Contente

• Método 2 de 4: Batido de Proteína de Feijão
• Método 3 de 4: Batido de Proteína Nutty
• Método 4 de 4: Shake de Proteína com Tofu
• Pontas

1 Esprema o suco da toranja. Corte a toranja ao meio e esprema todo o suco no liquidificador. É difícil encontrar, substitua por suco de laranja ou água de coco.

2 Pique frutas e vegetais. Primeiro, lave bem todos os ingredientes, retire os caules, folhas, sementes, corte a couve, a maçã e o aipo em pequenos pedaços e coloque no liquidificador.

3 Adicione todos os outros ingredientes. Adicione sementes de cânhamo, fatias de manga congeladas, óleo de coco, folhas de hortelã e cubos de gelo no liquidificador. A manga congelada torna o batido agradável, mas você também pode usar manga fresca adicionando um pouco mais de cubos de gelo.

4 Misture tudo em alta velocidade. Depois de adicionar todos os ingredientes à tigela, ligue o liquidificador em alta velocidade e mexa até que todos os ingredientes estejam lisos (ou seja, todos os pedaços estão picados). Se o coquetel parecer espesso, adicione um pouco de água e continue misturando.

5 Beba e saboreie um coquetel saudável. Este batido contém 17 gramas de proteína, 12 gramas de fibra. É rico em vitaminas C e A, ferro e cálcio. Esta receita é para cerca de 3 xícaras de coquetel, então beba em um copo grande ou divida em vários lanches.

Método 2 de 4: Batido de Proteína de Feijão

1. 1 Prepare o feijão preto preto. Se você estiver usando feijão enlatado, simplesmente meça ½ xícara de feijão e coloque no liquidificador. Se você estiver usando feijão seco, certifique-se de cozinhá-lo em bastante água. Você pode cozinhar o feijão em uma panela no fogão ou no forno. Quando estiver pronto, transfira para um liquidificador.
   • A maneira mais fácil de cozinhar o feijão é em uma panela, sem deixá-los de molho antes. Simplesmente lave o feijão preto preto, coloque em uma panela, adicione 6 xícaras de água para cada 450 gramas de feijão e cozinhe por 4-6 horas. Quando o feijão estiver pronto, escorra o excesso de água e agite!
   • Pode parecer estranho que a receita do coquetel contenha feijão. Na verdade, o feijão é como o espinafre - quando misturado com outros ingredientes, não tem gosto diferente - o feijão preto só adiciona nutrientes ao batido!
2. 2 Descasque e corte a banana. Pegue uma banana madura, descasque e corte em pedacinhos, coloque no liquidificador. Você também pode usar banana congelada, que deixará o batido mais frio, cremoso e mais espesso.
3. 3 Adicione leite de amêndoa, sementes de cânhamo e cacau. Misture todos os ingredientes em um liquidificador. A massa deve ser homogênea. Se quiser aumentar ainda mais o teor de proteína neste batido, substitua o leite de amêndoa por leite normal com um teor mínimo de gordura (cerca de 1%). Isso aumentará o conteúdo de proteína do batido em 7 gramas.
4. 4 Desfrute de um Batido de Proteína de Feijão de Chocolate. Este batido contém cerca de 17 gramas de proteína e, ao substituir o leite de amêndoa da receita por leite normal, você pode aumentar o teor de proteína para 24 gramas.

Método 3 de 4: Batido de Proteína Nutty

1. 1 Despeje o leite de soja no liquidificador e adicione as sementes de chia, amêndoa ou manteiga de amendoim. Se você estiver substituindo a manteiga de amendoim por manteiga de amendoim, certifique-se de usar manteiga de amendoim totalmente natural e sem açúcar.
2. 2 Adicione bananas, cacau ou xarope de agave para um sabor mais rico. Se você quiser uma bebida mais doce ou ainda mais proteína em seu batido, acrescente ingredientes adicionais de sua escolha. Você pode adicionar uma banana, uma colher de sopa de cacau ou uma colher de sopa de xarope de agave (ou outro xarope).
3. 3 Misture tudo em alta velocidade e beba. Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo e beba! Este batido saudável contém cerca de 18 gramas de proteína, mas adicionar outros ingredientes pode aumentar essa quantidade para 20 gramas.

Método 4 de 4: Shake de Proteína com Tofu

1. 1 Descasque e corte a banana. Retire a banana do freezer e descasque-a. Corte a banana em pequenos pedaços. Isso torna muito mais fácil misturá-lo com os outros ingredientes. Coloque as rodelas de banana no liquidificador.
2. 2 Adicione leite de soja, tofu e manteiga de amendoim. Coloque todos esses ingredientes em um liquidificador de banana e bata em alta velocidade até ficar homogêneo.
   • O tofu pode ser um ótimo complemento para qualquer batido, pois é uma fonte de proteína e baixa em calorias. Além disso, o tofu é rico em ferro e cálcio. Para usar o tofu em um coquetel, basta retirá-lo da geladeira e retirar a embalagem.
3. 3 Desfrute de um coquetel saudável. Este batido contém cerca de 17 gramas de proteína. É uma boa fonte de vitaminas A e C e também é rica em cálcio e ferro.

Pontas

• Use um liquidificador de qualidade para misturar bem todos os ingredientes.
• Quantidades excessivas de proteína podem ser prejudiciais à saúde.Se você está consumindo muita proteína, deve se exercitar regularmente e muito.
• Se você não gosta do sabor do coquetel proposto, você sempre pode alterar alguns dos ingredientes. Essas receitas são apenas orientações ou idéias, e você pode facilmente variar os ingredientes de que não gosta ou não gosta.