Contente

• Passos
• Pontas
• Avisos

O salto em distância à primeira vista parece um esporte muito simples. Você só precisa correr e pular na caixa de areia, no entanto, esse esporte envolve muito mais técnica do que muitas pessoas imaginam. Este artigo irá demonstrar a importância da boa forma e técnica ao executar saltos longos.

Passos

1. 1 Examine a área do salto em distância. Preste atenção a todos os aspectos que podem afetar a qualidade do seu salto. Por exemplo:
   • A localização da barra push-off. Certifique-se de que consegue voar a distância entre a barra e o fosso de aterragem antes do primeiro salto.
   • Largura da trilha. Você precisará se manter no centro para se manter na linha.
   • A composição do material da faixa. Se a pista for de borracha, você pode usar pontas.
2. 2 Identifique sua perna dominante. Peça a um amigo para empurrá-lo ligeiramente por trás. O pé que você dá é o seu pé dominante.
3. 3 Conte seus passos. Comece colocando seu pé dominante na superfície do centro da barra de impulsão, pois é aqui que você fará o seu salto.Em seguida, corra no seu ritmo de salto, contando 5, 6 ou 7 passos, contando cada passo conforme seu pé dominante toca o solo.
4. 4 Marque o local onde você pousou. Faça isso com uma pedra, fita adesiva ou qualquer outra coisa que seja fácil de ver, mesmo quando outras pessoas ao seu redor estiverem usando itens semelhantes.
   • Verifique sua designação. Faça isso ao correr (ou seja, corra como se estivesse prestes a pular, mas em vez de pular, apenas corra para o buraco).
5. 5 Tome uma posição. Coloque o pé no centro da pista, alinhado com a sua marca. Você pode precisar pedir às pessoas que saiam do caminho. Certifique-se de que ninguém cruzará a pista durante a sua corrida.
6. 6 Peça a alguém que verifique sua posição na barra de decolagem. Se precisar fazer ajustes, você pode mover seu símbolo para mais perto ou mais longe do fosso.
7. 7 Corra ao longo do caminho. Dê passos longos e rápidos, mantendo a postura ereta e olhando para frente. Quando você chegar à barra de impulso, não olhe para baixo - apenas para a frente, caso contrário, você perderá o ímpeto.
8. 8 Mova seu designador se precisar fazer uma alteração.
9. 9 Verifique sua designação novamente. Se você não tiver certeza sobre sua localização, faça outra corrida e assim por diante até encontrar uma posição confortável.
10. 10 Pular. Ao pular, alinhe-se com a marca e corra como antes. Quando você chegar ao bar, pule para cima: a velocidade da sua corrida o mandará para a frente.
    • Ao pular, atire com o peito para cima e olhe para as nuvens, colocando os braços atrás de você. Aterrisse com as pernas (pernas ligeiramente flexionadas na altura dos joelhos) e os braços à frente, tentando manter-se o mais reto possível.
11. 11 Jogue o peso do corpo para a frente ao pousar. Use a força motriz restante para realizar esta ação. O comprimento do seu salto será medido a partir do ponto mais próximo ao início onde qualquer parte do seu corpo toca, então você não deve cair para trás.
12. 12 Saia do orifício pela frente ou lateralmente.

Pontas

• Não abaixe sua cabeça. Certifique-se de que seu queixo esteja paralelo ao solo e que seus olhos estejam direcionados para cima. Se você olhar para baixo, você pula lá embaixo.
• Tente jogar os braços para trás e depois atirá-los para a frente, o que pode afetar significativamente o ponto de aterrissagem.
• Fique em pé, o que o ajudará a respirar mais livremente e a seus músculos obter o oxigênio de que precisam.
• Pouse com os joelhos dobrados para evitar lesões.
• Sempre corra a toda velocidade até o ponto de salto.
• Pratique exercícios com frequência, mas não faça mais do que 10 saltos em uma sessão.
• Empurre com o pé dominante.
• Se você tiver alguma dúvida, discuta-a com um treinador ou com mais experiência em saltadores em comprimento.
• Não tenha medo de pular bem na frente do bar.
• Empurre com as costas.

Avisos

• Nunca olhe para o bloco de repulsão.