Contente

• Passos
• Método 1 de 6: Obtendo o entendimento correto sobre ansiedade social
• Método 2 de 6: sinais de fobia social no ambiente social
• Método 3 de 6: sinais de ansiedade social na escola e no trabalho
• Método 4 de 6: sinais de fobia social em crianças
• Método 5 de 6: Lidando com a ansiedade social
• Método 6 de 6: Lidando com a ansiedade social em seu filho
• Pontas
• Avisos

O transtorno de ansiedade social, mais comumente conhecido como transtorno de ansiedade social, é muito comum.No entanto, o transtorno é difícil de diagnosticar e muitas vezes é confundido com outros transtornos mentais. Uma pessoa com fobia social muitas vezes experimenta sentimentos incontroláveis ​​de ansiedade ou medo ao entrar em um ambiente social ou no centro das atenções. Essa ansiedade pode se manifestar até no nível físico na forma de tremores, sudorese intensa e aparecimento de cor no rosto. Se você está preocupado com o fato de você ou seus entes queridos terem ansiedade social, continue lendo para obter mais detalhes sobre o que procurar.

Passos

Método 1 de 6: Obtendo o entendimento correto sobre ansiedade social

1. 1 Estude os sintomas da fobia social. Conhecer os sintomas mais comuns do transtorno de ansiedade social ajudará você a reconhecer o transtorno. Pessoas com fobia social experimentam uma sensação exagerada de medo de situações em que precisam se comunicar com estranhos ou ser o centro das atenções. São situações como falar em público, apresentações, conhecer novas pessoas e socializar. Pessoas com fobia social podem responder a essas situações das seguintes maneiras:
   • tem uma forte sensação de ansiedade
   • tente evitar tais situações
   • eles apresentam sintomas físicos de ansiedade, como rubor facial, tremores de membros e vômitos.
2. 2 Aprenda a distinguir a fobia social da ansiedade normal. Todos experimentam ansiedade e excitação de vez em quando. Qualquer nova situação ou situação que envolva falar em público, interação social ou atenção de outras pessoas pode causar ansiedade e medo, e isso é normal. Esse tipo de empolgação ajuda a se preparar para a situação que se aproxima. O problema surge quando o medo e a ansiedade assumem o controle completamente, tornando-o incapaz de funcionar, forçando-o a agir irracionalmente ou a evitar totalmente a situação.
   • Os níveis normais de ansiedade e ansiedade incluem o seguinte: uma sensação de apreensão antes de aparecer em público ou se apresentar; timidez ou constrangimento ao conhecer um estranho; dificuldade em entrar em um novo diálogo ou interação social.
   • A fobia social inclui as seguintes manifestações: um nível excessivamente alto de ansiedade e medo do fracasso, sintomas físicos - sudorese, tremores e falta de ar; pensamentos negativos sobre o próximo discurso; um sentimento hipertrofiado de horror pela necessidade de se comunicar com estranhos; ansiedade excessiva e desejo de evitar cair em tal situação a todo custo; rejeitar qualquer convite por medo de rejeição ou constrangimento.
3. 3 Avalie seus fatores de risco para fobia social. Algumas pessoas correm maior risco de desenvolver ansiedade social devido à sua experiência, genética e personalidade. Ter qualquer um desses fatores de risco não significa que você deva desenvolver ansiedade social, mas o risco de isso acontecer é maior do que o de outras pessoas. Se você já sofre de transtorno de ansiedade social, compreender seus próprios fatores de risco pode ajudá-lo a compreender as origens do transtorno.
   • Ridículo. A humilhação ou o trauma de infância de ser vítima de bullying pode desencadear o desenvolvimento de fobia social e medos. Também faz você sentir que não se encaixa com seus colegas.
   • Fatores hereditários. Ser criado por um dos pais que também apresenta sinais de fobia social. Muitas vezes, se a pessoa que cuida de você quando criança tem dificuldades de comunicação e cria um ambiente no qual pode evitar o contato humano tanto quanto possível, isso leva a dificuldades no desenvolvimento de habilidades sociais e na formação de um contato psicologia de evitação na criança.
   • Timidez. Timidez é um traço de personalidade que não é um sinal de transtorno em si, mas muitas pessoas com fobia social são tímidas.Lembre-se, entretanto, de que a fobia social é mais séria do que a timidez normal. Pessoas tímidas não sofrem das mesmas experiências que pessoas com ansiedade social.
4. 4 Explore a relação entre o transtorno de ansiedade social e outras doenças mentais. Algumas doenças mentais estão associadas à ansiedade social, e a ansiedade social pode desencadear ou agravar a manifestação de algumas doenças mentais. É importante ter uma ideia de quais doenças mentais podem ser confundidas com ansiedade social e quais estão diretamente relacionadas a ela.
   • Fobia social e ataques de pânico. Os ataques de pânico são definidos como a reação física de uma pessoa à ansiedade, semelhante em manifestações a um ataque cardíaco. Ansiedade social e ataques de pânico não são a mesma coisa, mas muitas vezes coexistem lado a lado. Uma das razões pelas quais os dois se confundem é porque as pessoas com ataques de pânico também tendem a evitar situações sociais para não estarem cercadas por pessoas que possam ver e julgar durante o ataque. As pessoas com fobia social, por outro lado, evitam a comunicação por medo dela.
   • Fobia social e depressão. A depressão é um diagnóstico concomitante comum de fobia social, pois as pessoas com fobia social limitam significativamente seu contato com outras pessoas. Isso leva a sentimentos de solidão, que podem causar ou agravar a depressão.
   • Fobia social e abuso de álcool ou drogas. As estatísticas sobre abuso de álcool ou drogas entre pessoas com fobia social são muito mais altas. Cerca de 20% das pessoas com fobia social sofrem de alcoolismo. Isso pode estar relacionado à capacidade do álcool e das drogas de reduzir os níveis de ansiedade social.

