falsos, etc. Por exemplo, se um amigo falhar no teste. Logicamente, você não tem controle ou influência sobre o fracasso de seu amigo, mas mesmo assim sofrerá em vez de apoiá-lo e orientá-lo em um caminho produtivo. Outro exemplo seria a negação de relacionamentos interpessoais, que é uma ilusão completa na maioria das vezes. Lembre-se de que o fracasso faz parte do sucesso.
- A sua resposta é produtiva? Pergunte a si mesmo: a dor que você sente vai me ajudar a obter controle sobre a fonte da dor de qualquer maneira? Isso terá um efeito positivo na minha vida? Se sim, então, em qualquer caso, você não deveria sofrer, mas se não, então você não deveria ser irracional e rígido consigo mesmo? Você sente uma miséria que não pode alcançá-lo em lugar nenhum.
- Posso fazer algo sobre o luto? As pessoas sentam lá e choram na esperança de serem salvas, e no final isso as torna ainda mais tristes. Em vez de se sentir infeliz, pergunte a si mesmo; Oque posso fazer para consertar isso? Se houver algo que você possa fazer a respeito, tente fazê-lo.No entanto, se não houver nada que você possa fazer para remediar a situação, seria irracional fazer algo, e você estará prestando um péssimo serviço a si mesmo.
3 Não se force a ser forte. Quando as pessoas passam por grandes perdas, dizem a si mesmas que devem suportar e ser mais fortes. Você pode pensar que ninguém quer ver você chorar, parecer triste, mal capaz de se cuidar e apenas andar por aí como um sonâmbulo, mas tudo bem se realmente for adequado aos seus sentimentos. Se você precisa se manter forte para amigos ou familiares, esse truque pode funcionar, mas você ainda pode admitir que se sente fraco se estiver realmente arrasado.
- Claro, você não quer ficar completamente mole e não deveria. Mas não tente agir como "durão" como se você tivesse tudo sob controle quando sabe que não é esse o caso.
4 Chore se quiser. Não há limite para quantas lágrimas uma pessoa pode chorar antes de deixar de ser "produtiva". Se você sentir que está prestes a chorar, permita-se chorar. Obviamente, é mais conveniente se você pode chorar principalmente quando está sozinho e não ceder aos soluços em público, mas mesmo se você chorar na frente de todos, este não é o fim do mundo e as pessoas vão entender. Não sinta que as lágrimas o estão atrasando ou impedindo seu progresso.
5 Não chore se não quiser. Ao contrário da crença popular, nem todos experimentam a dor da mesma maneira - e não através das lágrimas. Você pode sentir uma tristeza profunda sem derramar lágrimas, mesmo que as pessoas ao seu redor pensem que é “estranho” que você não esteja expressando seus sentimentos mais abertamente. Todos sofrem de maneiras diferentes e não se force a chorar se não tiver vontade.
6 Pare de pensar no prazo. Talvez você já tenha ouvido que "o luto dura um ano" - isso não soa tão ruim, certo? Infelizmente, tudo tem seu próprio cronograma quando se trata de lidar com o luto, e você não deve se sentir mal se sentir quantos meses se passaram e não ter feito o menor "progresso". Não se trata de progresso - trata-se de expressar seus sentimentos, veja de onde você os tirou. As pessoas podem ter certas expectativas sobre como você deve se sentir em um determinado momento, mas seus próprios sentimentos não devem ter nada a ver com o que as pessoas querem de você.
- A questão é que você nunca será capaz de "superar" completamente sua dor. Você vai se lembrar do seu ente querido, mesmo depois de muitos anos, e isso é completamente normal. "Superar" realmente significa encontrar a melhor maneira de lidar com seus sentimentos para poder seguir em frente, o que é diferente de "seguir em frente".
7 Não se detenha nos cinco estágios do luto. Se você está sofrendo, provavelmente já ouviu falar sobre como cada pessoa deve passar pelos cinco estágios do luto - negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. No entanto, nem todos passam por todos esses cinco estágios antes de encontrar a paz, e nem todos passam por eles na mesma ordem. Por exemplo, você pode sentir primeiro depressão e depois raiva. Se você passar por esses estágios, poderá descobrir como as outras pessoas se sentem em situações semelhantes, mas não sinta que não pode lidar com a sua tristeza porque não "passou" todos os estágios.

Parte 2 de 3: Obtenha suporte

1 Encontre apoio em sua família e amigos. É para isso que servem, certo? Seus amigos e familiares não são apenas para diversão ou feriados. Eles estão lá para ser um ombro para chorar, ouvir e dar uma mão amiga quando você precisar. Revele sua dor a um amigo próximo ou membro da família e crie o hábito de sair com seus entes queridos em um ambiente descontraído. Obviamente, ter hangouts importantes com seus entes queridos só vai acentuar sua condição e fazer você se sentir ainda pior, mas assistir a um filme ou almoçar com um amigo próximo fará você se sentir melhor.
- Se você precisa de muito tempo, tudo bem.Não se force a ser extrovertido e amigável se não quiser. Mas se você acha que não quer mais ver as pessoas, então você pode ter problemas.
