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• Passos
• Método 1 de 3: como superar o momento
• Método 2 de 3: como mudar sua perspectiva
• Método 3 de 3: seguindo em frente

As frustrações são parte integrante da vida. De vez em quando, cada um de nós enfrenta contratempos pessoais ou profissionais. A capacidade de superar decepções é essencial para seu sucesso e felicidade pessoal. Você deve desenvolver estratégias para lidar com as consequências diretas da frustração, mudar sua perspectiva e seguir em frente.

Passos

Método 1 de 3: como superar o momento

1. 1 Sinta as emoções. Depois de experimentar a decepção, é importante sentir as emoções desencadeadas. Em um momento difícil da vida, você só precisa estar ciente de sua reação emocional, mesmo que seja muito dolorosa ou difícil.
   • Você precisa sentir suas emoções, mesmo que elas contenham toda a amargura da decepção. A resposta emocional é uma ferramenta importante para ajudá-lo a compreender e superar a frustração. As emoções permitirão que você entenda o significado desse evento para você.
   • As primeiras emoções podem ser negativas. Você se sentirá com raiva, triste, frustrado e impotente. Sinta essas emoções plenamente, mas não se esqueça de sua natureza temporária. Não tente analisar seus próprios pensamentos. Deixe-os passar livremente por você. Às vezes é útil dar um nome aos seus pensamentos. Por exemplo, pense consigo mesmo: "Agora estou com raiva. Agora estou com medo."
2. 2 Tire um tempo para lamentar. Não é razoável esperar que você se recupere rapidamente de sua decepção. Você precisa sentir a dor para entender o que aconteceu.
   • É natural sentir arrependimento após decepção. Nesse momento, existe uma lacuna incômoda entre o desejado e o real, cuja presença deve ser percebida.
   • Experimente escrever seus sentimentos em um diário. Muitas pessoas que estão passando por adversidades, como romper com um ente querido ou perder o emprego, se recuperam muito mais rápido quando expressam seus sentimentos por escrito. Reserve de 5 a 10 minutos para escrever seus sentimentos de forma livre.
   • No processo de luto, seus sentimentos e pensamentos não precisam ser racionais. É normal ver o mundo em preto e branco. Ao vivenciar suas próprias emoções, não se esqueça de que elas não são uma análise objetiva da situação. Esses sentimentos são perfeitamente normais, mas sua resposta emocional não o define como pessoa.
3. 3 Seja gentil consigo mesmo. Em momentos de frustração, muitas pessoas se consideram muito duras. Seja gentil consigo mesmo, tente romper o círculo de autoflagelação e auto-aversão.
   • Por exemplo, se o seu relacionamento chegou ao fim, o primeiro impulso será culpar-se por tudo. Se lhe negarem um emprego, você começa a reclamar de suas deficiências. Na verdade, às vezes duas pessoas simplesmente não se encaixam. Às vezes, você simplesmente não atende às necessidades atuais da empresa, mesmo sendo um funcionário talentoso e qualificado.
   • Depois de experimentar a decepção, é importante não dar rédea solta à autocrítica. Seja gentil consigo mesmo. Você deve aprender a olhar para a situação objetivamente para então mudar e se tornar melhor. Olhe para ela através das lentes da compaixão, não do julgamento severo. Essa falha não o define como pessoa, porque todos cometemos erros.
4. 4 Fala. Segurar as emoções depois de se decepcionar consigo mesmo é prejudicial à saúde. Você precisa conversar com um amigo ou parente solidário e expressar seus sentimentos. Escolha alguém que possa ouvir sem julgamento. Imediatamente, faça uma reserva de que você não está pedindo conselho, apenas tentando "digerir" seus sentimentos.

