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• Passos
• Parte 1 de 2: Limpe sua dieta
• Parte 2 de 2: Limpe seus outros hábitos de estilo de vida
• Pontas
• Avisos

Dietas desintoxicantes, purificadores de suco e dietas desintoxicantes se tornaram muito populares nos últimos anos. Embora haja muitos benefícios em purificar sua dieta e focar em alimentos saudáveis, muitas dietas de desintoxicação podem ser prejudiciais à saúde ou mesmo prejudiciais à saúde. Os médicos alertam que esses tipos de dieta podem ser perigosos (especialmente se você os seguir por um longo período de tempo). Eles podem levar à destruição muscular, desequilíbrios eletrolíticos e deficiências nutricionais. Além disso, a maior parte do peso perdido com essas dietas é peso de "água", não gordura. Quando você para de escovar e volta à dieta normal, tende a recuperar o peso perdido. Em vez de seguir um programa de limpeza para perder peso, limpe sua dieta, seja ativo e livre-se dos maus hábitos.

Passos

Parte 1 de 2: Limpe sua dieta

1. 1 Preencha sua dieta com alimentos ricos em fibras. Frutas e vegetais são dois grupos de alimentos que constituem uma parte importante de uma dieta saudável e de limpeza. Eles são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Todas essas qualidades são importantes para uma dieta saudável e desintoxicante.
   • Inclua uma a duas porções de frutas ou vegetais ricos em fibras em cada refeição. Isso ajudará você a atingir o mínimo recomendado de 5-9 porções por dia. As porções dependerão de sua idade e peso, mas incluir frutas e vegetais em sua dieta ajudará a aumentar a quantidade de nutrientes que você obtém deles.
   • Uma porção de fruta é geralmente uma fruta pequena ou cerca de meia xícara de fruta picada. Uma porção de vegetais é 1 xícara de vegetais ou 2 xícaras de verduras.
   • Uma das melhores coisas sobre os produtos de limpeza de dieta vendidos é que geralmente são ricos em fibras. Eles o ajudarão a limpar de dentro para fora, mas se você adicionar muitos vegetais e frutas à sua dieta, fornecerá ao seu corpo fibras naturais suficientes com as mesmas propriedades de limpeza.
   • Concentre-se em frutas e vegetais com maior teor de fibra.Inclua pelo menos uma porção de um desses alimentos ricos em fibras em cada refeição: couve-flor, brócolis, alcachofra, couve de Bruxelas, frutas vermelhas (como framboesas, mirtilos ou amoras), maçãs ou peras.
2. 2 Coma verduras escuras diariamente. Os vegetais de folhas verdes escuras são carregados com uma série de nutrientes benéficos. Comer pelo menos uma ou duas porções desses alimentos por dia ajudará na limpeza da sua dieta, fornecendo a você muitas fibras, antioxidantes e outros nutrientes. Além disso, os vegetais de folhas verdes escuras são conhecidos por ser um dos melhores alimentos anticâncer.
   • Os verdes podem ser comidos crus ou cozidos. Experimente diferentes tipos de repolho, folhas de mostarda, bok choy e acelga.
   • Vegetais com folhas verdes escuras contêm uma grande variedade de nutrientes, incluindo: vitaminas A, K, C e E. Além disso, eles contêm quantidades significativas de folato (que é importante para a reprodução e reparo do DNA) e carotenóides (um antioxidante que se acredita ser ajuda a prevenir o câncer).
   • Verduras escuras podem ser comidas com ovos batidos, salteadas com um pouco de azeite e alho e servidas como acompanhamento nutritivo ou em saladas.
3. 3 Coma grãos inteiros não processados. Grãos 100% inteiros são outro grande grupo de alimentos ricos em nutrientes. Eles contêm proteínas, vitaminas e também são uma boa fonte de fibras. Se você deseja limpar e melhorar sua dieta, substitua os grãos por grãos 100% inteiros.
