Como pular alto usando a técnica do flop de Fosbury

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Passos
Pontas
Avisos
O que você precisa

O Salto em Altura é uma competição de atletismo em que tem de saltar por cima de uma barra horizontal a diferentes alturas. Para alunos do ensino médio, a altura geralmente começa em 1,2 me aumenta 5 cm depois que cada atleta cruza a barra. Dick Fosbury criou o Fosbury Flop, uma técnica que permite aos atletas pularem por cima de uma barra usando seu centro de gravidade inferior.

Passos

1 Examine a trajetória "G". Correr para a barra antes de pular é chamado de "G" porque a trajetória de corrida assemelha-se a uma forma de "G" conforme o atleta se aproxima da barra.
- Na ordem inversa, a trajetória em "D" deve ter dez passos do meio da barra: o gancho deve ter cinco passos e a linha reta deve ter três passos. Se o seu pé dianteiro estiver direito, você deve correr e pular em relação ao lado esquerdo do tapete, se o esquerdo dianteiro estiver em relação ao lado direito. (Este é um conselho para iniciantes. É importante que você descubra como se sente confortável e dependendo do lado que você escolher).
- Corra cinco passos em linha reta em direção ao tapete. Isso ajudará você a ganhar velocidade.
- Suas próximas 3 etapas seguirão uma linha curva para dar a você aceleração e criar um efeito de torque (momento de impulso). Você executa essas etapas em um caminho curvo para que, se continuar a se mover, faça um círculo. Então, dê três passos que simulam um movimento circular para dar a você a aceleração necessária na frente da barra.
- A nona etapa deve ser executada diretamente em direção à barra. Isso é chamado de penúltimo passo. Nesta etapa, você deve direcionar o impulso do seu corpo para a frente e endireitar-se exatamente como fazem os velocistas. Puxe os braços para trás, tentando juntar os cotovelos.
2 Empurre. O décimo é o último passo, você tem que fazer isso rapidamente, como um jogador de basquete jogando por baixo do aro. Gire o pé não dominante de forma que aponte para o canto esquerdo posterior do tapete (para aqueles com o pé dianteiro à direita) ou para o canto direito posterior do tapete (se o pé dominante for esquerdo). O passo curto permitirá que você assimile toda a velocidade que ganhou e a transforme em altura. Usando toda a sua força, mova os braços para a frente e para cima e pule o mais alto que puder.Ao pular, levante o joelho da frente o mais alto possível - isso lhe dará altura.
3 Pense em como você se moverá no ar.
- Levante a mão dominante para ajudar seu corpo a cruzar a barra. Dobre o braço para que ele cruze a barra primeiro. Ao mesmo tempo, você deve permitir que seu corpo gire, isso será facilitado pelo torque, graças ao qual seu corpo gira no ar. Controle sua velocidade e impulso, e lembre-se de observá-los enquanto seu corpo gira 180 graus e você se encontra em uma posição perpendicular à barra.
- Quando você está perpendicular à barra, seu corpo continuará a se mover para cima até que você alcance seu potencial máximo. Assim que isso acontecer, seu corpo começará a se mover em direção à barra (o impulso o empurrará para a frente, apesar do fato de que você acabou de pular).
- Empurre os quadris para cima e incline a cabeça para trás. Neste ponto, seu corpo estará em uma posição perpendicular à barra e arqueado de forma que seus quadris serão puxados para cima e suas pernas e cabeça estarão para baixo. Sua cabeça cruzará a barra e será direcionada diretamente para o tapete. Idealmente, suas coxas devem cruzar a barra no ponto mais alto de sua posição e suas pernas devem estar firmes nos joelhos e uniformemente sobre a barra (veja a imagem, isso deve ajudá-lo a descobrir).
- Jogue os pés para cima e carregue-os por cima da barra. Ao concentrar e pressionar o queixo contra o peito, você automaticamente levanta os pés e eles voarão por cima da barra. Às vezes, é preciso prática e muitas repetições, mas para um profissional, essa é a parte mais fácil de pular.
- Aterrisse em uma esteira na parte superior das costas ou ombros; seus pés pousam atrás de sua cabeça.

Pontas

Antes da primeira tentativa, confira as fotos e vídeos dos saltos em altura. Isso permitirá que você veja como deve ser a trajetória G e também dará uma ideia dos movimentos no ar que são necessários para cruzar a barra. Na vida, o salto em altura é muito mais fácil do que é descrito.
Comece na pista D lentamente, acelerando ao fazer uma curva.
Outra forma de pular por cima da barra é chamada de salto em tesoura. Seu nome vem da posição das pernas do atleta, que, ao pular, parecem lâminas de tesoura.
Ensaie um exercício que simule caminhar sobre um bar. Apenas abaixe a barra e pule dela com o braço estendido.
Empurrar os quadris para cima requer prática, mas é a chave para bons saltos. Essa técnica muda seu centro de gravidade para baixo, permitindo que você salte mais alto do que possa imaginar.
Para completar com sucesso a trajetória D, pratique uma corrida elástica de forma que suas pernas já estejam acostumadas a pular no momento da última etapa.
Corra ao longo das marcações circulares na quadra de basquete sem pular da linha para sentir a inclinação necessária ao virar na pista "G".

Avisos

Você pousa na parte superior das costas ou nos ombros, que fica bem próximo ao pescoço e coluna. Tenha cuidado ao pousar. Comece na altura mais baixa para evitar lesões (meninas 1,2 m, meninos 1,4 m).
Certifique-se de que o tapete seja grande o suficiente para que você não caia ao pousar.
Se o caminho estiver molhado, dê um passo firme e nunca desacelere desde se a barra estiver a mais de 1,5 m de altura, será muito difícil para você cruzá-la se não estiver correndo rápido o suficiente.
Use um elástico em vez de uma barra durante a prática inicial para evitar lesões. Isso permitirá que você treine com mais sucesso.
Aquece bem! Caso contrário, você pode se machucar. Corra de 800m a 1600m (2-4 voltas ao redor do estádio) para se aquecer. Alongue bem os músculos, especialmente quadríceps, panturrilhas, coxas, isquiotibiais, virilha, costas e tornozelos.Você também pode usar o alongamento dinâmico, que envolve movimento.