Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: um guia para fazer medições para homens
• Parte 2 de 3: um guia para fazer medições para mulheres
• Parte 3 de 3: Determinando a quantidade de gordura corporal com uma fita métrica
• O que você precisa

O percentual de gordura corporal é calculado com base em seu peso, altura e até mesmo predisposição genética. Cada pessoa necessita de uma certa quantidade de gordura corporal para armazenamento de energia, bem como para o funcionamento normal do corpo (manutenção da temperatura corporal ou proteção de órgãos). Para saber o percentual de gordura em seu corpo, meça em uma academia de ginástica, vá ao consultório médico ou calcule com uma fita métrica sem sair de casa. Calcule seu conteúdo estimado de gordura corporal usando uma fita métrica regular, o que permitirá que você se concentre em manter um estilo de vida saudável ou comece a perder peso.

Passos

Parte 1 de 3: um guia para fazer medições para homens

1. 1 Meça a circunferência do pescoço. O primeiro passo é medir a circunferência do pescoço. Siga estas instruções para medições mais precisas:
   • Coloque uma fita métrica sob o pomo de Adão (laringe).
   • Enrole a fita em volta do pescoço. Alinhe os ombros e mantenha a fita o mais reta possível.
   • Faça sua medição e registre os resultados.
   • Digamos que a circunferência do pescoço seja de 45 cm.
2. 2 Meça sua cintura. A medição da cintura é imprescindível para determinar o percentual de gordura corporal, pois é nesta área que o teor de gordura pode ser maior.
   • Coloque a fita métrica em volta da cintura, na altura do umbigo.
   • Respire normalmente.
   • Expire o ar e meça a partir da cintura.
   • Digamos que sua circunferência da cintura seja 89 cm.
3. 3 Meça sua altura. Este é um indicador muito importante, pois o percentual de gordura no corpo humano depende de sua altura.
   • Fique diretamente contra uma parede ou outra superfície plana.
   • Traga os ombros para trás, levante a cabeça e olhe para a sua frente.
   • Coloque uma régua contra o topo de sua cabeça e deslize-a contra a parede. Marque este local com um lápis.
   • Pegue uma fita métrica e meça a distância do chão até a marca na parede.
   • Anote o resultado.
   • Digamos que sua altura seja 1,82 m.
4. 4 Substitua os valores registrados na fórmula apropriada. Use a seguinte fórmula para calcular o percentual de gordura corporal para homens:
   • Para homens:% gordura = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (cintura - pescoço)) + 0,15456 * (log (altura))) - 450
   • Substituindo os exemplos acima, acabamos com o seguinte:% gordura = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (89 - 45)) + 0,15456 * (log (182))) - 450
   • O resultado da equação deve ser um número decimal.Neste exemplo, o percentual de gordura no corpo humano é de 13,4%.
5. 5 Analise os resultados. Para entender se seu peso está correto, os resultados de seus cálculos devem se enquadrar em uma das categorias.
   • Nos homens, a gordura corporal vital é de 2 a 4%. Se cair abaixo de 2%, pode levar a consequências perigosas. Os depósitos de gordura são essenciais para o bom funcionamento e proteção do seu corpo.
   • Para atletas, o teor de gordura corporal pode ser de 6 a 13%, para homens com boa condição física pode chegar a 14 a 17%. O teor de gordura em homens de volumes médios é de 18-25%. Em homens com sobrepeso ou obesos, esse número pode ultrapassar 26%.

