Contente

• Passos
• Método 1 de 4: Reconhecendo e Lidando com o Medo
• Método 2 de 4: trabalhando em você
• Método 3 de 4: medicação para acrofobia
• Método 4 de 4: mitos perigosos
• Pontas

De acordo com especialistas, o medo severo de altura, ou acrofobia, afeta até 5% da população total. É claro que quase todo mundo fica animado com a ideia de um declínio longo e arriscado, mas, para alguns, o medo é muito debilitante. Se seu medo de altura é tão grande que atrapalha seu desempenho na escola ou no trabalho, ou o impede de aproveitar sua vida diária, provavelmente você é acrofóbico. Neste artigo, você aprenderá o que é essa condição e como lidar com ela.

Passos

Método 1 de 4: Reconhecendo e Lidando com o Medo

1. 1 Identifique o que desencadeia o sentimento de medo. Talvez você precise de um tratamento especial para combater sua fobia, ao invés de apenas uma terapia geral, que é indicada para transtornos de ansiedade, porque só o pensamento da altura pode lhe causar muito estresse. Você também pode ter reações fisiológicas, como batimento cardíaco acelerado, pressão alta e suor. Nesse caso, você está indicado para o tratamento da fobia e não para outros tipos de transtornos de ansiedade. Se o seu medo de altura for menos intenso, você pode reduzir o desconforto de altura com exercícios adequados. Se o seu medo é tão grande que você não consegue lidar com ele sozinho, você precisará de psicoterapia ou medicação.
   • Por exemplo, você recusou um trabalho porque tinha que trabalhar em um andar alto ou não compareceu a uma reunião com pessoas importantes porque o local de reunião era muito alto? Nesse caso, isso pode indicar um problema mais sério (sobre uma fobia ou neurose de ansiedade) do que o medo de altura.
   • Se você não sabe quantas vezes o medo de altura o impediu de fazer o que queria, sente-se e faça uma lista. Pense em todas as vezes em que não conseguiu fazer algo que queria ou precisava fazer. A lista no papel o ajudará a entender melhor o quanto o medo afeta sua vida.
2. 2 Considere se você pode ser fisicamente ferido em situações em que tem medo. Por definição, uma fobia é um medo irracional de algo que a maioria das pessoas não considera perigoso. Se o seu medo de altura não for muito forte, pode ser necessário recorrer às estatísticas. A maioria das coisas que provocam medo de altura (arranha-céus, aviões, montanhas-russas) são perfeitamente seguras. Essas estruturas são especialmente projetadas para suportar cargas. Lembre-se de que atividades comuns como pilotar um avião ou trabalhar em um andar alto não podem prejudicá-lo.
   • Por exemplo, nos voos de algumas empresas, a probabilidade de cair em um acidente de avião é de apenas 1 em 20 milhões. Compare isso com a probabilidade de um raio atingir uma pessoa - é de 1 em 1 milhão.
3. 3 Relaxar. Técnicas de relaxamento de autoconsciência, como ioga ou meditação, podem ajudá-lo a combater os efeitos do medo e da ansiedade em sua vida. Às vezes, basta fazer exercícios de respiração profunda e pensar em situações que o deixam com medo. Você pode ir às aulas de ioga. Os exercícios de relaxamento o ajudarão a entender como suas emoções se relacionam com os processos fisiológicos: respiração, batimento cardíaco, suor.
   • Para controlar os processos fisiológicos associados às fobias e ansiedade, você deve fazer exercícios regularmente, dormir mais e comer direito. Para começar, faça muito pouco: faça caminhadas regularmente ou beba sucos de frutas caseiros em vez de lanches gordurosos.
4. 4 Tente evitar a cafeína. A cafeína pode aumentar a ansiedade associada à acrofobia. Reduzir ou eliminar a cafeína pode ajudar a reduzir os sintomas. Além disso, parar de tomar cafeína o aliviará do estresse excessivo e será mais fácil para você lidar com seu medo.
5. 5 Gradualmente, comece a se confrontar com o seu medo. Tente mover-se lentamente no sentido de lutar contra o medo e encontrar-se com mais frequência em grandes altitudes. Por exemplo, primeiro vá para a varanda no terceiro andar. Em seguida, suba a montanha alta e olhe para baixo, para a distância que você percorreu. Quando você se acostumar com essas sensações, aumente a altura. É melhor fazer isso com outra pessoa, pois você precisará de apoio, portanto, traga um amigo com você. Orgulhe-se de cada conquista e não desista. Com o tempo, você pode até decidir pular com corda de uma ponte para se elogiar por seus sucessos.
   • Obrigar-se a fazer algo que o desequilibre pode ser difícil. Para se esforçar para fazer isso, você deve criar situações nas quais terá de enfrentar o medo. Por exemplo, se você estiver em um parque de diversões e seu amigo quiser que você dê uma volta com ele, concorde e compre uma passagem. É mais provável que você decida sobre algo se realizar alguma ação. Para se acalmar, pense em técnicas de relaxamento.

