Como se concentrar quando distraído por outros sons

Vídeo: Pare de se DISTRAIR ao estudar (3 dicas infalíveis) | Cíntia Brunelli

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Passos
Método 1 de 3: Lidando com um ambiente barulhento
Método 2 de 3: Mudando seu ambiente
Método 3 de 3: carregue seu corpo com concentração
Pontas

Seu vizinho adora heavy metal e você tem uma prova amanhã. Todos nós enfrentamos um ambiente barulhento e não conseguíamos nos concentrar. Existe uma relação direta entre o ruído de fundo e o estresse. Neste guia, você encontrará várias maneiras de combater o ruído e restaurar sua calma e concentração.

Passos

Método 1 de 3: Lidando com um ambiente barulhento

1 Use tampões de ouvido ou fones de ouvido com cancelamento de ruído. Os plugues são bons para suprimir o ruído ambiente e são baratos. Os fones de ouvido com cancelamento de ruído são muito mais caros, mas são usados como substitutos ou complementos dos tampões de ouvido.
- Se você está sentado no escritório enquanto socializa ou estuda, ficará tentado a contar por que está usando tampões de ouvido ou fones de ouvido. Reafirme às pessoas que elas ainda podem falar com você e incentive-as a dar tapinhas em seu ombro, chegar mais perto de você ou ignorá-lo. Certifique-se de que seu chefe esteja atualizado com suas ações, é claro.
- Existem vários tipos de fones de ouvido, tampões de ouvido e dispositivos de cancelamento de ruído. Experimente aqueles que o fazem se sentir confortável; cada um de nós tem suas próprias preferências.
2 Organize seu trabalho de forma diferente. Decida uma hora em que o barulho é mais alto e deixe coisas leves para fazer nessa hora.Se você estiver no trabalho, poderá ir para a biblioteca, outra sala ou uma sala de conferências se precisar de mais concentração.
- Nem sempre é possível deixar sua mesa. Se não houver nada que você possa fazer a respeito do ruído, a melhor solução é reconhecer e se adaptar ao ruído.
3 Ouvir música. Se você é capaz de pensar, se concentrar e estudar enquanto ouve música, esta técnica é a melhor maneira de remover o ruído de fundo. Música instrumental como clássica, trance ou ambiente são os estilos que geralmente ajudam você a se concentrar melhor.
- Defina o volume da música conforme necessário. Se a música estiver muito alta, você não conseguirá se concentrar e poderá incomodar seus colegas.
- Como alternativa, use o ruído branco. O ruído branco é um som estático usado para bloquear o ruído de fundo. Muitas vezes é usado para crianças. Se o ruído branco não funcionar para você, tente ruído rosa, cinza ou marrom. Você pode encontrá-los facilmente na Internet ou baixar um aplicativo para o seu telefone.
- Coloque os fones de ouvido, mas não dê ouvidos a nada. Para algumas pessoas, simplesmente colocar os fones de ouvido é suficiente para suprimir o ruído e se concentrar sem esforço.
4 Faça uma pausa do barulho e relaxe. O ruído de fundo pode ser extremamente estressante e prejudicial à saúde. Uma boa maneira de retomar a concentração é fazer uma pequena pausa e dar uma caminhada ou ir ao banheiro. Você também pode tentar várias técnicas para se acalmar:
- Sente-se confortavelmente, respire profunda e lentamente. Se seu corpo se adaptou a isso, feche os olhos e concentre-se em algo relaxante. Faça isso por pelo menos 10 minutos.
- Você também pode tentar relaxar os músculos do corpo. Sente-se confortavelmente e alongue os músculos do rosto. Gire suavemente a cabeça e mova os ombros. Alongue os braços e as pernas e gire os pulsos e as palmas das mãos.