Parte 2 de 3: um guia para fazer medições para mulheres

1. 1 Meça a circunferência do pescoço. Para calcular a porcentagem de gordura corporal, mulheres e homens precisam medir a circunferência do pescoço.
   • Coloque uma fita métrica sob a laringe.
   • Enrole a fita em volta do pescoço. Alinhe os ombros e mantenha a fita o mais reta possível.
   • Faça sua medição e registre os resultados.
   • Digamos que a circunferência do pescoço seja de 45 cm.
2. 2 Meça sua cintura. As mulheres tendem a ter mais gordura corporal na área da cintura.
   • Coloque a fita métrica em volta da cintura no ponto mais estreito. Esta área estará em algum lugar entre o umbigo e o peito.
   • Respire normalmente.
   • Expire e, em seguida, faça uma medição da cintura.
   • Digamos que a circunferência da cintura atinja 71 cm.
3. 3 Meça seus quadris. As mulheres podem ter mais gordura corporal nas coxas do que os homens.
   • Enrole a fita métrica em torno de suas coxas de modo que agarre a parte mais larga de suas nádegas.
   • Aplique uma fita métrica em sua pele para uma medição mais precisa. Se você quiser se vestir, use roupas finas que não afetem muito a medição.
   • Anote o resultado.
   • Digamos que a circunferência do quadril tenha 81 cm.
4. 4 Meça sua altura. Lembre-se de que o cálculo do percentual de gordura corporal é baseado na altura da pessoa.
   • Fique diretamente contra uma parede ou outra superfície plana.
   • Traga os ombros para trás, levante a cabeça e olhe para a sua frente.
   • Coloque uma régua contra o topo de sua cabeça e deslize-a contra a parede. Marque este local com um lápis.
   • Pegue uma fita métrica e meça a distância do chão até a marca na parede.
   • Anote o resultado.
   • Digamos que sua altura seja 1,65 m.
5. 5 Substitua os valores registrados na fórmula apropriada. Use a seguinte fórmula para calcular o percentual de gordura corporal para mulheres:
   • Para mulheres:% gordura = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (log (cintura + quadris - pescoço)) + 0,22100 * (log (altura))) - 450
   • Substituindo os exemplos acima, acabamos com o seguinte:% gordura = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0,22100 * (log (165))) - 450
   • O resultado da equação deve ser um número decimal. Neste exemplo, o percentual de gordura no corpo humano é de 10,2%.
6. 6 Analise os resultados. Para entender se seu peso está correto, os resultados de seus cálculos devem se enquadrar em uma das categorias.
   • Nas mulheres, a gordura corporal vital é de 10-12%. Esse número é superior ao dos homens, pois a mulher necessita de gordura vital para uma possível gravidez.
   • Em atletas do sexo feminino, o teor de gordura corporal pode ser igual a 14-20%, em mulheres com boa condição física pode chegar a 21-24%. O teor de gordura em mulheres de tamanho médio é de 25-31%. Em mulheres com sobrepeso ou obesas, esse número pode ultrapassar 32%

Parte 3 de 3: Determinando a quantidade de gordura corporal com uma fita métrica

1. 1 Compre uma fita métrica. Ao fazer essas medições em casa, você precisará de uma fita métrica adequada.
   • É aconselhável adquirir uma fita métrica de fibra de vidro. Para que os resultados sejam tão precisos quanto possível, a fita métrica deve ser de um material não esticável.
   • Certifique-se de que as medidas na fita métrica estão corretas. Compare as medidas com uma régua regular ou fita métrica.
2. 2 Faça medições precisas. Ao medir seu percentual de gordura corporal com uma fita, você precisa saber como usá-la para obter dados mais precisos.
   • Ao fazer medições, certifique-se de que a fita métrica esteja em contato com sua pele. Ele deve se ajustar confortavelmente ao seu corpo. Aperte a fita com mais força, mas tome cuidado para não pressioná-la contra a pele.
   • Os erros mais comuns são o uso incorreto de uma fita métrica e medições incorretas.
3. 3 Verifique novamente cada medição três vezes. Para obter dados mais precisos, é recomendável verificar novamente cada medição feita três vezes.
   • Anote cada medição. Arredonde cada dígito para a casa decimal mais próxima.
   • É aconselhável realizar um conjunto completo de medidas (cintura, quadris, pescoço, braços) em vez de medir a cintura três vezes, depois os quadris três vezes, e assim por diante.
   • Depois de fazer três medições para cada parte do corpo, tire a média de todas as medições e use esse novo número em seus cálculos.

O que você precisa

• Fita métrica
• Régua ou fita métrica
• Calculadora de engenharia