Método 2 de 6: sinais de fobia social no ambiente social

1. 1 Preste atenção ao seu medo. Você fica horrorizado com a ideia de que todos no evento vão prestar atenção em você? Você está assustado porque tem que responder a uma pergunta na frente de outras pessoas, ou simplesmente porque foi convidado para um evento onde outras pessoas estarão? Se você sofre de ansiedade social, esse medo dominará seus pensamentos e sentimentos e causará ataques de ansiedade.
   • Por exemplo, se você tem ansiedade social, pode sentir horror só porque um amigo lhe fez uma pergunta na frente de estranhos.
2. 2 Observe como você é reflexivo em seu ambiente social. Um dos sintomas comuns da fobia social é a tendência à autorreflexão, que determina como você deve interagir com os outros. Pessoas com fobia social sempre têm medo de ser envergonhadas ou rejeitadas em um grau ou outro. Se você sente que, em uma situação relacionada à comunicação com outras pessoas, está sendo consumido pela autorreflexão, isso pode indicar ansiedade social.
   • Por exemplo, se você se sente incapaz de agregar valor à conversa, apesar de seu hobby estar sendo discutido, você pode ter fobia social. Em vez de compartilhar suas idéias e opiniões, você é consumido por pensamentos que os outros podem não gostar de sua maneira de vestir ou de sua inteligência.
3. 3 Analise o quanto você tende a evitar a sociedade. Uma característica comum de toda fobia social é a tendência de evitar situações em que você seja forçado a atuar ou interagir com outras pessoas. Se você luta para resistir a qualquer uma dessas situações, pode ter fobia social.
   • Por exemplo, se você for convidado para uma festa e se recusar a ir apenas porque está muito preocupado em ter que se comunicar com as pessoas, você pode ter ansiedade social.
4. 4 Analise com que frequência você se abstém de participar da discussão. Pessoas com ansiedade social tendem a permanecer indiferentes durante as discussões porque ficam muito nervosas para expressar seus pensamentos.Eles temem com suas palavras causar desagrado ou ridicularizar os outros. Se você costuma ficar em silêncio durante uma conversa por causa desse medo, isso pode ser um indicador de que você tem ansiedade social.
   • Por exemplo, se você entra em uma conversa com alguém, você expressa sua opinião ou silenciosamente cede aos outros, evitando o contato visual?

