Como perder peso em duas semanas

Vídeo: EMAGRECER URGENTE - Como Perder Peso Rápido, em 2 semanas [6 SUPER DICAS]

Contente

Passos
Parte 1 de 3: Faça uma dieta saudável
Parte 2 de 3: exercício diário
Parte 3 de 3: mude seu estilo de vida
Pontas
Avisos

Em sua vida, quase todas as pessoas em algum momento sentiram uma necessidade urgente de se livrar do excesso de peso. No entanto, essa não é uma tarefa fácil e por vários motivos. Em primeiro lugar, nosso corpo simplesmente não foi projetado para uma rápida perda de peso. A rápida perda de peso retarda o metabolismo do corpo. Além disso, a perda drástica de peso em um curto período de tempo pode causar sérios danos à sua saúde se o seu metabolismo estiver prejudicado ou se você tiver uma condição médica séria. Portanto, se você deseja perder peso rapidamente, tome cuidado e monitore sua saúde geral. Portanto, se você for determinado, mas cuidadoso, poderá ter sucesso e livrar-se dos quilos extras.

Passos

Parte 1 de 3: Faça uma dieta saudável

1 Beba muita água. A água é uma das melhores ferramentas para perder peso.A água ajuda a limpar o corpo de toxinas e toxinas e também melhora o funcionamento do trato digestivo. Isso é muito importante se você deseja perder peso. Além disso, você vai se manter hidratado, o que é essencial se você quer perder aqueles quilos extras.
- Além disso, beber água suficiente lhe dará a energia de que você precisa. Isso fará com que você se sinta enérgico.
- É muito importante seguir o regime correto de ingestão de líquidos se você for praticar exercícios para perder o excesso de peso.
- A água ajuda a manter o funcionamento normal do intestino, o que é essencial se você deseja perder peso e se manter saudável.
- Existe uma fórmula para calcular a quantidade necessária de água por dia: 30 ml de água devem ser multiplicados pelo seu peso. Adicione 350 ml de água a cada 30 minutos durante o exercício.
2 Reduza a ingestão de carboidratos. Reduzir a ingestão de carboidratos pode ajudá-lo a perder peso. Os carboidratos são rapidamente absorvidos pelo corpo, como resultado, sentimos fome após um curto período de tempo. Além disso, o consumo de carboidratos leva ao acúmulo de gordura. Infelizmente, isso o impede de perder os quilos odiados. Embora possa ser difícil eliminar completamente os carboidratos da dieta, tente cortar os carboidratos.
- Não coma muito pão.
- Além disso, reduza a ingestão de grãos.
- Reduza a ingestão de batatas, arroz e milho.
- Tome cuidado. Uma dieta baixa em carboidratos pode ser prejudicial à saúde se você sofre de certas condições médicas. Portanto, não siga uma dieta sem carboidratos por longos períodos de tempo sem primeiro consultar o seu médico.
3 Inclua proteína magra em sua dieta. A proteína deve ser o ingrediente principal por duas semanas se você está determinado a perder peso. O corpo gasta mais energia para digerir proteínas do que carboidratos. Portanto, para digerir e assimilar proteínas, o corpo gasta mais calorias. Além disso, a proteína faz você se sentir satisfeito. Pare de escolher os seguintes produtos de proteína:
- Peixe.
- Carne vermelha magra com um pouco de gordura.
- Veado ou caça.
- Qualquer tipo de carne ou proteína com baixo teor de gordura.
4 Coma mais frutas e vegetais. Você pode perder peso rapidamente se comer frutas e vegetais. Frutas e vegetais fazem você se sentir satisfeito. Graças a isso, você não sentirá fome. Além disso, eles contêm muitos oligoelementos de que nosso corpo precisa para se manter saudável. Também os vegetais contêm fibras, o que tem um efeito positivo no corpo. Portanto, uma dieta rica em frutas e vegetais promove a perda de peso. Aqui estão mais algumas ideias:
- Seu prato de comida deve estar pelo menos meio cheio de vegetais.
- Cenouras, tomates cereja e outros vegetais são adequados para um lanche.
- Adicione espinafre, pepino ou pimentão ao sanduíche de peru.
- Inclua maçãs, frutas vermelhas, bananas ou outras frutas em sua dieta.
5 Reduza a ingestão de açúcar. O açúcar é encontrado em muitos alimentos saudáveis, como laticínios, vegetais, frutas e cereais. Portanto, você não conseguirá eliminar completamente o açúcar de sua dieta. Evite pastéis açucarados, cereais açucarados, sucos de frutas, refrigerantes e doces. Aqui estão mais algumas dicas:
- Não adicione açúcar ao café ou cereais.
- Estude cuidadosamente a composição dos produtos; o açúcar é encontrado em muitos alimentos embalados. O açúcar pode ser encontrado em alimentos aparentemente sem açúcar, como molho de espaguete, bebidas energéticas e molho barbecue.
- Observe que o açúcar tem muitos nomes. Na composição você pode ver: xarope de milho, frutose, maltose, sacarose, dextrose ou adoçante de milho.
6 Reduza a ingestão de sal. Isso é muito importante se você deseja perder peso. O excesso de sódio causa retenção de água no corpo.A água representa aproximadamente 55-60% do peso corporal. Portanto, não consuma sal por duas semanas enquanto estiver tentando perder peso. Siga as dicas abaixo:
- Não adicione sal aos alimentos. Use temperos que não contenham sal se sua comida lhe parecer insípida.
- Coma o mínimo possível de alimentos processados e embalados. Eles contêm muito sal.
- Se você comer alimentos processados, escolha um que contenha menos sal.
- Molhos para salada e outros molhos costumam ser ricos em sal. Se possível, desista deles ou reduza-os.
- Reduzir a ingestão de sal pode ajudar a melhorar a saúde geral.
7 Pare de beber álcool. Muitas pessoas obtêm muitas calorias através do álcool sem perceber. Pare de beber álcool durante as duas semanas em que tentará perder peso. Se você não consegue eliminar completamente o álcool, escolha sabiamente sua bebida. Aqui estão algumas dicas:
- O conteúdo calórico de uma porção de álcool varia de 100 calorias, uma taça de vinho contém 120 calorias e uma garrafa de cerveja contém até 150 kcal.
- Escolha coquetéis simples. As bebidas misturadas com sucos ou licores têm mais calorias do que, digamos, vodka e tônica.
- Prepare uma bebida com vinho branco e água com gás.
- Dê preferência às tinturas. Eles são baixos em calorias e gosto muito.
- Beba cerveja light em vez de cerveja escura.
- Evite bebidas com açúcar e outros aditivos.
8 Reduza a ingestão de calorias. A maioria de nós pode reduzir a ingestão de calorias fazendo pequenas mudanças em nossa dieta. Reduzir porções, escolher alimentos com baixo teor de gordura e eliminar fontes de calorias adicionais é um grande passo. Aqui estão algumas idéias para isso:
- Adicione leite desnatado ou desnatado ao café ou chá.
- Desfrute de um sanduíche de mostarda em vez de maionese.
- Polvilhe o molho sobre a salada em vez de polvilhar generosamente.
- Peça ou sirva molhos e molhos separadamente da sua refeição. Neste caso, o molho não é derramado sobre o prato, mas pelo contrário - a comida é mergulhada no molho.