   • Os grãos integrais são muito benéficos para o corpo. Escolha grãos que tenham passado pelo mínimo de processamento e contenham apenas alguns aditivos. Por exemplo, em vez de cereais de trigo integral com um pacote de temperos especiais, dê preferência ao cozimento de cereais de trigo simples, e adicione você mesmo o tempero, feito em casa.
   • Outros exemplos de grãos inteiros não processados ​​incluem 100% de massa e pão de trigo integral, arroz integral, quinua e aveia.
   • Evite grãos refinados e processados. Alguns grãos, como grãos refinados ou processados, adicionam pouco valor nutricional à sua dieta. Eles podem conter mais calorias, menos nutrientes e causar prisão de ventre (pois esses alimentos têm menos fibras). Substitua grãos como pão branco, arroz branco ou massa simples por grãos inteiros.
4. 4 Escolha proteína magra em cada refeição. Muitas dietas de limpeza se concentram principalmente em frutas e vegetais. Embora haja muitos benefícios, você também deve incluir fontes de proteína magra em todas as refeições.
   • A proteína é mais rica e satisfatória por um período mais longo do que alimentos como frutas, vegetais e grãos inteiros. Além disso, a proteína é essencial para manter o metabolismo e a massa muscular.
   • Uma porção de proteína magra tem 80-120 gramas. Inclua uma porção em cada refeição ou lanche. Por exemplo: 120 gramas de frango ou carne magra, 2 ovos, 30 gramas de queijo com baixo teor de gordura, meia xícara de laticínios com baixo teor de gordura ou meia xícara de feijão (como feijão ou lentilha).
   • Coma uma variedade de fontes de proteína ao longo do dia e da semana. Além disso, consuma no máximo uma porção de carne vermelha por semana.
   • No geral, as mulheres precisam de 46 gramas de proteína por dia e os homens de 56 gramas. No entanto, esse valor pode variar dependendo de sua idade, sexo e nível de atividade.
   • Embora a ingestão de proteínas seja importante para o seu corpo, não exagere. Você poderá atingir a dose diária recomendada com apenas algumas porções por dia. Se você está interessado em uma dieta saudável e limpa, concentre-se em frutas e vegetais.
5. 5 Coma mais alimentos fermentados. Certos alimentos ajudam na digestão, fornecendo bactérias saudáveis ​​e protetoras para o trato gastrointestinal. Alimentos fermentados estão se tornando mais populares e são uma ótima maneira de adicionar as bactérias “boas” à sua dieta.
   • Alimentos fermentados incluem kimchi, kombucha, kefir e chucrute. O tamanho da porção depende do produto. Leia o rótulo e tente incluir uma ou duas porções desses alimentos saudáveis ​​para o intestino em sua dieta diária.
   • Além disso, alimentos fermentados são conhecidos por reduzir o inchaço, a constipação e outros problemas gastrointestinais menores. Essas qualidades benéficas ajudarão a apoiar sua decisão de limpeza da dieta.
   • Além disso, foi demonstrado que os alimentos fermentados ajudam a digerir e absorver os nutrientes dos alimentos que ingere. Eles ajudam o trato gastrointestinal a processar alimentos e remover resíduos não digeridos do corpo mais rapidamente.
6. 6 Não se esqueça das gorduras saudáveis. Você pode ficar tentado a evitar qualquer alimento rotulado como "gordura" se estiver tentando perder peso, mas, na verdade, a gordura é uma parte essencial de sua dieta. As gorduras são boas para a saúde mental e o humor, reduzem o risco de doenças cardíacas, derrames e câncer, reduzem a fadiga e ajudam a manter a mente afiada. As gorduras devem ser consumidas com moderação e alguns tipos devem ser evitados completamente. Concentre-se nas gorduras mono e poliinsaturadas (encontradas, por exemplo, em abacates, nozes, azeitonas, peixes gordurosos, soja e tofu) e evite gorduras trans (encontradas, por exemplo, em produtos de padaria comprados em lojas - biscoitos, bolos, bolos, muffins, pãezinhos; alimentos embalados - biscoitos, pipoca, doces e batatas fritas; alimentos pré-misturados - misturas semi-acabadas para tortas, muffins, panquecas ou leite com chocolate; e quaisquer alimentos com manteiga parcialmente hidrogenada).