- Se caminhar com seus entes queridos e amigos acalma você, planeje passar ainda mais tempo com eles e torne sua agenda social um pouco maior do que o normal.
2 Encontre conforto em sua fé. Se você tem uma certa crença religiosa, durante este período você pode aprofundar sua fé e investir em sua comunidade religiosa. Converse com seu pastor, rabino, imã ou outros líderes religiosos para se sentir confortável e participe de serviços e eventos organizados por sua comunidade religiosa. Você pode conhecer novas pessoas para ajudá-lo a se distrair ou simplesmente passar mais tempo focalizando sua fé e suas crenças religiosas, o que também lhe trará paz.
3 Junte-se a um grupo de apoio. Os grupos de apoio estão cheios de pessoas que sofrem perdas semelhantes e que podem compartilhar sua dor e compreender a sua. Você pode sentir que não tem muitos amigos ou familiares a quem recorrer, porque eles não sabem o que você realmente está passando, porque eles nunca experimentaram perdas semelhantes, não importa o quão bom seja o seu relacionamento. Os grupos de apoio podem dar a você acesso a pessoas que estão sofrendo de maneira semelhante (embora, é claro, ninguém possa sentir exatamente a mesma dor que qualquer outra pessoa) e podem ajudá-lo a construir uma nova ordem de vida e dar-lhe a ajuda precisar.
- Os grupos de apoio não são para todos. Se você se juntar a um e não sentir que está recebendo influências benéficas, não há problema em deixar esse grupo.
4 Consulte um terapeuta ou conselheiro. Às vezes, pode ser uma grande ajuda revelar seus sentimentos a um profissional que não o conhece pessoalmente. Isso pode ajudá-lo a entender seus sentimentos e obter conselhos detalhados de uma fonte confiável. Você também pode querer apenas conversar e se sentir menos constrangido ao compartilhar seus sentimentos com alguém que não o conhece fora do seu departamento. Não presuma que obter ajuda profissional significa que você tem um problema ou fraqueza; é um sinal de força admitir que precisa de mais ajuda.
5 Diga a seus colegas o que está acontecendo. Embora você não precise contar ao seu chefe e a trinta colegas de trabalho mais próximos todos os detalhes do que aconteceu, apenas mantenha-os informados, diga-lhes que pode precisar de alguma distração por um tempo, que você pode trabalhar da mesma maneira que antes, e que você só precisa ser tratado com um pouco mais de cuidado.
- Não se preocupe com as pessoas se sentindo um pouco estranhas ou desconfortáveis perto de você; é apenas um pequeno desconforto e muito melhor do que exibir tudo e lutar contra um sorriso em um dia de trabalho árduo quando você só pode se forçar a abrir seu e-mail.
6 Considere comprar um animal de estimação. Isso pode parecer engraçado. Como um gatinho minúsculo fará você se sentir melhor com a morte de um de seus amigos mais próximos? Obviamente, um novo animal de estimação não pode substituir a pessoa que você perdeu, mas ter um animal de estimação - se você se sentir estável o suficiente para cuidar dele, é claro - certamente o ajudará a se sentir melhor. Você encontrará conforto em ser capaz de abraçar um ser que o ama incondicionalmente e se sentirá fortalecido por cuidar de outro ser. Animais de estimação aliviam o estresse, e talvez seja disso que você precise.

Parte 3 de 3: cuide de você

1 Relaxar. Pode parecer bobagem, mas dormir de 7 a 8 horas por noite é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para cuidar de si mesma durante esse período difícil.Provavelmente, você se preocupa, fica acordado a noite toda ou pode passar mais de 14 horas por dia na cama porque não consegue se levantar para enfrentar o novo dia. Tente encontrar o equilíbrio, dormir o suficiente, mas não muito, mesmo que precise de um esforço para se levantar.
- Se você está tendo problemas para dormir, relaxe com a cafeína.
- Se você realmente não consegue dormir, você pode tomar medicamentos ansiolíticos se o seu médico não lhe disser, mas você não deve ficar muito viciado nos medicamentos.
2 Seja fisicamente saudável. Pessoas que estão lutando contra o luto tendem a parar de cuidar de sua saúde. Talvez você só possa comer uma vez por dia porque está muito triste, ou talvez tudo o que possa fazer é pedir uma pizza duas vezes por dia porque não consegue fazer compras no mercado ou cozinhar comida normal. Obrigue-se a comer três refeições balanceadas por dia com a maior freqüência possível; e certifique-se de comer alimentos que o façam sentir-se bem e com energia, não mais letárgico e cansado.
- Se você realmente não tem coragem de cozinhar, confie em um amigo que pode fazer algumas refeições reconfortantes para você.
- Tente se exercitar pelo menos uma vez por semana - de preferência em dias alternados, se possível. Até caminhar 30 minutos por dia vai fazer você se sentir mais forte e pode melhorar seu humor.
- Isso significa ficar longe do álcool até se sentir mais estável.