Parte 2 de 3: exercício diário

1 Planeje as atividades esportivas em sua programação. Se você quiser perder peso em duas semanas, precisará fazer exercícios diariamente. Se você programar seu horário de aula, poderá ter sucesso. Reserve uma hora por dia para esse propósito. Anote em sua agenda ou coloque um lembrete em seu telefone. Trate o exercício como um evento responsável.
2 Escolha exercícios que você goste. Mesmo se você reservar um tempo para esportes em sua programação, você ficará relutante em fazê-lo se essas atividades não forem do seu agrado. É por isso que é importante escolher exercícios que você goste. Inclua cardio em sua programação de treino. Graças a esses exercícios, você pode queimar calorias extras e melhorar os processos metabólicos do corpo.
- Você pode considerar as seguintes opções: caminhada, corrida, ciclismo, natação, treinamento elíptico.
- Reserve cerca de uma hora de cardio todos os dias para ajudá-lo a perder peso rapidamente.
- Se você não está acostumado com cargas pesadas, comece pequeno, aumentando gradualmente a carga.
- Inclua o treinamento intervalado em sua programação. O treinamento intervalado é um tipo de treinamento que alterna entre atividades físicas de alta e baixa intensidade. Esta é uma ótima maneira de queimar calorias extras.
3 Ande mais. Além do cardio, tente caminhar o máximo possível. Você não precisa reservar um tempo especial para isso, apenas caminhe o máximo possível durante o dia. Caminhar é uma das melhores formas de exercício. De acordo com especialistas, para controlar seu peso, você precisa dar pelo menos 10.000 passos por dia.
- Estacione em algum lugar longe do trabalho ou da loja.
- Levante-se do computador a cada hora e caminhe pelo escritório.
- Ande sem sair do lugar enquanto assiste à TV.
- Use um telefone sem fio e ande enquanto fala ao telefone.
- Se possível, use os degraus em vez do elevador.
- Andar rápido. Isso ajudará você a queimar mais calorias. Além disso, a frequência cardíaca aumenta significativamente durante a caminhada rápida em comparação com a caminhada normal.
4 Inclua o treinamento de força em sua programação. Embora o cardio possa ajudá-lo a perder os quilos extras em um curto espaço de tempo, o treinamento de força também pode ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde. Considere as seguintes opções:
- Exercícios com halteres. Use peso leve.
- Puxe o bloco para baixo
- Levantamento de perna pendurado
- Hammer Biceps Curl
- Exercícios para fortalecer o abdômen.

