Contente

• Passos
• Método 1 de 3: características de uma fobia
• Método 2 de 3: lidar com a ansiedade
• Método 3 de 3: obter ajuda
• Pontas

A tripofobia é um conceito relativamente novo que descreve o medo de buracos nos aglomerados. Pessoas com tripofobia têm ansiedade e outros sintomas indesejados quando veem um aglomerado de orifícios. Os sintomas variam em intensidade. O medo pode ser causado por diferentes tipos de buracos. Se você tem tripofobia que interfere em sua vida normal, você deve procurar ajuda de um especialista o mais rápido possível. Neste artigo, você aprenderá como superar esse medo.

Passos

Método 1 de 3: características de uma fobia

1. 1 Entenda os detalhes dessa fobia. Pessoas com tripofobia podem ter medo de bolhas, flores de lótus, chocolate poroso. Ao entrar em contato com fatores de provocação (gatilhos), as pessoas com tripofobia apresentam náuseas, tremores e ansiedade intensa. Ao contrário das fobias, que evocam constantemente certos pensamentos, a triptofobia leva a sintomas apenas quando a pessoa vê buracos.
2. 2 Saiba que a triptofobia tem uma base lógica evolutiva. Embora pouco se saiba sobre as razões desse medo, os cientistas acreditam que a fobia pode ter uma base evolutiva. Alguns animais peçonhentos apresentam um padrão na pele que imita o acúmulo de buracos, o que desencadeia uma reação protetora na pessoa. Por exemplo, o polvo de anéis azuis e algumas cobras venenosas têm sinais que podem explicar esse medo.
3. 3 Defina seus gatilhos. É importante entender quais grupos de buracos estão causando medo, para que seja mais fácil lidar com sua fobia. Faça uma lista de todos os gatilhos e anote como você reage a eles.
   • Você tem medo de bolhas e de tudo que se assemelha a elas? Você só está preocupado com o favo de mel ou qualquer coisa parecida com ele? Você se sente desconfortável ao olhar para alguns animais por causa de sua cor? Tente identificar o máximo possível de fatores que provocam medo.
   • Tente anotar como esses fatores afetam você. Você sente náuseas? Ansiedade? Ta tremendo Registre manifestações específicas.
   • Se você teme algumas coisas mais do que outras, tente classificar seus gatilhos. Coloque o fator menos assustador no início e o fator mais assustador no final.
4. 4 Tente identificar a causa do medo. Algumas pessoas conseguem associar uma fobia a certos eventos em suas vidas. Isso ajuda a compreender melhor a natureza da fobia e a combater o medo. Lembre-se de quando você teve sintomas de tripofobia. Quando o aglomerado de buracos começou a assustar você? Como acontece com todas as fobias, é improvável que você seja capaz de dar uma resposta clara a essa pergunta. Tudo é diferente para cada pessoa. Tente entender o que o está incomodando: lembranças ruins, experiências negativas ou apenas nojo.

Método 2 de 3: lidar com a ansiedade

1. 1 Aprenda mais sobre o seu medo. Para se livrar da ansiedade causada pelo medo irracional, você precisa entender do que tem medo. Depois de compreender a origem do seu medo, o medo em si não parecerá mais inexplicável. Para superar o medo, você precisa entender do que exatamente você tem medo.
   • Se você se sentir desconfortável ao ver um lótus, aprenda mais sobre o lótus e por que ele tem um aglomerado de buracos. Para que eles são necessários? Isso o ajudará a aceitar as características da flor e a resistir ao medo.
2. 2 Lute contra o seu medo. Quando você vê um aglomerado de buracos, sua primeira reação pode ser fechar os olhos e tentar pensar em outra coisa, mas isso só aumentará o medo. Tente se dominar e enfrentar seu medo e os sentimentos que ele provoca. Essa abordagem é chamada de terapia de exposição. Este é o tratamento mais eficaz para fobias, mas envolve interação constante com os gatilhos. Gradualmente, sua sensibilidade deve diminuir.
   • Por exemplo, se você vir buracos em grupos à sua frente que o deixam nervoso, respire fundo e analise seus sentimentos. Que desejos você tem? Como você se sente sobre o gatilho? O que há de irracional em seu medo?
   • Tente registrar sua reação aos gatilhos e modificá-la para que tenha os pensamentos e sentimentos mais comuns em relação ao objeto. Por exemplo, você pode escrever o seguinte: "Quando vejo o favo de mel, me sinto mal e sinto que vou vomitar." Em seguida, lembre-se de que esses pensamentos são irracionais e pense em como você se sentiria se não tivesse uma fobia. Por exemplo: "Gosto do intrincado padrão de favo de mel e quero experimentar o mel."
3. 3 Pratique ioga, meditação e outras técnicas de relaxamento. Se sua ansiedade for muito forte para você enfrentar o gatilho sem preparação, tente relaxar primeiro. Yoga e meditação são ótimos para isso, mas você também pode fazer exercícios de relaxamento muscular progressivo, respirar profundamente ou apenas ficar em um banho quente por um longo tempo. Encontre algo para ajudá-lo a lidar com sua ansiedade.
   • Inscreva-se para uma aula de ioga ou meditação.Aprenda a fazer exercícios básicos para todos os dias.
4. 4 Se cuida. Faça exercícios, coma alimentos saudáveis ​​e durma o suficiente. Sua fobia pode ser exaustiva, portanto, preste mais atenção à sua saúde. Praticar exercícios regularmente, comer bem e dormir bem pode ajudar a combater a ansiedade. Reserve tempo suficiente para essas atividades todos os dias.
   • Tente dedicar pelo menos 30 minutos por dia à atividade física.
   • Coma uma dieta balanceada. Inclua frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras em sua dieta.
   • Durma de 7 a 9 horas todas as noites.