Método 2 de 3: como mudar sua perspectiva

1. 1 Não leve a decepção para o lado pessoal. Muitas vezes as pessoas percebem os eventos negativos como consequências de suas falhas pessoais. Parece que o funcionário não concorda em se encontrar com você depois do trabalho por causa do seu caráter. Você acha que a revista abandonou sua história porque você é um péssimo escritor. Na verdade, há um número infinito de razões que podem afetar a situação.
   • O sucesso geralmente depende da sorte. Não temos controle total sobre a situação. Mesmo se você fizer isso direito, as coisas ainda podem dar errado. Ao culpar a si mesmo, você limita sua visão do problema. Sempre que você levar a decepção a sério, lembre-se de que você não conhece todos os aspectos e armadilhas. Às vezes é útil dizer a si mesmo ou pensar: "Não sei. Não sei".
   • Por exemplo, você está desapontado porque sua irmã mudou de ideia no último momento para visitá-lo. No primeiro momento, você tentará entender o que suas palavras ou ações podem ofendê-la. Dito isso, você não leva em consideração que ela trabalha em dois empregos, mora em uma área diferente com o namorado, leva uma vida social e está ativamente envolvida na vida de sua área. Pode haver muitos motivos para essa decisão. Se ela não disse exatamente o que a impediu, você não será capaz de descobrir por conta própria. Anote todas as razões possíveis e concorde que você não deve levar esta situação para o lado pessoal.
2. 2 Mude suas regras. Muitas pessoas definem regras internas para si mesmas. Por exemplo, você pode ter uma lista mental de padrões que vai fazer você se sentir feliz, bem-sucedido e realizado. A própria ideia de um senso de objetivos de vida é útil, mas às vezes dependemos das circunstâncias. Depois de experimentar a decepção, você precisa repensar suas regras e entender como elas correspondem à realidade.
   • O que você precisa para ser feliz? Será que um emprego, uma vida social perfeita e uma outra pessoa significativa lhe darão uma sensação de satisfação imediata? Na vida, você não pode controlar todos esses fatores. Se você tem que viver de acordo com um certo padrão para ser feliz, sua reação a todas as decepções será bastante dura.
   • Muitas vezes, as pessoas usam padrões que não podem controlar como um parâmetro de alegria e satisfação com a vida. Por exemplo, você pode pensar em ter um parceiro romântico como uma medida de sucesso pessoal. Mas o fato é que os relacionamentos amorosos são muito difíceis de controlar. Você não pode se forçar a encontrar a pessoa certa.
   • Tente afrouxar alguns de seus padrões. Aceite que as condições ideais quase nunca são encontradas na vida. Crie padrões de felicidade pessoal que você possa controlar. Por exemplo: "Fico feliz quando faço tudo que depende de mim."
3. 3 Examine suas expectativas. Observe suas expectativas em uma situação específica. É possível que você tenha estabelecido metas ou padrões inatingíveis, e este é um caminho direto para o desapontamento.
   • Seus padrões podem ser muito altos. Talvez você queira conseguir o emprego dos seus sonhos em certa idade ou começar uma vida social saudável e ativa logo após se mudar para uma nova cidade. Você também pode envolver outras pessoas em suas expectativas excessivamente altas. Você começa a achar que os amigos nunca devem se atrasar para o cinema, mesmo que por alguns minutos. Quer que sua cara-metade sempre passe o fim de semana inteiro com você, mesmo que ela tenha um encontro marcado com um amigo. Pense em quão razoáveis ​​e justificadas são suas expectativas em relação à situação.
   • Expectativas moderadas para lidar com a decepção.Digamos que seu amigo esteja 5 minutos atrasado para uma reunião devido a um congestionamento. Dê uma olhada mais objetiva na situação. Não controlamos as ações de outras pessoas. Se você está interessado em uma vida social ativa, deve aceitar o fato de que as pessoas podem chegar atrasadas. Da próxima vez, aceite, porque sempre existe o risco de alguém se atrasar, mas isso não deve impedi-lo de se divertir.
4. 4 Esforce-se para ter otimismo. Depois de muita decepção, é muito difícil permanecer otimista. No entanto, você deve se esforçar para isso. Para que você possa entender que esse fracasso não é o fim de tudo, pode muito bem seguir em frente.
   • Tente encontrar novas oportunidades. Veja a situação como uma oportunidade de aprender uma lição. O que esse incidente te ensinou? O que você pode fazer melhor da próxima vez? A vida é constante crescimento, mudança e adaptação, que são impossíveis sem a experiência passada. Apesar da frustração, a frustração ajuda a crescer.
   • Um momento ruim não é uma vida ruim. Você aumentará suas chances de sucesso se começar a aprender com o negativo. Por exemplo, você não foi contratado por falta de experiência em determinada área. Esta é a sua oportunidade de aprimorar seu currículo. Comece a trabalhar como voluntário ou remotamente e sem contrato, crie seu próprio projeto (por exemplo, um blog) na sua especialidade. É possível que em alguns meses você encontre um trabalho mais interessante e bem pago. O primeiro fracasso foi uma decepção, mas foi isso que o levou a se tornar melhor.
5. 5 Dê uma olhada no quadro geral. O autoexame é importante para a saúde mental. Depois de passar por decepções, tente ver tudo o que acontece junto com o evento. Como você mudou e cresceu depois da experiência? O que você aprendeu sobre você? Não se concentre apenas na decepção. Veja-o como um elo na cadeia de eventos que moldam sua personalidade.
   • Se você achar difícil avaliar a situação global, entre em contato com um psicoterapeuta. Um terapeuta experiente pode ajudá-lo a separar suas emoções e avaliar a situação profundamente.

Método 3 de 3: seguindo em frente

1. 1 Experimente uma abordagem diferente. As frustrações são úteis porque podem nos levar a fazer mudanças benéficas. Se a situação não for favorável a você, considere a frustração como uma oportunidade de repensar sua abordagem.
   • Seu sucesso ou fracasso depende de muitos fatores, portanto, você deve aprender a compreender quais fatores você pode influenciar. Isso irá reimaginar sua abordagem para o sucesso. Se suas vendas caíram, pode ser por causa de suas habilidades interpessoais inadequadas. Inscreva-se em cursos de marketing online. Se você acha difícil encontrar amigos em uma nova cidade, tente cruzar a porta do seu próprio apartamento. Tente fazer parte da comunidade local, comece a ajudar uma instituição de caridade como voluntário.
   • Aprenda a ver a situação em sua verdadeira luz. Determine o quanto você é capaz de influenciar o estado de coisas. Observe também fatores além do seu controle. Você pode se preparar da melhor maneira possível para a entrevista, mas isso não garante que terá sucesso.
2. 2 Volte para seus objetivos. A decepção é um fracasso, mas não um desastre. Pense em seus objetivos e hobbies. Isso ajudará a criar determinação e lidar com a frustração.
   • Quais são suas expectativas globais para a vida? Escreva seus objetivos ou diga-os em voz alta. Lembre-se de por que eles são importantes para você. Como seus objetivos refletem seus valores e paixões?
   • As decepções têm seu próprio valor. Nessas ocasiões, você sentirá novamente a importância de seus próprios objetivos. E se o objetivo não for importante, não haverá frustração.
3. 3 Desenvolva determinação. Determinação é tão importante para o sucesso quanto inteligência e habilidade. A frustração é um motivo para triplicar seus esforços. Lembre-se de que a persistência é a chave para o sucesso em qualquer área. Depois da decepção, é útil colocar ainda mais esforço e perseverança no caminho para o sucesso. Separe alguns dias de tristeza, então esqueça isso e comece a trabalhar para atingir seus objetivos.