Parte 3 de 3: mude seu estilo de vida

1 Estruture seus hábitos alimentares. Planeje sua dieta com antecedência e não a deixe ir sozinha. As pessoas que fazem isso conseguem se manter em boa forma. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazer isso:
- Considere e mantenha seus lanches e refeições saudáveis semanais. Compre todos os mantimentos de que precisa no início da semana, para que você não tenha motivo para abandonar o cardápio.
- Coma sentado. Pesquisas mostram que pessoas que comem sentadas e usam talheres, como pratos, obtêm menos calorias do que aquelas que comem em pé ou consomem alimentos embalados.
- Inclua lanches saudáveis e nutritivos em sua dieta. Leve-os na bolsa para que você possa comer algo assim que sentir fome.
2 Prepare comida em casa. Quanto mais você comer fora, maior se tornará sua cintura. Coma em casa e comerá menos calorias. Experimente preparar a sua própria comida e sentirá imediatamente os benefícios de conhecer a composição das suas refeições, podendo também ajustar a quantidade de açúcar e sal.
- Use menos vegetais e manteiga.
- Use menos açúcar.
- Asse ou grelhe os alimentos em vez de fritá-los.
3 Assista menos TV. Enquanto assistíamos TV, apenas nos sentamos ou deitamos. De acordo com a pesquisa, pessoas que assistem mais de três horas de TV por dia são mais obesas do que aquelas que ficam sentadas em frente à TV por cerca de uma hora. Quando você se senta no sofá, não está envolvido em atividades vigorosas. E, com certeza, você vai querer fazer um lanchinho. Se você estiver assistindo TV, considere as seguintes dicas:
- Faça exercícios enquanto assiste ao seu programa favorito. Coloque a TV na frente de uma esteira ou bicicleta ergométrica e assista enquanto queima calorias.
- Faça flexões e agachamentos durante os anúncios.
- Oculte o controle remoto para que você tenha que se levantar e encontrá-lo se de repente precisar mudar a TV para outro canal. Além disso, você não ficará tentado a mudar de canal com frequência.
- Ponha as mãos em algo para não sentir vontade de comer enquanto assiste ao seu programa favorito.
4 Durma o suficiente. O sono é uma parte essencial de uma boa saúde. Será difícil para o seu corpo se recuperar do exercício e também absorver totalmente os alimentos se você não descansar o suficiente. Se você quer ser saudável e magro, durma o suficiente!
- Os adolescentes precisam dormir de 8 a 10 horas por dia.
- Os adultos geralmente dormem de 7 a 9 horas.
- Os idosos devem dormir de 7 a 8 horas.
- Se você não está dormindo o suficiente à noite, pode incluir cochilos em sua programação. No entanto, certifique-se de não tirar uma soneca por mais de uma hora durante o dia.
- A falta de sono pode levar ao ganho de peso.
- O sono excessivo contribui para a preguiça e a inércia.

Pontas

Não pule refeições.Caso contrário, você estará fazendo escolhas alimentares erradas ao longo do dia.
Não pule o café da manhã. Pessoas que comem pela manhã tendem a consumir menos calorias ao longo do dia.
Estudos mostram que pessoas que perdem peso gradativamente (0,5 - 1 kg por semana), via de regra, conseguem manter o peso ideal por muito tempo.

Avisos

Evite pílulas dietéticas, suplementos dietéticos, ervas milagrosas e outros métodos "rápidos" de perda de peso. Muitos deles têm efeitos colaterais graves.
É muito perigoso passar fome ou comer alimentos insuficientes para perder peso. A ingestão calórica mínima segura é de 1.200-1.500 calorias por dia.
Enemas e laxantes podem ajudá-lo a perder peso a curto prazo, mas são ruins para o corpo a longo prazo.
O Centro para Controle e Prevenção de Doenças aponta que a perda de peso saudável é entre 0,5 e 1 kg por semana.
Nas primeiras duas semanas, você pode perder 2,5 a 4,5 kg de excesso de peso. Grande parte da perda de peso não é saudável.
Esforce-se para uma perda de peso saudável.