Contente

• Passos
• Método 1 de 3: tomar um suplemento de ácido fólico corretamente
• Método 2 de 3: tomar ácido fólico durante a gravidez e outras circunstâncias especiais
• Método 3 de 3: Consumir folato (um análogo natural do folato) com alimentos
• Pontas
• Avisos

O ácido fólico é uma vitamina B que ajuda o corpo humano a gerar novas células e tecidos. Na maioria das vezes, os suplementos dietéticos com ácido fólico são tomados por mulheres grávidas e mulheres que estão tentando engravidar - esta vitamina ajuda a aumentar a produção de sangue e tem um efeito benéfico na saúde do feto. Você também pode aumentar a ingestão de folato por meio de mudanças na dieta - escolha alimentos que foram fortificados ou naturalmente ricos em folato (como folhas verdes, brócolis e frutas cítricas).

Passos

Método 1 de 3: tomar um suplemento de ácido fólico corretamente

1. 1 Tome ácido fólico em um multivitamínico e comprimido. O ácido fólico é encontrado na maioria dos multivitamínicos que você pode comprar em farmácias e supermercados. Se o suplemento que está a tomar contém menos de 400 microgramas (mcg) de folato, não necessita de duplicar a sua dose e tomar mais do que um tipo de multivitamínico. É melhor comprar um suplemento de folato puro na farmácia - esses comprimidos geralmente contêm 400 mcg do ingrediente ativo.
   • Se sua família teve um defeito no tubo neural fetal, você precisa tomar uma dose muito alta de ácido fólico. Seu médico provavelmente irá prescrever suplementos de ácido fólico em uma dosagem de cerca de 5.000 mcg por dia.
2. 2 Tome ácido fólico à mesma hora todos os dias. Para maximizar os benefícios do suplemento para o seu corpo (e durante a gravidez, também para o embrião em desenvolvimento), selecione um horário específico para tomar ácido fólico. Isso pode ser de manhã cedo, logo após acordar, na hora do café da manhã ou do almoço.
   • No entanto, você não precisa tomar uma dose dupla se falhar um dia. Por exemplo, se você se lembrar na sexta-feira que se esqueceu de tomar ácido fólico na quinta-feira, não precisa dobrar a dose na sexta-feira. Isso pode potencialmente prejudicar seu corpo.
3. 3 Tome o comprimido com um copo de água. O ácido fólico pode ser tomado com ou sem alimentos, por isso não precisa ser tomado com alimentos. No entanto, é recomendável que você tome seu ácido fólico ou multivitamínico com um copo de água para ajudá-lo a engolir a pílula e manter seu corpo hidratado.
4. 4 Guarde os comprimidos em local fresco e seco. O ácido fólico e os multivitamínicos têm uma vida útil longa. Eles reterão todas as suas qualidades úteis no seu melhor se forem mantidos longe de lugares úmidos e quentes. É melhor guardar esses comprimidos em um armário de banheiro ou cozinha, onde a temperatura permanece sempre baixa ao longo do dia.
   • Mantenha multivitaminas e ácido fólico fora do alcance das crianças.

Método 2 de 3: tomar ácido fólico durante a gravidez e outras circunstâncias especiais

1. 1 Converse com seu médico sobre a ingestão de ácido fólico. Se você estiver grávida ou tentando engravidar, converse com seu médico sobre a ingestão de ácido fólico. Isso deve ser feito o mais cedo possível, de preferência antes mesmo da concepção real. Idealmente, o ácido fólico deve ser tomado por um mês inteiro antes da concepção e durante o primeiro trimestre da gravidez.
   • Se a gravidez não está planejada e você fica sabendo no segundo ou terceiro mês, consulte o seu médico e comece a tomar ácido fólico o mais rápido possível.
2. 2 Informe o seu médico se sua família teve um defeito do tubo neural fetal. O ácido fólico é extremamente importante para o desenvolvimento fetal, pois ajuda a prevenir defeitos do tubo neural.Essa patologia pode levar a distúrbios congênitos do cérebro ou da medula espinhal, como anencefalia e espinha bífida, respectivamente. Se alguém em sua família tem um defeito no tubo neural, seu médico pode recomendar uma dose mais alta de ácido fólico. Isso ajudará a evitar que seu filho desenvolva esse defeito.
   • Informe também o seu médico se sofrer de doença renal, alcoolismo ou qualquer tipo de anemia. Se você tiver alguma dessas condições, o seu médico precisará ajustar a dose de folato.
   • Se o seu médico recomendar uma dose maior de ácido fólico devido a um problema de saúde, siga as recomendações do seu médico.
3. 3 Tome pelo menos 400 mcg de folato diariamente. Esta é a dose diária recomendada para mulheres grávidas. Algumas organizações de saúde recomendam que você tome 600 mcg de folato por dia durante a gravidez. É geralmente aceito que uma mulher grávida pode tomar com segurança até 1000 mcg de ácido fólico por dia, mas ainda é melhor consultar seu médico para determinar a dose exata para você.
   • Se você estiver tomando vitaminas pré-natais, é provável que já contenham a dose correta de folato. Normalmente, essas vitaminas contêm 800-1000 mcg desta substância útil.
4. 4 Continue tomando ácido fólico durante a amamentação. Não pare de tomar ácido fólico após o nascimento do bebê. Ao continuar a tomar o suplemento durante a amamentação, você está fornecendo ao seu bebê a vitamina necessária para o crescimento e desenvolvimento adequados. Consulte o seu médico para se certificar de que continua a tomar ácido fólico após o parto.
   • Normalmente, durante a amamentação, a mulher precisa tomar 500 mcg de folato todos os dias.
5. 5 Tome ácido fólico para prevenir ou tratar a anemia. Com a anemia, as pessoas sofrem de baixos níveis de energia e outros problemas de saúde causados ​​por contagens baixas de glóbulos vermelhos. Nesse caso, os médicos geralmente recomendam tomar ácido fólico - geralmente junto com outros medicamentos - por vários meses para aumentar a taxa de regeneração das células sanguíneas.
   • Como acontece com qualquer condição médica, consulte seu médico antes de tomar ácido fólico para tratamento. A dosagem prescrita pelo seu médico pode ser diferente da dosagem média recomendada, portanto, a automedicação sem consultar um médico pode ser perigosa.
   • A dose recomendada pelo seu médico dependerá da sua idade e da gravidade da sua condição.

