Como fazer um rolamento da roda traseira

Vídeo: Como efetuar a troca do Rolamento traseiro do gol G1,G2,G3,G4 e G5 🛠

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Parte 2 de 2: Back Roll
Pontas
Avisos

1 Encontre um observador. Se você nunca tentou girar a roda traseira antes, sua melhor aposta é praticar na academia com um treinador de ginástica ou outro profissional. No entanto, se você se sentir confiante o suficiente para fazer um rolamento da roda traseira em casa, certifique-se de ter um observador para ajudá-lo na partida. Ter um observador o ajudará a evitar lesões na cabeça, pescoço ou costas.

O ideal é que seu observador também seja ginasta ou líder de torcida, para que esteja familiarizado com o que fazer. O observador deve colocar uma mão na parte inferior das costas e a outra sob os quadris enquanto você se inclina para trás.
Fique na frente do seu observador com os pés e joelhos quase juntos e as mãos na sua frente.
Primeiro, faça uma "queda de confiança" de volta nas mãos do observador para ter certeza de que ele pode segurar seu peso.
O ideal é que haja um tapete macio atrás de você para que você não se machuque se cair.
Primeiro, o seu observador fará parte do trabalho para você, ajudando a virar seu corpo pressionando suas costas e quadris enquanto você arqueia as costas. No entanto, quando você se sentir confortável sozinho, o observador deve estar lá apenas para fazer você se sentir seguro, não para ajudá-lo.

2 Alongue-se bem. Você pode estar pronto para começar a trabalhar em sua rotação para trás, mas qualquer ginasta ou líder de torcida experiente dirá que o alongamento é vital para seu sucesso e segurança, mesmo se você estiver apenas dando cambalhotas. É importante se aquecer um pouco e fazer o sangue fluir antes de começar a rolagem para trás. Embora alongar o corpo inteiro seja importante, você pode se concentrar em alongar a perna, o braço e o pescoço, bem como o pulso. Aqui estão alguns exercícios que você pode experimentar antes de fazer a reversão:

Alongue as costas antes de rolar. Em seguida, faça um alongamento, enrolando-se no chão e abraçando os joelhos para rolar as costas. Para um alongamento extra das costas, levante-se e toque os dedos dos pés
Gire a cabeça cinco vezes no sentido horário e depois cinco vezes no sentido anti-horário para esticar um pouco o pescoço. Você também pode torcer os ombros para a frente e para trás.
Coloque uma mão à sua frente como se estivesse dizendo: “Pare!” E, em seguida, puxe suavemente os dedos dessa mão com a outra. Repita do outro lado para obter um alongamento profundo do pulso. Em seguida, gire os pulsos cinco vezes no sentido horário e cinco vezes no sentido anti-horário para terminar de alongá-los.
Sente-se e gire os tornozelos no sentido horário e anti-horário. Você pode até escrever o alfabeto para cada pé para obter um alongamento completo.

3 Use uma superfície macia. A melhor coisa que você pode fazer é levar para casa um tapete de ginástica grosso, que vai te dar um pouco de amortecimento sem te deixar afundar muito, como em um colchão.Se você não tiver isso, considere o uso de uma almofada ou colchão longo, tendo o cuidado de não afundar muito nele - se você não tiver força suficiente, pode acabar caindo para trás em uma posição de parada de mão e, em seguida, afundar em no chão, em vez de se levantar.

Você também pode considerar o uso de um trampolim se tiver um que lhe dê confiança para usar uma superfície mais dura. Lembre-se de que você não precisará de tanto impulso ao cair de costas em um trampolim.
Se você estiver tentando fazer um rolamento traseiro em seu quintal, escolha uma superfície mais macia, como grama, que seja ligeiramente flexível, em vez de concreto ou algum outro material mais duro.