Método 3 de 6: sinais de ansiedade social na escola e no trabalho

1. 1 Preste atenção quando você começar a se preocupar com um evento que está por vir. Pessoas com fobia social começam a se preocupar com seu próximo desempenho ou evento algumas semanas antes da data marcada. Esse tipo de ansiedade pode desencadear problemas digestivos, como perda de apetite e sono. Embora seja natural ficar nervoso à noite e na manhã anterior ao evento, a ansiedade pode ser considerada um sinal de ansiedade social em algumas semanas.
   • Por exemplo, se você está programado para falar em duas semanas e já escreveu seu discurso, pode presumir que está preparado. No entanto, uma pessoa com ansiedade social pode sentir insônia por duas semanas devido a um desempenho futuro.
2. 2 Analise com que frequência você participa ativamente de aulas ou workshops na escola. Um dos sinais comuns de ansiedade social é a falta de vontade de participar de aulas ou reuniões. Isso significa que você tem medo de levantar a mão para responder a uma pergunta ou prefere projetos individuais a projetos em grupo. Pessoas com fobia social geralmente evitam o trabalho em grupo porque estão muito preocupadas com o que o resto do grupo pensará delas.
   • Por exemplo, se você evitar levantar a mão para responder a uma pergunta, mesmo sabendo a resposta, pode ser um sinal de ansiedade social.
3. 3 Preste atenção se você está apresentando sintomas físicos de fobia social. Pessoas com fobia social geralmente apresentam sintomas físicos e emocionais do transtorno. Isso inclui rubor facial, aumento da sudorese, tremores nos membros, falta de ar e dormência.
   • Por exemplo, se você é chamado para o conselho e sabe a resposta, mas em vez de responder, começa a corar, suar e ofegar, isso pode ser um sinal de ansiedade social.
4. 4 Analise se você está mudando de ideia para evitar falar em voz alta. Pessoas com fobia social tendem a mudar de ideia para que não tenham que provar ou expressar seus próprios pensamentos. Eles tendem a evitar a alienação ou o ridículo a todo custo.
   • Por exemplo, imagine que você está trabalhando em um projeto comum e seu colega tem uma sugestão enquanto você tem uma ideia melhor. Mas você pega a proposta dele, embora menos eficaz, simplesmente porque você não quer estar no centro das atenções e defender sua ideia.
5. 5 Reflita sobre como você se sente ao falar em público. Pessoas com fobia social farão o possível para não aparecer em público, onde todos os olhos estarão voltados para elas. Pense em como você percebe falar em público e se tende a evitá-los.
   • Em situações como essa, você pode estar pensando: "E se eu esquecer tudo o que preparei? E se eu calar a boca no meio de um discurso? E se eu me perder? O que todos vão pensar? Todos vão rir de mim. Eu fazer-me parecer um completo idiota. "