Método 2 de 4: trabalhando em você

1. 1 Saiba o que você pode e não pode. Se você recusa ofertas regularmente por causa de seu medo de altura e já tentou se confrontar com isso, talvez precise de terapias de longo prazo. Estude essas opções cuidadosamente - elas podem ajudá-lo.
   • Vários métodos de psicoterapia, como a terapia cognitivo-comportamental, são eficazes no combate à acrofobia.
2. 2 Escolha o terapeuta certo para você. Existem diferentes escolas de psicoterapia, da tradicional à existencial e alternativa. O objetivo da psicoterapia é ajudá-lo a aliviar gradualmente o medo com segurança e ensiná-lo a controlar sua ansiedade. A terapia pode ser combinada com medicamentos e cabe a você decidir com qual tratamento concordar. Ao escolher um médico, os seguintes fatores devem ser considerados:
   • Acreditação. Antes de começar a frequentar as sessões, leia as informações sobre a formação de médicos e seus certificados. Escolha um médico qualificado para trabalhar nesta área e que tenha alguma experiência no tratamento de fobias e distúrbios de ansiedade.
   • Uma experiência. Escolha um psicoterapeuta que já trabalhou o suficiente para ajudar muitas pessoas. Se tiver oportunidade, converse com os ex-pacientes do médico. Pergunte se as sessões foram eficazes e confortáveis ​​e se essas pessoas recomendariam seu médico. Se o terapeuta tem pouca experiência ou não pode se orgulhar de ter pacientes saudáveis, é melhor procurar outra pessoa.
   • Método de tratamento. A maioria dos bons psicoterapeutas usa técnicas modernas baseadas em evidências científicas que foram avaliadas em publicações importantes sobre psicoterapia, mas algumas pessoas são mais adequadas a métodos holísticos e alternativos, que também são baseados em pesquisas.
3. 3 Marque uma consulta com um psicoterapeuta e converse sobre o seu problema. Depois de selecionar um médico, marque uma consulta para determinar se o especialista é certo para você. Diferentes psicoterapeutas abordam os medos de maneiras diferentes, mas quase todos pedem que você descreva o medo, pergunte há quanto tempo você o tem, quais problemas ele causa e assim por diante. Seja honesto. Quanto mais informações você fornecer, mais fácil será para o seu médico tratá-lo.
   • Pergunte ao seu terapeuta quais métodos de lidar com o medo são eficazes e quais não são.
4. 4 Aprenda técnicas para controlar o medo. Você certamente aprenderá a lidar com o medo. Isso pode não aliviar sua ansiedade, mas a tornará mais administrável. Com a ajuda de um terapeuta, você aprenderá a superar o medo e a compreender seus pensamentos e sentimentos.Com o tempo, você será capaz de aceitar seu medo e se relacionar com ele com mais calma.
5. 5 Comece a se encontrar gradualmente em situações mais amedrontadoras. Para amenizar a ansiedade, alguns psicoterapeutas sugerem lidar gradativamente com as situações que provocam medo, começando pelas mais simples, para que com o tempo o paciente deixe de ser suscetível a elas. Por exemplo, para começar, você pode imaginar que está à beira de um penhasco. Então, quando você chegar a um acordo, observe a imagem tirada de uma grande altitude. Nos últimos anos, os psicoterapeutas têm conseguido utilizar a realidade virtual em seu trabalho, o que lhes permite recriar determinadas situações e gerenciá-las.
   • Quando for possível obter algum sucesso, o paciente pode ser recomendado para pilotar um avião ou qualquer outra ação que inicialmente causou um grande medo.
6. 6 Esteja preparado para trabalhar sozinho. Muitos psicoterapeutas fornecem literatura de leitura e exercícios caseiros para ajudar a reforçar novas técnicas e técnicas. Você precisará trabalhar seus pensamentos e aplicar estratégias para lidar com a ansiedade diariamente.
   • Você pode ser solicitado a fazer exercícios respiratórios, experimentos mentais e muito mais em casa.