Parte 2 de 2: Back Roll

1 Fique em pé com as mãos à sua frente. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e olhe para a frente, na ponta dos dedos dos pés. Seus braços devem estar aproximadamente paralelos ao chão quando estiverem na sua frente. Mantenha as costas retas, dobre um pouco os joelhos, prepare-se para descer.
- Você também pode ficar de pé em uma posição inicial com os braços levantados acima da cabeça, atrás das orelhas, antes de movê-los paralelamente ao chão antes de balançá-los novamente.
2 Sente-se e comece a agitar os braços sobre a cabeça. Agora você pode dobrar ainda mais os joelhos, como se estivesse sentado em uma cadeira. Coloque os joelhos diretamente sobre as pernas para ajudá-lo a gerar algum impulso. Ao fazer isso, você deve balançar os braços acima da cabeça para ajudar a gerar impulso, como se estivesse balançando para trás.
- Pode ser útil praticar as duas primeiras posturas, então você faz a logística antes de tentar o roll back.
- É importante começar com uma base sólida para começar a construir impulso suficiente e manter a forma adequada para o rolo.
3 Continue balançando os braços sobre a cabeça como se estivesse empurrando entre os dedos dos pés. Agora deixe seus braços balançarem até que estejam acima de sua cabeça enquanto você empurra os dedos dos pés para obter um impulso extra para cima. Você deve inclinar-se para trás com as mãos o máximo que puder; não há necessidade de se preocupar em plantar a mão bem ao lado dos pés, pois você poderá voltar um pouco.
- Ao agitar os braços, certifique-se de mantê-los perto das orelhas.
- Certifique-se de que seus ombros e músculos do braço estão o mais próximos possível um do outro e que sua cabeça está para cima e entre os braços.
4 Continue caindo para trás. Ao fazer isso, certifique-se de não arquear muito as costas - deve haver pelo menos 60 centímetros entre onde você começa e onde coloca os braços. Se as suas mãos estiverem muito perto dos pés, você corre o risco de se ferir. Curvar-se demais é uma varredura e pode deslocar suas costas ao pousar.
- Seus pés devem continuar a guiá-lo para trás e para cima ao mesmo tempo.
- Alongue-se sobre os tornozelos, apontando com os dedos dos pés.
- Continue mantendo a cabeça entre as mãos enquanto se aproxima do chão.
5 Coloque as mãos no chão. Ao terminar de cair para trás com as costas arqueadas, você deve manter os braços esticados e uniformes sobre a cabeça, de modo que as mãos toquem o chão, não a cabeça. O impulso está nas pernas, ao mesmo tempo na parte inferior do corpo você tem que carregá-lo. Mantenha os dedos apontando para dentro e para fora do rosto, as palmas das mãos no chão, de cada lado da cabeça.
- Ao colocar as mãos no chão, não transfira toda a pressão para os pulsos. Em vez disso, use as pontas dos dedos e as palmas das mãos como apoio. Caso contrário, você corre o risco de ferir os pulsos.
- Neste ponto, suas pernas podem ainda estar à sua frente, mas seu corpo logo estará quase reto em uma parada de mão.
6 Balance as pernas sobre os braços. Agora você estará em seus braços por um segundo. Você deve balançar as pernas acima da cabeça para que fiquem retas no ar em uma posição de parada de mão enquanto continuam a balançar para baixo.Embora você não esteja realmente "mantendo" a posição porque o roll back é um movimento contínuo, seu corpo não ficará nesta posição enquanto você se mover para a conclusão do roll back.
- Mantenha as pernas juntas ou o mais próximo possível uma da outra e mantenha os ombros fortes para suportar o peso do corpo.
- Você não precisa travar os joelhos, mas esforce-se para manter as pernas o mais retas possível.
7 Coloque os pés no chão. Suas pernas devem balançar sobre seus braços e tronco e todo o caminho para baixo em direção ao chão. Certifique-se de que estão firmes no chão e que a parte superior do corpo permanece reta quando puxada para cima. Seus pés devem estar na largura dos ombros, com os dedos apontando para a frente, exatamente na mesma posição do início. Você cairá com os joelhos ligeiramente dobrados e retos ao concluir esta etapa.
- Conforme suas pernas caem em direção ao chão, a parte superior do corpo deve se preparar para ser levantada. Você literalmente "salta" assim que seus pés tocam o chão. Os braços e a parte superior do corpo devem se mover para cima, da mesma forma que os pés tocam o chão.
8 Levantar. Ao ficar de pé no chão, levante o corpo e balance os braços esticados à sua frente e depois sobre a cabeça para fazer a pose final: braços acima da cabeça e pernas tocando as costas retas. Embora seu primeiro rollback possa não ser exatamente o que você esperava, com prática você será capaz de realizá-lo.
9 Continue praticando. É preciso muita prática para fazer um roll back. Depois de fazer o roll back com facilidade, sem um observador, você pode praticar em casa em uma superfície confortável. Você pode trabalhar a coordenação descendente de modo que possa estender um braço acima da cabeça e cair para trás sem impulso suficiente para a frente para se mover. O objetivo é fazer uma dúzia de reviravoltas por dia e você poderá dominar a técnica.
- Um problema comum com o retrocesso é não cair para o lado. Certifique-se de que suas pernas e braços estejam paralelos para que você não caia para a esquerda ou direita e termine com um rolo para trás irregular.
- Lembre-se de arquear as costas, mas não muito. Outro problema comum com os giros para trás é que você arqueará as costas de modo que termine quase onde começou, criando um movimento que parece quase uma cambalhota, e há risco de lesão.
- Você também pode ter problemas para gerar impulso suficiente para fazer uma reversão por conta própria. Nesse caso, você pode praticar arredondamento para ter impulso suficiente para disparar a mola para cima.

Pontas

Certifique-se de que seu observador saiba o que está fazendo para que não machuque ou acabe fazendo o roll back incorretamente.
Mantenha os braços esticados ao sentar-se sobre eles.
Certifique-se de que você pode se apoiar em suas mãos e não se assustar, pois puxá-las pode machucá-lo mais do que cair de costas.
Mantenha seu corpo em boa forma.
Mantenha a cabeça reta o máximo que puder; do contrário, isso pode fazer com que você se enfraqueça, e é muito difícil quando você está enfraquecendo.
Você deve primeiro tentar fazer isso em um trampolim ou deck de molas antes de fazer no solo.
Tenha um observador que possa mantê-lo erguido sem problemas até que você consiga obter sua postura correta.
Tente subir e voltar para evitar desabar nos braços.
Se você não se sentir confortável fazendo isso sozinho, não tente!
Você pode fazer isso na grama, se quiser.
Você deveria tentar aprender a fazer uma ponte, mas não deveria saber como fazê-lo.