Método 3 de 3: Consumir folato (um análogo natural do folato) com alimentos

1. 1 Complemente sua ingestão de folato com alimentos ricos em folato. Se você estiver grávida e tomando um multivitamínico ou comprimido de folato, tente incluir alimentos ricos em folato em sua dieta de qualquer maneira.
   • Se você não estiver grávida (ou for homem), não precisa se preocupar com isso. Homens e mulheres com mais de 13 anos são aconselhados a tomar 400 mcg de ácido fólico por dia. Na maioria dos casos, esse valor pode ser alcançado facilmente com os alimentos certos.
2. 2 Coma muitos vegetais de folhas escuras. Alimentos como espinafre, couve e mostarda têm as maiores quantidades de folato natural. Uma xícara (240 gramas) de espinafre contém 263 mcg de folato natural. A mesma porção de couve ou mostarda contém cerca de 170 mcg de folato.
3. 3 Adicione vegetais verdes como aspargos e brócolis à sua dieta. Embora não sejam folhosos, esses vegetais verde-escuros tendem a ser ricos em folato também. Adicione alimentos como aspargos, abacate, brócolis, quiabo e couve de Bruxelas à sua dieta.
   • Uma xícara (240 gramas) de quiabo cozido contém 206 mcg de folato.
   • A mesma porção de abacate contém cerca de 100 mcg dessa substância benéfica.
4. 4 Coma frutas cítricas. Eles também são ricos em folato natural. Frutas como limão, lima e toranja são boas opções para aumentar o ácido fólico em sua dieta (as laranjas são especialmente ricas nessa vitamina). Uma laranja contém 50 mcg de folato. A toranja, embora maior em tamanho, tem apenas 40 mcg.
5. 5 Coma alimentos fortificados artificialmente com ácido fólico, incluindo alimentos ricos em amido. Pães e farinhas, cereais, arroz branco e massas são alimentos frequentemente fortificados com ácido fólico. Normalmente, essa vitamina é adicionada na fabricação de alimentos que contêm grãos refinados e processados. (Grãos integrais geralmente não são fortificados com folato.)
   • Ao fazer compras, leia atentamente as informações na embalagem do produto. Se disser “fortificado”, significa que o produto também pode conter ácido fólico. O rótulo também deve indicar a quantidade de folato em uma porção.

Pontas

• Mulheres em idade fértil precisam tomar suplemento de ácido fólico caso engravidem. Caso contrário, a maioria das pessoas só precisa incluir alimentos ricos em folato natural em sua dieta para obter as vitaminas de que precisam.
• O folato e o ácido fólico são semelhantes, mas não idênticos. O folato é a versão natural desse produto químico encontrado nos alimentos. O ácido fólico é uma forma sintética da vitamina B9.
• Se você está tomando o medicamento metotrexato (Metotrexato Ebeve) para combater os sintomas da artrite reumatóide ou psoríase, seu médico pode recomendar a ingestão de suplementos de ácido fólico para reduzir os efeitos colaterais indesejados.

Avisos

• Você pode tomar muito ácido fólico, mas não pode tomar muito ácido fólico. Isso significa que você não terá quaisquer efeitos colaterais por comer muito aspargo, couve de Bruxelas ou frutas cítricas. No entanto, se você tomar mais de 1000 mcg de folato por dia, isso pode danificar os nervos com o tempo.