Método 4 de 6: sinais de fobia social em crianças

1. 1 Lembre-se de que até uma criança pode desenvolver fobia social. Na maioria das vezes, os adolescentes são suscetíveis à ansiedade social, mas também pode ocorrer entre as crianças. Assim como os adultos com fobia social, as crianças com esse transtorno têm tanto medo de serem julgadas ou criticadas que estão dispostas a usar todos os meios para evitar certas situações sociais. E isso não é apenas um "período" ou mau comportamento.
   • Crianças com fobia social podem expressar seus medos. Deles você pode ouvir perguntas do tipo “e se”: “E se eu parecer estúpido? E se eu disser algo errado? E se eu estragar tudo? "
2. 2 Aprenda a diferenciar a fobia social da timidez comum em crianças. Semelhante à ansiedade social em adolescentes e adultos, a ansiedade social em crianças se manifesta em sintomas mais pronunciados do que a simples timidez. As crianças tendem a se preocupar com novas situações, mas depois de um período de adaptação com o apoio de adultos, costumam enfrentá-las. A fobia social impede a criança de se adaptar ao ambiente social. Crianças com fobia social podem tentar evitar atividades escolares, não responder a perguntas, não ir a festas e feriados, e assim por diante.
   • Crianças com fobia social sofrem de um medo exagerado de críticas de seus colegas e adultos. Esse medo pode interferir em suas atividades diárias, pois a atenção das crianças estará voltada para como evitar situações que provoquem ansiedade. Algumas crianças até apresentam sintomas físicos como tremores, suor e falta de ar. Para diagnosticar a fobia social, esses sintomas devem aparecer por seis meses ou mais.
   • É comum que as crianças tímidas evitem se envolver em qualquer tipo de atividade de vez em quando ou se preocupem com uma situação específica por um tempo, mas essas experiências não duram tanto e não assumem uma forma tão exagerada como na ansiedade social . A timidez não tem o mesmo efeito sobre a capacidade de uma criança de sentir alegria como a ansiedade social.
   • Por exemplo, uma criança pode ter dificuldade em responder no quadro-negro, mas uma criança tímida o fará se for chamada pelo professor. Uma criança com fobia social, devido ao medo excessivo, pode recusar-se a fazer o dever de casa ou até faltar à escola para não responder. Suas ações podem ser consideradas o ato de um aluno preguiçoso ou irresponsável, mas, na verdade, ele é movido pelo medo.
3. 3 Analise como seu filho interage com outras pessoas. A fobia social faz com que as crianças se sintam desconfortáveis ​​e até com medo de interagir com adultos e outras crianças. Mesmo uma simples conversa com um parente ou colega pode ser suficiente para provocar choro, acessos de raiva ou retraimento.
   • Seu filho pode expressar medo em relação a novas pessoas e relutar em fazer novos amigos ou participar de eventos onde estranhos possam estar.
   • Além disso, ele pode recusar ou tentar fugir de atividades nas quais um grande número de pessoas participe, como excursões, convidados ou atividades extracurriculares.
   • Em casos graves, seu filho pode sentir ansiedade em situações sociais relativamente simples, como pedir uma caneta a um colega ou responder a uma pergunta em uma loja. Ele pode apresentar sintomas de pânico: palpitações cardíacas, sudorese, dor no peito, tremores, falta de ar e tontura.
4. 4 Pergunte ao professor do seu filho sobre o progresso dele. Crianças com fobia social podem ter dificuldade em se concentrar e participar ativamente da aula porque são consumidas pelo medo de que alguém as avalie ou de que fracassem. Atividades que envolvem interação ativa ou conversação, como falar na frente de toda a classe, simplesmente não são possíveis para eles.
   • Às vezes, a fobia social ocorre como um transtorno comórbido junto com condições como transtorno de déficit de atenção / hiperatividade ou dificuldades de aprendizagem. É importante que seu filho seja examinado por médicos para saber ao certo qual é o problema e como lidar com ele.
5. 5 Pode ser extremamente difícil diagnosticar a fobia social em uma criança. Este processo é difícil porque as crianças têm dificuldade em expressar seus sentimentos e suas ações fazem parte da resposta ao medo. Crianças com fobia social costumam ter problemas de comportamento. Para lidar com a ansiedade social, eles podem começar a faltar à escola.Para algumas crianças, o medo relacionado à fobia social pode provocar lágrimas ou acessos de raiva.
6. 6 Descubra se seu filho está sendo provocado. Provocar pode tornar seu filho socialmente fóbico ou pode piorar a doença. Como as vítimas do ridículo correm o risco de desenvolver ansiedade social, é provável que seu filho esteja sofrendo de abuso. Converse com o professor de seu filho ou qualquer outro adulto que observe seu filho interagindo com outras crianças, certifique-se de que ele não está sendo ridicularizado e, se for o caso, faça um plano de como você pode intervir e mudar a situação.