Método 2 de 3: Mudando seu ambiente

1 Identifique o problema. Se você não puder evitar ruídos, como o som do rádio no trabalho, tente discutir educadamente o assunto com os presentes. É importante ter em mente que todos no local de trabalho ou área de estudo se sentem confortáveis. Você descobrirá que não é o único que encontrou isso!
- Se seus colegas relutam em reduzir os níveis de ruído, converse com seu departamento de RH sobre isso.
- Se você tem vizinhos barulhentos, sempre mantenha a calma e seja educado. As conversas entre vizinhos podem se tornar imediatamente desagradáveis.
2 Crie uma sala separada e bloqueie o ruído. Esta é uma estratégia de curto prazo para isolar a sala em que você está trabalhando. Certifique-se de que as janelas e portas da sala estejam fechadas. Os sons geralmente vêm por meio de rachaduras e olhos mágicos. As seguintes ideias podem ajudar a reduzir o ruído de fundo:
- Várias barreiras podem abafar sons que distraem. Coloque alguns travesseiros contra a parede para absorver o som da parte de trás da parede enquanto estiver na cama.
- Compre cortinas térmicas para suas janelas. Evitam o ruído exterior da mesma forma que o aquecimento da divisão pelos raios solares.
- Coloque um tapete no chão para bloquear os sons do andar inferior.
3 Chame um profissional. Se você trabalha em casa ou aluga um espaço de trabalho, pode ligar para um profissional para proteger o seu quarto com isolamento acústico. Esta decisão pode custar um bom dinheiro, mas dará mais liberdade e satisfação a longo prazo.
- Existem várias maneiras de tornar sua casa à prova de som. Você pode instalar painéis de cancelamento de som na parede e tapetes de borracha.
- Sempre peça um orçamento e chame vários especialistas para uma comparação. Não escolha o primeiro especialista imediatamente e tente negociar.
4 Mover. Mudar-se de uma casa ou apartamento alugado pode parecer uma solução radical, mas se você está “envenenado” pelo barulho de fundo e trabalha em casa, esta opção é a mais fácil e duradoura. Você precisa cuidar da sua saúde e dos seus níveis de estresse.
- Planeje seu movimento corretamente.Na melhor das hipóteses, você precisa visualizar diferentes locais e observar o nível de ruído. Você não quer se mudar para outro lugar barulhento! Se encontrar um local de que goste, visite-o várias vezes para se certificar do nível de ruído aceitável.
- Identifique problemas potenciais. Não se mova para locais próximos a um estádio de futebol ou boate. Evite bares e locais lotados.

Método 3 de 3: carregue seu corpo com concentração

1 Certifique-se de que não está com fome ou com sede. A sede ou a fome reduzem sua capacidade de concentração e o tornam mais vulnerável a estímulos externos, como o ruído.
- Tente fazer uma dieta saudável. Demonstrou-se que os níveis elevados de açúcar no sangue afetam a sua concentração. Alimentos de má qualidade também estão associados à diminuição da capacidade de atenção.
- Beba muita água. É bom para o corpo e pesquisas mostram que aumenta a capacidade de concentração do cérebro.
2 Evite estimulantes como café, bebidas energéticas, açúcar e chá. Se a cafeína lhe dá um aumento de energia imediatamente após consumi-la, seus benefícios não duram muito. O consumo de cafeína produz efeitos autistas, incluindo dores de cabeça e dificuldade de concentração.
3 Durma bem. Não dormir o suficiente afeta sua concentração e o torna vulnerável a ruídos de fundo. Se você estiver trabalhando em um ambiente barulhento, tente descansar.
4 Relaxe fora do trabalho. Se você ficar confuso com o barulho, tente descansar em casa. Você pode experimentar a aromaterapia ou fazer uma massagem. Seu bem-estar geral afetará inevitavelmente sua capacidade de suportar ruídos externos.
- Os esportes são uma ótima maneira de relaxar os músculos e o corpo.
- Saia com os amigos e tente esquecer o ambiente de trabalho. Não seja obcecado por barulho.
- Se você estiver tendo problemas para relaxar, consulte seu médico. O estresse e o barulho podem ser exaustivos, por isso é provável que seja hora de fazer uma pausa.