3 Cuide de sua saúde mental. Todos reagem de maneira diferente ao luto, o que é ótimo se você já consultou um conselheiro antes, mas deve verificar consigo mesmo para ter certeza de que não está se sentindo oprimido pela depressão, ansiedade ou raiva. Converse com seu médico ou psicoterapeuta se você se sentir incapaz de fazer algo, mal consegue sair de casa ou se sentir ansioso ou com raiva a cada passo. Cuidar de sua mente é tão importante quanto cuidar de seu corpo, especialmente durante esses tempos difíceis.
4 Passe algum tempo ao ar livre. O sol faz as pessoas se sentirem mais felizes. Sente-se no parque em vez de fazer beicinho no seu quarto. Caminhe 20 minutos até o supermercado em vez de dirigir. Sente-se na varanda dos fundos enquanto lê, em vez de ficar na cama. Essas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.
5 Faça algo para superar sua dor. Se você se sentar e pensar constantemente sobre a dor, haverá apenas mais dor. Em vez disso, participe de alguma atividade.
- Meditar. Um dos objetivos da meditação é ajudá-lo a encontrar a força interior da qual você não tem consciência. Essa força interior pode ser extremamente útil para sentir e se tornar forte de dentro para fora. Meditar por apenas cerca de 10 minutos pode ser muito benéfico.
- Ouça boa música. A música tem uma capacidade incrível de mudar o humor instantaneamente. Ouvir boa música e até tentar dançar é uma boa maneira de se livrar da dor. Lembre-se de que há uma grande chance de que ouvir música triste não o ajude, mas o deixe ainda mais triste. Assim, recomenda-se música alegre e inspiradora.
- Divirta-se. Lembre-se, o mais importante é se divertir.
- Sinta uma verdadeira gratidão pelo que você tem. Se seus amigos e familiares apoiam você, há música, boa comida, um jardim, etc. Basicamente, você pode se sentir grato por qualquer coisa que tenha um impacto positivo em sua vida. Agora olhe para o incrível e infinito Universo, estenda as mãos e diga "obrigado" pelo que você tem, e tente sentir gratidão. É uma atividade e um exercício muito poderoso para superar a tristeza.
6 Mantenha um diário. Escreva em seu diário pelo menos uma vez por dia ou dois, eles podem ajudá-lo a fazer um balanço de suas emoções, sentir-se mais sob controle de si mesmo e sentir que está refletindo sobre sua vida diária. Você pode sentir que a vida está passando por você depois de uma perda e que mal tem tempo para pensar sobre isso, mas as anotações no diário o ajudarão a desacelerar esse processo e entrar mais em contato com suas emoções.
7 Prepare-se para encontrar seus gatilhos. O luto não segue uma trajetória uniforme, e sim, você vai se sentir pior em alguns momentos que podem trazer de volta todo o sofrimento. Esses momentos geralmente são feriados, eventos familiares ou interações com qualquer pessoa que o lembre de sua perda. Se você sabe que enfrentará um evento ou grupo de pessoas que o fará pensar em uma perda recente, certifique-se de ter apoio adicional e um plano de fuga, se necessário.
- Se você está acostumado a passar o Dia de Ação de Graças com seu ente querido, certifique-se de fazer planos adicionais com vários meses de antecedência para não ficar sozinho em casa durante o feriado.
8 Não tome nenhuma decisão vital ainda. Espere até se sentir mais calmo e racional antes de tomar qualquer decisão importante. Perder pode fazer você pensar que é hora de pedir o divórcio, demitir-se do emprego, mudar-se ou fazer algo muito dramático, mas você tem que esperar um pouco para perceber se vale a pena e se é realmente o melhor plano para você. Mesmo que você já esteja pensando nessas mudanças há muito tempo, é melhor tomar essas decisões com a cabeça fria do que fazer coisas das quais se arrependerá mais tarde.
- Depois de tomar sua decisão, dê a si mesmo pelo menos dois meses e comece a implementá-la. Depois de um tempo, pergunte a si mesmo se essa ideia foi realmente tão boa quanto parecia.
9 Encontre coisas novas para fazer. Embora você não possa mudar completamente sua vida, para aceitar a perda, quanto mais mudanças você puder fazer, melhor. Encontre um novo café em vez daquele que você e seu ente querido frequentaram na manhã de domingo. Crie um novo cronograma de trabalho que funcione para você. Pense em um novo hobby ou atividade e mergulhe nele várias vezes por semana. Experimente um novo tipo de exercício, como ioga ou corrida. Embora você não deva mudar tudo em sua vida, principalmente se você gostou de tudo, no entanto, você deve encontrar algumas coisas novas que lhe dêem prazer, distraia dos pensamentos de seu ente querido.
10 Ser paciente. Isso não significa que você tenha que sentar e esperar o dia em que sua dor desaparecerá magicamente. Infelizmente, esse dia não chegará. Mas, gradualmente, você perceberá que é capaz de viver com a dor e seguir em frente. A pessoa que você perdeu sempre será especial para você e ficará em sua mente até o dia em que você não aceitar mais a perda com tanta força. Continue dizendo a si mesmo que você está realmente melhorando, por mais piegas que pareça, continue trabalhando e cuidando de si mesmo.