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• Passos
• Pontas
• Avisos

Esteja você treinando para se tornar um campeão mundial de boxe ou apenas para manter a forma, o saco de pancadas rápido é uma ferramenta de treinamento de mão imprescindível. Trabalhar com essa pequena bolsa traz muitos benefícios, desenvolve velocidade, reação, coordenação de movimentos, resistência e fortalece o sistema cardiovascular. Sem surpresa, a pêra rápida se tornou muito popular. Treinar com este tipo de saco de pancadas pode ser difícil no início, mas com o tempo, você surpreenderá seus amigos e a si mesmo com sua velocidade da luz.

Passos

1. 1 Coloque a pêra corretamente. A parte mais grossa da pêra deve ficar no nível da boca ou do queixo. Muitas pessoas penduram as peras muito alto, o que leva a alongamentos musculares desnecessários e a uma técnica inadequada.
2. 2 Coloque-se em uma prateleira de saco rápido padrão. Fique na frente da sacola com os pés separados na largura dos ombros. Seu corpo, da cabeça aos pés, deve estar na frente da pêra e seus ombros devem estar no mesmo nível. Você deve estar a uma distância tal do saco de pancadas que jogue a mão alguns centímetros para acertar e de forma que o saco de pancadas não bata na sua cabeça ao se mover para trás.
3. 3 Mantenha os punhos próximos ou ligeiramente abaixo do queixo e levante os cotovelos de forma que fiquem quase paralelos ao chão. Seus braços devem estar dobrados cerca de 90 graus e seus ombros devem estar quase paralelos ao chão.
4. 4 Dê um chute lateral. Você deve ser capaz de estender o braço para poder socar levemente o saco de pancadas. Você precisa jogar sua mão para frente para bater na frente da bolsa (a parte que está do seu lado), se você quiser manter seu punho corretamente ao bater, você deve golpear com a parte de seu punho que está perto do dedo mínimo perto da primeira junta.
5. 5 Em um movimento circular, abaixe o punho para baixo e de volta à posição inicial, tudo em um movimento suave. Assim que você acertar o saco de pancadas, retorne imediatamente o punho para trás. O círculo deve ser pequeno, mas grande o suficiente para trazer o punho de volta à posição perto do queixo.
6. 6 Conte os movimentos para trás da pêra. Após um número ímpar de movimentos de retorno, o saco pode ser atingido novamente. Depois de desferir um golpe direto, o saco vai ricochetear na parte de trás da plataforma (ricochete "1"). Quando a pêra volta em sua direção, ela ricocheteia na plataforma novamente (ricochete “2”), depois disso, ela se afasta de você e ricocheteia novamente no lado oposto da plataforma (ricochete “3”). Conforme você fica mais rápido, fica mais difícil ver o salto, mas ainda é possível ouvir.
7. 7 Bata no saco novamente quando ele estiver inclinado para longe de você. Você pode usar a mesma mão ou uma mão diferente. Bata no saco de pancadas após o terceiro salto, quando o saco de pancadas volta para você. Você deve golpear enquanto ele ainda está inclinado para o outro lado, idealmente quando a inclinação estiver a cerca de 45 graus da vertical. Este tiro retoma a pontuação “1-2-3”, e você pode continuar assim e acertar quantos você precisar.
8. 8 Combine um chute direto com um chute circular. Comece na mesma posição descrita acima, mas abaixe os cotovelos de forma que eles apontem ligeiramente para o chão, mas ainda afastados de seu corpo. Isso permitirá que você execute o chute direto correto. Acerte o saco com os nós dos dedos. Perfure “através” do saco de pancadas de forma que a mão cruze o peito. Enfrente o saco de pancadas no terceiro ou outro retorno ímpar com um chute lateral enquanto ainda se inclina para longe de você e, em seguida, retorne a mão à posição inicial. Esta é a combinação mais básica de socos rápidos e pode ser repetida várias vezes com uma mão ou alternando as mãos.
9. 9 Mude sua mão a cada dois ou três golpes. Depois de um impacto lateral com uma das mãos, dê um golpe direto com a outra.
10. 10 Mova as pernas e gire os quadris. Ao realizar combinações e alternar os braços, você deve mover todo o corpo, não apenas os braços. Por exemplo, imagine que você está combinando um chute direto e lateral, alternando entre os braços direito e esquerdo. Quando você acerta um chute direto, sua perna direita deve ir ligeiramente para a frente e seus quadris devem balançar na direção do golpe. Conforme você retorna seu braço à posição inicial com o chute lateral direito, seus quadris devem girar para trás e sua perna direita deve voltar também. Isso o coloca em uma posição confortável para um soco de esquerda, em que sua perna esquerda se moverá para frente, etc.

Pontas

• A altura da pêra é muito importante. Pendurar muito alto ou muito baixo resultará em movimentos e impactos ineficazes.
• Aprender é mais fácil no início em uma postura padrão. Com a experiência, você pode usar uma postura de boxe ou de artes marciais para variar.
• Golpes leves permitem que você conte o salto da bolsa com facilidade.Se você bater com muita força, é difícil ouvir o salto, especialmente para o ouvido não treinado.
• Se você achar difícil manter o ritmo de rebatidas após três rebatidas do saco, tente primeiro rebater um número ímpar de rebatidas. Os iniciantes geralmente acham que cinco retornos são suficientes para acertar. Com a experiência, você usará três retornos, que é o ritmo normal de treinamento.
• Comece a socar levemente e com pouca força. Para um iniciante, o controle é mais importante do que a velocidade.
• Seus ouvidos, ritmo e tempo irão guiar seus movimentos. Se você aumentar o ritmo imediatamente, seus olhos não acompanharão.
• Abaixar as mãos durante golpes repetitivos com uma das mãos torna o processo muito difícil, portanto, mantenha as mãos e os punhos nas posições corretas.
• Depois de dominar os golpes e o ritmo básicos, você pode passar para técnicas mais avançadas, incluindo golpes com o cotovelo.
• A combinação básica de socos no boxe consiste em quatro socos: (1) Soco do lado esquerdo (2) Soco do punho direito direito, (3) Soco do punho direito do lado direito (4) Soco do punho direito esquerdo, então a imobilização é repetida. Os ponteiros não param, mas continuam a se mover continuamente.
• A velocidade da bolsa ajusta-se aos seus movimentos. Você não precisa ficar em pé para acertar a pêra. Você também pode se exercitar sentado em uma cadeira de rodas.
• Com o tempo, você começará a reorganizar as pernas e a investir em cada chute. Quanto melhor você entender, mais familiar parecerá.
• Relaxar. Muitas pessoas têm o desejo de socar uma pêra o mais forte que puderem. Seus movimentos devem ser leves e os braços devem permanecer relaxados.

Avisos

• A proteção das mãos é muito importante, recomenda-se o uso de bandagens e luvas de boxe.
• Não levante o punho muito alto, pois você pode bater na plataforma de contenção.
• Tenha cuidado ao se abaixar, não se incline muito, o saco de pancadas pode acertar você no nariz.