   • Há controvérsias sobre se a gordura saturada se enquadra na categoria de gordura boa ou má. Você pode consumir quantidades moderadas de gordura saturada (em carnes e laticínios) de fontes de alta qualidade.
   • A pessoa é aconselhada a comer de três a nove porções de gorduras saudáveis ​​por dia.
   • Uma porção equivale a: 1 colher de chá de óleo vegetal (azeitona, amendoim, gergelim, noz e assim por diante); ½ colher de sopa de manteiga de amendoim (natural, sem adição de açúcar); 2 colheres de sopa ou 30 gramas de abacate 8 azeitonas pretas; 10 azeitonas verdes; 7 amêndoas nozes; 6 castanhas de caju; 9 nozes de amendoim; 4 metades de noz.
   • Procure comer duas porções de 170 gramas de peixes gordurosos por semana.
   • Faça abacates, nozes e azeitonas básicos em sua dieta.
7. 7 Evite alimentos processados. Reduza a ingestão de alimentos altamente processados. Esses alimentos tendem a ser ricos em sódio, açúcar, gordura e calorias em geral. Se você consumir regularmente esses alimentos, isso pode retardar ou evitar a perda de peso por completo.
   • Existe uma grande variedade de opções de processamento de alimentos. Evite alimentos altamente refinados e altamente processados, como: doces e guloseimas; carne processada - salsicha, salsichas, bacon; pãezinhos, biscoitos e bolos embalados; cereais de pequeno-almoço pré-confeccionados; Refeições congeladas; chips e biscoitos.
   • Alimentos que foram minimamente processados, mas ainda considerados uma adição saudável à sua dieta incluem frutas e vegetais congelados sem temperos, salada embalada, frutas e vegetais pré-lavados / fatiados, feijão e vegetais enlatados sem tempero e 100% grãos inteiros. Sem temperos adicionado.
   • Alimentos altamente processados ​​também podem conter conservantes, sabores artificiais, cores e sabores texturais.
   • Evite alimentos com adição de açúcar, sódio e alimentos altamente processados. Limite-se a consumir alimentos minimamente processados, sempre que possível. Alimentos altamente processados ​​não sustentam uma dieta de limpeza saudável e podem retardar a perda de peso.
8. 8 Beber grande quantidade de líquidos. Uma parte essencial de uma dieta saudável e desintoxicação nutricional é certificar-se de consumir líquidos limpos e sem cafeína em quantidade suficiente. Seu corpo precisa deles em quantidade suficiente para se manter hidratado e funcionar adequadamente ao longo do dia.
   • Seu corpo precisa de fluidos suficientes para uma variedade de coisas, incluindo: controle da temperatura corporal, circulação sanguínea, função intestinal e limpeza de toxinas e resíduos não digeridos.
   • A regra geral é beber oito copos de 200 gramas de água por dia. Mas se você está tentando limpar seu corpo e melhorar sua dieta, beber mais será benéfico. A quantidade exata de fluido de que você precisa diariamente depende de sua idade, peso, sexo e nível de atividade.
   • Água pura será a melhor escolha para manter os níveis normais de fluidos no corpo, mas lembre-se de que a água também é encontrada em outras bebidas e até mesmo alimentos. Bebidas como leite, chá e café também contêm água (embora o café descafeinado e o chá devam ser preferidos se você estiver desintoxicando o corpo).
   • Recomenda-se também começar o dia com um copo de água quente com limão. Alguns estudos demonstraram que esta bebida atua como um diurético suave e natural. Ajuda a reduzir o inchaço.
   • Tente não consumir álcool, bebidas açucaradas e cafeína. Se você está limpando seu corpo com uma dieta saudável, concentre-se em consumir apenas líquidos claros. Evite álcool, bebidas açucaradas / adoçadas e bebidas com cafeína.