Método 3 de 3: obter ajuda

1. 1 Determine se você precisa da ajuda de um psicoterapeuta. Se o seu medo é tão forte que o impede de realizar suas atividades diárias e de aproveitar a vida, consulte um terapeuta. Por exemplo, se você começou a evitar certas atividades por causa de sua fobia, não demore a consultar um especialista. Aqui estão mais alguns sinais de alerta:
   • você se sente desamparado, em pânico, deprimido por causa do seu medo;
   • você sente que seu medo é irracional;
   • você tem sentido pavor há mais de 6 meses.
2. 2 Saiba o que esperar de sua sessão de aconselhamento. Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender sua fobia e encontrar maneiras de minimizar seu impacto em sua vida. Lembre-se de que é preciso muito tempo e esforço para superar o medo profundo. Talvez o efeito não apareça imediatamente, mas muitas pessoas se sentem melhor após 8 a 10 sessões com um psicoterapeuta. O psicoterapeuta pode usar os seguintes métodos:
   • Terapia cognitiva comportamental... Se você tem medo de buracos, certos pensamentos podem intensificar seu medo. A terapia cognitivo-comportamental é um método em psicoterapia que ajuda a pessoa a repensar suas atitudes e identificar as emoções associadas a essas atitudes. Por exemplo, você pode pensar: "Não vou sair porque posso ver uma planta com buracos ali". O terapeuta lhe mostrará que isso é improvável - talvez ele lhe explique que a planta não pode prejudicá-lo. Você então será solicitado a revisar suas atitudes para torná-las mais realistas: "Se eu sair, posso ver uma planta com buracos, mas não me fará mal. Sempre posso virar as costas se me sentir desconfortável."
   • Terapia exposta... Se você tem medo de buracos, pode decidir evitar certas situações, atividades e lugares que aumentam seu medo. A terapia de exposição o forçará a enfrentar seu medo. Seu terapeuta pedirá que você imagine o que está evitando ou se force a uma situação na qual sinta medo. Por exemplo, se você não quiser sair de casa porque tem medo de ver algo com um aglomerado de buracos, o terapeuta pode pedir-lhe que finja que está do lado de fora e cercado por buracos. Com o tempo, você precisará começar a sair e procurar por objetos com buracos.
   • Drogas... Se o seu medo está causando ansiedade severa ou ataques de pânico, você pode ser encaminhado a um psiquiatra que irá prescrever medicamentos especiais para você. Lembre-se de que esses medicamentos ansiolíticos aliviarão seu medo apenas temporariamente. Eles não serão capazes de resolver o problema subjacente.
3. 3 Discuta seu medo com alguém em quem você confia. Será útil para você falar sobre seu medo ou ansiedade com uma pessoa amada. Fale sobre seu medo e como você está tentando lidar com ele. Converse com um membro da família, amigo ou terapeuta sobre como o medo afeta sua vida.
   • Se você não se sentir à vontade para discutir seus problemas com pessoas que você conhece, procure um fórum na Internet. Você pode encontrar pessoas que estão vivenciando o mesmo que você e não se sentirá tão sozinho. Essas pessoas também poderão lhe dar dicas sobre como lidar com fobias e o estresse associado que funcionaram para elas.

Pontas

• Seja paciente e não desista. Algumas pessoas conseguem superar sua fobia rapidamente com terapia de exposição, enquanto outras precisam de mais tempo. Se a terapia não funcionar imediatamente, não desista.