Método 5 de 6: Lidando com a ansiedade social

1. 1 Pratique a respiração profunda. Durante os períodos de maior estresse, você pode sentir aumento da frequência cardíaca, sudorese, tensão muscular e respiração superficial. A respiração profunda pode ajudar a aliviar os sintomas de estresse e regular o sistema nervoso.
   • Coloque uma das mãos na bochecha e a outra na barriga.
   • Respire fundo pelo nariz. Conte até 7 ao inspirar.
   • Em seguida, expire pela boca, contando até 7, até sentir tensão no estômago, quando todo o ar estiver fora de lá.
   • Repita este processo 5 vezes, uma média de uma respiração a cada 10 segundos.
2. 2 Pare de pensar negativo. Pensamentos negativos provocam o desenvolvimento de fobia social, por isso é importante aprender a se prender a pensamentos negativos e parar. Da próxima vez que um pensamento negativo lhe ocorrer, não o deixe ir. Analise-o e tente encontrar um ponto fraco nele.
   • Por exemplo, o seguinte pensamento negativo ocorreu a você: "Na apresentação, vou me apresentar na frente de todos como um completo idiota." Se você está pensando assim, pergunte-se: "Por que decidi que me faria de um completo idiota?" e "Se eu não tiver sucesso, alguém vai realmente pensar que sou estúpido?"
   • Em resposta a ambas as perguntas, você deve dizer a si mesmo "Não" e "Não", pois você não pode saber o que vai acontecer e o que as pessoas estão pensando. É muito mais provável que você tenha sucesso e ninguém pense mal de você.
3. 3 Se cuida. Cuidar de si mesmo pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade social. Comer bem, dormir o suficiente e praticar exercícios regularmente podem contribuir para a saúde física e mental. Certifique-se de comer bem, dormir o suficiente e fazer exercícios regularmente.
   • Coma uma dieta balanceada. Inclua frutas e vegetais frescos, grãos inteiros e alimentos ricos em proteínas em sua dieta.
   • Durma pelo menos 7-9 horas por dia.
   • Exercite-se por 30 minutos, 3 vezes por semana.
   • Limite a ingestão de cafeína e álcool.
4. 4 Procure ajuda de um psicólogo ou psicoterapeuta de aconselhamento. Lidar com a síndrome de ansiedade por conta própria é muito difícil. Se alguém próximo a você sofre de ansiedade social, consulte um especialista para tratar desses distúrbios. Um especialista o ajudará a identificar as raízes da ansiedade social e a lidar com questões problemáticas.
   • Considere participar de um grupo de terapia cognitivo-comportamental para pessoas com fobia social. Nesses grupos, você pode aprender a se sentir mais confiante e usar técnicas cognitivo-comportamentais para lidar melhor com situações difíceis.
5. 5 Pergunte ao seu médico sobre as opções de tratamento com medicamentos. A medicação por si só não cura o transtorno de ansiedade social, mas pode ser útil em certas situações. Para sua situação específica, alguns medicamentos podem ser mais eficazes e outros menos eficazes, por isso é importante consultar seu médico sobre os sintomas e as opções de tratamento.
   • Os medicamentos comuns para o tratamento do transtorno de ansiedade social incluem: benzodiazepínicos, como Xanax; bloqueadores beta, como inderal ou tenormin; inibidores da monoamina oxidase, tais como nárdio; inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), por exemplo, Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; inibidores seletivos da recaptação da serotonina-norepinefrina, como effexor e simbalta.