Parte 2 de 2: Limpe seus outros hábitos de estilo de vida

1. 1 Marque uma consulta com seu médico. Antes de fazer qualquer alteração importante em sua dieta ou estilo de vida, consulte o seu médico de família. Diga a ele que você deseja perder peso e usar uma limpeza nutricional para esse fim.
   • Pergunte se há algum suplemento que você precise evitar ou que não seja recomendado para doenças como a sua, ou em conjunto com qualquer medicamento que esteja tomando atualmente.
   • Também vale a pena perguntar ao seu médico se ele tem alguma recomendação que corresponda ao seu estado de saúde ou histórico médico. Ele poderá lhe dar algumas dicas sobre por onde começar uma limpeza ou uma nova dieta.
2. 2 Tome suplementos probióticos. Como os alimentos fermentados, os suplementos probióticos podem ajudar a melhorar a digestão e reduzir o aparecimento de pequenos problemas digestivos (como prisão de ventre ou inchaço).
   • Tomar suplementos probióticos também aumentará a quantidade de bactérias benéficas em sua dieta. Este tipo de suplemento será especialmente benéfico para aqueles que não gostam muito de alimentos fermentados ou alimentos que contenham probióticos e bactérias adicionadas. Muitos desses suplementos são inodoros, insípidos e fáceis de tomar.
   • Hoje o mercado nos oferece uma gama de suplementos probióticos. Eles estão disponíveis em comprimidos, cápsulas, pós e líquidos para mastigar. Escolha o tipo de suplemento que funciona melhor para você.
   • Além disso, vale a pena escolher suplementos que contenham pelo menos 5 bilhões de unidades formadoras de colônias (UFC) por dose. O tipo de bactéria do suplemento também é importante. Nem todas as cepas mostraram benefícios potenciais à saúde. No entanto, tanto o Boulardi saccharomyces quanto o lactobacillus rhamnosus GG têm se mostrado eficazes e benéficos.
3. 3 Tome suplementos de fibras. A fibra adequada é essencial para uma dieta saudável. Além disso, a fibra auxilia na limpeza da dieta, melhorando a saúde e a velocidade do intestino.
   • Em geral, recomenda-se consumir 25 gramas de fibra para mulheres e 38 gramas para homens.
   • Tente consumir a quantidade diária recomendada de fibras de fontes naturais, como frutas, vegetais e grãos inteiros. Esses alimentos não só fornecem uma dose saudável de fibra, como também contêm muitos outros nutrientes importantes.
   • Os suplementos de fibras podem ser adquiridos em uma variedade de formas, incluindo pó, comprimidos para mastigar e cápsulas.
   • Lembre-se de que grandes quantidades de fibra podem ser prejudiciais à saúde. O excesso de fibras pode causar tensão desnecessária no trato gastrointestinal e absorção prejudicada de certos nutrientes. Adicione fibras à sua dieta gradualmente ao longo de vários dias. Além disso, certifique-se de beber muitos líquidos para ajudar a fibra a passar pelo seu sistema digestivo com facilidade. Isso ajudará a prevenir efeitos colaterais indesejados.
4. 4 Exercite-se regularmente. A atividade física consistente e regular também é uma parte importante da perda de peso. Dedicar algum tempo aos exercícios ajudará a acelerar a perda de peso por meio de uma dieta purificadora.
   • Os exercícios irão ajudá-lo a queimar calorias, fornecer-lhe energia, manter uma atitude positiva e ajudar a manter o sistema digestivo.
   • Tente dedicar 150 minutos por semana ao exercício aeróbico e 40 minutos por semana à força. O tempo extra gasto com exercícios ajudará a aumentar a perda de peso, a saúde e a capacidade física.
   • Você também pode adicionar exercícios mais relaxantes e de limpeza, como ioga ou tai chi, ao seu programa de exercícios. Essas atividades são uma ótima maneira de adicionar atividades saudáveis ​​à sua rotina e apoiar uma dieta e estilo de vida purificadores. # * Lembre-se de que se você está contando calorias, limitando sua ingestão diária de alimentos ou fazendo grandes mudanças em sua dieta para ajudar na limpeza , então você não se sobrecarrega com atividade física. Os exercícios intensos ou vigorosos requerem a quantidade adequada de calorias (especialmente de carboidratos e proteínas) e, se você limitar a ingestão de alimentos, pode não estar comendo o suficiente para manter esse nível de atividade.
5. 5 Durma 7 a 9 horas todas as noites. Dormir o suficiente todas as noites é muito importante para sua saúde geral. Além disso, as 7 a 9 horas de descanso recomendadas a cada noite o ajudarão a manter um peso saudável e a perder peso.
   • Uma boa noite de sono é muito importante para a perda e controle de peso. O sono regula vários processos, mas o mais importante, regula a fome, a saciedade e a capacidade do corpo de usar a insulina com eficácia.
   • Embora o sono não seja uma mudança dietética ou parte da limpeza nutricional, ele tem um impacto tão direto na saúde e no peso que sua importância não pode ser ignorada.
   • Para a quantidade recomendada de sono a cada dia, calcule quando você precisa ir para a cama para dormir pelo menos 7 horas todas as noites. Vá para a cama cedo, apague todas as luzes e todos os aparelhos eletrônicos que podem se tornar uma fonte de luz ou som (inclusive o seu smartphone). Também é uma boa ideia deixar seus dispositivos eletrônicos de lado pelo menos 30 minutos antes de adormecer. A luz emitida por esses dispositivos pode estimular o cérebro, dificultando o adormecimento.

Pontas

• Sempre consulte seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta - especialmente se você estiver considerando uma dieta de limpeza. Seu médico lhe dirá o que é seguro e certo para você.
• Lembre-se de que seu corpo é capaz de se limpar e desintoxicar. O fígado e os rins atuam como “limpadores” naturais do corpo, e os remédios de limpeza e certos alimentos disponíveis nas farmácias ajudam apenas esses órgãos.

Avisos

• Produtos de limpeza comercialmente disponíveis que requerem diferentes pílulas dietéticas, suplementos de fibra, evitam certos grupos de alimentos ou apenas bebem líquidos geralmente não são considerados seguros.