Método 3 de 4: medicação para acrofobia

1. 1 Encontre um psiquiatra ou outro médico que no passado teve que prescrever medicamentos para fobias. É importante escolher um profissional que conheça seu problema. Se você não conhece médicos que trabalham com fobias, procure o conselho de um terapeuta - ele provavelmente poderá aconselhá-lo com um colega.
   • Lembre-se de que os medicamentos não resolverão seus terríveis problemas psicológicos, mas o ajudarão a relaxar e se acalmar.
   • Experimente tratamentos alternativos e naturais. Isso inclui acupuntura, meditação e óleos essenciais. Verifique com seu médico antes de tentar este tratamento.
2. 2 Fale com o seu médico francamente. A comunicação é extremamente importante na escolha de um tratamento. Se você descrever seus sintomas da maneira mais clara e clara possível, seu médico poderá tomar a decisão certa sobre o medicamento. Compartilhe seus sintomas e deixe um psiquiatra ajudá-lo.
3. 3 Reveja as informações sobre medicamentos. Nem todos os médicos estão familiarizados com todo o espectro de medicamentos para acrofobia, então você mesmo pode pesquisar essas informações. Discuta essas informações com seu médico - ele poderá avaliar esses dados. Muitos medicamentos têm efeitos colaterais, e se você decidir que os benefícios potenciais não compensam o risco, não há nada de errado nisso. Via de regra, são prescritos os seguintes medicamentos:
   • Os antidepressivos (inibidores seletivos da recaptação da serotonina ou inibidores seletivos da recaptação da serotonina-norepinefrina) atuam em certos neurotransmissores responsáveis ​​pelo humor.
   • Os benzodiazepínicos são drogas psicoativas de ação rápida que podem ser usadas para bloquear temporariamente a ansiedade. Eles são eficazes a curto prazo, mas podem ser viciantes.
   • Os inibidores beta interferem na produção de adrenalina. Esses medicamentos são comumente usados ​​para aliviar os sintomas de ansiedade, como tremores e batimento cardíaco acelerado.
4. 4 Consulte seu médico sobre o tratamento para distúrbios visuais e vestibulares. A causa da acrofobia é clara, mas resultados de pesquisas indicam que pode haver outro motivo, que é como o corpo interpreta os impulsos visuais e espaciais do sistema visual e do aparelho vestibular. Em algumas pessoas, a acrofobia resulta da incapacidade de perceber esses impulsos em altitudes, onde a importância dessa informação aumenta. Isso pode levar a uma sensação de desorientação no espaço, tontura e incapacidade de avaliar a posição dos membros.
   • Nesse caso, a acrofobia é causada por fatores fisiológicos, não psicológicos, e é importante discutir isso com seu médico. Você pode ser encaminhado a um especialista que trabalha com esses distúrbios.
5. 5 Considere todas as opções de tratamento possíveis. Em alguns casos, especialmente quando os métodos tradicionais não ajudam, você também deve examinar os chamados métodos alternativos. Eles não são adequados para todos, mas podem ajudar em certas situações. Esses tratamentos incluem acupuntura; exercícios para se concentrar em pensamentos e sentimentos que permitem que você relaxe; um sistema de imagens mentais guiadas que ativa a consciência; diminuição da sensibilidade ao movimento dos olhos; restauração do biofeedback.
   • Como acontece com a maioria dos tratamentos não convencionais, você deve primeiro discutir isso com um médico de confiança.

Método 4 de 4: mitos perigosos

1. 1 Não chute uma cunha com uma cunha. Muitas vezes, as pessoas que têm medo de alguma coisa são aconselhadas a fazer algo que as deixe aterrorizadas. Para quem tem medo de altura, essa ação pode ser um passeio de montanha-russa, paraquedismo ou estar na beira de um penhasco. Pesquisas recentes sugerem que a acrofobia é um medo inato e não adquirido, portanto, tais ações não têm consequências positivas. Muito pelo contrário: pode aumentar o medo.
   • A causa exata da acrofobia ainda não foi estabelecida. Até que a pessoa tenha lidado com o medo, não é recomendado submetê-la a testes de altura sem psicoterapia e medicação apropriada.
2. 2 Não tolere seu medo de altura. Se isso interfere no seu trabalho, descanse e faça suas atividades habituais, você não pode fechar os olhos para este problema. Resignar-se a isso e apenas conviver com isso não é a melhor estratégia. Se você tentar esconder esse medo em si mesmo, isso pode causar estresse excessivo e más decisões.
   • Você é mais forte do que pensa. Não tenha medo de iniciar o tratamento. Marque uma consulta com um terapeuta, psiquiatra ou outro profissional e comece a lidar com seu medo.

Pontas

• Tente usar os saltos na piscina local, começando no nível mais baixo e subindo.
• Tente encontrar outras pessoas que tenham acrofobia. Estar em uma comunidade pode fornecer algum conforto, bem como mostrar novas maneiras de lidar com o medo e conceitos que você pode não ter sido capaz de considerar sozinho.
• Olhando ao redor de um andar alto, tente apreciar a vista.
• Relaxar às vezes é mais difícil do que parece, mas ao lidar com o medo, relaxar é muito importante - pelo menos tente. Respire fundo. Pense em algo bom ou bonito.
• Se você estiver em uma varanda ou em uma área aberta onde possa cair, não se incline nem olhe para baixo. Isso causará ansiedade e aumentará a probabilidade de um acidente. Em vez disso, segure-se no corrimão e tente se concentrar em se sentir estável e seguro.
• Fale com as pessoas que trabalham em altura todos os dias: limpadores de janelas, construtores, lenhadores, eletricistas, alpinistas, motoristas de guindaste e muito mais.
• Siga estes exercícios simples para ajudá-lo a se acostumar gradualmente com a altura:
  • Suba na árvore sem amarração.
  • Suba a escada de corda com almofadas macias para baixo. Tente subir um pouco mais alto a cada vez.
  • Pendure-se em uma corda amarrada a uma grande árvore. Se possível, pule para a água.
• Uma maneira de superar o medo é imaginar que você está em uma superfície plana no solo, e não em algum lugar alto.