Método 6 de 6: Lidando com a ansiedade social em seu filho

1. 1 Perceba que iniciar o tratamento o mais cedo possível é extremamente importante. A idade média das crianças com fobia social é de 13 anos, mas às vezes o transtorno também ocorre em crianças pequenas. A depressão na adolescência e o abuso precoce de álcool também estão associados à ansiedade social. Portanto, se você suspeitar que seu filho tem fobia social, consulte um médico imediatamente.
2. 2 Leve seu filho a um terapeuta. Um psicoterapeuta pode esclarecer com muita eficácia as causas da ansiedade social em uma criança, o que, por sua vez, torna o tratamento muito mais fácil. O psicoterapeuta pode oferecer à criança uma terapia de exposição, durante a qual ela vai enfrentando gradualmente todos os seus medos e os superando, estando em uma situação controlada.
   • Um terapeuta infantil também pode aconselhá-lo sobre como ajudar seu filho.
   • Outro tratamento popular é a terapia cognitivo-comportamental, que ajuda a criança a ver e aprender a controlar os processos de pensamento negativos ou prejudiciais.
   • Seu terapeuta infantil pode até sugerir que você participe de uma terapia de grupo. Isso pode ser benéfico para a criança, pois lá ela verá que não está sozinha em seus medos e que muitos estão lutando com os mesmos problemas que ela.
   • Um terapeuta familiar pode ajudá-lo a expressar seu desejo de apoiar seu filho e caminhar com ele no caminho da superação da doença. Esse tipo de terapia é especialmente útil se a fobia social da criança estiver relacionada a dificuldades familiares.
3. 3 Apoie seu filho. Se você está preocupado com o fato de seu filho ter fobia social, procure ajuda profissional. Nunca tente superar a timidez de seu filho, forçando-o a participar de apresentações ou atividades que provoquem sua ansiedade social.
   • Certifique-se de reconhecer os sentimentos de seu filho.
   • Simule situações de confiança para seu filho - fique calmo e relaxado em público.
   • Ajude seu filho a aprender habilidades sociais, como fazer amigos, dizer olá, elogiar e assim por diante.
4. 4 Ajude seu filho a lidar com a ansiedade. Se ele sofre de ansiedade social, é importante encontrar maneiras de superá-la. Existem várias maneiras de fazer isso. Isso inclui ensinar seu filho a usar técnicas de respiração profunda e impedir pensamentos negativos, criando um ambiente calmo e um apoio gentil.
   • Ensine seu filho a se acalmar respirando fundo. Mostre-lhe como praticar a respiração profunda e, em seguida, explique que isso deve ser usado sempre que ele estiver preocupado ou ansioso.
   • Ajude seu filho a parar de pensamentos negativos. Por exemplo, se uma criança disser algo como “Nunca consegui lidar com a recontagem hoje!”, Diga em resposta: “Se você praticar bem, verá a melhor forma de recontar o livro e terá sucesso”.
   • Dê a seu filho uma foto para usar como âncora calmante. Por exemplo, se seu filho está especialmente preocupado com a recontagem, dê a ele sua pequena foto e se ofereça para afixá-la na borda do livro. Portanto, ele pode imaginar que está recontando para você, e não para outras pessoas.
   • Gentilmente, incentive seu filho e nunca o force a participar de atividades que o preocupem. Por exemplo, se seu filho se sentir desconfortável ao participar de um jogo, não force. Mas se ele decidir participar, elogie-o com cuidado e apenas em particular.
5. 5 Não tente evitar situações estressantes. Você pode ficar tentado a proteger seu filho de todas as situações que provocam estresse e ansiedade, mas isso, na realidade, só vai piorar a situação. É muito mais útil para seu filho aprender a reagir de maneira sensata às situações cotidianas, e seu apoio o ajudará nisso.
   • Em vez disso, lembre a seu filho como ele lidou com sucesso com situações difíceis no passado e que pode fazer isso agora.
6. 6 Pergunte ao seu médico sobre as opções de tratamento com medicamentos. Se seu filho tem um nível muito alto de ansiedade e a situação não melhora, converse com seu médico sobre a necessidade de medicamentos. Para algumas crianças, os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) são muito eficazes.
   • Os ISRSs mais comumente prescritos para crianças são citalopram (Selexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetina (Prozac) e paroxetina (Paxil).
   • O cloridrato de venlaflaxina (velafax, velaxin) é outro antidepressivo comum, mas pertence ao grupo dos inibidores seletivos da recaptação da serotonina-norepinefrina.

Pontas

• Pessoas com fobia social podem ter dificuldade em comer na presença de outras pessoas, enquanto temem que outras pessoas avaliem o que e como comem.
• Pessoas com fobia social também podem ter dificuldade para fazer ligações ou deixar uma mensagem de voz porque temem parecer bobas ou pouco convincentes.

Avisos

• A fobia social é uma doença mental grave que requer tratamento. Se você suspeita que tem fobia social, consulte seu médico ou conselheiro.